女老师被学生家长连扇耳光，一气之下跳楼身亡；面对微博投诉，服务员愤怒地用滚烫的锅底泼洒顾客，致人毁容。生活中，你是否也有被人气得发抖而控制不住冲动情绪的经历？即便没有这种极端经历，你也很可能听到朋友或同事的一句话而性情大变。

外在事件可以改变情绪。丢失工作、房贷难还，日复一日的外界压力让情绪处在崩溃边缘。这是因为与人共事时，敏感者容易受周围环境的影响。充满祥和的环境中，人的情绪会变得活跃；消极环境则会使人感觉疲惫，充满攻击性。

凌斌和靳珊是一对结婚多年的夫妻，随着时间推移，两个人的婚姻**早已淡化。靳珊是在职妈妈，下班回到家，除了带娃还要做家务，而凌斌下班回来就知道玩游戏，两人因心态失衡而争吵不休。“你就不能帮我看会儿孩子吗？”看到凌斌在那“葛优躺”的靳珊开始发作。“我累了放松下怎么了？我上一天班了。”凌斌有点恼火。“我也上班，回到家还不是带孩子干家务？”靳珊也着急叫嚷起来。凌斌完全不理会，依旧玩游戏。争吵过去一个星期，两个人又因为速溶咖啡包装袋扔进垃圾桶还是留在桌上发生争执，一个说对方邋里邋遢，一个说对方多管闲事，火药味十足，七天前的家务老账又在争吵过程中被翻出来。

大多数人的婚姻中都有各自的家庭风波，往往是妻子愤怒、指责、抱怨，丈夫逃避、冷漠、不理会，双方都因情绪让彼此关系越来越远。《婚姻治疗的九个步骤》的作者苏珊·约翰逊说：情绪体验和表达是家庭中社交互动结构和调节中很重要的一部分，也是在治疗中重塑人际互动的关键元素。

为什么情绪那么容易被外在环境左右？容易被外在环境左右情绪的人往往是高敏感型人格，这种人格的典型特点就是对别人无意中说的话耿耿于怀，对陌生的人和事物感到不安。因为对于细节的感知能力太过强大，所以容易胡思乱想情绪化。内心缺乏自信的人也容易因为外在环境而抨击自己，给自己贴上负面标签，从而产生负面情绪。另外，如果太看重某人在心里的地位，那么某人的一言一行都会牵动我们的情绪。关于情绪受外在环境的影响因素，专业人士有过相关研究。

阿尔伯特·埃利斯是美国著名心理学家、美国“理性情绪行为疗法”之父，他在《我的情绪为何总被他人左右》一书中，提出了三种影响情绪的病态思维模式。

第一种：我们把一切看成灾难，不是灾难也放大成灾难，总是用“万一……”来看待外在环境，这是灾难性思维方式。第二种：绝对思维方式，“我必须”“我一定”，类似于这样看问题的方式。第三种：合理化。“那又怎样？”比如这次没考好，那又怎么样？这三种病态思维让我们把事情恐怖化、绝对化、合理化，因此外在环境经常主导情绪。

立足于社会现实，我们每天为了房、车、钱而奋斗，生活节奏极快。因为社会压力大，所以人的情绪比较焦虑。利用相反原理，我们可以找到一个再也不用受到外在情绪困扰的方法：看透一切，独善其身，忘记心中伟大目标，类似于出家人那种清静无为。可是在信息时代，这个设想绝对不会实现，因为人已经习惯于因为一件小事而发作情绪，有时候甚至会造成不可估量的后果。

前些日子，网上关于重庆公交坠江事件的视频引发了人们的热议，视频中的公交车失控坠江，而原因竟然是一个女乘客因坐过站而控制不住情绪，在公交车行进过程中对司机进行殴打，最后公交车冲进了江中，造成重大伤亡。

分析整个事件，原因仅仅是坐过站这样的小事，换作任何一个人或许都不会因为坐过站而对司机动手，或许是因为女乘客有急事，或许是她上车前心中就有火气。无论怎样，我们都不应该因为一件小事就将自己的情绪发泄在无辜人身上，害人害己，这就是前车之鉴。

每个人都有情绪，当情绪失控时，心态就会失衡。如何不让自己的情绪被外在环境左右呢？

首先，要了解到情绪具有传染性，尽可能远离情绪传染源，适当保持“事不关己，高高挂起”的处事态度，甚至有些不关己的事情都不要去听；其次，为自己的交流设置范围和界限，与那些负能量产生者划清界限，勇于对别人的负能量宣泄说“不”；再次，明确内心需求，提前打好预防针，以便应对需求破灭后产生的失落情绪；最后，或许一个黑眼罩会让一切不良情绪烟消云散。

情绪过激导致恶劣后果往往是因为太在乎外界因素，虽说情绪容易受到外界环境左右，但是如果我们能够运用一定方法及时调节情绪、接纳情绪，就会发现可以把情绪把控在一定范围内，在这个范围内的小情绪泛滥不仅不会有什么问题，还会为充满压力的生活带来丝丝活力。