在某一个时间点，一个人自控力的强弱，很大程度上与他所做的事情有关。如果这件事较容易完成，也是他喜欢做的，那表现出来的自控力往往会很强。相反，如果这件事很难办，即使付出了，结果也是未知，那自控力就会差许多。

比如说，你不喜欢阅读，但你必须要阅读一部100万字的文学作品，该怎么办？硬着头皮读一天，未必读的完，因为你心思不在书中，如果你很喜欢这部作品，带着兴趣去阅读，很可能半天时间就读完了。同样的道理，喜欢踢足球的人，让他踢上半天也乐此不疲，累了渴了，喝一杯水继续踢，唯恐一会儿就没机会了；喜欢听音乐的人，一天到晚将耳机挂在耳朵上都不会觉得腻。

难道看上一天的书不累吗？难道踢半天球不累吗？难道听一天音乐不烦吗？不，在这种情况下他们根本不会觉得累，那是因为他们喜欢，感兴趣。但是让他看一天的课本，别说一天，就是看一个小时都感觉到疲惫万分，比踢两天球看两天小说还累。

要想使我们的自控力增强，除了培养自己广泛的兴趣爱好之外，还要多从不喜欢的事情着手。因为做自己喜欢做的事，往往不能考验一个人的自控能力。我们讲一个人自控力的强弱，主要是指在事情不顺利的时候，或是身处逆境时，如何克服**与各种阻力，激励自己释放更多的能量，做更多的事情。

如，看培训教程，看了一个小时不想看了，那么就鼓励自己再多看半小时，又不想看了，鼓励自己再看10分钟。这样多给自己以激励，一滴一点地坚持，自控力就会慢慢地增强。初时，我们只可以使自己多看半小时，一段时间便可以再多10分钟，再过一段时间又可以多10分钟。在逆境中提升自控力，特别需要注意以下两点。

1．长短结合，适度加压

不要让压力超出自己承受的范围。过犹不及，如果提出的目标不切实际，对自信心也是一个打击。

一般说来，短期目标对我们自控力的训练作用更为直接，收效也更快，但效果不是很持久；长期目标对我们自控力的训练作用不那么明显，收效也比较慢，但效果更为巩固。有难度的目标对自控力的训练作用更大；难度越小，其作用便越小。在制定目标时需要注意的是，目标不能超出自己的能力范围。如，在班上成绩倒数第一，要在一个月内赶超第一名……这有些不切实际。

那什么样的目标才算适度呢？一定要注意短期目标和长期目标相结合，困难目标和容易目标相结合，这样，在一次次坚持完成目标的过程中，在一次次成功的喜悦中，我们的自控力才会一次次得到考验与增强。

比方说，我们原本只能做100个俯卧撑，可以要求，三个月的时间争取达到160个，然后再将这些目标分解，比方说第一个月增加20个，第二个月再增加20个，第三个月再增加20个。对每个月的目标也可以再分解，不过不要分解成一天增加1个，那样初期难度太小，最好是分解成10个左右，这样坚持10天，然后再将剩下的10个增加上去，如果有余地，还可以超额完成目标，如果想为自己增加难度也可以。不过要量力而行，不要本来尽最大的能力也就只做得了20个，却想一下子增加到50个。利用长短期目标相结合，难易目标相结合的目标坚持法，有利于增强我们的自控力与自信心，培养持之以恒的做事态度。

2．定时设限，倒逼自己

如果一件事情没有半点余地，往往更能激发一个人的斗志，调动其积极性，使其全力投入，如，“这个项目必须10天完成”，“一周一定要记住1000个单词”，“这个月务必完成销售额100万”，与“这个项目最好10天完成”，“一周应该记住1000个单词”，“这个月争取完成100万的销售额”，对你干劲的提振就不一样。

看到其中的差别了吗？对，是一些关键词眼发生了变化。当以“必须”“务必”“一定”来要求自己时，我们给自己留的余地就会少，强迫自己的意味就浓，往往在这种自我加压下，我们不得不去行动。如果你以“最好”“争取”“应该”来要求自己，首先从精神上就会显得松懈，其次，缺少足够的压力，再次，给自己留的余地太多。所以，往往是能不做就不做，能做慢就不往前赶。

当然，这些“必须”“一定”“务必”也不能太过。如，要求自己100米的短跑成绩一个月后必须由现在的13秒提升到8秒，这就不是自控力问题了，而是对自己意志力的一种摧残。

自控力的培养是一个循序渐进的过程，只有不断得到磨炼，不断体验痛苦，不断重塑自己的意志力，才能从心理上战胜自己，掌控自己。正如马克·吐温所言：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的任务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”