一个自控力不强的人很难抵制各种**，也因此会养成许多坏的习惯，时间久了，坏习惯会越来越多，整个人就可能变质。我们常说一个人变化真大，一是说他的坏习惯越来越多，都让人看不到他以前的影子了；一是说这个人好习惯越来越多，变得更优秀了。

当然，谁都想变得越来越优秀，优秀必须要从小习惯开始，从每一件小事情开始，这也是培养自控力的最直接的方法。富兰克林在他的《富兰克林自传》里提到了13种他所认为的美德，与其说美德，不如说13种好的生活小习惯。

这些习惯对我们今天的生活与工作依然有重要的参考意义。你可以做个对比，看自己在哪些方面还做得不够好，然后试着去改变，或许一周，或许一个月，看看自己是否取得了进步。

这13种小习惯是：

1.节制。食不过饱；饮酒不醉。

2.寡言。言必于人于己有益，避免无益的聊天。

3.生活秩序。每样东西都放到该放的位置，每件日常事务都要安排一定的时间去做。

4.决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。

5.俭朴。用钱必须于人或于己有益，换言之，切忌浪费。

6.勤勉。不浪费时间，每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。

7.诚恳。不欺骗人，思想要纯洁公正，说话也要如此。

8.公正。不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。

9.适度。避免极端，人若给你应得的处罚，你当容忍之。

10.清洁。身体、衣服和住所力求清洁。

11.镇静。勿因小事或一些不可避免的事而惊慌失措。

12.贞节。不常举行**，切戒**过度。

13.谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。

富兰克林每日都检查自己的进步情况。他做了一个小册子，把每一种习惯分配到一页，每一页用红墨水划成7列，也就是一周的7天；然后他把每一页再划成13行。

每天检查时，若发现关注的那两三项习惯有过失，则在对应的空格划一个黑点。

这个方法最突出的优点是简易。划点的方法比每天写总结要容易，且直观的表格，令我们在一周之后总结起来简单到只要估计一下点数就可以。

这个方法太妙了！我们还可以发现这13种习惯中的1、3、4、5、6、11、12都是自控力方面的习惯，可见富兰克林也认为要提高情商则首先要从自控力开始的道理，并且比重应该很大。

也可以把我们认为最重要的习惯列出来，再看看坏习惯属于违反了哪一种，在有针对性地学习好习惯的同时，注意改掉那个坏习惯。

在运用这个方法时，建议先列出最重要的几种，重点修炼，一年之后再去学那些相对来说不那么重要的以进一步完善自己，这也符合了抓住重点的方法论。

当然，在运用这个方法的时候，需要其他提高自控力方法的支持，因为对于一个自控力不强的人，要在一周内坚持一种习惯也并不容易。