抑郁症就是以情绪抑郁为主要表现的一种精神疾病，是一种病理性的抑郁障碍，除了心理上的痛苦外，它还能让患者感到躯体上的各种痛苦症状。

生活中，人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，就会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪。从心理学的角度来看，抑郁属于负性情绪，常由人的心理上的损失感造成。心理损失感包括的内容很广，可以是人们失去某些对个体有重要意义的物品；可以是纯心理上的损失，如失恋，失去社会地位或良好机遇，失去荣誉、自由等；也可以是暂时或永久地失去了挚爱亲朋，即常说的生离死别。

抑郁症就是以情绪抑郁为主要表现的一种精神疾病，是一种病理性的抑郁障碍，除了心理上的痛苦外，它还能让患者感到躯体上的各种痛苦症状。

在2004年伦敦抑郁症国际讨论会上，医学专家指出，到2020年抑郁症很可能会成为除心脏病之外给社会经济造成负担最大的一种疾病。抑郁症并非简单的心情“不愉快”,而是威胁患者生命的一种疾病，重症患者死亡率高达30%。一般来说，有下列情况的人要特别注意抑郁症的危险。

抑郁症患者的亲属，患病的可能性是一般人群的两倍。

女性，患病的危险性是男性的两倍。中华医学会曾针对深圳、北京、上海等多个城市进行调查，所得结果显示，女性患抑郁症的几率为20%～25%,而男性的患病率为7%~12%。

处于青春期的青少年，在高傲和自卑间徘徊，他们既想摆脱家庭的束缚，又未完全独立，这使他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应。

面临升学、就业等激烈的竞争，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁。

有过度饮酒、滥用药物和反社会的行为男性，这可能是抑郁情绪的发泄形式。时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人。

慢性病患者，他们会感到悲观暗淡，对病痛无能为力。

生活中，如果你想要对付和预防抑郁症，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的就是自己调整心情，让自己快乐起来。以下是帮助你摆脱抑郁阴霾的几种“良方”。

1.树立自信

有抑郁情绪的人往往对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会让自己陷入低落情绪的泥潭。因而，有抑郁情绪的人要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。

2.广交良友

抑郁的人普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之就会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态就比孤僻独处的人好。“朋友是良医”,交朋友首先要结交可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。

3.改变认知

抑郁的人往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的。这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，抑郁的人要积极、主动地接触一些良性刺激，培养积极认知。

4.走向集体

抑郁的人喜欢独处不喜欢参加集体活动。他们一方面觉得别人身上的毛病很多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要人们理智地去寻找，就会发现任何人和事又都是有闪光点的，找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。

5.贴近快乐

抑郁的人往往喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事情，始终让自己沉浸在悲伤之中。因此，抑郁的人要学会听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事，这样对抑郁情绪有缓解作用。

6.做感兴趣的事

如果你在事业上没有获得成功，你就想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、听音乐、逛街等，可以让你的心情愉悦。另外，生活正常规律化也很重要，你要尽量按时吃饭，做到起居有规律。

7.多参加体育锻炼

参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欢快感，由此产生一个专门术语“欣快跑”。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质。这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。美国精神病专家发现，他们诊治的病人约有70%患有精神抑郁症，而经跑步一个月后，80%~85%的抑郁病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。

大多数人处于情绪低潮时，总希望能得到别人的关心，“同情”和“关怀”在此时就像是漫长寒夜后的曙光。然而，对情绪的调节主要还是要靠自己，调整一下自己的心情，让自己的心情尽可能快乐起来，这样，你就会发现，阳光很快回到了你的心中。