很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。
随着社会的发展与变革，人们的观点、态度、希望也随之变化。在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，你可以想想自己是否有以下“症状”:经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、记忆力下降等；经常出现神经性抽搐、肌肉**、腰酸背痛的情况；情绪容易沮丧、低落、波动大，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断，你持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是你在压力下，心理不健康的表现。
很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助人入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天你的精神会萎靡不振，更严重的是长期服用你就会产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果你想给自己的心灵解压，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
1.说出你的压力
宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段。你可以选择一种能够使压力释放出来的，自己喜欢的活动，比如唱歌、钓鱼、登山等。你可以主动与他人交流、聊天，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。
你也可以通过写日记的方式来缓解压力。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。
2.通过饮食缓解压力
压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关，通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪也有一定帮助，比如，你平时可常吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。你也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的鸡精、牛肉汁、鱼类等，这些食物有助减低你体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。
3.养宠物可以减少精神压力
养宠物有益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，他每个月都请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司员工放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减少员工的精神压力。
4.学会积极的暗示
积极暗示可以使人忘掉烦恼，增强信心。积极暗示可以通过多种途径来实现，如动作暗示：烦恼时你也不要忘记微笑，因为微笑是自信、友好、愉快的象征。步行暗示：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大，同时将头部抬高，目视前方。包装暗示：压力大时，你可以通过改变自己的发型，给自己买一些小饰物，或者穿一件自己喜欢的衣服等方式缓解压力。心理图像暗示：你可以回忆过去取得成功的场景，想象自己获得成功的那种喜悦等。
在纷繁复杂、快速变动的生活中，外界的期许和个人的欲望容易令人迷失方向，使人陷入自己并不喜爱、并不擅长的漩涡中，最终让人生的道路走得越来越困难，压力越来越大。因此，你必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找一个出口，它就不会给你的精神带来太重、太大的伤害。这样，你就能用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，为自己打造一片美好天地。
色彩是最便宜的心理治疗师
色彩是视觉传达信息中的一个重要因素，色彩能表达感情，能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出：“色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”
色彩涉及人的衣、食、住、行、工作、学习以及日常生活的各个方面。虽然不能把色彩的感情效应绝对化，但是大量的实践证明，人们在对色彩的心理感受中确实有着某种共同性的东西。
色彩是视觉传达信息中的一个重要因素，色彩能表达感情，能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出：“色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”
英国伦敦的菲里埃大桥桥身曾经是黑色时，经常有人在此投水自杀。后来伦敦市政府尝试听取医学专家普利森博士的“离奇”建议，将桥身从黑色粉刷为蓝色，当年在此自杀的人数顿减了56.4%。
某学校有一间电教室，为了遮光，窗帘全部采用黑色绒布。一段时间后，老师发现大多数同学上课注意力不集中，甚至无精打采。通过反馈，同学们纷纷反映由于充满黑绒布的教室致使他们心烦不安。不久后，学校改挂紫红色窗帘，上课时同学们一反常态，个个精神振奋，注意力十分专注。
通过心理学实验中所得到的结果显示，被色彩诱导的情感，会因色彩的不同而各异，以下是几种不同的单色所表达出的不同心理感受。
1.红色
在可见光谱中，红色的波长最长，所以它在视觉上给人一种醒目感，使人产生活泼、生动的心理效应，当一个人心情抑郁的时候，看到红色会立刻改变心情状态。但如果长时间接触红色，就会使人有不安的反应。
2.橙色
橙色具有富丽、辉煌、炙热的感情意味。实验显示，在橙色房间里工作的人，比在蓝绿色房间工作的人对于温度的感觉相差5~7摄氏度，因为橙色能使人的血液循环加速。
3.绿色
人们的视觉最能适应绿光的刺激，绿色代表永远、和平、年轻、新鲜的意味。由于它安宁、静止的特性，绿色能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经，能令人高度集中精力和长时间伏案。
4.黑色
黑色在视觉上和心理上是一种消极性的色彩，它使人们想到黑暗、寂寞、神秘，同时，黑色还具有严肃、含蓄、庄重的意味。它令人反应迟钝，容易疲劳，完成任务的积极性会显著降低。
如果你最近觉得和另一半的共同话题越来越少，隔阂越来越大，那么你不妨在你们的卧室里增加一些暖色调装饰，有利于增进夫妻情感的和谐；如果你觉得自己最近总是精神不济，干什么都觉得没劲和缺乏成就感，不妨买个红色的包，让自己多体验到一些朝气蓬勃的活力，如果你最近杂念太多，每天心烦意乱，工作很多却集中不了注意力去处理，你不妨多接触蓝、青、绿色等冷色调，如在办公桌上摆个蓝色相框。
一位心理学家曾说过：“色彩是最便宜的心理治疗师。”在日常生活中，正确使用服装与化妆品的颜色和合理处理居室的色调，不仅可以使你享受艺术的魅力，而且能促进你的身心健康，让你有意想不到的收获。