从心理学的角度来看，愤怒的心路历程包括：认知思考、情绪、外在行为表现，以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考；激动的感情；外在攻击行为，包括轻微的语言攻击、辱骂，严重的肢体攻击，甚至使用武器。
对于人类远古的祖先们来说，愤怒是生存的必要条件之一，这样他们在面对危险时才能很快地做出快速防范反应。直到今天，很多人仍然继承了这一特征：当他们愤怒时，他们会觉得身体里的血往上涌，手会自然地握成拳头，有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完全地发泄出来，也许会比较好受。
从心理学的角度来看，愤怒的心路历程包括：认知思考、情绪、外在行为表现，以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考；激动的感情；外在攻击行为，包括轻微的语言攻击、辱骂，严重的肢体攻击，甚至使用武器。
现代社会中，人们的精神日益紧张，心理负荷不断增加，人们变得脆弱易怒。尤其是人到中年，要为很多事情操心，不知不觉中，这些琐碎的事情在心里渐渐沉积，就会成为愤怒的火种。如果一个人不管理好自己的情绪，任愤怒之火蔓延，那么，它很有可能烧毁他的生活。其实，使怒气徘徊不去的是愤怒者的消极思维方式，一旦愤怒者意识到愤怒的情绪是源于自己考虑事情的方式，他就会有意识地控制情绪。
多年以前，美国一家石油公司的一名高级主管作出了一个错误决策，使该公司一下子损失200多万美元，这家公司的老板就是洛克菲勒。坏消息传出后，公司主管人员都设法避开洛克菲勒，唯恐他将怒气发泄到自己头上。
有一天，这家石油公司的合伙人爱德华·贝德福德走进洛克菲勒办公室时，发现洛克菲勒正伏在桌子上，用铅笔在一张纸上写着什么。洛克菲勒看见贝德福德后说："贝德福德先生，我想你已经知道我们的损失了。我考虑了很多，但在叫那个人来讨论这件事之前，我做了一些笔记。”原来，洛克菲勒在那张纸的最上面写着：“对某先生有利的因素。”下面列了一长串这人的优点，其中提到他曾三次帮助公司做出正确的决定，为公司赢得的利润比这次的损失要多得多。
为此贝德福德感叹道：“我永远忘不了洛克菲勒面对棘手问题时的冷静。以后这些年，每当我克制不住自己，想要对某人发火时，我就强迫自己坐下来，拿出纸和笔，写出某人的好处。每当我完成这个清单时，自己的火气也就消了，就能理智地看待问题了。后来这种做法逐渐成了。我工作中的习惯。记不清多少次了。它制止了我去做愚蠢的事情——发火，那会导致生意场上付出惨重代价。”
愤怒，携带着巨大的能量，它就像是压力锅中的蒸汽，不发散出来就会不停地郁积，直至爆炸。如果一个人不能够合理地处理自己的愤怒情绪，就会给自己及周围人带来很大的损伤。因此，消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般来说，你可以参考以下几种方法管理好愤怒的能量。
1.用音乐消解愤怒
心理学家认为，音乐是一种很好的消解愤怒的方式，但是你要挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，例如古典音乐，流行音乐等。打开音响，调大音量，让自己淹没在音乐中。
2.多吃顺气食物
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解一个人因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
莲藕：莲藕能通气，并且能健脾胃、养心安神，属于顺气佳品；萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤；玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单独泡玫瑰花饮用；山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
3.描述感觉法
当你情绪激动的时候，可以试着把注意力放在你身体的感觉上，去感觉“我现在心跳很快”、"我现在脸很红”、"我现在呼吸局促"等，当你关注自己身体的时候，实际上是将关注点从事件上转移。
4.用运动宣泄愤怒
心理学家发现，运动是解决愤怒的有效方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当你感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让愤怒的情绪随着汗水一起流淌掉。
5.学会沟通
心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。许多时候，人们认为去和自己直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就不再沟通，而采取别的渠道泄愤。但真正成熟和有勇气的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。
很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。当你要发怒的时候，你应该尽量控制自己，不跟自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，就会更理智。
6.用幽默替代愤怒
有时候在最初的怒火过去后，你已经平静下来了。但你觉得自己受到不公正待遇，埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。这时，你可以幽默一点，对不公正的待遇来点“阿Q”式的嘲讽，这不仅能让你的愤怒找到更好的出口，还会给你带来更好的人缘。心理学家认为，因为幽默和愤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地赶走愤怒。所以，当你感觉到愤怒的时候，不妨幽上一默，让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
一位哲人说过：“愤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉，愤怒就像酒瘾一样，让易怒的人无法控制，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。”人们要学会与自己的愤怒情绪打交道，及时地熄灭心中的愤怒火种，让自己成为一个善于管理情绪的理性人。