每个人在认识自我时很容易受外界信息的影响，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应"。

日常生活中，人们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的位置来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的影响，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”。

一位心理学家做过这样一个实验，他给一群人做完多项人格检查表后，拿出两个结果让参加者判断哪一份是自己的。事实上，一份是参加者自己的结果，另一份是多数人回答平均起来的结果，参加者竟然认为后者更准确地表达了自己的人格特征。

这项研究说明，每个人很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为这反映了自己的人格面貌。曾经有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己，结果，绝大多数大学生认为这段话将自己刻画得细致入微、准确之极。

由于巴纳姆效应具有笼统性和一般性的特点，因此使得很多描述似是而非，从而影响人们的真实判断。一旦判断出现了偏差，就很容易导致人情绪失控。而情绪失控的后果，很多人是知道的，所谓“冲动是魔鬼”,这个“魔鬼”会阻碍你的成功，会掠夺你的快乐……因此，你必须要打破巴纳姆效应，做自己情绪的主人。这就需要你调整自己的心态，时刻以平常心去面对眼前发生的一切。

如果有人对你恶言相加，你不要马上去反击，试试做几个深呼吸，在心里告诫自己不要冲动，要三思而后行，或者尝试着用数数法，在心里默默地从1数到10,让自己慢慢平静下来。其实，“生气是拿别人的错误惩罚自己”,当你想通了，你就不会再有那么大的情绪波动了，也就不会受他人影响了。

一天，一位作家和他的朋友在街上闲逛。作家看见一家卖报纸的小摊，就向摊主买了一份报纸，并且很有礼貌地说了一声“谢谢”,但这个摊主并没有理睬作家。

朋友很气愤，当作家跟他朋友又走了一段路后，朋友终于忍不住了，问道：“你不认为刚才那个摊贩的态度很差吗?对此你不感到气愤吗?”作家笑笑说：“我每天来他这里买报纸，他都是这样的，这没什么啊!”朋友更惊讶了："他每天对你的态度都是这样差，你为什么还是每次都很有礼貌地跟他说谢谢呢?”作家笑着对朋友说：“我们何必让别人来影响自己的心情呢!”

情绪是自己的，不必让别人来左右。人生不如意事十之八九，倘若你总是斤斤计较，便永远得不到平和。不如学着多一点豁达，多一分宽容，多一些理性，让愤怒、忧郁像滴落在旱地上的一滴水，瞬间蒸发。

每个人都不可能单独存活于世上，在生活上必然有外界的变化影响着自己。比如，他人的言行举止，自然环境的冷暖变化，客观事物的更替等。每个人都应努力做自己情绪的主人，在至关重要的时刻保持理智。即使你当时没能左右自己的情绪，也应努力使自己在最短的时间内恢复理智，这样才能把损失降到最低。

心理学家经研究发现，情绪是可以控制的，一个人的自我认知能力如果提高了，他对外界事物的认知能力自然也会跟着提高，从而使自身减少情绪化，增强理智性。这就好比在头脑中装上了一个控制情绪活动的“阀门”,让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。

掌控情绪是一个长期训练过程，生活中，当你和别人即将发生争执的时候，当你要发怒的时候，当你听到奇怪的言论的时候……首先你要让自己平静下来，想想这些事情是不是真的，想想如果自己情绪焦躁、发怒有没有作用，能不能改变事实等问题，当你想明白了你就不会再有那么大的情绪波动了，你就是一个不受他人影响的人了。长此下去，你就会成为打破“巴纳姆效应”的成功者。