曾经在2009年看到过一个报道，说在一些高三学生高考前夕，某学校组织学生去体检。但是就在等待体检排队的一个小时里，就有一半的学生出现呼吸急促，无力，有的还晕倒在地，直接送到医院去打点滴……对于这样的现象，学校解释说是天气太热，孩子们有些中暑了。但是医院的医生却说这和孩子们长时间埋头于学习，缺乏锻炼导致体能下降有关。我们不禁为现在青少年的体能担心。

要知道，对于人生而言身体健康是第一位的。没有一个健康的身体，前途、工作、事业都毫无意义。只有身体健康，才能享受生命的快乐，才能真正体验人生的成功和幸福。

孩子健康的体魄，是关系到他们未来前途最重要的事情。孩子是未来的建设者和接班人，如果没有好的身体，他们如何接过建设国家的大任，如何去走向社会工作？

作为父母都希望孩子成龙成凤，都希望孩子身体健康，也都明白只有健康的身体，孩子才能有好的前程。但我们身为父母，往往倾向于孩子的营养，倾向于孩子的智力开发，却忽视了孩子的体育锻炼，忽视了增强孩子的体质。因此，幼儿园及小学校里才出现了小胖墩、豆芽菜、小眼镜等，经常生病的、体质很差的小朋友也屡见不鲜。

这一点，我们家长应该深刻反省。孩子从小，我们就觉着什么有营养就给孩子吃什么，营养虽然跟上了，但是孩子为什么还是经常生病呢？究其原因，就是缺乏锻炼。

儿童时期正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。儿童时期也是人体形态发育的重要时期。这一时期生长发育的好坏，对人一生的体质和体型有很大的影响。因此，爸爸带孩子进行合理的体育锻炼，有着特殊的意义。

那么，怎么让孩子“玩”出健康好体魄呢？可以从以下几个方面做起：

1. 提高对孩子体育锻炼的认识

如今的家庭只有一个宝贝，因此比较娇惯。有个别家长别说户外体育活动，平时连走路都不太舍得，生怕累坏孩子。如果在户外活动中摔一跤，那更是心疼得不得了。有些家长认为自己的孩子体质弱，累坏了要生病。甚至有个别家长认为，有些爬、翻、滚的动作危险，还会把一身干净的衣服弄脏。还有的家长认为户外体育活动就是玩玩而已，还不如写写字、看看书有用。家长对体育活动意识的淡薄，使现在的孩子缺少锻炼的机会。

春暖花开的季节，家长应该多带孩子去户外游戏，4~5岁的孩子可以去郊外远足，运动中快走与慢走、快跑与慢跑以及跳跃交替进行，既训练了孩子的基本动作，又训练了孩子的速度、耐力等基本身体素质，还培养了孩子的吃苦耐劳的精神，锻炼了孩子坚忍不拔的毅力，更使孩子欣赏了大自然的美好景物、增长了知识，进一步调动了孩子进行身体锻炼的积极性。

体育锻炼是父母对孩子进行素质教育的良好载体。事实上，孩子天性好动，真正不爱运动的孩子只是很少一部分。体育锻炼是一项父母子女可以共同参与、亲历亲为的活动。体育锻炼的过程，既是培养孩子吃苦耐劳精神、磨炼意志品质的过程，也是孩子体会公平竞争、团队精神、人际交往的过程，是孩子宣泄不良情绪、克服焦虑、享受体育带来的欢乐和愉悦的过程，更是父母们了解孩子、引导孩子、加深亲情、加强沟通的一个互动的过程。

2. 重视日常游戏对孩子锻炼的重要性

游戏是孩子体育启蒙的第一课，游戏可使孩子聪明伶俐、身体健康。游戏的目的不仅在于增强体力，更是使孩子们的四肢得以均衡使用，从而有效地弥补孩子们在日常生活中，因为单一的活动对大脑的不均衡刺激，促使大脑发育。尤其是在婴幼儿快速生长时期就更为有利，将使孩子终身受益。

1~5岁是幼儿感觉运动发展的最佳时期。此时有目的、有计划地发展幼儿的感觉和运动，不仅对大脑是良好的刺激，能提高大脑对全身各器官系统的支配能力，还能促进运动神经的发展。

其中，1~3岁可选择的游戏有：手指体操、捏橡皮泥、踢定点球、踢滚动球、侧滚、驮物爬、两腿两足夹物走、拍球等；3~5岁可选择的游戏有：各种曲线跑、各种躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操、单足站立、学骑自行车、跳房子、跳绳等。幼儿玩耍各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿肌肉动作和手指的灵活性。

球类游戏是比较古老的儿童游戏。在球类游戏中，不但可以训练孩子的手腕力量，还可以训练孩子手控制方向的能力，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力。而球的反弹特性，使孩子对事物运动方向的改变产生思考和认识，提高了孩子预测运动方向的能力。

孩子在完成独立行走以后，随之就是高级的运动技巧的发育和形成，比如跳跃、模仿肢体动作、接球、跳绳等。孩子运动能力的提高和培养，也可通过游戏来完成。这需要家长结合孩子的生理特征来制定一套符合孩子发育特点的、科学的游戏计划。

3. 根据孩子的年龄特点合理安排运动量

幼儿正处于生长发育阶段，不要一味地追求运动的强度，而要根据孩子的年龄特点、兴趣和需要，选择适合他们年龄段的，他们自己喜欢的、有条件的，并能坚持下去的游戏或运动。关键是要使孩子能坚持锻炼，风雨无阻。如果三天打鱼，两天晒网，就不会有太大的效果。家长在与孩子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。

儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据孩子生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。幼儿年龄较小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。一般情况下，家长应该每天陪孩子至少一个小时的时间专门进行户外游戏或锻炼身体，并长期坚持。

4. 体育锻炼是孩子长身体的必需

体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激可以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。

据世界卫生组织对儿童发育统计资料表明：春季是儿童身体发育生长最快的时期。这是因为继寒冬的休眠和春天的复苏之后，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照中进入生长发育的高峰。人类，尤其是儿童也有同样的效应，因为骨骼的生长与光照时间有密切的关系。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，没有阳光就不会有生命。阳光中的红外线具有深透物体和加热的作用，温热可以深达身体内部，使深度组织的血管扩张，尤其能促进骨膜血管的扩张和加快血液循环，骨细胞得到更多营养物质供应，骨骼生长发育会更快更好。

阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红细胞数增多。更重要的是它还能促进皮肤内维生素D合成，有助于骨骼的生长。

爸爸应经常带孩子到户外进行活动及体育锻炼，享受充足的阳光照射，让孩子跑一跑、跳一跳，这对骨骼中的骺软骨能起到机械挤压的刺激作用，使骺软骨周围的血流量加快，能量供应增多，这样一来骺软骨的增殖能力得到增强，骨骼的生长发育会更快、更结实。经常带孩子锻炼身体，会使你的孩子身体长得更高、更壮、更健康。