心理学之父威廉·詹姆斯说：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象，这就是专注力。”不管什么时代，专注力都是个人发展、实现自我的关键。

专注力是有限的，这就需要我们通过多种多样的方式来增强我们的专注程度，如用思维导图提高专注力。

周嘉宁进办公室一个小时就开始溜号。一上午过去，他看着桌子上的文件，发现什么也没有做好。

周嘉宁很是懊恼，他开始向朋友诉苦，问朋友：“为什么我总是喜欢走神？”

朋友看了看他，对他说：“你走神的原因是什么呢？”

周嘉宁说：“总喜欢想别的事情，对工作没有热情，钱给的太少……”

朋友笑了笑说：“你平时走神的表现是什么？”

周嘉宁回答：“丢三落四，反应迟钝。”

朋友又说：“你把走神的原因、危害、解决办法做成一张思维导图，我们来直观看一下。”

说完递给周嘉宁一张纸。

十五分钟后，周嘉宁看着自己歪歪扭扭列出的导图，豁然开朗。

朋友说：“你把这个导图的解决办法再扩展开，分成工作安排，碎片时间安排，休息安排等。”周嘉宁听了朋友的话，详细地写出了一张改善自己溜号的思维导图。

周嘉宁把这张导图贴到桌子上，按照上面的方式开始行动。不出一个月，他的行动力明显提高了很多。

如果想要清晰地认知自己的行为动向，我们可以做一张思维导图，在上面写出自己需要做的事情和专注力之间的关系。

专注力是行动中主要的因素之一，它也可以被人们分类为：记忆、想象、观察、思维。将这四个要素全心全意地投入事情中，那么就没有做不好的可能。

但是，当我们的想象力开始走神，或者其他任何一种精神开始分散，专注力也会不堪一击。专注力差的人，就是缺乏这四个因素，表现为行动力越来越差、与人交往能力减弱以及智力下降。所以，提高一个人的专注力非常重要。

想要提高专注力，就要找到自己溜号的原因，并提出相应的改进方案。

首先，我们需要一张纸和一支笔，然后开始思考自己注意力不集中的原因。这期间我们要排除身边的干扰。干扰主要有两种，感觉与情绪。感觉就是不曾留意，粗心大意地去做另外的事情；情绪就是遇到一些事情，产生情绪，比如家人生病，中大奖等。坏情绪甚至会产生抑郁，烦躁等心理。想好以后，把原因分好类，一一列出来。

其次，我们划出另外几个分支，写出注意力不集中时的危害和表现。写好后，我们在另一个分支写出大致的解决办法，概括出一个目标。

再次，我们需要拿出另一张纸，在中间写上注意力管理目标，并且分出几个分支，写出自己的解决办法。如时间，可以对一天进行明确的时间安排；如情绪，可以重点关注情绪的纾解。

规划好的思维导图能够理清我们混乱的思绪，并且帮我们在复杂的思绪中找出需要优先行动的事情，防止过多不必要的思考占据我们的大脑。

还有几个提升专注力的方法可以写进思维导图中，方便我们更加清晰直观地了解自己的行动。

主动训练专注度。当我们做一件事情已经超过三周，那么我们就会习惯这件事情。玩一些能帮自己提高反应速度和敏感程度的游戏。适量的游戏能使大脑高速运转，从而减缓大脑退化的速度。

冥想可以提高专注度。每天冥想十五分钟，可以提高自己的注意力。

当我们走神时，与其强迫自己做事，不如给自己制作一个详细的思维导图，分析出原因，找出解决办法。