心理学上没有“拖延症”这种疾病,拖延只是一种人们思维和行动上的变相逃避,是一种恶习。有拖延习性的人喜欢把一大堆事情拖到最后去做,这样做的坏处是:对人们精神和身体上产生压力,并且压力会不断增长。如果这样的情况时常发生,那么我们就会陷入越拖延压力越大的恶性循环中,直到这些事情一点点被处理掉,我们的压力才会慢慢消失。
沈微在一家网站上做美妆博主,一开始只是凭着兴趣在做,时间一长,她的粉丝也多了起来,关注者们开始催着更新,于是她将每周更新一次改成每周更新两次。
由于她有主业,所以拍视频的时间不多。周一的时候她想:“今天很累,明天再拍视频吧!”到了周二,她躺在**想:“明天又要早起,今天就不录视频了。”就这样,转眼到了周五,沈微在社交软件上看见她的关注者在催更,不由紧张起来。
周六,沈微开始录制视频,录制了一整天,她就想休息一下。于是,第二天她睡了大半天时间。最后,因为剪辑时间不够,她把视频拖到下周二才做好。
时间一长,她的关注者对她很失望,看她视频的人也越来越少,沈微压力剧增,最后不得已放弃了这份副业。
我们总是认为自己做事没有动力,坚持不长久,自控能力很差劲,因而自暴自弃,把许多事情拖到最后,最后草草了事,结果不甚理想。
当我们急于把事情做完时,内心的焦虑会不断放大,以致在做事时一直出错、一直做不好,这时我们的潜意识就想要拖延,把事情做到最好。
拖延来自焦虑,焦虑源于压力。我们经常感受到压力是因为不会调节自我情绪。如果压力得到合理调节,也就不会有拖延一说。
薛晓宇打算考英语六级,他的朋友们也要考,于是他们约好一起去图书馆学习。刚开始,几个人一大早就去图书馆占座,并计划好每天背多少单词,写几篇阅读理解。
过了半个月,有的朋友被学生会牵制住,朋友说:“没事,今天的没做完,留到明天去做。”有的朋友又被社团叫去,朋友说:“没事,参加完这个社团,我下周就把复习补上。”
同学邀请薛晓宇参加节日活动,薛晓宇直接拒绝了同学,继续复习,按照每天的计划做习题,背单词。最后薛晓宇高分考过六级,几个朋友,有的很幸运低分飘过,有的连考试都没有参加。
拖延造成的任务滞留得越多,休息时间就会越少,压力也就越大,还可能会迎来一个不好的结局;而认真完成每天的工作量,不仅不会增加负担,还能在按时完成任务后,留出充足的休息时间。
我们要在行动中改变自己拖延的毛病,首先要清楚为什么人在压力越大的时候,越喜欢做一些与任务无关的事情。
拖延不只是时间管理不当或者自身的惰性问题,其中还有坏情绪、认知错误、注意力不集中、心理偏激等因素。当我们有压力时,身体会自动生成防御状态,不自觉地想要缓解自己的压力,从而做出一些错误的举动。比如:打游戏,聊天,发呆,出门玩乐等。
所以我们要提高自己调节情绪的能力,认清自己现在的处境,清楚自己的情绪处于怎样的状态,比起现在做的事情,是否有更需要自己去做的事情。如果有,就先将困扰自己的事情做完,再做接下来的事情。
做事情时,先从更容易完成的事情入手,建立成就感,积累经验和价值。每次行动只处理一件事情,处理好后,再做下一件事情,一个一个来,不可同时进行几件事情。这不仅能提高做事成功率,还能缓解我们的压力与忙碌。
当我们碰到困难的事情时,要选择更加理智的解决办法,绝对不要用拖延来浪费时间。当我们很想做好一件事情,但是主观意愿上又不想做时,就要去克服这种心理,反问自己存在什么样的拖延症状,不断纠正自己,争取克服因恐惧而生成的拖延症。