如果我们因为恐惧就把事情拖延着迟迟不肯开始，那我们将错过许多成功后惊艳的瞬间，而且还很容易撞上其他要紧事，导致我们两件事都做不好，为自己的行为自责，甚至对自己的能力产生怀疑，进而影响到正常生活和工作。

简博克曾说过：“大部分拖延来自我们各式各样的恐惧，因为这些潜在的恐惧，我们才会找出种种理由把事情拖后。”从他的角度来看，拖延就是一种对恐惧的逃避，并以此来达到保护自己的目的。

李珏旗打算毕业后去旅行，他每看见一个喜欢的景点就标注下来，并且想象着到达那里的样子。离毕业越来越近，李珏旗也越来越兴奋和焦虑。

几天后，李珏旗突然犹豫了，原因是他在整理旅游攻略时，看见一个旅客独自旅行遇害的新闻，这给他心里蒙上一层阴影。李珏旗想着：“订机票麻烦，设计行程麻烦。万一遇到坏人就更麻烦了，还是在家待着最安全。但是又好想出去玩，算了，先在家里待一段时间再说吧！”

最后李珏旗哪也没去，放假期间一直在家里打游戏、睡觉。假期很快就结束了，李珏旗看着朋友圈里都在晒的出游照，开始后悔起来。

因为害怕某件事情会对自己不利就迟迟不去行动，因为害怕被拒绝而就始终不肯迈出一步，因为害怕被欺骗就迟迟不肯去联系对方，这都是典型的拖延。

拖延的人害怕失败会暴露自己的短板。他们中的大部分对自我的认知都不够客观，自视甚高，经常为自己制定超出能力范畴的高目标，这些目标无法完成时，就会产生恐慌，并且以拖延这种含糊的态度来逃避失败的阴影。长此以往，很容易形成“恐惧保护伞”，也就是我们在面对类似事情时会用“恐惧”的情绪来保护我们自己。

有些人恐惧权威和控制。比如，不喜欢学校里的规矩，不喜欢与人交往，喜欢自由自在的生活。当这些人能力较弱、无法挣脱规则时，也就只能选择拖延，通过拖延学习、拖延社交来默默反抗规则。

事实上，只要克服这些问题，拖延症也就迎刃而解。

王明月的外语一直都是短板，看着身边能说出一口流利英语的朋友，她很是羡慕。正好十一放假，王明月趁着空闲找了一家成人口语培训机构。这个成人英语培训机构有一个特点，就是要同学上课积极发言。

一开始王明月因为自己口语差而不敢发言，后来几节课，她看见那些高谈阔论的学员还不如自己的口语好，但却一点也不羞于表达自己，这让王明月放宽了心，也开始用蹩脚的口语交流起来。

这期间，王明月认识了许多培训班的人，他们来自各行各业，有商务白领，有全职主妇，有刚退休的老人。几个月后，王明月的口语有明显的提高，还和许多来这里上课的人成了朋友。

人的内心没有恐惧后，其行动力就会直线上升。所以，要如何打消恐惧，戒掉拖延，提高行动效率呢？

第一，重新定义失败。自视甚高的人在做超出自己能力的事情时，不要因为自己无法完成而感到羞愧。我们要认识到自己的短板、自己的不足，并且根据这些不足逐步改善。要主动暴露自己的缺点，让内心的羞耻因长期的暴露而淡化，这样再去行动时也就不会产生逃避和恐惧的心理。

第二，承认自己原本的样子。许多因恐惧失败而拖延的人，都是不承认自己缺点的人。我们要学会观察自己，允许自己的错误存在，要知道世界上没有不犯错误的人，更没有完美的人。所以承认自己真正的价值，是改变拖延的关键。

第三，把拖延当作完成工作后的奖励。比如，我们还有很多事情要做，但是想睡觉，就可以奖励自己，做完以后美美地睡一觉。这样我们既没有压抑自己偷懒的想法，同时也能把事情做好。

第四，事先预测自己可能失败的后果。了解能造成自己恐慌的事情，清晰地列出这些条目，不要为想象出来的后果恐惧。清晰的恐惧条目，比之未知的恐惧，能淡化人们的情绪，使其畏难程度大大降低。

第五，不要等到有强烈意愿或是条件完美了再去做，应该在制订计划后，马上行动，这样我们才不会因为等待而失去对事物的新鲜感。