我们有时无法完成某件事情，就会拖延时间，使我们的工作停滞不前，甚至出现生活或工作上的冲突，当我们想要挽救残局时，已经后悔莫及，只能安慰自己：“能够做成这样，已经很不错了！”但这并不是一个稳妥的解决办法。

王芳因为工作太难无法按时完成任务，只能一天拖着一天，结果工作越堆越多。最开始，王芳还想着挽救一下，抓紧时间完成任务。到了后面，朋友找她出去玩了几天，她的心思也不在工作上了。上班时昏昏欲睡，看着文件夹就提不起精神，完全没有动力做事情。

结果因为她的拖延，整个小组放慢了速度，王芳也对工作逐渐失去兴趣，感觉这不是自己想要的生活，便得过且过，最后被公司辞退。

如果遇到这样的情况，我们不妨改变一下策略，不要把所有的事情堆起来做，而是分成一小步一小步地去做，每做好一步，就奖励一下自己。

提高工作效率，一般需要制定一些小目标，在特定时间内完成一定工作量，再按照全程时间来计算可以分成几个小部分，每到一段时间结束就休息一下，之后再去进行工作。

周立寒是精算师，每天面对一大堆的数据，看几个小时就会头疼。一下班，周立寒就去外面的体育馆打网球，或者和同事聚餐，缓解压力。

一次，公司接了一个大项目，周立寒在公司连续加班两天，把数据稳住了。但是人已经昏昏欲睡，他决定休息一下再去完成工作。他回家睡了一觉，去体育馆打了两个小时的网球，瞬间精神焕发，回到公司不到一天时间就完成了剩下的工作。

每完成一个小工作，就奖励一下自己，这是一种良性的工作态度。做事情也是一样，每成功一部分，就奖励一下自己，这样的方法不仅能很快地解决拖延症的问题，还能推动之后行动的顺利进行。

实际上，给自己一份奖励也是一种动力。当没有人给我们赞誉，或是没有任何人关心我们时，我们就会在行动中失去信心，这时候一份自我鼓励是最好的行动推动力。

我们需要一些实质性的奖励，而不是纯偷懒式的奖励，这些奖励可以激发我们做出更多努力。我们可以买一份自己以前一直买不起的物品，它可以是心仪已久的衣服、电子产品、鞋子等。或者去自己一直觉得昂贵的餐厅，觉得奢侈的场所等。当我们终于获得这些东西时，我们就告诉自己，只要完成下一个目标，可以获得更多。如此一来，我们就离最终的目标不远了。

最简单的奖励办法，就是在周围走动。我们长时间将注意力集中在一件事情上，在完成后随意走动一下，会有舒缓神经的效果。

和朋友或者自己的搭档聊天也可以当作休息。可以向朋友说说今天完成的事情，获得朋友的鼓励；和搭档聊天，舒缓方才工作时的紧张气氛等。聊天时可以说一些夸赞自己或对方的话，找一些能让自己或对方开心的话来互相鼓励。

当然，也可以提醒自己才完成其中十分之几，以还没有到达终点的语气让自己动作快起来。

当成功后的奖励成为我们的一种习惯，我们的效率会提高不少。因为我们知道完成这件事情后，会有更好的事情等着我们。

有奖就有罚。没有完成任务就惩罚自己。不能只奖励不惩罚，当奖励过多，也就没了新鲜感，更提不起干劲。如果任务失败，就去惩罚自己再做一遍，或者继续完成下面的任务。