晚上总是睡不好……我想，每个人应该都经历过这种失眠的日子。白天因为一些小事和朋友发生了争吵，总是想来想去睡不着；一想到第二天的工作就紧张得无法入睡……失眠的缘由因人而异。不过，有一点是相同的：对某件事的思考妨碍了我们入睡。

在这里，我想先讲讲我个人的情况。我从来不曾失眠。无论是在飞机上，还是在电车里，我都能轻松地睡着。哪怕身心都很疲倦，只要小睡十分钟左右，也会感觉很解乏，整个人会精神许多。

事实上，前不久一家主营保健商品的大型电器公司进行了一项有关睡眠的实验，我有幸参与其中，成为实验对象。实验结果显示，我只需一分钟到三分钟就能进入睡眠，而且在六个小时的睡眠中，我的熟睡时间长达五小时四十分，熟睡率高达99.8%。

与我一同参与实验的其余两人，一人的睡眠总时长为六个半小时，但熟睡时间只有两小时；另一人有七小时的睡眠时间，熟睡时长却只有一小时四十分。相比较而言，我的睡眠质量可以说好得令人诧异。

虽然我并不是很清楚睡眠与“想得开”之间到底是一种什么样的因果关系，但随时随地都能睡个好觉就意味着我没有思考那些令人忧虑的琐事，意味着我对那些鸡毛蒜皮的小事从不挂怀。因此，从某个角度来说，这也是一种“想得开”的心态。

任何人都可以拥有这种心态，关键在于入睡前的三十分钟。在这三十分钟内，你必须放空大脑，努力让内心平静下来。

要做到这一点，前提在于设置“结界”。众所周知，寺院和神社都有山门或鸟居，它们就是“结界”。山门和鸟居将世界划分为外（俗世）和内（净地）两个区域。

参拜者们只有穿过这道“结界”，才能拂去心上的尘埃，以一颗虔诚、清澈的心造访净地。

参照山门和鸟居的例子，我们是否可以试着将离家最近的车站出口、自家家门或玄关看作一道“结界”呢？一旦越过“结界”，就要提醒自己放下社交以及职场中那些令人烦恼的琐事。也许一开始你进行得并不顺畅，但是正如前文提到的那样，人的习惯性是非常强的，只要你有意识地坚持一段时间，就能真正掌握这一做法。

再次回到入睡前的三十分钟，为了让我们的内心平静下来，最佳选择必定是让自己感到“舒适”。如果说前面提到的是一种空间上的“结界”，那么这里我们需要的则是时间上的“结界”。一旦到了这个时间（入睡前三十分钟），就要让自己进入一种“舒适”的状态。

提到“舒适”，具体怎么样才算舒服，想必也是因人而异的。听听喜欢的音乐、翻翻绘本或是相簿、点上自己喜欢的香薰、适度地活动活动身体、抬头仰望星空，抑或小酌几口……这些都可以。

当身心舒适时，人就会与当时的行为成为一体，既不会思考任何问题，内心也不会被琐事叨扰，只是单纯地被“舒适感”所包裹。

这一点是非常关键的。这是让内心平静、快速进入睡眠的最佳状态。

俗话说“心动不如行动”，为了拥有高质量的睡眠，从今晚开始，立即实践一下刚才提到的方法吧。

只要创造出两道“结界”，你就能安然入睡。