我在通勤的时候进行走路健身，每天的午餐时间和晚餐后我都会走路来放松自己。我几乎再也没生过病，精力比之前多出一倍，而且比之前要开心多了。如果把走路健身法做成药片，每个人都会尝试的。

开启任何训练项目之前，与你的医生讨论个人计划非常重要，尤其是在健康不佳的情况下。如果你正面临健康问题，甚至是一些很严重的疾病，你的医生能告诉你适合你的运动强度，以及任何需要注意的健康问题，并告诉你需要关注的“警告信号”。将这些铭记在心非常重要，这样你就可以适度地尽情进行走路健身，而无须因担心健康问题而退却。

走路健身法会对你的健康产生巨大影响。从外表来看，在项目开始不久，你看起来就会好很多：肤色改善，肌肉开始拉伸并更加结实，腰围减小，体态更对称。所有这些都会让你的外表更显青春活力。但最重要的部分是在身体内部发生的：心肺功能增强，血液中不良胆固醇的水平降低，血糖平衡并保持健康的体重。

如果你能一一遵循本章中列出的计划，就能提高自己抵御许多常见的和一些破坏性巨大的疾病(或从中恢复)的能力。你不仅有机会延长寿命，更能获得活力四射的生活，这是一个飞跃。你的灵活性和平衡力提高了，疼痛和痛苦也得到了缓解，患病和受伤的概率也变低了。总而言之，走路健身法是你通往更加健康和幸福的门票：你的身体会因此感谢你，你的亲人也是一样!

小窍门：与你的医生确认

如前所述，在任何新的运动开始之前，你都需要咨询医生，以做出适合自己的计划。正如俗语所言：“每天遛狗——哪怕没有狗!”

1. 走路健身法可以为你的健康做什么

走路健身法改善你健康的方法很多，我们依次来看看。

1)延长你的预期寿命

已经有大量证据显示，每天快走(30分钟)可以延长你的预期寿命，通过走路健身法你就能做到!

2)促进心血管健康

心血管问题(心脏病、心肌梗死、中风、心力衰竭)是英国最大的疾病杀手，超过三分之一的死亡人数是由此造成的。根据英国心脏基金会的推荐，走路是促进心血管健康的一种良好的锻炼方式。同时有许多科学研究表明，每天散步对心脏有好处。2002年发布的檀香山心脏研究观察了8 000名男性，发现每天走3.2千米的人死于心脏病的风险降低了近一半。丹麦的一项研究发现，每天进行快走(也就是你的走路健身加速走路)的人死于心脏病或中风的风险降低了一半。

简单来说，走路健身法将会极大地改善你的心血管健康状况。

3)帮你保持健康的体重

你可以使用走路健身法来调整体形(见第七章)，它在体重管理方面也很出色——可以让你终生保持健康的体重。超重或肥胖与多种疾病相关，包括乳腺癌、结肠癌、糖尿病和心血管疾病。我们很多人随着年龄的增长都在发福，但走路健身法会帮你抵御“中年发福”问题，因为它已经永远成为你生活的一部分。在我们庞大的久坐文化中，它会带给你难以想象的长期好处。而且非常简单!

每天我或多或少都在练走路健身法，而且我意识到自己变得越来越健康。更重要的是，我背部的压力得到了缓解。我曾经是一个动作敏捷的网球运动员，但后来由于后腰的疾病问题不得不放弃了网球运动。走路健身法是我发现的第一种不会伤害背部的锻炼形式，我也很享受这种锻炼。目前我还在专注阶段，但我已经决定继续下去，我觉得自己终于找到了“答案”。

凯文，45岁，

参加了为期一天的走路健身课程

4)降低癌症复发率

根据英国癌症研究中心的研究，每天进行诸如快走等锻炼有助于预防癌症，每年能预防3000例癌症发生。目前有很多证据表明，走路之类的锻炼有助于预防各类癌症。走路健身法能奏效，因为它会融入你的生活，成为一种习惯，而非时尚。如果你得了癌症，走路健身法也能起作用：研究表明，每天走路是提高癌症康复概率的有效方法，同时它还可以缓解一些令人衰弱的治疗副作用，比如疲劳。每天走路还可以降低治疗结束后的癌症复发率。英国历史最悠久的慈善组织“麦克米伦癌症援助组织”非常相信走路的好处，因此实施了一项名为“健康走一走”的国家项目，协助预防癌症和术后恢复。当然，走路健身法的优点在于你可以根据身体需求和能力来自我调节锻炼强度，因此它是重大疾病患者在患病期间及术后恢复期用于锻炼的极佳方式。

走路能降低罹患糖尿病的风险(并协助控制疾病)。

在英国，确诊患有2型糖尿病(主要由肥胖引起)的人数正在迅速增加，但有个好消息：研究表明，无论你目前是否超重，每天走30分钟会显著降低罹患2型糖尿病的风险。2011年发布在英国医学杂志网站上的一项研究表明，如果是已经确诊的患病，那么每天走10000步也可以显著降低糖尿病的影响。所以你按照走路健身法的要求走5000步就可以有效降低糖尿病的影响。

5)改善脑力并预防痴呆

研究表明，每天走路不仅对身体有益，对大脑也有好处。走路健身法可以帮你保持头脑敏锐，并预防老年痴呆。2012年发布在美国心脏协会杂志Stroke上的一项针对老年人的研究发现，那些定期进行体能锻炼(比如走路)的人患血管相关的痴呆症的风险降低了40%，患认知失调(思考、了解和记忆能力)的风险也降低了60%。随着年龄的增长，这些有说服力的发现肯定足以促使你出去走走了。

6)改善情绪

大量证据表明，走路不仅可以改善情绪，还能提升幸福感(部分原因在于，锻炼身体时你的身体会释放出内啡肽——是种“让人感觉良好的”化学物质)，这也许是治疗抑郁的良方。事实上，一些研究表明，走路可能和抗抑郁药一样有效。

7)缓解压力与管理焦虑

运动也被证明可以缓解压力和焦虑。每天走路可以放松身体，并能起到改善情绪的奇妙效果，就像前面提到的那样。总而言之，走路健身法可以改变你看待世界的方式!

8)预防**功能障碍

有一些证据表明，久坐不动的男性通过相当于快走3.2千米的日常锻炼，就可以降低患**功能障碍的风险。通过这种方式，**障碍问题的发生可以延迟10年。因此，伙计们，这是将走路健身法从中年开始融入日常生活的绝佳理由!

我是一名教师兼教育顾问，已经使用抗抑郁药8年了，我尝试了所有方法：替代疗法、运动课程，但都没能改变我的药物依赖，也没能让我舒服一些。直到我尝试了走路健身法，现在我已经停药2年了，在此期间我经历了被裁员，还有几次压力很大的家庭变动，但走路健身法让我一直保持积极的态度，更重要的是，不再服用药物。这也是我多年来最大的收获。

克劳迪娅，64岁，

走路健身会员

走路健身法和乳腺癌

对确诊乳腺癌或正在接受乳腺癌治疗的人，走路健身法也很适合。根据2005年发表在《美国医学会杂志》上的内容，哈佛大学的一项大型研究发现，每周走路3~5个小时(这相当于每天进行30分钟走路健身)的女性，死于癌症的风险会显著降低，你可能不会一下子实现这个目标，但走路健身法能帮你做到：它是与身体配合的，而不是与之对抗的。

案例研究：桑迪——代谢综合征

55岁的桑迪是一名撰稿人，她整天都在家里的书桌旁度过。她说：“我起床之后就直接坐进我的办公椅了。当乔安娜让我用计步器记录自己的日常步数时，我早就知道这个数字会很低，但没想到会那么低!第一天，我的读数是1836，第二天是2213，第三天是1654，那时候我的确有些行为怪异。”

桑迪超重了，还要根据医嘱服用治疗“代谢综合征”的一系列药物。我给桑迪设定了目标，将她的日步数提高到5000步——保持健康的基线步数。她说：“我讨厌运动，天生就懒。”不过虽然她的日均步数一直未达到5000步以上，却差不多每天平均能走4500步。我鼓励她达到5000步的目标，但也向她保证从她的起点来说4500步也已经是很大的进步了。这奏效了，她做走路健身几个月之后，再去看医生，医生终于给她减少开降压和治疗高胆固醇的药物了。

她说：“对我来说这是非常积极的一步，我的身体确实感觉好多了，而且我知道如果我能做到更多，可能会感觉更好。但最重要的是，我确实可以做到这一点，而且无须踏出我的舒适区。现在我的健康状况已经得到改善，我的医生为我减药的事情给了我很大的信心。随着我用脚效率的提高，我的体态也更好了，不再拖着脚走路。由于步数有了一个飞跃，我感觉自己还能做更多。我现在还是一个天生的懒人，但我知道走路健身法是有效的，我已经见证了它在我的血压和胆固醇水平方面带来的效果，这是第一次我感觉自己对健康有了更多的控制权，这种感觉真是太好了。”

桑迪是这样增加自己步数的：

·她不再使用在工作间那一层的卫生间了。

·每2小时她设置了1次步数目标，书桌上有个提醒便笺。

·即便只是在每个小项目之后在工作地点附近转转，她还是坚持完成目标步数。

·每天午餐前她要完成2 000步。

案例研究：斯坦——恢复灵活性

斯坦是一位快80岁的绅士，在我乘坐邮轮Azura号进行系列演讲时，船上有3000多名乘客和2000多名船员聆听了我的演讲，他便是其中之一。2周内我针对不同的人群——各个年龄段、健康程度和动机水平，做了6场演讲。

尽管礼堂总是很拥挤，但我从一开始就注意到了斯坦。他步履蹒跚，拄着拐杖，需要一些帮助才能坐下。他的平衡性不太好，部分原因在于他走路时只能拖着脚，还有就是他越来越依赖拐杖了，所以没有使用腹部肌肉，他的体态有严重的问题，这不仅会造成背痛，还会加速他不能独立行走的进程。讲完之后，我希望自己的话能以某种方式传达给斯坦，让他有信心尝试这项方法。

第六次演讲结束后，我开始回答听众提问。就在即将结束时，斯坦举手了。他询问，是否可以和大家分享自己的故事。当然，我很乐意多听一些。我注意到，第六次论坛时斯坦明显走动起来更容易了一些，我想知道他的感受。

斯坦解释道，在我第一次演讲介绍了走路健身法，并讲述了4个部位的方法后，他就直接走到长廊甲板上开始尝试，还特别注意了脚的动作。他专注于将脚从被动转为主动，并开始注意髋部(提髋)。第一天，斯坦大约走了长廊的四分之一后就不得不停了下来，这相当于走了500步。

然后他向专心聆听的观众解释道：之后他开始天天进行走路健身，专注双脚、髋部，还有对他来说非常困难的颈部和肩部位置。12天之后，也就是现在，他可以在长廊上走两圈了，而且不用拐杖!

在他讲述自己的故事时，我感觉到房间里充满了喜悦。每个人都在为他加油，他非常激动，也为自己的身体能做到的事情感到惊讶。在他说完之后，其他人开始发言。他们说，斯坦看起来和以前有多么不同，他们为他的成就感到惊讶。还有人说，他们也注意到自己的体态和步速的变化了。

他的故事，还有听众的反应都让我深受感动，当然，我也喜欢这样的效果——走路健身法赋予你紧翘的臀部，并让你的腰围减小几厘米。但如果你正在自己身体的自信问题上挣扎，或迅速失去独立行走的能力，走路健身法会带给你健康并恢复独立行走的能力，这一事实对我来说真是太震撼了。斯坦就是走路健身法的所有意义，斯坦就是我热爱自己工作的原因。

2. 为你的未来投资

如果每天你只花30分钟走路，在你生命的下一个12年中，所有时间累积起来只有91天。既然你可以通过每天走路延长寿命，这绝对是一个惊人的回报。想一想：你不假思索就为家庭的未来或自己买了养老保险，难道对你的健康进行投资是没有意义的吗？

如果你一直等到健康真正出现问题时——几乎可以肯定一定会出问题，你每天服药，接受手术，治疗，然后恢复健康，你往返于医院，处理财务问题的时间肯定要超过30分钟。如果你不愿意走路健身的原因是“讨厌锻炼”，想象一下在出现健康问题时，你对手术、治疗和药物的讨厌程度。当然，每天只花30分钟在走路健身上很有意义，因为比起变得身体不适，走路健身将让你更有生产力，也更加愉悦。

因此，现在就开始吧，别等了。

3. 维持健康的走路健身法：你需要做的事

非常简单——只须遵循维持健康的走路健身规则：

·每天以走路健身法的动作走5000步。没错，每天，每周7天。这是最重要的。

·始终如一。强调多少次都不嫌多。也许每周有1~2天你无法达到5 000步，但至少每天尝试去做。专注于你的方法。较快的步速效果更好，因此请尝试用自己的最佳步速来走，但有一些步速会是姿势步速，这挺好的。通过掌握并持久应用走路健身法的动作，你会超越每分钟115步的阈值。即便没有达到最佳步速，你的体态、灵活性和形体也都会发生变化。

维持健康的走路健身法：应做与不做

应做：短且频繁，这是最重要的。

不做：周一、周二和周三什么都不做，以为自己能在本周的剩下几天补完目标——这是完全错误的。

应做：在日常琐事中寻找机会来增加步数。

不做：尝试每天一下子完成任务。你很可能会发现这样很难坚持。随着熟练度提升，你可以增加每次连续练习的时间(也许尝试3次10分钟循环，或者6次5分钟循环)。你会发现一下子完成每天的5000步负担太重了。

应做：每天尽早完成一些步数，这会让你的目标更易于管理。

不做：将任务留到每天晚些时候，一晚再晚，你会开始感到压力，这可能会增大完成任务的挑战性。

不做：陷入陷阱，以为自己很忙，运动量就够了。

应做：佩戴计步器来记录步数。感觉和现实可能大相径庭，优先建立基线步数。

不做：忘记使用你的方法。

应做：要记得质量很重要，相信我的走路健身法，它会奏效的。

不做：以为很多好处都不明显，比如，对血压或胆固醇水平的影响，或者预防癌症的效果。但事实上并不是这样。大多数因走路健身法而发生在你身上的重要变化可能是隐形的，但的确在发生，而且它们关系重大。

应做：提醒自己这些日常走路带来的惊人的、科学的预防效果和健康益处(见第94~96页)。

我练走路健身法已经将近一年了，现在我几乎认不出自己了。我停掉了抗抑郁药，医生说我的胆固醇水平下降了，我差不多轻了12.6千克。我在通勤的时候进行走路健身，每天的午餐时间和晚餐后我都会走路来放松自己。我几乎再也没生过病，精力比之前多出一倍，而且比之前要开心多了。如果把走路健身法做成药片，每个人都会尝试的。

吉姆，49岁，

参加了一天的走路健身研习班

4. 你的24小时

如果你还在挣扎于找时间来进行走路健身，如果我列出的走路健身法的健康益处还不足以打动你，请尝试用另一种方式来看待你的时间。

想一想：一天有24小时，一周有7天——一共168个小时供你支配。为了容易计算，假设每天晚上有10个小时的睡眠或休息。这样就剩下98个小时，用于工作、家庭生活、社交和运动。

传统上，人们认为锻炼会占据每周3小时的时间，无论是去健身房，上健美操课，打羽毛球还是走路。这样会用掉醒着的98小时中的3个小时，还剩95小时的潜在活跃时间是你没有充分利用的。

关于这种认知有两点错误：

1)时间安排：现实中每周98小时的时间，仅仅花费其中的3个小时，你能期望在健康方面(或在体形和健身方面)出现根本性的变化吗？

2)可管理性：在现实情况下，真正抽出那3个小时有多容易？3个小时听起来好像不多，但实际上并非如此，当你不得不处理其他琐事，比如面对家庭或工作的截止日期时，想要抽出3个小时会出乎意料地困难。还有一个很大的问题——动机，很多健身房会员卡没有被用过是有原因的。而且，到了1月底，很多新年计划都赶不上变化(通常会提前)：给训练课程挤时间，甚至只是每周3次都是很难的。在看不到收获时，很容易就跳过其中的1次、2次、3次。简单来讲，我相信预留锻炼时间是错误的做法。我们应当以完全不同的方式看待自己的生活。这不是每周抽3个小时的事儿，这是关于如何根据需要安排这98个活跃小时的事儿。

走路健身法允许你充分利用自己的每一步，无论你在做什么。这比每周3次将所有精力集中在健身课程上要有价值得多。它让你的生活更有活力，可以利用每周的更多时间。因此，利用这些时间有效锻炼身体，就像你用走路健身法做的一样，你会将身体变得完全不同。此外，通过将锻炼融入这些时间(还是如同你用走路健身法做的一样)，那么生活再繁忙也不会扰乱你的计划。

健康行为：连锁反应

关于健康，你对自己行为的感觉(情感上的)非常重要。“健康行为”之间，比如饮食、运动或其他因素(比如，是否抽烟或者大量饮酒)，有大量有据可查的连锁反应。也就是说，如果你有某个良好的“健康行为”(比如，你的运动能力)，很可能在生活的其他方面也更注意健康。想一下，为时3小时的锻炼课程(比如在健身房、有氧运动课或者跑步)会很吃力，而且无论你能否完成这些课程，都很可能对你的其他健康行为有重大影响。

现在，想象一下在周日傍晚，我们来看一下你下周的锻炼计划，如果你知道自己能完成那3节课，就会感觉很好。这种积极的态度很可能会引发其他的健康行为。也许你会煮一碗新鲜的蔬菜汤来代替咖喱，或者你可能决定不喝第二杯酒了。

如果你计划去健身房3次，但最终没能去成，很可能会感觉不好。你可能会感到挫败和沮丧，好像让自己失望了。你可能会想，“我什么都坚持不了”，然后这会影响你的其他健康行为：冰淇淋、额外的半瓶酒、外卖或者酥脆的小吃都会**你，或者你会选择搭车出行，而不是走路。

走路健身法的优点在于，由于它会融入你的生活方式，是你通勤、接送孩子、遛狗、购物的一部分，你不是在“坚持”既定的训练计划，因此获得以上提到的负面情绪的可能性要小得多。使用走路健身法，你知道自己的目标是积累步数，但你也知道这是做得到的。而且你知道有些周要好于其他周，这不会造成什么影响。你没有那种“起伏跌宕”的感情变化，因此很可能会改善整体的健康行为，连锁反应会为你服务，而不是与你对立。

找出问题并解决

“我的健康状况不佳，因此我担心无法完成那么多事”：我完全理解，如果你的起点是完全不运动(即0步)，那么5000步可能是个艰巨的任务。但没问题，事实上逐步提高是个明智的选择。因此，尽管你的目标是5000步和30分钟的活动，但如果你的起点很低，未达到期待目标但在朝目标努力时，仍然可以获得巨大的收益。同样，一切都与你的努力成正比。如果你的起点是0，那么很多方面来说，你很幸运：你的收获是最大的，也会感觉进步很快，付出一点儿努力就能有长足的进步(见第78~80页将走路健身融入生活的方法，以及77页为什么仅仅5分钟就能给你的每日步数带来巨大的改变。还可以参考第98页斯坦的案例)。

“我腹部做过手术，导致我使用腹部肌肉非常困难”：腹部手术可能会让掌握髋部稳定和提髋变得困难，而且在做腹部J形时也会感觉有困难。你可能会觉得胫骨有些不适，这是因为你不擅长使用那些会将重心从小腿转移到别处的核心肌肉。我的建议是，继续进行腹部J形训练，即便一开始你可能没有感到响应：只须专注于该区域，在脑中想象，肌肉在向上向内提拉以模拟J形，随着时间的流逝，你会重新建立腹部肌肉(它们仍在那里)与大脑的连接，那些肌肉会回应的。想要加快这个过程，尝试以下办法：

每天站立时做一组腹部J形，将手掌向下放在腹部区域，朝向耻骨，这样你会触摸着需要有所回应的肌肉区域。每天重复5~10次。不要着急，保持专注。

每天走路之前，先做3~5个腹部J形，这会唤醒正确的区域，即便你还没开始走路。

调整体态：如果你每天的大部分时间都坐着，那么在开始用走路健身法行走前，尝试做一些腹部J形训练，这会有助于你的体态调整，你就不会坐在髋骨上——将体重落在髋部而不是向上提拉(提髋)会对你的腹部区域造成更大压力。

5. 用走路健身法解决常见的健康问题

走路健身法不只对维持你现在的健康和预防未来的健康问题非常有效，对于解决现有的健康问题也很有用。正如之前提过的，在开始任何常规运动之前，必须先咨询医生。请先与你的医生讨论走路健身，一旦医生确认没问题，你就可以启动走路健身，你可以见证自己在健康、活力、病症和体能方面获得巨大改善。

1)用走路健身法解决心脏问题

记住，你的首要任务是方法，而非速度。花些时间来完善姿势步速，享受运动的流畅性，但不要启用加速器。随着你的耐力、方法和信心的提升，你可以逐渐增加走路的时长。开始运用加速器增加步速后，你的心率也会开始增加。关键在于逐步增加走路时长、步数以及步速，这也许需要几周的时间。

2)用走路健身法解决2型糖尿病

2010年发表在《美国护理学杂志》上的一份研究发现，尽管所有运动对于2型糖尿病患者都是有益的，但在晚餐后(而不是之前)走路好处更多。该研究评估了晚餐前和晚餐后走20分钟的影响，发现在晚餐后走路的人，其血糖水平的下降幅度要大于晚餐前走路的人。另一项研究发现，走2个小时降低血糖的程度，是走1小时的2.3倍。因此，换句话说，尽可能多走一些，而且要在晚餐后!

3)用走路健身法解决高胆固醇

针对运动和胆固醇水平的长期研究表明，在降低“不良的”胆固醇水平(LDL)方面，你所完成的运动量比运动强度重要，如果你不是天生热爱运动的人，这确实是个好消息——这意味着你无须以恒定的最佳步速走个好几千米就能降低胆固醇水平。有证据表明，你需要尝试每周走14.5~19.3千米才能影响你的胆固醇水平。你每天以走路健身法的方式走5000步加起来就有3.2千米，因此这个目标确实能够实现，但你要持之以恒。

4)用走路健身法解决关节炎

研究人员花费了大量时间来研究运动与关节炎之间的联系，但并未发现证据表明中等强度的运动(如走路)会损伤关节。实际上，有大量证据表明走路对关节、肌肉和骨骼有益。快步走会增加对关节的压力，从而加剧关节疼痛，但使用走路健身法时，重点在于正确使用关节，而这实际上是可以减轻症状的，至少肯定不会让症状恶化。

5)用走路健身法解决疲劳

如果你存在健康问题，或许正从疾病、手术、治疗或其他疾病中康复，你可能会发现自己的活动量很低。每天尝试走5 000步的想法似乎在此时很难做到，但我希望你明白，并不是这样的。你可能只须慢慢来，一次走很少的步数。这样做，你的健康和体能会慢慢增长。这需要耐心和决心，但要对自己好一点儿，即便要花上几周时间也要逐步缓慢地增加步数。但如果你的起点非常低，那么最初就算不到5…000步也会带来很大的改善。最主要的是每天尝试外出，即便只是一小会儿，你可以做到的，它会帮到你的。

我现在45岁了，20多岁的时候就被诊断患有关节炎，它使我感到疼痛，身体变得弱不禁风。我接受了无数的治疗，尝试了无数的药物，甚至还做了脊椎手术。我试过骑自行车、游泳、普拉提、瑜伽和水中有氧运动，以保持自己的灵活性，同时控制疼痛，但我发现唯一有用的运动就是走路。我走了很多路，甚至参加了半程马拉松，我觉得自己的走路方法很好。我速度很快，有耐力，还能缓解关节炎。但自从我遇到了乔安娜，并开始练走路健身法之后，我发现没什么能比拟它带给我的好处。因为走路健身法教给我如何保持正确的姿势，我感觉自己更加灵活，并且充满了活力，关节疼痛也减轻了。

从“打开脚踝”到“悬垂的耳环”，在髋部之上加上一盘玻璃杯(确实很有意义)，我现在感觉变高了，走路时也更加自然，更加优雅。虽然要做到加速还有很远的路要走，但事实上，通过练习走路健身法我发现自己完全不会再拍击地面了——脚掌更轻盈，感觉就像是在地面上滑行。撞击减轻意味着对关节、膝盖、髋部、腰背和肩部的冲击也变小了，我的这些地方现在也感觉好多了。我可以肯定地说，走路健身法是我在忍受关节炎26年之后发现的最好的锻炼方式。

萨拉，45岁，

参加了走路健身水疗假期

6. 这是值得的

为了健康进行走路健身是你给自己的一份宝贵、惊人的礼物。走路健身法将为现在和未来的你的健康和福祉带来奇迹。你可能正在患病，可能在忍受疼痛或行动不便；或者你的家族有癌症史或心血管疾病史，而你希望预防这些疾病；或许你只是想看起来容光焕发；无论你的健身目标是什么，走路健身法都能够帮到你。你只须遵循我的项目计划，每天外出走路，我保证你会看到收获。你会发现新的能量，并充满活力，获得所有能满足你需求的东西，让你过上最好、最健康的生活。现在，毫无疑问，每天加一些额外的走路非常值得!