古希腊哲学家泰勒斯说：“向别人提意见是最容易的事，管理好自己是最难的事。”只有善于管理好自己的人，才有可能在人生的跑道上胜出。

想要管理好自己，先从生活习惯开始做起，第一就是要彻底戒掉对烟酒的依赖心理。“吸烟酗酒，危害健康”几乎是人人的共识，然而我们身边能够成功戒烟戒酒的人却少之又少。

只有拥有顽强的意志力，才能将“烟酒依赖症”彻底赶出自己的人生。在这个过程中，你自控的决心和信心但凡少了一丁点，都会造成功亏一篑的结局。

春节假期中，周翔因为重度酒精中毒被送去了医院。8岁的女儿静静特意写了一封信让周翔妻子带去了医院。信中，静静一直在劝爸爸戒烟戒酒，希望他能够以自己的身体、以家庭为重。躺在病**的周翔仔细读着这封信，热泪慢慢涌出了眼眶。

瞧着女儿工整而又稚嫩的笔迹，周翔暗暗发誓，一定要彻底戒掉抽烟酗酒的恶习。出院后，生活渐渐恢复了平静。周翔整整坚持了三个月远离烟酒的生活。面对妻子和女儿的夸奖，他信心越发高涨，只觉得自己离成功越来越近。

然而那一天上班前，他不知怎的竟鬼使神差地绕去了吸烟区。瞧着同事一个个吞云吐雾的样子，周翔的“烟虫”彻底被唤醒。他犹豫着接过了同事递给他的一根烟，贪婪地吸了起来。让他没想到的是，小小一根烟彻底打破了他的自信心。

当天晚上，周翔就偷偷喝起了酒。没过半个月，他又恢复了以前的生活……

人们之所以喜欢抽烟，多是为了舒缓心情，让精神放松下来。抽得久了，就形成了一种“心瘾”。酗酒也是一样，对有些人来说，酒精带来的晕眩似乎能够填满空虚的心境。

这就是烟瘾酒瘾不容易戒掉的原因。只有坚持走过漫长的过程，才能保证最终效果。如果你的意志力稍微脆弱一点，在中途偶尔犯下越界行为，心理防线立时便会坍塌，你只能无奈地接受这又一次的惨败。有些人甚至抽得比以往更频繁，喝得比以往更“凶残”。

那么，为什么有些人就能够成功呢？那是因为他们在生活的实践中摸索出了各种各样的方法，来保障自控力不在中途被破坏。具体可参考以下几点：

一、对烟酒的危害认识得足够清楚、彻底。有些人会主动去网络上收集烟酒损害健康的案例、图片，或者向身边人打听“吸烟治癌”之类的实例，他们对细节了解得越清楚，反省得就越深刻。这能帮助他们坚定戒烟戒酒的决心。

二、尽量避免进入烟酒环境，寻求家人、朋友的监督和帮助。环境能同化你的行为，削弱你的意志力。如果你真的想远离烟酒，首先做到远离烟酒环境。扔掉你的打火机、空酒瓶，不去吸烟区，尽量减少与烟民、酒精爱好者们接触的机会，减少宴席数次。

有时候，单靠你一个人是无法做到彻底抗拒烟酒环境的，不如向家人朋友们寻求帮助。有了他们的一臂之力，你成功的概率就会增加。

三、犯了烟瘾、酒瘾，再忍一会儿，将等待的时间推迟。如果你坚持的时间一次比一次长，就是意志的胜利。用这种方法来磨炼自己的耐性，总有一天，你会彻底战胜心瘾。

四、善用系统脱敏疗法，别因一时犯规而丧失信心。哪怕性格再坚毅的人一时半会儿也无法彻底改掉不良习惯，不妨将与心瘾做斗争的过程拉长，认识到你打的是一场持久战。

每天都定下清晰的指标，让自己抽烟、喝酒的次数逐渐减少，直至杜绝。若指标完成顺利，给予自己一定的奖励来巩固效果，增强信心。如果中途出现犯规行为，及时止损，并重塑信心从头开始，千万不要因此而重蹈覆辙。

五、转移注意力，找出能代替烟、酒的精神寄托。烟酒成瘾主要是因为形成了精神依赖，类似于美食带来的满足感。为了抵消戒烟、戒酒过程中那种空落落的感觉，开始的时候你可以多吃点新鲜水果，或者嚼口香糖来代替。

之后，你可以将注意力转移到其他更有意义的事情上，挖掘、发展出更多的兴趣爱好。