在前面的内容里，我们谈到进行快速走路健身运动时，我们都是穿着鞋子进行运动的。在本节，我们介绍一套不穿鞋子、光着脚进行快速走路的健身运动方式。其主要内容是，光着脚在鹅卵石路上快速行走，或者光着脚在沙子路上快速行走，或者光着脚在铺上了盐的小路上来回快速行走。无数人通过实践证明，用这些方式快速行走，让自己的脚底板得到了充分的刺激性的按摩，既能消除疲劳，又能养生，效果要比平时穿着鞋子快速走路好上很多。

（1）常在鹅卵石路上行走，助人强身健体

国外一家从事脚部健康研究的机构发现，长期并有规律地赤脚在鹅卵石铺成的小路上快速走路健身的人，神经系统要比普通人的灵敏度高两倍，心脑血管疾病的发病率要比普通人低两倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，几乎不会失眠、患上脚疾。

这种健身方式为什么会有如此好的效果呢？因为每个人的脚部神经系统都很丰富，脚底上尤其是脚心处有着众多重要的穴位。当人们在鹅卵石铺成的路上快速行走时，穴位就会得到有效的按摩和刺激，从而促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心、肝、肺、胆、胃、**、肾脏以及大脑神经系统都大有益处。实践证明，一个正常人如果每天能在鹅卵石上快速行走几分钟到几十分钟，对其身体健康的帮助要比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。

传统中医学认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使之受到刺激，能活血化瘀，气血顺畅，利五脏，促吸收，会改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。长期在鹅卵石路上行走，对脚部疾病的治疗效果会更加明显。

在走鹅卵石路之前，你要仔细检查鹅卵石里有没有玻璃、铁钉、图钉、钢渣之类的坚硬物，以免扎伤脚底。然后，脱掉鞋袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，而后走上鹅卵石路。走的过程中，请均匀用力，坚持10分钟。刚开始走的时候，鹅卵石会挤压我们脚部肌肉，让我们的脚底麻木不已，疼痛难忍，这时候我们的行走速度可以先慢一点儿，等适应了以后，再加速行走。鹅卵石对脚底穴位的刺激很大，刚开始时要轻柔一些，不能过于用力。以防脚底产生脚泡，你可以穿上一双纯棉的薄袜子，然后再在鹅卵石上行走。

（2）常在沙子上快速行走，让人精力充沛

刚才我们已经提到，每个人的足底都有着丰富的穴位，经常刺激这些穴位对身体健康非常有益。除了用鹅卵石来按摩刺激足底穴位外，我们还可以用沙子来按摩足底，以达到让我们身体健康的目的。

在我国古代，人们就已经认识到沙子对养生保健很有帮助。相传有一次，汉高祖刘邦在批阅奏折时突然头昏脑涨，之后便一直不舒服，吃了很多贵重药物都不怎么见效。当官府向民间征集治疗方法时，有一位民间郎中便给刘邦献上了这样一个方子：“粗黄沙加热，10丈长，1丈宽，赤足于上快速走动，日走百次，疾患去也。”刘邦马上按方子上所说的做，让人找来粗黄沙，然后置于阳光下暴晒。待粗黄沙温度达到一定程度后，刘邦便赤足在黄沙上来回行走百次。就这样坚持了9天，刘邦头脑不再昏花，而是变得思路清晰，精力充沛。更令他惊喜的是，困扰他多年的脚病也治好了。最后，刘邦册封那位郎中为御医。

古今无数实践证明，沙子可谓是天然的按摩材料，对恢复身体健康有着独特的效果。赤足在沙子上快速行走，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上快速行走，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女。

沙子通常分为河沙、海沙与山沙。其中，河沙材质最佳。这几种沙颜色看起来都是黄色的，所以又被称为黄沙。据古书记载，赤足在黄沙上快速走路健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。把黄沙放在太阳光下暴晒，或者用大锅烧热、煮热，都能得到热黄沙。当黄沙温度达到20~30℃后即可。据古代中医典籍记载，赤脚在热黄沙上行走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、鸡眼等都有很好的疗效。

如果在热黄沙上行走健身，一定要认真检查温度，保证自己的足底不会被烫伤。测量沙温最简便的方法是手测法，将干燥的手伸进沙子里，感到温度适当即可。如果是在常温、自然的沙子上走路，则要检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤足底。如果有条件的家庭，最好选择在热黄沙上进行快速走路健身，这样效果会事半功倍。

常温黄沙就是不需要加热的黄沙。无数实践证明，赤脚在常温黄沙上快速走路健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。在沙子上快速走路健身，通常每次不应少于20分钟。因为少于20分钟往往起不到应有的按摩效果。

（3）常赤足在盐上走路，能养精蓄锐

有人说，盐是洁白的精灵，是自然界里的神秘物质，是造化生命之初的根本，是勃勃万物的根基。据《汉书》记载，盐为命根，万物之灵，通宇宙之物宝。事实上，盐的确有着很多神奇的作用。拥有丰富生活常识、对盐的用途有了解的人都知道：盐有消毒、活血的功效；盐有安神、醒脑之功效；盐有防腐化瘀、滋养生命之功效。

笔者有一位中年朋友，由于年轻时腿脚被冻伤过，所以每到冬天腿脚就会经常隐隐作痛，这令他烦恼不已。有一次，他偶然知道每天在盐上快速行走，能预防和治疗腿脚冻伤。他听后，马上就在家里的阳台上铺上了5米长、30厘米宽的粗盐，然后赤着脚开始在上面快速行走，每次来回走上300趟，这样每次大约是走了3000米的路程，15天后，他多年的腿脚冻伤问题居然得到了很大的缓解。他又坚持了一段时间，最终痊愈了！

通过无数实践总结，赤足在盐上走路，至少有五个好处：一、消炎止痛，活血化瘀；二、促进血液循环，提高血管壁韧度；三、刺激穴位，养精蓄锐；四、使人心情舒畅，思维敏捷；五、能有效预防脚部疾病。

当我们选择赤足在盐路上行走来健身时，我们就要自制一条盐路出来。我们先制造出一个盐槽，盐槽的长可以是6米，宽可以是50厘米，高可以是20厘米。然后，把盐铺上去即可。在盐的选择上，我们首选粗盐。如果买不到粗盐，我们再买精盐。

如果你做不了盐槽，也可以在室内直接把盐铺在地上。既可以把盐铺成圆形，直径大约为5米；也可以铺成长方形，长度根据室内情况而定；还可以在墙四周铺成四角形，盐的高度随意，只要走路感到舒服就可以了。开始在盐路上行走健身后，最好坚持天天走，每次的时间最好控制在20分钟左右。

盐有强烈的杀菌作用，在盐上走路前，要先用清水把脚洗干净，用干毛巾把脚擦干，以保持盐的干燥与清洁。如果脚底上有皮肤溃烂、起水疱等情况，最好不在盐上走路；如果脚底有灼烧感，或异常疼痛，也要及时停止，迅速洗脚。如果尝试了几次都还有这种情况出现，建议您放弃这种健身方式。