通过实践证明，快速走路这种健身运动的方式，是适合于大多数人的。既能使人储蓄体力和精力，使人精神焕发，又能抗衰老，还能提升人的免疫力，这都是从快速走路中得到的收获。

当然，我们在进行快速走路这种健身运动前，如果能进行一系列的充分准备，能为我们起到事半功倍的良好效果。事实证明，在进行快速走路健身前，准备得越充分，运动效果越好。那么，我们需要进行哪些方面的准备呢？主要是身体准备、心理准备、物资准备、应急准备等。

（1）充分了解身体健康状况，做好身体准备

现如今，人们每天都过着“养尊处优”的生活，在酷热的夏天里，我们无论在家里还是办公室里，都能享受着空调的凉爽；在寒冷的冬天里，我们有着暖气的温暖。出行时，我们已经很少走路了，即使自己没有私家车，也能乘坐公交车、出租车、地铁之类的交通工具。于是，我们身体的一些功能已经逐渐退化了，心脏、肺、肾、血管、骨骼、关节、新陈代谢功能也已经严重减弱，但我们平时很难发现这些身体中隐藏的问题，只有当我们外出过程中进行了长距离的快速走路后，我们才会发现，这样的“剧烈运动”居然增加了我们各个器官的负担，甚至让我们感觉到身体被“严重透支”。这就是长期不锻炼身体的后果。事实上，快速走路这种健身运动的方式，已经算是剧烈程度不高的运动了。如果连这种程度的健身运动方式都受不了，那就必须好好看医生了。这种身体状况的你，首先要做的不是去进行快速走路的健身运动，而是先保养好自己的身体。

切记，当我们决定把快速走路当成持久的健身方式后，就要进行身体准备了。这是个原则问题，绝对不能马虎。快速走路开始前，一定要到医院做一个全面的身体检查，要对心脏的功能、每分钟跳动次数、心脑血管情况、肺活量、肾脏、血压、骨骼、关节等情况做到心中有数，认真听从医生的建议，再决定自己走路的速度、时间、距离、强度与方式，这些非常重要，切勿嫌麻烦。

为了自己身体健康着想，一定要养成定期到医院体检的习惯，不要因为舍不得花钱而不去体检。事实上，体检也花不了多少钱。也不要因为以工作忙碌为由而不去医院体检，要知道工作再重要也没有身体健康重要。即使你不决定去进行快速走路这项健身运动，也应该主动去体检，这才是对自己生命健康负责的态度和做法。

（2）做好心理准备，切勿急于求成

进行快速走路这项健身运动方式时，最主要的心理准备是，学会克服急于求成的浮躁心理。选择了快速走路健身后，一定要让自己的心先静下来，明白快速走路健身是一个缓慢的过程，不是一剂猛药，要持之以恒，更要淡定一些，不能总想着今天快速走路健身了，就能立刻把身上的病痛去掉，就能立刻减肥，就能迅速使自己拥有一个强健的体魄。

如果不能做好切勿急于求成的心理准备，总是让急功近利的想法左右自己的心，难免会让自己产生焦虑不安的情绪，然后灰心丧气，最后半途而废。

在一些快速走路健身俱乐部里，常常能看到一些刚刚参加快速走路健身的会员，总是希望快速走路健身能立竿见影，能让自己的身体马上健康起来，结果事与愿违，反而心里非常急躁，心火上升，然后对这种健身方式产生怀疑，直至最后放弃。快速走路这项健身运动方式，虽然不需要特殊的场地，不需要大量时间，不需要特殊的技术训练，但是要持续地坚持下去，这对人也是一个巨大的挑战。所以，心理准备很重要。

快速走路健身不是自由散步，会有一定程度的体力、速度与强度上的要求。在刚开始进行快速走路运动时，我们难免会腰酸腿痛。有时候我们还要面对各种突发状况，需要放弃一些娱乐项目，需要放弃一些不必要的应酬，如此才能保持我们养成每天都快速走路的习惯。这就需要我们克服畏难心理和懒惰心理。

在进行快速走路健身过程中，我们还要克服冒险心理，不能因为自己通过快速走路健身身体变得越来越好了，就去冒险，专门找一些可能会产生巨大危险的路径去走。否则，一旦遭受意外，受伤甚至致命的还是自己。切记，千万不要冒险，不要冲动，学会心平气和地进行快速走路健身，要知道，我们健身的目的是为了更好地保护自己的身体，而不是残害自己的身体！

总之，快速走路健身，别急于求成，别逞能冒险，别冲动。快速走路健身看起来很轻松，但如果想要经年累月地坚持下去，对人的意志绝对是一个严峻的考验，因此必须要有充分的心理准备。

（3）为保证你的安全，请做好物资准备

要想让我们通过快速走路获得良好的健身效果，一定要做好必要的物资准备。如果你只是在家门口进行快速走路健身运动，准备好一个小背包，然后在包里放一条毛巾、一瓶饮用水、一卷卫生纸即可。你的手机、手表、钱包之类的物品也可以放到小背包里。当然，根据具体情况，你还可以放一些别的物资，例如驱除蚊虫的药水。如果身体不是很好，还应该放一些急救药。如果你选择在楼梯上进行快速走路健身，还需要准备好手电和拐棍，以免摔跟头。

假如你进行健身的场所离你的家较远尤其是郊外时，你的背包里除了要放以上物资外，最好还带上雨伞或雨衣、方便食品等。根据你的实际情况，还可以放置一些别的必备物资。总之，充分的物资准备是确保快速走路健身安全的关键，不要轻视这些看上去微不足道的事。要知道，生活中的很多失败，都是由于准备不足造成的。

（4）为以防万一，必须做好应急准备

通过快速走路进行健身运动的方式虽然是最安全的健身方式之一，但在进行过程中也有可能会遇到突发的意外情况，所以，在进行快速走路前，一定要做好充分的应急准备，预想到一切可能发生的危险，然后进行预先准备，这样我们在面对危险时，方能从容应对。

首先，我们一定要准备好一张“紧急联系卡”。在这张卡上，我们要写清楚我们自己的姓名、联系电话、家庭地址、疾病史、过敏史等内容，然后装在兜里或者戴在脖子上，以备不时之需。

其次，设想一下遇到某些危险时该怎么应对。在外出进行快速走路锻炼前，我们要对这个过程中可能会遇到的危险进行分析，想好应对措施。例如，迷路了怎么办？突发急病怎么办？遇到天气突变怎么办？遇到外伤出血怎么办？不慎骨折了怎么办？被蛇虫蚊蚁咬伤了怎么办？

第三，一定要随身携带急救药品，最好是能带上一个小型的急救包。这样就能做到有备无患。身体有严重疾病（心脏病、脑血管病、哮喘、低血糖、癫痫、眩晕等）的人，切记把急救药品放置于安全且便于拿出来的地方，保证能在病发时及时取来服用。

第四，如果带有手机，请一定要保证电池里有充足的电量，能保证通信畅通。手机要充满电，并带上备用电池。如果没有备用电池，请带上充电宝。

总之，为以防万一，必须做好应急准备。快速走路健身虽然相对比较安全，但也不是绝对安全，一定要有安全意识，任何时候都不能掉以轻心，更不能大意。