在这个世界上，如果没有充沛的精力和体力作为支撑，是很难过上舒心快乐的日子的。尤其是对于职场里的人和欲成就一番事业的人来说，必须拥有饱满的精力，才能够很好地适应快节奏高压力的工作，才能够圆满完成每个目标。如果没有足够的精力，体力不足，我们不但没办法完成老板、领导交代给我们的工作，甚至由于经常做事低效，而让自己置身于被职场淘汰的边缘。

要让自己精力饱满，拥有持续不断的体力，就一定要养成经常运动甚至每天健身的习惯。经常进行健身运动的人，才会让自己储备起足够的体力，拥有充沛的精力，才会有清晰的头脑，游刃有余地解决各种各样的困难。

健身运动的种类有很多，既有室内运动又有户外运动。室内运动，在城市里比较常见的，是到健身馆里借助各种健身器材来给自己健身，或者是去体育馆里进行运动。室外运动，在城市里很常见的，是在体育场里长跑，在足球场里进行足球比赛等等。当然，如今在城市里，越来越多的人喜欢到公园里踢毽子、跳绳、跳广场舞、散步、慢跑、快跑等。还有一些人喜欢去户外进行骑车郊游、攀岩、登山等运动。

在那么多运动方式里，本书笔者最为推荐是快速走路。因为很多科学研究以及人们实践证明，世界上最好的健身运动就是快速走路。无数事实证明，用科学、正确的方式进行快速走路，不但能起到健身的作用，还能使人精神焕发，精力饱满，甚至还能抗衰老。

有一句谚语：“饭后百步走，活到九十九。”它告诉了世人，走路对人身体健康是有益的。事实上，很多长寿老人都懂得快速走路对健康长寿能起到积极作用。广西有一个长寿之乡叫巴马。有一次，笔者去那里旅游，途经一个村庄，看见一个面色红润、双眼有神的老者背着一大捆木柴，正用他那双强劲有力的腿脚，快步如飞地向笔者走过来。

笔者好奇地走上前去，询问老者今年多少岁了。老人家面带微笑地伸出了10个手指头。我问他：“您今年100岁了？”他点了点头。笔者赶忙问老者长寿的秘诀。只见他一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，同时大声地对笔者说：“秘诀就是我这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少要走30千米，所以腿脚灵活着呢。这就是我长寿的秘诀。”

受老者的启发，笔者不但一直坚持每天至少快速走路1个小时，还通过调查、研究，总结出了快速走路的四大好处，下面是快速走路的四个主要好处。

（1）快速走路，既安全又实用。

和很多运动健身的方式不一样的是，走路这种运动健身方式，是最安全且实用的方式。如果我们选择打篮球、踢足球等对抗激烈的运动方式来健身，总免不了会受伤；甚至我们打乒乓球、羽毛球、网球之类的运动方式，都有可能拉伤、摔伤！但选择走路这种健身方式，就几乎没有受伤的可能性，甚至连受轻伤的可能性都极小。

快速走路的健身运动非常实用，关键在于它不受场地的限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野……都可以进行。笔者居住的小区里有一位70多岁的退休老教授，每天上午9点会到附近一所大学的校园花园里快速走上1个小时。这位老教授看起来总是精力饱满，思维敏捷，没有任何疾病。人们问他为什么不去郊外走路健身，他很认真地回答道，走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿过车水马龙的马路，要换两次公共汽车，安全系数比较小，我不能舍近求远，冒风险去健身。这位老教授的话很有道理，快速走路的根本目的是健身，是提高自己的生命质量。如果快速走路的安全系数太低，就要理智地考虑是否还要选择快速走路作为自己健身运动的方式了。无论采用哪一种运动方式来健身，安全都是第一位的。

（2）快速走路，简单易学，人人都会。

我们人类天生就会走路。当然，如果想要通过快速走路获得最好的运动效果，还是要掌握一些正确的走路要领的。当今社会，有着各种各样的健身方式与方法，但大多数健身方法学起来都很复杂，还需要场地、器材、资金和大量的时间，这些都很不利于这些健身方式的普及，人们也不容易坚持下去。而走路是我们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的良好效果。

有这样一位女士，由于长期在办公室里坐着，同时不注意饮食健康，结果身体很胖，有一个大肚腩，有着严重的便秘，脸色看起来非常差。她还患上了抑郁症，好几次想自杀，幸好都被劝住了。她向医生求助，医生建议她多锻炼。她听说游泳锻炼效果好，就去游泳馆办了一张年票。但由于游泳馆离她家比较远，她工作还比较忙，时间上无法保证，所以她才坚持了3天，就放弃了游泳健身这种锻炼方式。于是，她的身体在继续发胖，抑郁症也更加严重了。幸好，有一位朋友建议她采用快速走路的方式锻炼身体，她接受了建议。

她马上开始行动，具体做法是，每天走路上班。只见她每天早上都会早出来1个小时，换好轻便的运动装，走一个半小时来到单位。坚持走了15天，她便秘的问题便解决了！坚持了一段时间后，她的大肚腩也慢慢消失了，睡眠质量也好了，健康指数提升了，心情也变得轻松了。有一天，她不禁对建议她采用快速走路作为锻炼方式的朋友感叹道，真没想到，不花一分钱的这种快速走路的健身运动方式，竟然使我变了一个人似的！我现在不但身体越来越好，身材越来越好，每天也变得精力充沛了！

（3）快速走路，能助消化，防便秘。

无数事实证明，坚持快速走路这项健身运动，能显著提升消化系统的功能，增加我们的食欲，增强肠胃的蠕动，更有利于营养的吸收。快速走路这项运动，看起来是两条腿、两只脚在活动，其实是全身都在运动，尤其是腹部、腰部的运动更为突出。随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃会随着外力发生震**，这对消化很有帮助。

有一位男士每天都是各种应酬，要赴各种酒宴，结果自己不但没有了食欲，还肚子胀。他吃了各种药都无济于事。后来，有人建议他采用快速走路的方式进行健身，只要他能每天坚持快速走路1个小时，保证他能吃得香，睡得甜。他半信半疑地开始了快速走路这项运动，每天走一个半小时。当他坚持了15天后，果真见效了。从第15天开始，他食欲大增，吃什么都香，肚子胀气的问题也没有了。看到自己的身体好转了，他感慨道，什么药也比不上“快速走路”这种健身方式啊！

懂医术的人都知道，大多数便秘往往与肠胃功能紊乱有关系。事实上，只要坚持快速走路运动，增强肠道的蠕动能力，就可以排便顺畅，还能防止长痔疮。有位女士患有严重便秘，有时7天都不能排便，还得了痔疮，非常痛苦，吃了无数药都不顶事。后来有一位退休医生建议她多喝白开水，每天快速走路1~2个小时，坚持一段时间后，她的问题一定能解决。她开始快速走路健身。半个月后，她的大便就正常了，身体也感觉轻松了，情绪也逐渐平和了，看上去也年轻了好几岁。

（4）快速走路，能改善神经系统与睡眠质量。

实践证明，快速走路运动能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠都能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。快速走路运动还能使我们的大脑神经放松，使脑细胞得到充分的休息与营养，防止记忆力减退。我国著名画家齐白石90多岁依然画笔不止，思维敏捷，甚至还能背诵出年轻时看过的古诗词，这种超凡的记忆力实在令人惊叹。熟悉齐老先生的人都知道，正是他坚持每天在庭院里走路30分钟的好习惯，让他的大脑神经总能得到充分的休息，脑细胞得到充分的营养，从而保证了他超凡的记忆力。

除了上述这些好处，快速走路这一健身运动方式，还能改善我们的睡眠质量。懂医学的人都知道，唯有气血顺畅，神经系统才能得到充分的休息，才能使人进入到深度睡眠之中。有些人之所以会严重失眠，除了器官病变造成的以外，大多与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而快速走路这一健身运动的方式，正是改善这些问题的最可靠手段。

笔者认识的一位老板，曾患上过严重的失眠症，夜间安眠药吃好几片都不管用，结果每天昏昏沉沉的，办事效率也变得非常低下。笔者建议他每天快速走路，走上一两个小时，坚持一个月试试。他采纳了笔者的建议，决定快速走路上下班。上下楼时也不再坐电梯，住12层楼的他，每天都坚持爬楼梯。1个月过去了，他的睡眠质量有了很大的改善，他说他现在一躺在**，没有几分钟就睡着了。睡眠质量高了，工作效率也就高了。

以上是快速走路带给我们的主要好处。另外，医学研究发现：步行健身并不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋地背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动虽然也有益于身体，但达不到强身健体、养精蓄锐的锻炼目的。

总之，科学地快速走路，既能健身，让我们一直身体健康，又能养神，让我们每天都精力饱满，还能锻炼我们的意志力，让我们在追求事业的路上有更多的耐心和勇气，去跟困难“搏斗”，进而战胜之。最后，为了身体健康，为了生命质量，为了幸福快乐，请大胆放开自己的双脚，快速走路去吧！