在城市生活的人，尤其是年轻人，会有这样的经历：兴冲冲地办了一张健身卡，结果刚开始几天还能坚持去，但过了一段时间后，由于种种原因，便再也没有去过了；下定决心每天晚上夜跑一个小时的，但跑了几天后，就再也坚持不下去了；原本想每天下班后和小伙伴们一起打篮球或者踢足球，觉得这样不但能够锻炼身体，还能增加朋友间的友谊，没想到，毕业后长时间不进行剧烈运动，去了一个晚上，累得要死要活，过了一两周的时间才把那种难受的感觉缓过来。从此再也不敢去打篮球或者踢足球了，体力实在跟不上了。

其实，绝大多数人都明白健身运动、锻炼身体的重要性。只是，知道和做到之间往往隔着巨大的鸿沟。很多人都曾经下过很大的决心，要经常去锻炼身体，但最后能够坚持下去并形成习惯的人却并不多。对此，很多人会给自己找这样一些理由：“上班太忙了，工作太多了，实在是没有时间健身”“上了一天的班，身体已经够累了，真的没有体力去锻炼了”“下班后应酬太多，抽不出时间去锻炼身体啊”……

这些理由其实也是事实。如今的我们，身处竞争激烈的社会，工作节奏越来越快，家庭负担越来越重，确实越来越难有很多的时间去健身运动了，所以那些需要长时间的运动，自然会被越来越多的人放弃。于是，这也导致越来越多成年人的身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。故而，我们如今经常能听到一些人抱怨说，没有时间进行健身运动，真不怪他们自己。

不过，如果我们是去进行快速走路健身，则还是能挤出很多时间来的。事实上，只要你真想挤时间，不仅仅是去进行快速走路健身，即使是别的运动，也还是能挤出来的，哪怕你再忙。试想一下，你再忙能忙得过李嘉诚？李嘉诚照样能每天挤出时间去打一打高尔夫球。

有很多成功人士虽然特别忙，但由于他们懂得活着的根本意义是什么，所以他们总能挤出时间来进行健身运动。由于能坚持健身运动，所以他们总是在不断给自己的体能库里储备精力，因此他们每天都能精力饱满地去工作，办事效率特别高。也因此，他们才会不断地从一个成功迈向另一个成功。

如今，越来越多成功人士采用快速走路这种健身方式来锻炼身体，原因是这种方式锻炼的效果很好，而且很适合“抽空就锻炼”。这些人通过采取时间与健康“零存整取”不断积累的方法，抓紧了每一分钟的时间，去进行快速走路这种方式的锻炼。

国外有一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实，不要小视“一步路”的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；甚至还能消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥的目的！

如果你真的为自己的健康着想，希望自己每天都精力饱满，即使你再忙，也一定能挤出或长或短或多或少的时间，去进行健身运动。如果你进行快速走路这项运动，无论你挤出来的时间如何，都一定能产生好效果。所以，如果你的工作很有规律，你能安排出大量的时间来，那么你每天可以进行至少30分钟的快速走路，这样下来，你的身体能微微出汗，效果颇佳。如果你工作忙碌，时间上又很没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行快速走路，那么你每星期应该利用双休日的时间集中进行快速走路的健身运动。

即使你再忙，在保证睡眠足够的前提下，你也可以早起半个小时，然后出门快速走路半个小时。如果在上班时间不能外出，而你的工作又比较忙，你也可以在不用处理工作的闲暇时间，在办公室的走廊里、楼梯上、会议室里等地方，进行快速走路这项健身运动。甚至，你去卫生间方便时，都可以在去的路上以及回来的路上，进行几分钟到十几分钟的快速走路。这同样也能起到锻炼身体的目的。

无论是在工作中还是在生活中，我们都有可能遇到需要长时间坐着的情况。要是你的工作需要你长时间坐着，那你最好能隔一段时间，比如隔1个小时，就站起来离开座位，走动走动，如果条件允许，你还可以快速走几步，能多走几步就多走几步。

当你需要送客人离开办公室时，你其实又有了一次通过走路来锻炼身体的机会。这时候，只要时间允许，具体情况允许，你能送对方多远就送对方多远。然后，你再用快速走路的方式走回办公室。这样做，不但能显得你对客人非常热情，还能通过快速走路达到锻炼自己身体的目的。

马玲和靳花同一年大学毕业后进了同一家外企公司工作，并且在同一个部门工作。刚进入公司时，二人的身体状况差不多，都身体健康，身材苗条，面色红润，性格开朗。她们从事的工作要求她们每天都要坐在计算机前工作9个小时以上。然而3年后，两个人的身体状况、健康情况完全不一样。马玲的体重从刚入职时的99斤增加到了现在的160斤，头发掉了不少，面色暗淡，还患上了痔疮、失眠、健忘、痛经等疾病，免疫功能也严重下降。

反观靳花，依然那么年轻，身材还是那么苗条，面色还是那么红润，头发还是那么乌黑亮泽，性格还是那么开朗，走路时依然脚步灵活，轻松自如，身体还是那么健康，过去3年里，甚至连感冒这种小病都没有患过。

马玲问靳花，为什么自己会被工作摧残成这样，而她却不受一点儿影响呢？她究竟有什么保养和健身的秘诀？靳花回答道，自己哪有什么保养和健身秘诀啊，自己只不过每天都坚持用快速走路的方式来锻炼身体。锻炼的时间哪里来呢？每天利用送客人离开办公室的机会，让自己锻炼身体。要知道，她每天主动从12层的高楼上送3~8次客人到一层出大门，而后再从楼梯走上12层，累计起来，她一天要走3千米的路。就是靠着这样挤时间来锻炼身体，她一直保持着健康的身体、旺盛的精力和年轻的状态。

可见，即使你再忙，但若你是一个珍爱生命、要让自己一直保持身体健康、精力旺盛的人，你就一定能想到很多方法来挤出时间，让自己进行快速走路的这项健身运动。切勿小看每个“几分钟”的快速走路的时间，而当你明白了时间与健康之间“零存整取”的道理后，你就真正抓住了通过快速走路进行健身的本质。