如果工作繁忙，周围没有公园、广场、运动场之类适合运动的场所，却还要每天都进行适当的运动，那么最适合的无疑是爬楼梯了。事实上，爬楼梯这项健身运动，在大城市里很容易就能找到场地。因为这些年来，每一座城市里，高楼大厦都越建越多，我们绝不会缺少让我们爬楼梯的地方。

其实，在工作和生活中，即使我们不刻意去寻找爬楼梯的地方，我们也每天都被动地一次又一次地爬着楼梯。当然，随着电梯越来越在高楼大厦里普及，即使有高楼，人们也越来越会首选坐电梯了。当乘坐电梯成了生活的一种习惯后，很多人仿佛都忘了，爬楼梯其实也是一种非常好的锻炼方式。

由于天天坐电梯上下班，越来越多人害怕爬楼梯了，这里面有很多都是年轻人。为什么会害怕爬楼梯呢？因为每次爬楼梯时，他们就会感到腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓甚至头昏脑涨。当每次爬完楼梯后都发现这是一次很糟糕的经历和体验后，他们自然会能选择坐电梯就选择坐电梯。殊不知，越是这样他们就越不能明白，自己的体质已经越来越差，精力越来越不好，已经需要锻炼了。

当他们中的有些人终于想起来要去锻炼身体时，他们往往首先想到的是到健身馆里去办张卡，又或者下班后晚上去夜跑。当然，这些做法也很好，很值得提倡。只不过，其实有一种很好的锻炼方式就在他们身边，那就是爬楼梯。

楼梯可以称得上一种锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动方式，长期坚持下去，相信很快你就能发现，你的身体状况越来越好，你的精力越来越旺盛。

爬楼梯这项运动其实是一项很适合大众人群进行的健身运动。首先，爬楼梯运动不受外界环境的干扰；其次，爬楼梯不需要借助什么特殊的装备；第三，爬楼梯不需要你去到较远的固定运动场地，楼梯随处都有；第四，爬楼梯不需要你在某些固定时间里才能进行，你随时都可以爬；第五，爬楼梯安全系数很高。

其实，早在20世纪70年代，美国和英国便开始盛行爬楼梯健身运动。在当时的年代，平均100个人里就有1个人是爬楼梯健身运动爱好者。他们中的有些人甚至还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，搞一些象征性的比赛，鼓励更多的人加入爬楼梯健身运动的行列中来。

刚才我们提到，爬楼梯很适合大众。那么，坚持每天爬楼梯，对我们的身体又有哪些好处呢？实践证明，经常坚持爬楼梯，对身体至少有4大好处。第一个好处是，经常爬楼梯，能帮助我们保持腿脚关节的灵活性，避免关节僵化。同时，经常爬楼梯还能增强韧带和肌肉的力量，防止肌肉老化。

国外有一个疾病预防研究中心曾做过这样一个实验，他们选取了年龄（均为56岁）和身体条件基本相同的人各26名，跟踪了8年后发现，始终坚持爬楼梯运动的这26人无一人患上关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而没有参与爬楼梯健身运动（也没有参与任何别的健身运动）的另外26人，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，剩余14人则患上了关节炎和关节僵直病。

坚持爬楼梯的第二个好处是，能促进心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。刚才提到的那家研究中心还做了另一个实验，就是找来20名65岁以上的老年人，让其中的10名老人天天坚持进行爬楼梯健身锻炼，另外10名老人则既不进行爬楼梯健身锻炼，也不做其他健身运动。6年后，研究中心发现，坚持每天爬楼梯的这10名老人，没有一个人出现心脑血管方面的疾病，连高血压都没有！而另外10名老人，则100%患有心脑血管方面的疾病。

坚持爬楼梯健身运动的第三个好处是，能减肥。实验和研究发现，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量与登山消耗的热量差不多，要比打羽毛球消耗的热量多2倍，比单纯步行消耗的热量多3倍，比打乒乓球消耗的热量多4倍。无数实践事实证明，坚持爬楼梯10年的人，没有一个是胖子。

坚持爬楼梯健身运动的第四个好处是，增食欲，助消化，防便秘。爬楼梯这项运动其实消耗的体力还是比较大的，所以爬完1个小时的楼梯后，人便容易饥饿，食欲会大增，从而有效地增强消化系统的功能。由于需要腹部反复用力运动，从而使得人体的肠部蠕动加剧，因此能够有效地防止便秘的发生。

既然坚持爬楼梯健身运动有这么多好处，我们不妨尝试一下？这时候有人可能会问，爬楼梯要爬多久才能有效果呢？研究和实践表明，爬楼梯健身运动这种方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。

在进行爬楼梯健身运动之前，我们一定要先做好准备活动。在爬楼梯之前先找个地方慢跑热身几分钟，待身体感到微微发热时，再把各个关节、腰部、肌肉和韧带等活动一下，等活动开了，再去爬楼梯。在爬楼梯过程中，我们一定要学会合理分配自己的体力，刚开始时，应该平缓用力，而不要把体力过早地消耗完，否则，你很可能会在中途放弃。

在选择爬楼梯的时间段时，尽量别选择人们上下楼梯的高峰期。还有就是，我们应该穿轻便的运动鞋、胶鞋或布鞋去爬楼梯，千万别穿着拖鞋、皮鞋、高跟鞋之类的去爬楼梯，以免受伤。

总之，爬楼梯健身运动是一项极其方便、实用的健身方式，在你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入爬楼梯的运动人群之中吧。