在生活中，我们要表达对一个人的关心时，尤其是对身体不好的人，经常会这样说：“记得多喝水，多喝点儿热水。”如今，越来越多人懂得了喝水的重要性，“水是最好的药、一天要喝八杯水、感冒了要多喝热水”等观点已经深入人心。只不过，水也是不能乱喝的。会喝水，能让你身体健康，精力充沛，皮肤好有光泽；不会喝水，不但会让身体受害受苦，甚至会中毒生病，危及生命！

有一年夏天，欧洲特别热，北欧也不例外。由于大多数年份的夏天，北欧也不会很热，所以大多数居民家里都没有安装空调。那一年的酷夏，北欧很多人为了消暑，喝下了大量的饮用水，结果纷纷出现身体不适，很多人因此病倒了，住进了医院。这些人的病因，通俗来讲，就是“水中毒”。

据《钱江晚报》报道，宁波有一位50岁的老师在体检时查出患有肾结石。于是，医生便跟他说，喝水有助于医治结石。从此以后，这位老师每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。没想到，喝了半个月之后，有一天忽然晕倒了，然后住进了ICU病房（重症加强护理病房）！这位老师的状况，也是“水中毒”。

过量饮水会提高血液中的含水量，降低含钠量，进而导致盐分和水分不平衡。当严重失衡时，便会产生“低钠血症”，出现脑肿胀、头痛等症状。我们都知道，汗是咸的。出汗比较多的时候，除了体内的水分会流失，身体内以钠盐为主的电解质也会随着汗液排出体外。这个时候，我们往往会感觉到口渴，于是便开始大量地喝水。然而，这恰恰是一个误区！因为我们饮用的那些纯净水，不但无法补充我们体内流失的电解质，还会进一步稀释我们体内电解质的浓度。于是，这就导致了我们体内的水与电解质的比例开始失衡，从而令身体产生不同程度的应激反应，结果就出现了上面所说的“水中毒”的一些症状。

当然，身体健康的人无须担心遭遇到“水中毒”，而经常从事重度体力劳动的人、常常进行体育训练的人、有精神疾病的人，以及肾脏、心肺功能不太好的人，就需要警觉了。不过，即使我们身体再健康，也还是要学会正确地喝水，切勿过量喝水，也别乱喝水。因为健康的人如果水喝多了，也会令脾胃功能不正常，产生病变。

有个体形偏胖的人，平时血压偏高，经常服用降压药。有一次，他听说多喝水能稀释血液浓度，于是便天天强制自己喝许多的水。结果造成食欲不振，胃部总觉得不舒服，身体还变得疲劳，精神也变得很不好。他去看医生。医生告诉他，这就是喝水太多造成的。以后要学会合理地喝水，而不要过量喝水，否则过犹不及。

恰当的喝水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水则意味着肾脏的过滤量更大，就会添加肾脏的负担。不但如此，过量喝水还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。会喝水的人精力足，不会喝水的人容易疲劳，损害身心健康。

除了刚才提到的喝水误区，常见的还有两个误区。其一是喝水太快。有些人由于太渴，所以会鲸吞式地喝水。结果由于喝得太快，胃肠里短时间内突然冲进来了大量的**，心脏、肾脏等器官的负担会突然加重，从而很容易引发头痛、水肿、血压升高等症状。其二是喝水太过冰凉。在炎热的夏天，冷饮自然会大受欢迎。然而，当体温比较高时，建议大家不要喝5℃以下的饮品，因为温度过低的凉水和饮料，都会深深地刺激胃部，导致胃**、腹泻等。

那么，我们应该什么时候喝水，才最科学合理呢？在生活中，大多数人往往都是在感到口渴的时候，才想起来要喝水。其实，当我们感觉口渴的时候，便说明身体已经比较缺水了。对于成年人来说，当体内水分流失量达到自身体重的2%时，便会口渴。对于儿童来说，水分流失量达到自身体重2~5%时，身体便开始做出反应，提示你该喝水了。

当人体在缺水的状态时，会有各种各样的生理和心理上的不良反应与症状。在生理上，例如会出现没有食欲、皮肤干燥、声音嘶哑、浑身无力等症状；在心理上，会产生压抑感，会变得无欲无求，萎靡不振。例如，在酷热的夏季里，由于身体大量出汗，导致体内水分流失严重，结果根本就没有进食的欲望，只想喝水。相信你也有过这样的经历。

会喝水的人不会等自己口渴难耐的时候才想起来要喝水，他们会时不时给自己补充水分。遵循这样的一条原则：少量多次，每次喝水以100~150毫升为最佳，间隔为半小时喝一次，小口饮用要比大口猛灌更加解渴，这样也更有利于身体的吸收。

专家们发现，在一天24小时里，喝水的最佳时间有四个时段，分别是每天清晨起床后，上午10点左右，下午的3~4点，以及晚上睡觉前。

睡觉时，虽然身体停止活动进入休息状态，但人体内各种系统还是正常运行的，而我们的呼吸、皮肤油脂的正常分泌、肾脏的正常运动、尿液的产生等都会消耗我们身体内的水分，如果身体内缺水，我们很可能会被渴醒。所以，在睡前半小时的时候，最好喝一小杯水，这样就不会出现由于身体缺水而被渴醒的状况。

清晨起床后喝一杯水，这些水分只需要20秒就可以进入到血液里，使血液迅速稀释，从而迅速改善身体在夜间缺水的情况。除此之外，还可以唤醒肠胃，早上起床后通常是没有食欲的，而一杯温开水却可以改善不少。

我们每天喝白开水是最好的，因为白开水是最符合人体需要的饮用水。美国科学家研究发现，烧开的自来水冷却到25~30℃时，氯含量最低，水的生物活性也有所增加，容易透过细胞膜，能促进机体新陈代谢，增强免疫功能，提升机体的抗病能力。

我们平时经常喝的饮料、果汁、浓茶、咖啡等饮品，都不能代替白开水成为我们的饮用水。饮料、果汁里虽然含有水分，但含糖量过高，不但对人体健康不利，为了消化代谢这些东西，人体还需要消耗更多的水分！茶和咖啡里含有咖啡因，有利尿的作用，不利于补水。

正常人每天应该喝多少水才合适呢？喝多少算是过量呢？我们经常会通过各种消息渠道了解，我们应该每天喝8杯水。那这8杯水究竟是多少？是和5000毫升装的矿泉水瓶子容量相当的杯子，还是那种只能装50毫升工夫茶水的小茶杯？

据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天应当摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量可以根据每个人的体质、所处环境、天气、运动量和工作性质的不同而有所不同。例如，夏天在户外工作的人，因为出汗比较多，饮水量至少应当达到2000~3000毫升；而冬天出汗量比较少，1200~1500毫升就足够了。而正常情况下的8杯水，每杯大约是200毫升。而不同人因为代谢功能也会有所不同，对水的需求自然也会千差万别。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟只要稍稍往里多浇一点儿水，根就会烂掉。

其实，喝水无须太过于拘泥，不用过于刻板。不过，有5类人在喝水这个问题上要注意。这5类人分别是体力劳动者、哺乳期女性、老年人、结石患者和痛风患者。这五类人建议合理地多喝水。

体力劳动者。在大量的体力劳动后，需要及时补水。建议在进行体力劳动之前的半小时先行补水，劳动过程中可以少量地补水。在劳动结束后，不宜马上补水，最好过一会儿，待身体稳定下来后，再把水补足。最好是喝少量淡盐水。

哺乳期女性。乳汁中90%是水，其分泌状况也与每天的饮水量有关系。所以，妈妈们在保证营养均衡的情况下，能合理地饮水，会非常有利于乳汁的分泌。在这一点上，育儿专家的建议是，哺乳期女性每天的总饮水量最好在2.1升左右，当然这里面说的并不是纯喝水量，应该将饭菜等含水量也一并全部算入在内。

老年人。上了年纪的人容易尿频，如果再不常常喝水，不仅血液黏稠、血脂高，还会引发一系列代谢性的疾病。所以，老年人一定要经常喝水，饮水量可以比普通人多一些，也可以根据尿的颜色判断是否该补水了。例如，尿的颜色是浅黄色的话，就应及时补充250毫升水；若是茶色，则表示身体已经严重缺水，需要补充500毫升的水。

结石患者。患过结石的人，每天至少要喝两个热水瓶约2000毫升的水，要是饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点儿，关键是不要让患者本人总是觉得口渴。若是能做到不再口渴，那就达标了。

痛风患者。众所周知，人体绝大部分的尿酸都是通过尿道排泄出来的，换言之，多喝水、多排尿有助于尿酸的新陈代谢，从而达到缓解痛风的痛苦或者减少痛风的产生的目的。在炎热的夏天里，每个人都会出更多的汗，痛风患者也不例外。这时候，由于尿液容易浓缩，所以患者更应该多喝水，建议每天至少喝2000~3000毫升的水（包括饮食中的水）。

除上述人群外，还有一些人也需要在医生的指导下调整饮水习惯的，这里就不一一赘述了，只要遵照医嘱喝水即可。