有养生专家研究发现，所有长寿的人都是很会睡觉的人。事实上，如果你留心观察一下你身边那些80多岁、90多岁的老人，就一定能发现，他们的睡眠都非常有规律，而且往往睡眠的质量都比较好。

笔者的一位邻居，年轻时曾是一位解放军战士，参加过解放战争。无论是转业成为乡镇干部开始，还是到60岁退休后，他一直都保持着艰苦朴素的作风，吃的是简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现过所谓的老年人一停下来就会睡觉的现象。老爷子80多岁还可以上山砍柴、下地种菜。正是这样的生活作息习惯，让他一直都少病无忧地生活着。如今，他已经93岁了，依然能上山采茶，然后带回来炒茶、晒茶！

其实不止这位老爷子，现在很多80多岁的人，都很懂养生之道，生活作息非常规律。再来看看我们现在的很多年轻人，他们的作息习惯简直就是在对自己身体健康的自我摧残。很多年轻人经常上网玩游戏，玩个通宵达旦还不罢休；有些人上了一天班，回家不睡觉，而是泡在互联网上，一直玩到凌晨两三点才去睡，结果第二天上班时一点儿精神都没有；还有一些人很喜欢过各种丰富多彩的夜生活，经常会玩到凌晨两三点甚至天亮了，才回家睡觉，结果白天哈欠连天！这些人生活很没规律，作息很不定时，所以身体健康都受到了严重的影响，经常看起来都是一副萎靡不振的样子。这样的生活方式，再加上饮食上也很不健康，这类人如果不进行彻底的改变，那么别说活到90多岁了，也许活到70多岁甚至60多岁都成问题吧！

医学研究早已发现，对于每个人来说，睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的主要途径，又是调节各种生理机能、稳定神经系统平衡的重要环节；睡眠充足，就可以获得新的精力与体力。

规律、优质、充足的睡眠能够最有效地安养我们的精气神，而精气神越好，我们精力越饱满。从生理学角度来说，精气神是指一个人良好的精神状态；从中医学角度来说，精气神是指五脏六腑藏精、生气、保神等方面的功能。从中医学角度所说的“精气神”，其实也包括了从生理学角度上说的“精气神”，重要的是，睡一个好觉，对两种意义上的“精气神”都很有益处。

那么，具体来说，我们应该怎样才能通过规律、优质、充足的睡眠，让我们把自己的“精气神”保养到最好的状态，从而让自己每一天都精力饱满？建议大家像下面说的那样去睡觉。

（1）每天晚上11点之前，一定要上床睡觉。

从中医学的角度来说，睡觉其实就是在养阳气。如果一个人能在晚上11点之前就熄灯，然后上床睡觉，那么这个人就能因此而生发阳气，很好地提升身体内的精气神。《黄帝内经》里面说到，子时（夜里11点到凌晨1点之间），胆经当令。这时候正是阳气开始生气之时，如果一个人能在晚上11点前睡觉，就对其身体内的精气神有着很好的滋养作用。甚至可以说，子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都非常重要。

中医学理论认为，胆是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多“谋虑”的时候，如为工作而谋，为前途而谋，为家庭而谋，为人际关系而谋等等。如果子时不睡觉，必会伤害到我们的“决断之官”，影响到我们的精神状态及判断力，对身心健康都不利。

（2）每天晚上11点至凌晨5点之间，最好进入深度睡眠状态。

《黄帝内经》说到，丑时（凌晨1点到3点之间），肝经当令。在这个时间段里，我们一定要有一个好的睡眠，否则我们的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然已经生发起来，但我们一定要有所收敛、有所控制，也就是说，升中要有降，所以要想养好肝血。丑时，也就是1点到3点之间一定要睡好，最好是已经进入到深度睡眠里。否则，如果在这一时间段里睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突。这皆是因为肝与怒气相关，养不好肝，就会很容易发怒、生气、抑郁！

凌晨3点到5点这个时间段，是寅时。《黄帝内经》说，寅时，肺经当令。在这个时间段里，人体的气血开始由静转动，而这一过程，往往是通过深度睡眠来完成的。如果我们睡眠质量不好，甚至不睡觉，那我们的气血将得不到很好的养护，从而会影响到我们身体精气神的收藏、生长等。熟悉中医理论的人都知道，肺与忧思密切相关，所以在寅时不好好睡觉的人，白天容易忧虑，敏感，产生判断的错误。所以，在寅时，也就是凌晨3点到5点之间这个时间段，一定要让自己进入深度睡眠。

（3）每天中午11点到13点之间，最好小憩一会儿。

中午11点到13点之间这个时间段，是午时。《黄帝内经》说，午时，心经当令。在这个时间段里，最好是能够小睡一会儿，这样下午一定能神采奕奕。更重要的是，午休一会儿，既可以保养身心，又能滋养精气神，所以下午才会有充足的精气神去做事。

懂医学常识的人都知道，心脏乃五脏六腑之大主，心好，人体内所有器官的功能运转才会好，包括五脏六腑所藏的精气神才能得以收藏、生发、充盈、通畅。所以，对于普通人来说，睡一个优质的午觉就显得颇为重要了。

总之，每天晚上只要你保证了自己在上述时间段里进行良好的睡眠，其实就相当于你在帮自己的身体补充能量，恢复精力，养阴培元，进而掌握睡眠养生要诀，然后踏上简单易行地让自己每天都精力饱满的健康大道。