我们都知道，睡眠时间过短，肯定不会让我们精力饱满。如果经常睡眠时间过短，还会让我们身体健康出现问题。我们在睡觉的时候，还会遇到这种情况，就是在正熟睡的时候，突然被别人叫醒了。这种情形下的睡眠，也是睡眠时间过短的情况。
有一年春节，我计划外出旅游。我提前买好火车票，做好了出行的准备。临出发的前一天晚上，睡得特别沉，差点儿错过火车，幸好我事先让家里人提前叫醒我。
被叫醒后，我匆忙地穿衣、洗漱，然后钻进了早已等候在门外的预约出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的。
待我上了火车，找到了卧铺后，刚想安静地休息一下，结果同一列车厢里，突然传出来了一道婴儿的哭声，整个车厢都能听清楚，婴儿的妈妈怎么哄都无济于事。有位大姐过去一问，才知道这个婴儿原本睡得很香的，结果却被火车上的各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道平常这个婴儿都是早上八九点才起床。看来这个婴儿遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了。这种身体很难受的感觉，我早上刚刚体会过，所以很清楚。
在熟睡时突然被叫醒，这种感觉是很不好的。但幸好我也只是偶尔才会经历一次，而对于一些职业的人来说，却是经常会体验到的。例如，最常见的轮班待命的医生。有些医生曾告诉我说，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己要更谨慎地下判断。
睡得好好的，突然就被叫醒。如果这种情况经常发生，这个人很可能会因为免疫系统被改变而很容易生病，也可能会因为交感神经与副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。睡眠经常被突然剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，然后产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
如果我们正在熟睡中，却突然被叫醒或者吵醒了，怎么办呢？被叫醒后不能马上起床，最好多躺5~10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回过神来，这样大脑的其他功能便会随着渐渐苏醒。然后，我们坐起身体，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟后再做一次。
这样做了以后，我们一定会感觉神采奕奕。接下来，我们离开床，喝一点儿开水（温开水最佳），然后用冷水洗一下脸，让头脑更加清醒。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。这一系列的步骤操作下来，一个人即使是在深夜4点钟突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清。
接下来我们谈一谈睡眠时间过长，是对身体很有益还是非常有害。
有位国内著名的养生专家被某企业邀请去给该企业的中高层管理人员进行了一次有关提高睡眠质量的讲座。讲座将近尾声时，企业老板向专家提了一个问题：“您总是强调要补充睡眠，可我每天差不多要睡上10个小时，第二天起床时依然觉得昏昏沉沉、无精打采、精力不足，还不如一天睡六七个小时更让我精力充沛。这是为什么呢？”
专家微笑着回答老板：“其实您每天只需要睡六七个小时就足够了，为什么还要多睡两三个小时呢？”
老板还是疑惑不解：“是吗？但我为什么总是觉得自己睡得不够呢？”
专家耐心解释道：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，睡觉也一样。只要觉得自己睡醒后头脑清醒，精神感觉良好，就起床吧，即使只睡了五六个小时也无妨。而每天睡的时间过长，对我们的健康也是有危害的。”
“睡的时间长了，也会对身体健康造成危害？”
“是的！像起床后产生昏昏沉沉、精神不振的感觉，正是躺在**的时间太长而导致的结果啊！”
专家结合老板提出的这个问题，给大家点出了睡眠时间过长会给我们身体健康带来的三个主要危害。
（1）每天睡眠时间过长，容易使人智力下降，越睡越懒。
很多人以为，如果身体感觉很疲劳，那就多睡觉啊。其实这种看法并不完全正确。想要消除疲劳，补充睡眠确实是一个好方法。但补充睡眠的时间也要适可而止，一旦时间过长，人心脏的跳动就会减慢，新陈代谢率会降得很低，肌肉组织会松弛下来，让人感到腿软、腰骶不适，周身无力。久而久之，人会变懒、浑身无力，甚至智力下降。
（2）每天睡眠时间过长，更容易患糖尿病、中风、老年痴呆症。
美国一家健康研究机构的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%。南京脑科医院的一位专家介绍说，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度的增加就容易诱发中风等脑血管疾病。调研又发现，睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险会增加约2倍；睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍。
（3）每天睡眠时间过长，容易患呼吸道、心脏以及消化系统疾病。
通常睡了一晚后，卧室里的空气会变得污浊。污浊的空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，容易削弱呼吸道的抗病能力，产生诸如感冒、咳嗽等症状。睡眠时间过长，容易破坏心脏休息与运动的规律，心脏一歇再歇，会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。过长的睡眠会令人无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，从而打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
总之，睡眠时间过短、在熟睡过程中被突然叫醒、睡眠时间过长，都很难让人拥有饱满的精力和健康的体魄。