你是否经常在每天早上自然醒以后，还不想起床，而是想着再“赖一会儿床”？你是否经常在晚上看电视剧、听音乐或者在互联网上玩游戏时睡着了而不自知？你是否经常工作日期间每个晚上都失眠，或者熬夜，然后到了白天和双休日，就找时间补觉？你是否因为工作压力大而晚上经常加班，然后在高强度的工作结束以后，马上入睡？你是否会常常强迫自己按“时间点”晚上上床睡觉、早上起床，但这个“时间点”却总是在变？

上述这五个问题，如果你有一个以上的回答是“是”，那么你目前的睡眠已经陷入“垃圾睡眠”的状态了。“垃圾睡眠”（Junk Sleep）这一词源于英国，是英国睡眠委员会发明和最开始使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会指出，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（Junk Food）一样有着很大的危害性，已经成为近年来英国民众尤其是英国青少年健康生活方式的两大“杀手”。

我们国内每个大城市里，都有为数不少的人，正在被“垃圾睡眠”伤害着。这些人群里既有青少年，又有中年人，甚至还有老年人。

每一个形成了“垃圾睡眠”习惯的人，长此以往，都容易变得精神萎靡、百病丛生。具体来说，“垃圾睡眠”对人的身体健康都有哪些主要危害呢？

第一个危害是，容易患上“失眠抑郁症”。当我们的睡眠变成“垃圾睡眠”后，就很容易令自己精神萎靡、情绪低落、工作质量下降、做事效率低下，原本很棘手的事情可能因为没有了优质的睡眠，而更加做不好；做不好时就会选择熬夜加班。长此以往，便形成了恶性循环。陷入了如此糟糕的状态后，绝大多数人都会心情抑郁、死气沉沉，又或者坐立不安、烦躁不已。这样既经常失眠又总是抑郁的状态，就是典型的“失眠抑郁症”。得了此症的人群，严重的甚至还会有轻生的念头。为了让自己远离“失眠抑郁症”，一定要学会每天都让自己睡一个好觉。如果睡得好，人就会精力充沛，心情愉悦，就不会抑郁。

第二个危害是，容易习惯性脱发。有些人每天早上起床后，在梳头时会发现自己的头发大把大把地脱落。遇到这种痛苦的人，想过很多护发的方法，却都收效甚微。当我们30多岁甚至20多岁就开始大量脱发时，我们是否想过，罪魁祸首其实是“垃圾睡眠”？尽管睡眠时间的长短与脱发看起来并没有明显的关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。充足、优质的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，脱发的人群请尽量做到每天睡眠不少于6个小时，要养成定时睡眠的习惯，保证睡眠的质量。这样，脱发的症状必定会得到缓解。

第三个危害是，让人冒出“啤酒肚”。很多人以为整天大鱼大肉，经常山吃海喝才会让人有“啤酒肚”。其实，“啤酒肚”产生的根源，很可能是我们已经形成“垃圾睡眠”的习惯。当一个人“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”，就会熬夜加班工作。即使好不容易睡着了，也会经常做梦，因为脑子里总想着还没有完成的工作。

第四个危害是，容易丢三落四。如果你摆脱不了“垃圾睡眠”，往往会变得很容易丢三落四。例如，早上出门上班时，发现自己忘记带昨晚已经做完的营销方案，于是赶紧回家，但到了家里以后却想不起来自己忘记带什么了！又如，在部门每日例会上，眼神总是容易涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。老板刚刚交代的工作，望着老板离去的身影却突然忘记了。想要摆脱这样的状态，关键在于摆脱“垃圾睡眠”的困扰，让自己拥有优质、足够的睡眠，因为只有保持清醒和睡眠的自然周期，才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。

第五个危害是，打呼噜患咽炎。“垃圾睡眠”容易让人打呼噜。容易打呼噜的人，不但自己睡得不解疲乏，还容易把别人吵醒。留心那些睡觉容易打呼的人，你会发现他们有时候是自己把自己憋醒的，而长期打呼噜，可能会在睡觉时出现呼吸暂停或窒息的严重情况，以及屡次突然惊醒。这些现象在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。每天晚上打呼噜，第二天起床后会发现头痛口干，整天没精神，注意力下降，情绪不好，易急易躁易怒。

第六个危害是，潜在患上癌症的风险。长期被“垃圾睡眠”折磨的人，如果不想办法改善自己的睡眠，很可能会向患上癌症的方向发展。而要避免自己往这种方向发展，就必须让自己远离“垃圾睡眠”，让自己拥有优质、规律的睡眠。

睡眠障碍从入睡困难程度来细分，可分为三种情况。第一种是“终点睡眠障碍”，在这种情况里，入睡并不困难，但睡眠持续的时间不长，到了后半夜经常容易醒来，然后就很难再次入睡了。老年人、高血压患者、动脉硬化患者、精神抑郁患者，往往容易出现这种状况。

第二种是“间断性睡眠障碍”，在这种情况里，入睡也不困难，但同样容易惊醒，还经常做噩梦。例如，消化不良的中年人容易有这种状况。

第三种是“起始睡眠障碍”，在这种情况里，入睡很困难，要到后半夜才能睡得着。通常精神紧张、焦虑不安、恐惧不已的时候，就会有这种状况的出现。

以睡眠障碍的性质来划分，则可分为生理性睡眠障碍和病理性睡眠障碍。前者是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。后者是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的睡眠障碍。

了解了“睡眠垃圾”和它对我们造成的主要危害，以及睡眠障碍产生的原因等知识后，我们不妨看看自己的睡眠是什么样一种状况。当你找出了“病因”，就能对症下药，让自己拥有优质、充足的睡眠了。当你每天都睡得又香又甜，就必然能每天都精力充沛、健康快乐！