没有感谢，就没有认可

“请至少写下五个别人不知道，但是自己认可的个人优点。”对话训练老师突然提出这样的要求，真的让人很尴尬。除了“毕业于全国最好的大学”，我再也想不出其他的东西了。毕业于最好的大学，其实也只是其他人的认可，并不是我对自己的认可。

一番冥思苦想之后，我想起了一个：亲自辅导孩子数学三个月。儿子当时上初三，数学期末考试只有六十几分，从来没有考过九十分以上。不论结果如何，我从来没有大声为此责骂过孩子，也没有生过气，而是耐心地教孩子。写下这一条之后，我又觉得，这难道不是身为父亲理所应当做的吗？

没错，除了一件外部认可的事，我对自己的唯一认可也在“理所当然”面前倒塌了。如果非要说，其实我二十六年来每个月都给父母生活费，却又觉得这是作为家中长子理所当然要做的事，所以没有写出来。为什么突然觉得很伤感呢？

未曾表达对他人的感谢，是为什么呢？

1.丧失了认识自己积极一面的能力

感谢的反义词，是自动思维里的“理所当然”。标准越高，越会把所有事情看作某种身份的义务，就会认为所有事情都是理所当然的，自然也越来越不会感谢自己。其实，我们的优点比想象中多得多。通过“沟通式对话练习”一起寻找吧！

这社会已经赋予我们太多的标准。成功的条件、被比较时体会到的剥夺感、抑郁症、恐慌症等逐渐增多，越来越多的人感到孤独。无法满足社会的苛刻标准，所以大多数人常常处在不安之中。而孩子在不安的父母身边成长，也会不断遭遇到比较与竞争。

在这种环境中，我们不知道可以感谢什么，也不知道如何才能变得幸福。到处都是比我们优秀的人，更别说去和那些有天赋的人相比较了。于是，有时我们会对自己十分苛刻，总在寻找自己的不足、缺陷。自从感觉到自己没有什么价值，人就很难感到幸福和自我满足。在没有满足的生活中，也很难心怀感恩。

但是，人之所以活着，是因为心中有着某种心愿与希望。所以，我们不是要去寻找自己缺少什么，而是要发现自己已经具备的美好的本性。

认可自己的优秀之人，也会具备认可他人的力量。请各位记住，认可不是只面向外部的他人，也要面向自己的内心。

沟通式对话练习

（1）写下一个虽然微不足道，但让自己感到羞耻的秘密。

→互相分享自己写下的秘密。或许大多数人觉得十分羞耻，但说出来后，就会觉得根本不算什么。搭档的秘密应该也是同样“事出有因，情有可原”。我们可能只是自己觉得羞耻，可过了一段时间再回想，甚至都找不到把这件事藏在心里那么久的理由。

（2）写下五个别人不知道，但是自己认可的优点。

→和搭档分享是否难写，并谈一谈其中的缘由。为什么很容易就写了出来，或者为什么很难写？

→以在场所有人可以听到的音量，站起身说出来。每个人朗读自己的优点时，其他人需要为发言人祝福，并为其鼓掌。我们请此时的发言人拿出最理直气壮的一面。

※如果独自练习，也请朗读出声。或许会觉得有些尴尬和不适，但依然要试一次。请记住，当我们认可自己，便是满足自我欲求的开始。

2.因为比起认可他人，更希望自己被认可

父亲很富有，所以我小时候过得很舒适。我不想否认这一点。不过，我的公司虽然依靠父母的财产起步，我却不想啃老，自己也非常努力地发展事业。在其他人看来，我似乎是含着金汤匙出生，但是我像牛一样拼命工作了二十年才到达现在这个位置。可是，父亲依然不信任我，也从来没有表扬过我。父亲总说：“你一直在花我的钱，要懂得感恩父母。”

父亲根本不知道我在多么努力地工作。我一双鞋穿了十年，努力工作和生活，却得不到家人的认可，只收到一句“应该做得更好”。

我很感谢父亲，却无法解开心里的结。我就快六十岁了，这像话吗？作为家中的长子，那么辛苦，真希望父母可以认可我一次，但这似乎是不可能的了。

我们为什么那么不愿意认可对方呢？

首先，重要的是，上述案例中的父亲或许也从没认可过自己。严于律己的人，对待他人也会以同样苛刻的标准衡量，于是很难予以认可。在这种情况下，对话总是“我怎么知道你在做什么”“还差得远呢”，而不是“谢谢，你真的做得很棒”。

其次，未能充分得到他人认可时，我们也无法认可他人。上述案例便是如此，这位父亲很可能未曾得到过来自儿子的认可。“我能够出生在一个富裕的家庭，可以轻松地成长，真的非常感谢你们。”我曾经问这位学员是否对父亲说过这句话，他想了很久，表示没有说过。

对话之手总是由心理更健康的人伸出来的。如果双方都做不到这一点，就总是会对彼此失望。

沟通式对话练习

（1）闭上眼睛，思考一下“认可”的欲求在我的生活中有多么重要。

（2）回想一下自己最被认可的经历。

（3）当时心情如何，现在想到那个人是什么感受？

（4）与搭档分别分享那段经历与情绪。

区分欲求与欲望，学会感谢

现在，我们先进行分享练习，然后再开始讲述。

练习1

对照欲求表（第107页），选择一个欲求。

写下可以满足这个欲求的方法。分别写下使用物质来满足的方法与使用非物质来满足的方法。

例：平和

·　使用物质来满足的方法

→飞去印度尼西亚的巴厘岛，参与传统瑜伽课程。

·　使用非物质来满足的方法

→每天早晨在安静的房间里，通过冥想的手机应用程序练习十分钟冥想。

·　使用物质满足的方法

·　使用非物质满足的方法

练习2

回顾今生，写下“爱”的欲求在心里得到满足的经历。

例：

·　小学二年级那年，爸爸打我时，楼下的奶奶跑上来抱住了我。

·　晚自习逃课时，老师买比萨给我吃，然后问我发生了什么事。

写完之后，与搭档分享自己的经历。

1.认识欲求与欲望的区别，学会感谢

我从小家境贫寒，所以认为有钱才能幸福。进行沟通式对话训练时，我领悟到金钱很有用，但是回想充满爱的时刻，又会觉得金钱其实没有那么重要。

虽然为了个人的幸福，也为了能帮助他人，我们依然需要钱，但是我现在也明白了“金钱并非全部”的道理。我猜想，带着这个观念去生活，自己以后会拥有与现在十分不同的人生。

通过练习1，我们学到了以下几点：

第一，我们能通过物质轻松地满足很多欲望。

从这层意义来讲，金钱是重要的“手段”，而且，它只是手段而不是目的。物质手段成为目的时，就会酿成悲剧。因为就算拥有再贵重的物品，长此以往内心也会麻木空虚。而且，不论再怎么富有，这个世界上总有比我们更富有的人，如果把金钱当作目的，就很难摆脱那种相对剥夺感。所以，在人际关系中使用物质，必须物尽其用，合理使用。

第二，不要放弃欲求。

不要因为缺乏金钱而放弃欲求。大多数情况下，就算没有钱，我们的欲求也能通过各种方式得到满足。在我们的生活中，当尽量努力思考用多样的方法来满足自己的欲求时，就算经济条件不充足，也会感觉到幸福和感动。

通过练习2，我们可以学到，真正重要的价值会超越金钱与物质。

欲求与欲望是不同的概念。欲求是节制与满足，欲望却是想象与比较，无法得到满足。

想一下“漂亮”这个词吧。漂亮有什么绝对标准吗？有人已经对自己目前的相貌十分满意，漂亮的欲求得到了满足；有人可以通过减肥和双眼皮手术来满足自己的这个欲求。但是，有人就算不断地接受手术也无法满足，不断寻找比自己更漂亮的人，想成为他们。这个事例向我们展示了欲求与欲望的差别。欲求与欲望的差别在于个人的节制与满足，所以我们有必要明智对待。

2.超越时空，学会感谢

我从来没有考虑过死亡。老师问我死去之前想见谁时，我想起了妈妈。我总是对妈妈感到生气。给她的生活费她不花，明明知道我会回家晚还要等我，知道我不吃早饭却总是准备，这些都很令我生气。妈妈总是打扮得很土气，和她一起出门我也会不自在……但如果妈妈哪天不在了，我似乎也无法好好活下去了。以前我会那样想，真的太对不起她了。我今天真的很想立刻对妈妈说一声“谢谢”“我爱你”“感谢有你”。

哲学家海德格尔曾经说过，我们是“向死而生”的。我们总是觉得自己似乎会活得很久，但其实不知何时就会死去。人若是意识到这个事实，所有的一切都会改变。

我学习死亡学时，认识到人生的很多东西都在不断改变。如果今天是最后一天，你会和谁在一起呢？当然，我们不能每时每刻都考虑死亡，但是在重要的时刻，在与珍视之人的关系中，我们是否需要超越时空进行一场对话呢？在死亡面前，我们再也顾不上怨恨，因为我们必须跑向自己珍视的人，表达心中的感谢与爱意。

练习3

如果今天是我生命中的最后一天，我会想起谁？我想对那个人说什么？写一写。

例：我应该会想起儿子。

“感谢儿子来到我的身边。妈妈能够养育你，做你的妈妈，感到非常幸福，你一定要记住这一点。”

正确表达感谢：用描述代替评价

和金次长面对面彼此称赞时，一直很顺利。虽然有点难堪，但是只要说好话来夸他就行了。不过，老师突然让我说一下自己的具体观察，我就慌了。

“金次长真的很诚实。”老师让我把这句称赞做具体的描述，我却什么也想不起来。这句称赞并非毫无诚意的奉承之词，但是我真的想不起来金次长的具体表现。我平时也经常称赞孩子，但是回想起那些称赞的背后，要去观察对方，还要转换成具体的描述，其实并不容易。我在成长过程中也听到过很多称赞，却没人告诉过我具体为什么称赞我。我们说不定接受了太多“说好话”的训练。

1.用眼睛观察，用语言沟通

感谢是因他人的具体行为所产生的相关情绪。这种情绪会自然而然地引发语言表达。在对话中，对他人的感谢，表示我们认可某件事的实现得益于对方的能力与其付出的努力。

当我们的欲求通过他人得到满足时，就会产生感谢的情绪。这种感谢，明显不同于从评价者立场对某人表达的肯定性称赞。

练习1

回想一个称赞对象，写下对他的肯定评价。

例：儿子→儿子非常诚实。

丈夫→丈夫非常稳重。

妻子→妻子非常聪明。

练习2

大家可以认识到以上语句，其实源自我们自动思维中的“肯定评价”吗？我们此时是站在评价者的立场，判断对方“做得好”与“做得不好”、“好”与“坏”、“对”与“错”等。与搭档自由分享一下自己想起了哪种思维或者想法。

称赞并非坏事。但是，源自评价的称赞与源自观察的感谢是不同的。只要出于真心，源自评价的称赞与源自观察的感谢都是有效的。但是，在一种更横向的关系中，对方为自己做出了贡献时，只有感谢才能让我们表达最真诚的心意。

2.感谢的力量

感恩可以强化我们所属的共同体、家庭、组织成员之间的合作与相互信任，最终加深关系。习惯表达感谢的人，对生活的满足度更高，更能承受高强度的压力。这充分证明，感恩有助于个人维度的精神健康。

心理学教授麦卡洛表示，人们心存感恩时，会引发亲社会行为与道德行为，并遏制破坏性的人际关系行为。在企业中进行对话训练时，看到男性组员在彼此分享感谢的过程中，经常湿了眼眶。我也曾目睹上司对下属表达真心的感谢时，下属忍不住哭了出来。

感谢对家庭关系有什么影响呢？真正的感谢会成为夫妻之间彼此帮助的力量。而且，在善于表达感谢的父母身边长大的孩子，更乐于助人，因为他们更能够感觉到为他人付出的快乐。重新观察家庭、职场与周围的人，不难在一个个棘手的问题中发现需要感谢他们的地方。表达出这种感谢，人与人之间就可以牢固地建立更加温暖、丰富的关系。

如上所述，感谢有助于我们形成更深刻的关系，还可以为我们带来他人的情绪支持。而且，感谢会使我们更加宽容。可能每个人都曾有这样的经历：记恨某人时，想起对他应该表达的感谢，怨气就会得以缓解。数不胜数的学者研究过感恩。他们已经证实，感恩有助于提高生活满足度，提高日常活动的内在动机。

《幸福的神话》（The Myth of Happiness）的作者索尼娅·柳博米尔斯基曾说，感谢对生活的积极效果如下：

1）表达感谢可以强化自我价值与自尊。

2）经常感受与表达感谢时，愤怒、悲痛、贪婪等情绪会变得柔和，同时激活个人的积极情绪。

3）体会感谢，可以更好地领悟人生经历中的积极方面。

练习3

写出五个自己比别人更出色的地方。

练习4

写出五个日常生活中感谢的事情。

在某次与感谢有关的研究课程中，一组成员记录了过去一周比他人做得更出色的事，另一组成员则每天记录了三件值得感谢的事。

一周之后，我们把两组数据进行比较分析，记录值得感谢的事的小组获得了更高的生活舒适度，即满足感。这种结果意味着，从自我经历中发现感谢，比不断发现自己比他人优秀，更有助于提高生活满足感。也请大家更多地与朋友和家人分享自己生活中想要表达感谢的瞬间。

我们能够通过他人的帮助得到很多有益的效果，在此基础上，如果可以通过健康的方式向对方表示感谢，我们就会得到更多。感谢是一份贵重的礼物，使我们彼此联结，建立有意义的关系。

感谢是一种赞扬彼此做出奉献的能力

我们家有三个孩子。多年来，住在大邱的母亲每次放假都会来首尔，帮助我们照看孩子。三个孩子都是小学生，家里简直就像战场。我和妻子是上班族，所以当孩子们放假时苦恼极了。孩子们假期虽然也上学习班，但是日程随时会改变，时不时就需要为他们临时准备食物和学习用品等。不仅如此，要是有一个孩子生病了，我们就要特别照顾，要做的事情就更多了。所以，四年级的寒暑假时，母亲直接到首尔来照顾孩子，我却从来没有对母亲表达过感谢。

不久前，小儿子突然住院了。住院的那一个多月，也是母亲在家和医院两头跑着照顾孩子。我觉得妻子给足了生活费，也对母亲有所照顾，所以从来没有对母亲表达过感谢，最多只是说一句“您辛苦了”，毕竟说句话也不是什么难事。

对话课堂上，我想起这件事，就按照步骤写了下来。尽管是一句应该说，也想要说的话，但当像对母亲说话一样朗读出声时，我真的很难为情。我很担心自己是否真的能把这句话说出口。但是，我的搭档告诉我：“一定要说，母亲会非常高兴的。”所以，我给母亲发了短信。

1.感谢有时令人恐惧而难为情

“感谢”的英语“Gratitude”，来自拉丁语“Gratus”。这个词带有令某人愉悦的“Pleasing”的含义，即当我们真心表达对某人的感谢时，会令对方感动且愉悦的意思。但是，这个过程其实并不简单。

中年男性尤其如此。我为很多中年男性做过对话训练。他们在课程中一会儿哭，一会儿笑，也流下了在日常生活中隐藏起来的眼泪。他们可能想起去世的父亲会哭，想起辛苦的母亲会哭，想起未能照顾好的妻儿会感到心痛。然而，请他们写下并讲出对家人的感谢时，他们会难为情地笑笑，表示难以开口。这时，我会请大家一起读这句话：“如果我们学得不对，就不要学。但如果感到难为情，就战胜它！”

2.难堪而真诚的五个步骤

第一步：保持沉默，自我提问，确认意图。

·我是真心实意的吗？

·我是观察者而非评价者吗？

第二步：这是我的记忆。我看到的、听到的是这样的。

例：妈妈，小儿子那次生病住院五十天，您从大邱过来，帮助我们夫妻每天去医院照顾孩子。尤其是您还说医院的饭不好吃，亲自做了小儿子喜欢吃的海鲜粥。

第三步：我当时是这种心情，感谢你，我的欲求得到了满足。

请参考“情绪表”（第84页）、“欲求表”（第107页）。

例：那段时间，我别提有多感谢、多抱歉了。多亏了妈妈，我们才能放心工作。有了妈妈全身心的照顾，我们心里热乎乎的。

第四步：所以，感谢有你，我以后会这样做。

例：感谢妈妈，我今后会重新思考如何照顾子女、好好生活，同时好好回报您的关爱。

第五步：谢谢。（可以告诉我听过我的话之后有什么感受吗？）

例：谢谢您，妈妈。（稍等，听一下母亲的反应。）

沟通式对话练习

按照以下五个步骤，写一写并与搭档分享。

（1）认识并表达意图。

（2）我看到、听到的是这样。

（3）我当时_________（心情），感谢你，我的________（欲求）得到了满足。

（4）所以，感谢有你，以后我会_______。

（5）谢谢你。（可以告诉我听到这句话的感受吗？）

※　对他人心存谢意的人，是真正优秀的人。具体描述并表达这种心意的人，是真正勇敢的人。懂得倾听对方心意的人，是擅长对话的人。认可对彼此的人生有所帮助的过程，就是感谢。这个认可的过程，就是在告诉我们“人生绝对不是孤身一人”，它赋予我们克服孤单与艰难的力量。