说实话，我一直挺担心涵涵玩手机会上瘾，可观察了一阵子，我发现之前的担心是多余的。

前段时间在《三联生活周刊》里看到讲“上瘾”问题的内容，其中就从心理学的角度分析了手机上瘾的问题。

我分享一下自己的阅读感悟吧。

现代人从早上睁眼到晚上闭眼，一整天基本上都是在手机面前度过的。人们平均每天查看手机150次，这其中有下意识的选择，也有无意识的冲动。

大人如此，孩子更是这样。随着年龄的增长，他们看手机的时间会越来越长，通过跟小伙伴之间的交流，了解到的可以玩的手机内容越来越多，涵涵便是如此。

因为我从不玩手机游戏，她爸爸玩的手机游戏也仅限于下象棋，所以在上小学之前，她只知道宝宝巴士和小伴龙里面的益智游戏。可上了小学后，涵涵知道的手机游戏越来越多，她也已经学会了拼音，便常常自己把游戏搜索出来，然后玩一玩。

面对这种情况，家长在了解“成瘾”背后的心理学原理后，其实是可以将孩子的“上瘾”行为扼杀在摇篮里的。

孩子爱玩手机，玩手机上瘾，真的跟他的意志力强弱没有关系。所谓的“瘾”，其实是被人为设计出来的，其背后是资本与技术的共谋。

在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一文中，作者亚当·阿尔特教授提出，在美国，至少有40%的人对手机上瘾，而人们之所以上瘾，不是因为缺乏自制力，而是科技公司的刻意设计——“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”。

因此，要让孩子不上瘾，我们得用一些有效的方法，来对抗这种数千人人为设计出来的上瘾陷阱。

01 不要让孩子刷短视频

仔细想想看，在短视频出现之前，甚至在微信朋友圈出现之前，我们上网的行为从某种程度上来说是主动的——我们用搜索引擎去检索自己想看的内容，我们主动搜索自己想看的电影、电视剧。可自从有了动动手指就能刷新这个功能后，人们就陷进了短视频里。

为什么会这样呢？

书是有章节的，还需要一页一页翻动；电视剧是分集的，而且还需要一集一集点开。短视频则不同，它是海量的，大拇指上滑一下，就能看到无穷无尽的新内容。这也就罢了，短视频软件的推荐机制又是你爱看什么就推荐给你什么，长此以往，就把自己封闭在“楚门的世界”中了，接触不到不同的观点、不一样的东西。以为自己看到了许多人、许多事，其实都是在重复一个相同的观点。通过这种强化，你以为全世界都和你一样，以为自己的很多知识都是对的，以为自己完全是正确的，殊不知，早已画地为牢，听不见不一样的声音，又何谈更新大脑里的知识库？

因此，如果孩子要看手机，就让他看动画片、纪录片，千万别刷短视频，更别打着学习的幌子让他刷短视频。学习的渠道有很多，为什么非得选择最无效的一种？

02 多陪陪孩子

孩子在无聊的时候才会沉迷于手机里的虚拟世界，否则他更愿意跟小朋友一起出去跑跑，跟爸爸妈妈下下棋、玩玩桌游，或者自己去拼拼积木、看看书。

抽出些时间多陪陪孩子吧。如果家长愿意跟孩子一起你跑我追地玩游戏，他会立马参与其中，而不是再继续抱着手机了。

03 多看一些有意思的书

有些书真的能让孩子顾不得看手机，而且沉浸在知识世界里是会让孩子有成就感的，成就感本身就是一种奖励，让孩子从阅读中体会到快乐。

好的故事是有感染力的，看完一个故事，可以用“对话式”的方法，在孩子很有兴趣的时候，通过提问、聊天，不断引导孩子，启迪孩子思考。经典的好书里都有很多有价值、有正能量的内容，能让孩子汲取成长所需的营养。

培养孩子读书的兴趣，可以“团结一切可以团结的力量，利用一切可以用的手段”，只要是能让孩子对阅读感兴趣的方法，可以尽情尝试、尽情引导。因为经典的好书里都会有一些正能量的东西，它能让孩子汲取成长所需的心理营养，而短视频能给孩子带来什么呢？

总之，别对自制力这个东西太自信，也别把一切问题的原因简单地归结为“都是手机惹的祸”。找到适合的方法，对于孩子玩手机上瘾的问题，我们完全可以防患于未然。