戒毒是一个世界性难题，但不论在理论上还是实践中，毒瘾是可以戒除的。吸毒人员能否戒除毒瘾，关键是看吸毒人员有没有戒毒的意志力。

一、关于意志与意志力的概念

通常用意志与意志力评判一个人是否有毅力去成就某件事情，去评价一个人的意志品质如何。从心理学的角度看，意志是人的思维决策见之于行动的心理过程，表现为心理对行为的支配。国家心理咨询师考试教材把意志定义为意志是有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程，受意志支配的行动叫意志行动。它具有自觉性、果断性、坚韧性和自制性的特征。

意志的心理学概念仅是一个宽泛的概念，在现实生活中人们经常使用的则是意志力概念，许多人都有这样的感觉，觉得自己意志力薄弱，就是控制不住自己。大家也都知道意志力会影响一个人的身体健康、人际关系、工作、学习和生活的方方面面以及事业的成功与否。美国心理学协会称：美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。那么什么是意志力呢？所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。吸毒人员之所以走上吸毒戒毒的恶性循环，关键是吸毒人员缺乏戒毒的意志力。许多戒毒人员把吸毒与复吸原因归结为外部原因，把自己吸毒或复吸的原因归结为外部条件，包括社会条件、他人的影响，或是生活工作中的失败，人生的重大挫折等。

关于复吸的意志力问题，还可以引入控制点理论来解决意志力问题。美国心理学家罗特C.J.Rotter于20世纪50～60年代提出一种个体归因倾向理论叫控制点理论。

罗特发现，个体对自己生活中发生的事情及其结果的控制源有不同的解释。对某些人来说，个人生活中多数事情的结果取决于个体在做这些事情时的努力程度，这种人相信自己能够对事情的发展与结果进行控制，此类人的控制点在个体的内部，称为内控者；对另外一些人来说，个体生活中多数事情的结果是一个人不能控制的外部力量造成的，他们相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定自己的状况，认为个人的努力无济于事，这种倾向于放弃对自己生活的责任，他们的控制点在个体外部，称为外控者。按罗特控制点理论，吸毒人员如果把吸毒与复吸原因归为内控，加强自身意志力训练，戒毒成功的机率很高；反之，把吸毒归因于外控，放弃戒除毒瘾的意志力训练，复吸的概率会很高。在现实生活中，虽然人们明白事情成败的关键在内控，但内控并不容易，它需要坚强的意志与意志力才能获得成功。

二、意志与意志力的来源

对于大多数人来说，最大的意志力考验莫过于抵制**。因为现代人同样容易惹麻烦，与10万年前的人一样好吃、好色、好杀戮。在社会生活中，意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。有的人意志力强，有的人意志力弱，无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和欲望的人，都会生活得更幸福。顽强的意志力成为一个人最突出的优点，那么意志力是从哪里来的呢？神经生物学家把人类的大脑前额皮质分成三个区域，即“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域的力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难和充满压力的工作；右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动；位于前额皮质中间靠下的位置则是“我想要”的力量区域，它会记录你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝**的能力就越强，这个区域会记住你真正想要的是什么。根据神经学的原理，知道意志力来源于“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域，驾驭这三种力量的就是意志力。

现代社会充斥着各种**与刺激，不断冲击着人们的意志力。神经学家认为：人只有一个大脑，但却有两个想法，或者说脑袋中装有两个自我：一个自我任意妄为，及时行乐；另一个自我则克服冲动，深谋远虑。总是在二者之间摇摆不定，意志力挑战的就是你一方面想要这个，一方面想要那个。当下你所想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好，两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已，因此，意志力的挑战就是两个自我的对抗。

正常人的意志力如此，戒毒人员作为病人、违法者、受害者者三者于一身，在经历过强制戒毒后，生理戒毒已经完成，但心理戒毒却需要在两个自我之间博弈，如果戒毒的意志力获胜，而且是经常的获胜，那么戒毒人员则不会导致复吸，反之则是吸毒戒毒的恶性循环。戒毒的意志力除每个人与生俱来的毅力外，还可以通过培养和训练来实现。

三、戒毒人员意志力培养和训练方法

吸毒人员经过强制戒毒后，是否会走上复吸的道路，按控制点理论的观点，关键在吸毒人员自己本身。自己本身的控制靠什么呢？靠吸毒人员的意志力，但一个人意志力的坚强与否，是在长期的生活实践中磨炼出来的。因此，在两年戒毒期对吸毒人员意志力的培养和训练显得非常关键，对戒毒人员回归社会，彻底根除毒瘾打好基础。从多年的戒毒实践中，总结出来以下对戒毒人员意志力培养和训练的方法。

方法一：让戒毒人员认识我是谁。

普遍认为，人们具有自我意识，当做一件事的时候，能意识到自己在做什么，也知道自己为什么这样做，但事实并非如此简单，大部分人做决定的时候就像开了自动档，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是有时候根本意识不到自己已经做了决定。在戒毒实践中发现，有的戒毒人员是糊里糊涂吸上毒的，大多数戒毒人员都不能正确认识自己是谁。心理学家对我是谁编制了一种测量自我的方法，这种方法简单易行，要求被试者在6～7分钟内写出15个我是谁的叙述句，这些句子是为自己而不是为别人写的，同时按照你思考时的顺序来写，不必考虑其中的重要性和逻辑关系，请戒毒人员按此方法写出我是谁。

（1）我是…… （9）我是……

（2）我是…… （10）我是……

（3）我是…… （11）我是……

（4）我是…… （12）我是……

（5）我是…… （13）我是……

（6）我是…… （14）我是……

（7）我是…… （15）我是……

（8）我是……

通过15个我是谁的回答，大致可以判断戒毒人员的戒毒动机。

方法二：大脑冥想训练5分钟。

（此方法选自：凯利·麦格尼格尔著《自控力》一书）

神经心理学家发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。如果成年人坚持每天25分钟的记忆，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。所以对人的大脑进行训练能够增强意志力。研究表明：定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，5分钟冥想都有助于你增强意志力。

步骤：

（1）原地不动，安静坐好。坐在座位上，双脚平放在地上，或盘脚坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本特征，如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制，简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

（2）注意你的呼吸。闭上眼睛，要是怕睡着，你可以对着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟以后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩，不再默念“呼”和“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里各默念几遍“呼”和“吸”，这部分的训练能够锻炼你的自我意识和自控力，刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到5分钟，每天做比较短的训练也比把比较长的训练拖到明天做的好，这样，你每天都会有一段固定时间的冥想，如果你做不到，可以对时间进行调整。

（戒毒人员每天在管理民警的指导下进行训练，也可以按此方法自行训练）

方法三：15分钟的康复训练增强意志力。

戒毒人员由于毒品对身体的伤害，许多人都不同程度地患有抑郁、焦虑、慢性疼痛、心脑血管疾病，从而影响戒毒的意志力，其实要想提高意志力也不难，不需要用药，也不用打针，每天15分钟的康复训练便是最佳的途径。

在戒毒期间，吸毒人员每天可以做15分钟的康复训练以提高意志力。

（1）15分钟的跑步机锻炼（目前有的戒毒所具备条件）。

（2）15分钟的室外空间广播操等。

（3）与同伴在活动空间玩耍。

（4）打开窗户呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动。

（5）在有限的时间和空间内自己找点事情做。

（6）听听歌曲和音乐以便放松，达到身心愉快。

方法四：学会合理膳食，管住嘴，有利于提高意志力。

一个人的嘴不外乎有两个功能：一是说话；二是吃饭。吃是世界上最简单的事，与生俱来，人人都会，但吃又是世界上最复杂的事情，因为“病从口入”。吃出病来很容易，吃出健康不容易。不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连心血管病，糖尿病也多半与吃有关，更不要讲学员们去吃“毒药”了，所以吃的学问是磨炼意志力最好的试金石。

我国著名的心理健康专家洪昭光教授总结了四句话，请大家记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。前面两句话是说，每个人为维持全面均衡的营养，应该什么都吃。后面两句话则要求适可而止，所以四句话又可以简化为八个字：什么都吃，适可而止。四句话，八个字很好记，但要做到却需要坚强的意志力，所以在戒毒期间要学会吃也是一种意志力训练，那么我们该怎么吃呢？

首先，对吃要有正确认知，吃出病来很容易，吃出健康不容易，不吃不行，吃多也不行。

其次，根据自己身体的需要制订饮食方案。一个人在24小时周期内，必须恢复到前一天的正常状态，否则就是透支。按生理需要8小时睡觉恢复体力，按8小时工作时间安排，还有8小时可自行安排。在8小时自行时间内吃要占一定的时间比例，怎么安排很有讲究，在食物总量控制的条件下，早、中、晚三餐，加夜餐和其间穿插一次零食。但三餐不能吃得太饱，七八分即可，要留二三分底以便穿插。记住这句话可以延年益寿。

再次，要注意减肥的误区。有些女性吸毒人员吸毒是因减肥而起，现在的减肥药很多，什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带等等，实在太多了。实际上肥不肥量一下裤带就清楚了，男人87cm（2.6尺），女人79cm（2.4尺），超过了就必须注意了，超过了怎么办，调整主食+适量运动（运动方式很多，不一定去跑几公里）。

美国人很有意思，如果你去买保险，要先量裤腰带，裤腰带长的，保险费高。谁要是抽烟，一天抽一包烟的话，保险费增加100%，因为他知道你一定死得快。

在戒毒所里戒毒的学员，不要认为讲吃的道理没有多少价值，有许多戒毒所生活条件还是比较好的，尤其在逢年过节，学员生活服务部生意特别好，许多学员暴食暴饮，吃出毛病了。所以对吃的意志力训练，不仅对学员戒毒期间身体健康有利，对出所后防止复吸的意志力也很重要。

方法五：“社会传染病”的意志力挑战。

大家知道，人类大脑里不是只有一个自我，而是有很多不同的自我在互相竞争，争夺控制权。有想获得即时满足感的自我，有铭记远大目标的自我，有现在的自我，也有将来的自我，大脑中的多个自我为什么会受“社会传染病”的影响呢？

首先是无意识的模仿。模仿是在没有外在压力的条件下个体受他人的影响仿照他人，使自己与他人相同或相似的现象。法国社会学家塔尔德在《模仿律》一书中认为，模仿是“基本的社会现象”“一切事物不是发明，就是模仿”。人类有模仿别人行动的本能，这就意味着当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候，你自己也会无意识地模仿他们的行为，同时你自己也会失去意志力。

其次是传染情绪，人类大脑的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应，同事的坏心情会变成自己的坏心情。

再次，当看到别人屈服于**时，自己的大脑也可能受到**。如果你发现别人和你有同样的意志力挑战，你就会很想加入他们。比如有的学员本身是不吸烟的，但当他们看到同伴学员在吸烟时也会主动加入吸烟行列，这就能解释，为什么和别人在一起的时候，要比一个人的时候吃得更多，为什么赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候，自己也会提高赌注，这也能解释，为什么和朋友一起购物时花的钱更多。

大脑这种多元自我管控靠什么呢？大脑里有专门脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”，它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。“镜像神经元”分布在整个大脑中，帮助理解其他人所有经历。为了解决“社会传染病”意志力的控制问题，必须做好以下几件事。

（1）加强有意识意志力的训练。什么是意识？意识是人在清醒状态下的一种心理活动，包括对外界事物的觉察，对自身内部状态的觉察，以及对这些心理活动的内容和对自身的评价。这种训练就是要时刻提醒，仔细观察自己是否在模仿别人，尤其是和你的意志力挑战有关的行为，当看到周围的人在做同样的事时，你会不会变本加厉去做这件事，比如身边的同伴学员在吃零食、在吸烟，你会不会模仿。

（2）加强情绪、情感控制也是一种意志力训练。情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动，是以对外界客观事物与主体需要之间关系的反映（情绪和情感是同一过程和同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同的方面），情绪情感反应往往只是几分钟的时间，有时甚至只有几秒钟，当遇到别人的传染情绪时，不妨记住一句话：三思而后行。

（3）加强抵御**的训练。**是大脑经常遇到的问题，对人们的意志力是强力的挑战，许多学员吸毒是因为毒品的**战胜了意志力的自我控制。作为曾经戒过毒的人，每当毒品意念在头脑中闪现的时候，应当立即想到两年戒毒的痛苦与代价。应该思考，那些意志力强的人会再次吸毒吗？

四、戒毒期间意志力培养和训练的关键点

从罗特的控制点理论分析，意志力是降低复吸率的关键性因素。复吸率之所以居高不下（国际上的复吸率通常在95%，我国的复吸率在90%左右），那么在戒毒期间应该怎么培养和训练学员的意志力呢？

第一，戒毒从戒烟开始。目前司法部没有统一规定强制隔离戒毒人员不准吸烟，全国各戒毒所的情况也不一样，有的准吸，有的不准吸。就戒毒所是否准许吸烟的问题，从场所安全底线标准和帮助吸毒成瘾人员戒除毒瘾根本标准来看，我们的观点是不吸为好。理由如下：

①烟瘾与毒瘾本没有必然联系，不吸毒的人吸烟固然有危害，那是在有限范围内的危害。但是吸毒的人一旦吸上烟，二者之间就产生了心理上的关联性。目前戒毒人员吸烟是普遍现象，这对毒瘾的戒除有很大的影响。试想，一个连烟都戒不掉的人，还能指望他能把毒瘾戒除掉吗？

②从场所安全的角度，火源火种在人员密集的戒毒场所是一大隐患。

③从戒毒人员的身体健康来看，吸烟有害健康是公理，不需要作论证。

④从法律的角度来讲，“吸烟有害健康”在香烟上是标明的，作为戒毒场所明知吸烟有害健康，还允许学员吸烟，是否合适？再者，戒毒场所作为公共场所而且是人员密集的公共场所，戒毒人员吸烟不仅影响自己，而且还影响他人，有的学员在外不吸烟，到戒毒所受影响而吸烟，怎么解释？所以，在戒毒期间，要训练戒除毒瘾的意志力，可以从戒烟的训练开始。

第二，劳动技能的训练可以矫正好逸恶劳的恶习。《禁毒法》第四十三条规定：“根据戒毒的需要，强制隔离戒毒所可以组织戒毒人员参加必要的生产劳动，对戒毒人员进行技能培训。”这个规定是有理论依据的，马克思主义观点认为，劳动不仅改造自然，同时改造人类本身，人类发展的历史证明了这一真理。在吸毒人员群体里，有许多人都有好逸恶劳的恶习，在戒毒期间组织他们进行劳动生产，一方面教会他们劳动技能，另一方面也对他们改恶从善的意志力进行培养，所以有劳动能力的学员要积极投入到劳动生产中去。

第三，遵守行为规范以锻炼意志力。在戒毒场所不仅有法律法规的要求，在每天的24小时中，从饮食起居到言行举止都有严格的规范训练，戒毒人员不要小看这些细节，它对戒毒人员回归社会以后的毒瘾根除有潜移默化的作用，这个作用就是不经意间意志力训练的结果。

第四，戒毒期间情趣、爱好的培养也是增强意志力的一种方法。在戒毒场所，许多学员有自己的专长，他们喜欢琴棋书画，文艺爱好广泛，不同的吸毒人员集中在一起戒毒，可以把各自的特长展示出来让大家共同分享，以培养健康有益的兴趣与爱好，以利于转移学员对毒品的注意力，经过戒毒期间健康有益的文化艺术活动的训练，陶冶自己的情操，增强自己的意志力，为最终戒除毒瘾打下良好基础。

第五，自信心是意志力培养的关键。戒除毒瘾的关键是意志力，意志力的关键来源于自信心。什么是自信心？顾名思义，自信心就是戒毒人员相信自己能戒除毒瘾的决心和能力。尽管对许多吸毒人员来说戒除毒瘾是件困难的事情，但这是对那些没有自信心和意志力的吸毒人员而言的，要解决自信心问题，必须撕掉自己吸毒的标签，相信自己有能力解决自己的毒瘾问题。可以试想一下，在戒毒所戒毒没有毒源，你的心理是什么反应，身体有什么异常，从戒毒的实践经验看，从行为学观察，经心理测量测试，经对躯体的医学检查，许多戒毒人员都是正常人，说明什么问题，戒除毒瘾并不难，关键问题是自信心问题，即相信自己有能戒除毒瘾的信心、决心和能力。戒毒人员要记住的一句话：每个人都会犯错，但绝不能犯同样的错！

[1] 毛泽东：《中国共产党在民族战争中的地位》，见《毛泽东选集，第2卷，526页，北京，人民出版社，1991。

[2] 毛泽东：《中国革命战争的战略问题》，见《毛泽东选集》，第1卷，181页，北京，人民出版社，1991。