教育心理学里有这么一句话:孩子注意力不集中,学习不好,百分之八十来自于压力。这种压力可分为两个方面,一方面是来自于学习本身的压力,另一方面则是家长和老师赋予的。在压力的重压下,越来越多的孩子正承受着焦虑的困扰。小凡就是其中一个——
小凡现在已经上初三了,上初一、初二时,小凡的表现相当优秀突出。可到了初三以后,他突然发现自己没办法静下心来学习,对学习竞产生了莫名的反感,心情总是烦躁不安。小凡自己也不想这样,也怕辜负了父母的期望,可是,他只要一拿起书,就有些喘不过气来了。白天上课时,他更是昏昏欲睡,没精打采的,为此,小凡的爸爸妈妈和老师都非常担心,动不动就对着他敲警钟:“小凡呀,这是很关键的一年,你可不能在最关键的时候掉链子呀!”可是,谁能知道小凡的苦衷呀!
焦虑是孩子即将面对重要事情时经常会出现的一种情绪,它是伴随人们生活的一种情绪状态。心理学研究表明:在焦虑适中的情况下,孩子的学习效率随着焦虑的增强而呈上升趋势。这说明,焦虑本身具有动力和促进作用,它能激活孩子体内的有关物质和系统,从而激发孩子的潜在能量,推动孩子去积极地学习,使学习更有效率。可以说,没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。
然而,如果孩子承受的压力过大,焦虑的情绪过于严重,就会带来一系列的副作用。如学习效率随着焦虑水平的增强不断下降;注意力无法集中,烦闷,静不下心来学习;如果在考试中出现焦虑情绪,则会导致不能发挥正常的水平而使考试成绩不理想。
故事中的小凡之所以难以进入学习状态,正是因为学习与外界的压力使他身心疲惫、焦虑,从而导致他情绪低落、烦闷。因此,作为家长,一定要站在孩子的立场上理解孩子,关注孩子的心理变化,及时帮助孩子学会缓解自己的疲劳状态,进行心理调整。
那么,家长怎样凭经验观察孩子是否焦虑呢?一般来说,家长可以从以下几个方面观察:
1.观察孩子的行为
当孩子过度焦虑时,他的行为表现常常有明显的变化,比如,平时活泼好动的孩子突然变得文静起来;平时安静乖巧的孩子突然变得烦躁起来;孩子总是坐立不安,拿起这个,又放下那个等,这些反常的行为都预示着孩子可能正遭受着焦虑情绪的煎熬。
2.观察孩子的言语
当孩子比较焦虑时,性格外向的孩子往往能够直接说出来,家长容易从孩子的言语中发现。但是,性格内向的孩子则会变得更加少言寡语,这时,家长就要关注一下孩子的反常了。
3.观察孩子的神情
孩子往往不善于掩饰自己的情绪,当孩子焦虑紧张时,家长可以从孩子的神情中发现异样。
4.观察孩子的生理反应
多数过度焦虑的孩子,往往会产生一系列的生理反应:不思茶饭、哈欠连连、头疼、旧病复发等。当孩子出现这些反常的生理反应时,也许就是过度焦虑造成的。
当发现孩子过度焦虑时,家长可以通过帮助孩子改变调整学习方式来帮助孩子增强注意力,比如,用一些彩色笔勾画书本,购买一些彩色版的相关学习资料,让孩子听听喜欢的音乐,重新安排每天的作息时间,调整学习的顺序和科目等,这些变化可以给孩子新的视觉、听觉等感觉刺激,即使是学习相同的内容,孩子也会觉得有新鲜感,或多或少地能重新调动起孩子的学习注意力。
“解其症,才能治其病。”一个不了解孩子的家长非但不能帮助孩子解压,还有可能因为方法失当让孩子陷入更加焦虑的状态中。因此,家长应细心观察,了解自己的孩子。如果你的孩子此时正处于焦虑的情绪之中,作为家长,就应该帮助孩子学会缓解自己的焦虑。
专家以为,以下的方法,可以帮助孩子缓解压力:
(1)引导孩子正确认识焦虑。孩子一旦出现了焦虑情绪,家长应该告诉孩子,焦虑是一种正常的情绪状态,适度的焦虑能激励我们发挥才能。出现过分焦虑,我们要学会认清其真面目,通过适当的放松调节,就能平静从容地面对。孩子只要正确地认识到焦虑,就不会因为焦虑而长期处于惶恐不安的情绪中。当孩子学会了自我解压,学会了正确与焦虑相处后,就能慢慢恢复到正常的学习状态中。
(2)让孩子把自己的焦虑画出来或者写出来。专家认为,让孩子以画画或文字来表达当时的心情,能帮助孩子很好地宣泄自己的不良情绪。因为在这个过程中,孩子可以有机会重组事件经过,并有机会作出检讨和反思。
(3)鼓励孩子把焦虑说出来。倾诉是缓解压力的重要途径,如果不能让孩子学会倾诉,那么,久而久之,孩子遇到什么事情都不愿向家长及他人倾诉,而是把心事闷在心里,长此以往,就会造成孩子的心理危机。
倾诉可以缓解人的压力,让人把紧张的情绪释放出来。要让孩子学会通过这种途径来排解情绪,在遇到冲突或挫折时,要鼓励、引导孩子将事由或心中的感受告诉他人,以寻得同情、理解、安慰和支持。孩子对成人有很大的依赖性,成人对孩子表现出的同情或宽慰会减轻甚至清除孩子的心理紧张和情绪不安,即使在孩子的倾诉并不合乎情理的情况下,也要耐心地听下去,至少保持沉默,等待孩子情绪的风雨过后,再与他细作理论。
(4)帮孩子转移不良的情绪。转移也是孩子宣泄情绪的良好途径。当孩子遇到冲突和挫折时,不要让孩子过多关注所遭遇的事情,而要引导其从这种情境中摆脱出来,尽早投入到自己感兴趣的活动中去。例如,孩子因为与其他孩子出现争执而受到老师批评,家长不要指责孩子不听话,而要跟孩子谈谈心,讲讲老师为什么要批评他,然后,可让他到室外去踢一会儿球,在剧烈运动中将积累的情绪能量发泄出去。
(5)帮助孩子发展负面情绪的管理技巧。在美国有些中小学,在课程中加入冥想的练习,让孩子坐下,闭上眼睛,意念集中静坐20分钟。而最近的实验发现,静坐冥想有助降低一个人的焦虑感,而且能够强化注意力的集中,进一步提升学习效率。像这些设计得当,适合孩子的放松技巧,早早学会,对他们未来的抗压能力就会有所帮助。
(6)让孩子的身心得到充分的休息。让孩子得到充分休息的有效方法是:睡觉、体育锻炼、体力劳动。所以,家长不妨让孩子多睡觉,或和孩子一起做做体育运动,相约一起去爬山。当然也可以让孩子帮助家长做点家务劳动。真正充分的休息才能解除身心的疲劳感,迅速恢复体力和精力,这样也可以增强孩子学习时的注意力。
(7)让孩子做放松情绪训练。当孩子出现焦虑情绪时,家长可以教孩子做一些放松训练,如深呼吸、逐步肌肉放松法等。
正确的深呼吸方法要点是:缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸人肺部,然后缓缓地把气呼出来,在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部在均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松,最后达到放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。