我还有一个复杂的秘密：睡觉比较早。

我以前总是认为，我可以训练自己只睡6个小时，放弃“我需要睡7个半小时才能精力充沛”的想法。最后结果就是，我失败了！因为总是感觉筋疲力尽，我只能归咎于自己太懒惰了。

布劳斯医生让我摆脱了困境。他说每个人都有自己固定的睡眠时间需求，一般是7～9个小时。你很难改变这个限度，这不像打高尔夫或者喝伏特加，不会因为练习就可以变得更容易。如果没有达到本身睡眠需求的时间，就会损害健康，影响工作表现。

我把睡觉时间从凌晨1点前移到晚上11点半。这也是个信任的行为，我必须信任未来的自己，如果我按时去睡觉，那明天会更有效率。我得说服自己，后半夜发电子邮件会适得其反。但是结果是，我并不信任自己。大多数晚上我仍然到凌晨才睡觉。

我花199美元买了一款名为“Zeo个人睡眠教练”的小工具，开始坚持新的就寝时间，一切都开始好起来了。这相当于睡眠研究所的DIY版本。上床睡觉前在头上绑一个不那么显眼的头带，它会测量脑电波，计算出睡眠时间，监测睡眠质量。然后，Zeo的算法就可以计算出睡眠等级，也可以叫作ZQ。

计步器会记录我的步行，Zeo则会记录我的睡眠，它让这变成了一场游戏，我自己跟自己比赛：我第一个ZQ得分是44分（很糟糕），一周后，我得到了68分（不错）。这对传统出版业来说是个好消息：我在关灯前读了一本纸质书7分钟，看来有助于提高我的ZQ得分，它能帮助我更快、更深地入睡。

朱莉借走了我的Zeo，第一晚ZQ就得了99分，还有近两个小时的恢复性深度睡眠！我还是第一次看到她对什么成就如此喜悦。她高兴地说：“我就知道我睡得很好！我要去参加睡眠比赛。”

她妈妈骄傲地点点头，“她是世界上唯一一个从医院回家后能整夜睡觉的婴儿。”