既然基础知识准备就绪了，就到了行动计划落实到位的时候了。下面的练习是为了帮助你迈出下一步而设计的。

如果改变的第一步是意识到需要改变的话，下面的练习应该会帮助你走出第一步。练习设计的目的，是为了让你进行广泛的观察，为改变而全心投入。后续我们会讲到更具体的技巧，但是现在要做的是，在纸上写点东西。假如你想用电子版，请登录www.noexcuses.com，在那里记下你的答案。

以下是一组情境和选择，对大部分人都适用。你会发现每个情境或话题下面都有两条提示。一条提示是“至今为止”，另一条是“从今往后”。你会发现做这个练习没那么紧张，它会调整好你的状态，为后续的更高难度的工作做准备。

停止和开始练习

思考一下，至今为止，你是怎么生活的。如果条件允许，你应该在时间充裕、没有干扰的情况下进行沉思。因此，尽量不要在以下情况下做这次练习：观看《周六夜现场》的重播节目时、收听国家公共电台时、在上下班的地铁或公车里时。为了自己着想，你真的应该为这次练习认真地做一些自我评测。

如果你准备好了，请回答下面的问题，它们是基于承担责任该停止和开始的十件事而来的。实话实说。没有人观看，没有人旁听。如果你做到了，那你就已经在为自己承担责任方面取得了进步。事先说明：你可能会有惊人的（甚至是可怕的）自我发现。往好的方面想，把这次练习想象成一台时光机——现在你有机会改写历史。

当你要为自己糟糕的选择负责时，停止辩解。

回忆一下最近的一次情形或境遇，当你的糟糕选择导致了某人追究你的责任，你是怎么反应的？有没有辩解？现在就是你改写历史的机会。首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

当你不如意的时候，停止急躁，停止发脾气。

回忆一下最近的一次情形或境遇，当事情没能如你所愿时，你立马就发脾气了。你为什么会发脾气？当时的情形是你以前经历过的吗？你有没有尽你所能，避免这种结果？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

停止在他人身上挑刺。

回忆一下最近的一次情形或境遇，当你把注意力完全放在别人做了什么，而不思考你自己的作用时，你是怎么反应的？你有没有自我防御？你有没有想过你做了什么才会出现这种情况？你一贯都在他人身上挑毛病吗？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

停止把自己当受害者。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你进入了受害者模式。是什么造成了你的无力感？这种感觉你常有吗？你有没有尽你所能，避免这种结果？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

停止消极思维（还欲盖弥彰，说你不过是保持真实）。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你尝试掩饰消极面，说你不过是在保持真实。你为什么会有这种反应？跟你对话的人或群体有没有注意到你的消极能量？你一贯都是消极思考之后才会寻找积极的一面吗？效果如何？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

当情况变得艰难，开始说“我能搞定”。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你为什么逃避了承担责任，你为什么没有挺身而出？这种情形你以前经历过吗？你当时害怕吗？你担心别人会有什么反应吗？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

开始寻求详细的、清楚的意见反馈，让自己进步。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你没有要求意见反馈，而那原本可以创造另一种结果。为何如此？你通常怎么回应“润色”的反馈意见？你怎么看待终身学习？你什么时候更善于采纳意见？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

开始倾听，不急着做判断。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你在谈话过程中妄下结论，而没有仔细听对方在说些什么。你为什么妄下结论？你经常这样吗？对方做了什么导致你的武断行为？你有没有想过你可能做错了？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

开始专注于解决的可能性，而不是问题本身。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你完全专注于障碍，而忽略了机会。这是你的倾向吗？你是不是觉得寻找差错要比寻找顺遂来得简单？你是否认为自己是解决问题的人？你有没有发现你太过关注的事物会发展变化？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

开始将诺言进行到底。

回忆一下最近的一次情形或境遇，你没有信守诺言，让他人失望了。哪里出了错？你是不是承诺太多？这是你的倾向吗？你是怎么挽回局面的？你承诺的对象接受了你的道歉吗？你值得信任吗？别人相信你吗？首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。

至今为止：当我遇到这种情形或境遇时，我

从今往后：当我遇到这种情形或境遇时，我会

拭目以待

现在你了解了如何掌握选择权。在成功法则二当中，你将详细了解到重要的一步：专注积极的结果，期待成功。

停止和开始个人行动计划

停止使用这些典型的借口，为没有掌握选择权开脱：

●嗯，我没打算做这事的。

●如果我说的话冒犯了谁，那我道歉。

●如果他做好了分内工作，事情本来可以解决的。

●如果他没那么认真，他可能会发现我只是玩玩而已。

开始使用这些及时的口号，掌握选择权：

●从今天起，做自己的主人。

●我会为我的计划及其影响全权负责。

●我会审视过去，做出必要的改变。我为自己负责。

●是我的错，我会解决的！

开始、停止、继续保持的习惯

既然你已经考虑过将“掌握选择权”作为让生活摆脱借口的一种方式，再加上开始做的事、停止做的事和继续保持的习惯，这些将帮助你实现这一目标。

社交网络表决心

发帖子或发微博谈谈你在这章所学到的：主要的想法、引述、警句或教训。寻求包括你的朋友、同事在内的社交圈子的支持，让他们帮助你做出积极改变。

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