你的内心是什么颜色，你生活的天空就是什么颜色！

你拥有什么样的情绪，就拥有什么样的世界。然而，有时讨厌的情绪像丛生的野草，生长速度快到无法抑制！这时，你要控制自己的内心，做情绪的主人，将情绪的野草从稻田里彻底拔除。

1. 好的情绪才具有建设性（情绪效应）情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中，恐惧、焦虑等负面情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。

恐惧与焦虑影响身心健康

恐惧、焦虑等负面情绪影响人的身心健康。为了验证这个论点，人们进行了无数次的实验：

古代阿拉伯学者阿维森纳，把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，小羊每天都生活在狼的阴影下，心情时刻处在极度惊恐的状态下，因此根本吃不下任何东西，不久就因恐慌而死去。

此后，医学心理学家还把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，却让另一只狗当着这只狗的面在笼子外吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负面情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。这就是一个经典的心理学实验，叫做嫉妒情绪实验。

或许有人会说，这些情绪只会影响到羊、狗这些动物的身体，人作为高级动物，自然有更强的防疫能力。但事实上，恶劣情绪与人的身体状况也有直接的关系。

近代，一些心理学家就以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气的人的血液中含有的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，就默默地死去了。

前不久，著名的美国生理学家爱尔马收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果显示：心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死了。

这两个实验共同告诉人们一个道理：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而造成对身心的伤害。

【故事背后】

在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。它身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家们在分析这一问题时，一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马死去，野马的死亡是它暴怒的习性和狂奔所致。

野马面对吸血蝙蝠，之于人们面对生活中的烦心事，有着惊人的相似之处。

但是，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

掌握调节情绪的心理疗法

◎行动转移法

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

此外，找人倾诉不愉快的事情也能使心情顿感舒畅。

◎自我暗示法

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象，人群中约有1 ∕ 3 的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

◎心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

◎意象训练法

意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。意象训练法不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持训练还可以达到开发智力的效果。

◎放松情绪法

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

如果我们能根据以上方法随时调节自己的心理，使自己的情绪长时间保持在一种平静的状态，没有大喜也没有大悲，这样才是生活的最好状态。

转变心情的六大法宝

除了这些心理上的调节方法，生活中，我们还可以通过一些简单、可行的办法来转变自己的恶劣心情：

◎理发

当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转；当理发完成后，特别是发型改变后，自观己容可获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失。

◎保证充足的睡眠

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。

◎旅游和外出

当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上，疲劳、苦闷之感顿消。这也是我国古代的诗人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧？

唯有旅游！

◎看电影

当你抑郁时，看个喜剧片是个不错的选择。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入，这种移情效应是很明显的。

◎化妆

化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。

据日本一研究所调查结果表明，化妆有利于消除疲劳，从而提高工作效率。

◎吃零食

零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。

2. 告诉自己我最棒（巴纳姆效应）遇到挫折，战胜不了，我们就会缺乏理智，片面地认为自己一无是处，开始否定自我，产生不自信、悲观、失望等一系列消极情绪。造成这一情况的原因是因为在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己，这就是心理学上著名的“巴纳姆效应”。

外界信息干扰人的自我判断

“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

这个效应是以一位广受欢迎的著名魔术师肖曼·巴纳姆来命名的，他曾经在评价自己的表演时说：节目受大家欢迎的秘诀是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，因此，几乎每一分钟都有人“上当受骗”。

为了验证这一效应，其中一位心理学家进行了相关实验：他请来一群大学生作为实验对象，让他们看一段笼统且基本上适用于每个人的话，然后评价这句话是否适合自己的个性。结果显示，大多数的大学生都认为这段话准确而细致地描述了自己的个性。

这究竟是一段什么话呢？下面我们来看一看：“你有自我批判的倾向；你特别希望他人喜欢并尊重你；你有一些缺点，但同时也有很多优势的能力未发挥出来；你觉得在他人面前太坦率地表露自己是不聪明的表现；在与异**往方面，你觉得比较困难，虽然外表上显得非常从容，但内心却焦急不安；有时你会对自己的行为与判断产生怀疑；你的一些抱负常常不切实际；你讨厌千篇一律的生活，厌恶被人限制；你以自己能够独立思考而自豪，假如他人的建议没有充分的证据，你就不会采纳；你的性格有两面性，有时你外向、亲切、爱交际，而有时却内向、谨慎和沉默。”

看完这段话，你是否也会产生共鸣，认为这也是自己的个性呢？事实上，这不过是一剂功能良好的“万能药水”罢了。但是人们却非常容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，正如这段话只不过是笼统的、一般性的人格描述，但人们却受到它的暗示，认为这种描述非常准确地揭示了自己的特点。

“巴纳姆”效应在日常生活中十分常见。例如，现在社会上非常流行的12星座性格、运势占卜术，有的人十分热衷此道，对哪一个星座有怎么样的性格如数家珍。如果我们认真看看那些星座预测的描述语言，就会发现尽管每一个星座都说得不同，可大都是笼统的描述性语言，让人多少都感觉有些道理。

【故事背后】

明朝的三个秀才结伴进京赶考。路遇一位算命先生，就请教那位算命先生，究竟三个人之中谁会金榜题名。半晌之后，算命先生伸出了一根手指，三个人都很不理解，再细问，算命先生就告诉他们：“天机不可泄露。”三个人只好似懂非懂地走了。

考试完以后，秀才们都说算命先生算得太准了。实际上，这一根手指暗藏玄机，既可以表示“一起中了”，又可表示“一起不中”、“只有一个不中”

或“只中一个”，三个秀才会出现的四种情况都包含其中了。

心理学家认为，人是极容易接受心理暗示的。正如案例中的三个秀才一样，无论最后的考试结果怎样，算命先生都会算对。而算命先生就相当于那个巴纳姆先生。

有人说，我就不信什么星座、算命之类的，巴纳姆效应不会发生在我身上。

但事实上，不相信这些东西的人常常是受暗示性弱的人，但并不表示不受暗示。

那么，哪些人受暗示性强呢？在这里，心理学家教给我们一个非常简单的测试办法。

第一步：被试者伸出双手，举至与肩同高，掌心朝上，闭上眼睛。

第二步：对被试者说，现在他( 她) 的右手上绑了一块大石头，一直往下坠；左手上系了一只氢气球，一直往上飘。

第三步：几分钟后，如果被试者感觉自己双手间的差距越大，就表示他的受暗示性越强；相反，受暗示性就愈弱。

克服巴纳姆效应

受暗示性强的人在认识自我的时候，很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，并把他人的言行作为自己行动的参照，从而产生悲观、失望、不自信等种种表现，那么，我们应该怎样克服巴纳姆效应呢？

◎正视自己

心理学上有一个测试人的情商的题目：一个落水昏迷的女人被救起后，醒来发现自己一丝不挂时，第一个反应会是捂住什么呢？答案是大叫一声，然后双手将自己的眼睛捂上。

因为自己有“缺陷”或者自己认为是缺陷，就通过自己的方法把它掩盖起来，这是一个典型的不愿面对自己的例子。所以，要客观认识自我，不受外界对自我判断的影响，首先必须要面对自己。

◎与他人作比较，认识自我

要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，就会比较客观。

◎善于总结，从过去的重大成败事件中总结经验教训越是在成功的巅峰和失败的低谷，就越能反映一个人的真实性格。重大成败事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的真实个性。

◎培养判断力

判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断。如何收集针对自己的信息？下面小男孩的做法或许会给你些许启示：【成功案例】

小男孩专门替人割草谋生。一天，他打电话给一位太太：“您需不需要割草？”

太太回答说：“谢谢，我已有了割草工，不需要了。”男孩接着又说：“我会帮您拔掉花丛中的杂草。”太太回答：“我的割草工都做了。”男孩又说：“我会帮您把草与走道的四周割齐。”太太说：“我的割草工人都做了，我不会需要你的。”挂了电话后，男孩的妹妹在一旁问他：“你不是就在电话里那位太太家里割草吗？为什么还要打这电话？”男孩得意极了，笑着说：“我打电话只是为了知道我的工作做得有多好！”

保持自信，应对挫折

如何使自己保持自信，下面几个小方法可供你参考。

◎站在镜子前

站在镜子前，镜子并不需要很大，但应该有相当的尺寸，使你至少能看到身体的上半部分。笔直挺立，后跟靠拢，收腹，昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感觉，然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。要看得见嘴唇的移动，听得清所说的话语。

这种做法要成为一种固定仪式，每天至少早晚两次，还可以增加内容，用肥皂将喜爱的口号，或精彩的格言写在镜子上，只要它们确实代表你曾设想的，并希望实现的某些事情即可。

◎改变自己的形象

大多数人的自信来自形象，形象是一个人通往成功的关键因素。做自己的形象一定要从头发做起，找个专业的地方设计一个全新的发型，然后根据发型选择搭配衣服，以全新的形象示人。

◎走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

除此之外，以下还有几个小方法可供大家参考：·每天睡前想一想今天有哪件事是值得骄傲的，哪怕很小的事，早上起来先对自己暗示几次：我相信自己，我非常棒！

·不要总去想自己自信不自信的问题，因为太关注自己的缺点只会让其掩盖住自己的自信心，造成恶性循环。

·要通过运动等方式释放压力，或做一件能让自己全神贯注的事情，这也是避免心理压力导致不自信的好办法。

·做事不要拖拉，把第二天要做的事列个清单，然后按照清单立刻去完成这些事，每做好一件就会增加一份自信。

3. 迎接阳光灿烂的日子（卡瑞尔公式）不少人的内心深处似乎都隐藏着莫名的焦灼和担忧。这种“忧虑感”令人身心疲惫，使笑脸后面的神经绷得紧紧的。“病由心生”，没有任何一样东西比忧虑危害更重。你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马上付诸实践的方法？如果你回答“是的”，那么一定要了解卡瑞尔公式。

解决忧虑三部曲

卡瑞尔公式是一种人们征服忧虑、面对困难时所采取的一种万能公式，它由威利·卡瑞尔发明：

威利·卡瑞尔是世界著名的卡瑞尔公司的负责人，他开创了空调制造行业，这个故事发生在他年轻的时候。

威利·卡瑞尔年轻时曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。一天，他到密苏里州去安装一架瓦斯清洁机。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到公司要求的质量。他对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒，竟然犯了肚子疼，好长时间没法睡觉。最后，他觉得忧虑并不能解决问题，于是，想出了一个不用烦恼并能解决问题的方法。

方法很简单，任何人都可以使用，具体分三个步骤：第一步，坦然面对可能发生的最坏的结局——充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的20000 块钱泡汤。

第二步，说服自己接受这个最坏情况。他对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000 块钱算在研究费用上。

第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，他整个人就轻松下来，开始平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000 块钱，加装一些设备，问题就可以解决了。结果公司不但没有损失20000 块钱，反而很快就达到了目标。

【成功案例】

20 世纪20 年代，艾尔·汉里住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52 号。那时，他得了胃溃疡，经常为自己的身体担忧，整个人显得很憔悴。

一天晚上，他的胃出血了，被送进芝加哥西北大学医学院的附属医院。他的体重从175 磅锐减到90 磅；只能每小时吃一汤匙半流质的东西；每天早上和晚上，都要由护士把橡皮管插进自己的胃里，把里面的东西洗出来。医生坦率地告诉他已经无药可救了。

汉里一开始彻底崩溃了，他每天度日如年，内心烦躁不安。这种情形持续了几个月，后来，他对自己说：“汉里，如果你除了等死以外再也没有别的指望了，还不如好好利用一下剩余的时间呢。你不是一直想环游世界吗？只有现在去做了。”

当他把这个想法告诉医生时，医生吃惊得以为他疯了。医生警告他说，如果他环游世界，就只有葬身大海了。而汉里对此已经麻木了，因为他已经告诉了亲友，他要葬在尼布雷斯卡州老家的墓园里，而且他真的买了一具棺材，也和轮船公司讲好，万一他死了，就把他的尸体放进冷冻舱里。

于是，汉里从洛杉矶上了亚当斯总统号船，开始向东方航行了。途中，奇迹发生了，汉里竟然觉得自己的身体好多了。他渐渐地不再吃药和洗胃；不久之后，任何东西都能吃了；甚至于可以抽长长的黑雪茄，喝几杯酒，多年来没有这样享受过了。

回到美国之后，他的体重增加了90 磅，几乎完全忘记了以前的烦恼和病痛。

他好像一生中从来没有这样开怀过。

这就是艾尔·汉里的故事。一个人患上抑郁症并不可怕，可怕的是不能根除它。如果能及时地发现、及时地走出抑郁的阴影，成功就不会很遥远。艾尔·汉里就是战胜抑郁的成功范例。在这个案例中，艾尔·汉里正是下意识里应用了威利·卡瑞尔征服忧虑的诀窍。

首先，他明白了自己可能发生的最坏情况是死亡。

其次，他坦然地接受了这一信息。

最后，想办法在自己剩余的日子里改善这种情况。

应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾说过：“能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步。”为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢？从心理学上讲，它能够把我们从那个灰色云层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在地面。假如我们脚下没有结实的土地，又怎么能把事情做好呢？

林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话。这位中国哲学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。”也就是说，接受了最坏的结果后。我们就不会再损失什么了，这就意味着失去的一切都有希望回来了。

所以，如果你有了烦恼，你可以用卡瑞尔的万灵公式，按照以下三点去做：一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？

二、接受这个最坏的情况。

三、镇定地想办法改善最坏的情况 。

然而，面对生活，还是有成千上万的人无法向命运作出让步，因为他们拒绝接受最坏的境况，不肯从灾难中尽可能地救出点儿东西。他们不但不重新构筑自己的大厦，反而成了忧郁症的牺牲者。

心理学消除忧虑法

当我们不得不面对忧虑的时候，一定得告诫自己不要逃避，要直面它，并积极解决它。

◎欲擒故纵法

美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。

心理学家建议，每天可以专门用30 分钟的时间来忧虑，这段忧虑的时间不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这个座位就会产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑的时间，避免影响睡眠。

◎转换视角法

古时候，一个老太太有两个儿子，一个卖伞，一个卖盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。晴天，老人就担心天晴伞不好卖；到了阴天，老人就担心盐不好卖。一位智者看到后，开导老人：“晴天好晒盐，您该为小儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。”如此转念一想，保证您忧虑全消。

老太太依计而行，果真无忧无虑起来。

这便是“转换视角法”的妙处。事情常有两面性，我们何必非把一件事情想得那么糟糕不可？正所谓“横看成岭侧成峰”。凡事只要换个视角，常常会看到另一番情景，何愁不转忧为喜？

◎行动消除法

忧虑的解药就是有意义的行动。面对任何一件事情，只要采取有意义的行动，就可以消除你的忧虑。

让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”

最好的方法之一。

用概率来消除你的忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”

要在你忧虑的事情上决定一个“到此为止”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后绝不再多去管它。

要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的，就要对你自己说：“既然是这样，就没有别的办法了，”

消除忧虑的简便方法

那么，在日常生活中，我们应该如何避免忧虑，保持乐观的心态呢？

◎嘴角上翘，保持笑容

嘴角上翘，尽力上翘。请尽力保持较长时间，1 秒，5 秒，30 秒……好！不管您刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，抑或阴云满天，保准让你乐起来了。

◎高声朗读

当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。

◎观察自己的呼吸

每天花20 分钟，挑一个安静的环境，试着用心观察自己的呼吸方式。不用刻意控制自己的呼吸，只要静静观察，用心体会，脑袋里什么都不用想，静静地溶入自己的呼吸。这时，你将发现，你的烦忧已暂时被撇在一旁了。

◎做游戏

玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷、笑逐颜开。

◎放松

一项标准的身体放松术，就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。

另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上，可放慢心跳，减缓呼吸，降低耗氧量等。

4. 给内心预留快乐的空间（鸟笼效应）每个人都曾有过烦恼或正在经历烦恼，事实上，这些烦恼都是我们自找的。

在我们的身边，很多时候都是先在自己的心里挂上一个笼子，然后再不由自主地朝其中填放一些东西，这就是心理学上所说的“鸟笼效应”。

鸟笼效应所引起的连锁反应

面对一个突然而至的空鸟笼，你会干吗？养鸟？不，送人！

没错儿。很少有人把一个空鸟笼摆在家里，即使自己看着不碍眼，也招架不住别人的一再询问，“怎么不养鸟呢？”“鸟死了？”

“鸟笼效应”说的就是这个很有意思的现象：1907 年，近代杰出的心理学家詹姆斯从哈佛大学退休，他的好友物理学家卡尔森与他同时退休。一天，两人打赌，詹姆斯说:“我一定会让你不久就养上一只鸟的。”卡尔森当然不信:“不可能！因为我从来就没有想过要养一只鸟。”

几天后，詹姆斯在卡尔森生日这天送给了他一只精致的鸟笼。卡尔森心知肚明“: 你就别费劲了。我只当它是一件漂亮的工艺品。”此后，卡尔森将鸟笼放在书桌旁，每当有客人来访，看到那只空****的鸟笼，他们几乎都会无一例外地问:“教授,你养的鸟什么时候死了？”卡尔森只好一次次地向客人解释自己从来没有养过鸟。然而，客人听后总是报以怀疑的态度。无奈之下, 他只好买了一只鸟，这就印证了詹姆斯当初的预言。

“鸟笼效应”是一个很有意思的规律，它说的是：如果一个人买了一个空的鸟笼放在自己家的客厅里，过了一段时间，他一般会丢掉这个鸟笼或者买一只鸟回来养。因为即使这个主人长期对着空鸟笼并不别扭，每次来访的客人也都会很惊讶地问他这个空鸟笼是怎么回事，或者把怪异的目光投向空鸟笼，每次如此。终于主人不愿意忍受每次都要进行解释的麻烦，丢掉鸟笼或者买只鸟回来相配。

鸟笼效应为什么会存在呢？心理学家解释说，这是因为买一只鸟比解释为什么有一只空鸟笼要简便得多。即使没有人来问，或者不需要加以解释，鸟笼效应也会造成人的一种心理上的压力，使其主动去买来一只鸟与笼子相配套。

【故事背后】

小张家的马桶坏了，为了追赶时髦，他买了一个新潮的电脑控制抽水马桶。

马桶安装好后，看着新潮的马桶，再看看卫生间破旧的瓷砖，小张心里开始不舒服起来。于是，接下来把破瓷砖掀开换上了高档次的。瓷砖档次上去了，淋浴房不能随随便便吧，洗脸池得与酒店媲美吧，水龙头怎么着也不能太次吧。

搞定卫生间只是一个开始，麻烦接踵而至——如此有品质的卫生间，其他地方怎么能破破烂烂的呢？于是，房间的一切推倒重来，开支也开始节节上涨。

事情开始没完没了。而事情的起因只是一个小小的抽水马桶。

先在自己的心头挂上这么一只鸟笼，然后，因为要与之匹配，我们不断地往里填东西，直到有一天，筋疲力尽，大叹不值。

此类现象在生活中真可谓比比皆是。每个人心上都挂着笼子或者张开口袋，然后再不由自主地朝其中填满东西，引起一系列的连锁反应。想想我们的衣橱，有多少是因为一件配饰、一件样式独特的裙子或一双颜色别致的裙子而后期添置的？因为旧鸟笼还没填满，新买来的又变成了新鸟笼。

因此，人生的大多数烦恼都是自找的，本来就没有烦恼，或者说原本就不是烦恼。例如，一位大学讲师，评了副教授后就想评正教授，如果那些资历比自己低的人评上教授，心里就会很不舒服，殊不知自己的副教授职称同样令不少人羡慕。还有的人为金钱而烦恼，有了10 万想20 万，有了20 万想30 万……都是烦恼。

什么样的人容易自寻烦恼

美国心理治疗专家比尔·利特尔经过研究认为：一个人若有以下八种心理或做法，必定会促使其自寻烦恼、无事生非：把别人的问题揽到自己身上，把某些人不喜欢你的责任也统统归因于自己。

容易幻想，做不可能实现的梦。

把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上，只关注消极面。

当问题出现时不去解决，而任由问题像滚雪球一样不断地扩大下去。

以殉难者自居。例如，一位母亲过度地承担家务劳动，就会对自己说：“我不过是个仆人而已。为这个家做了这么多，却没有一个人真正心疼我。”

“我早就知道会如此”综合征。如果你预料到有什么坏事会出现，它们多半是会兑现的。

制造隔阂，绝不去赞扬别人，确实做到不使用任何鼓励之辞；喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。

蠢人的黄金定律。嫌弃自己，并把其他人都看得不值。

那么，如何才能淡化和化解烦恼呢？

◎作比较

例如，一场重大车祸发生后，死伤者皆为不幸。但相互比较而言，未伤者受惊，轻伤者轻痛，重伤者重痛，死亡者惨痛，由前往后比，虽是不幸，但又是大幸；从后往前比，则是不幸中的大不幸。

◎承认现实

勇于承认现实，坦然面对现实，对任何既成事实的过失以及灾祸，不必为之过多地后悔和烦恼，也不必因此而不休地责备自己或他人，因为过多的悔恨只会徒增烦恼。

◎换位思考

置身于烦恼之中的人，往往执著于一点，甚至钻“牛角尖”，自己都无法控制自己。这时，把自己当做旁观者，自己劝解自己，往往可以起到指点迷津、淡化烦恼的作用。

◎从时间的角度思考

遇到烦恼之事，不妨试想一下，三天后，一星期后甚至一个月后，谁还会把这件事当回事？

转移注意力，防止自寻烦恼

另外，遇到烦恼之事，还可以通过以下几种方式转移自己的注意力，避免烦扰侵袭。

◎情绪转移

人们在闲来无事时最容易自寻烦恼，此时，可以通过看电影、参加体育或社交活动等方法转移注意力，以避免自寻烦恼。

◎一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤皆可付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

◎眺望夜景

在一个夜晚伫立高楼之上，眺望远近的美丽景致，你由高望下，所见之物似乎都在缩小，这时，还有什么事好计较的？此外，观看日出、海景等大自然的景观，视野大一些，也会使你的心胸开阔，了却烦恼。

5. 心平气和是最好的“武器”（武器效应）很多人都会在生气时乱发脾气骂人、摔东西，而且还无法控制自己。身边的任何东西都随时能够成为自己的侵犯对象。其实，恰恰是这些被摔的物品使你的暴力成为可能，也刺激了你的暴力。

“武器”强化你的暴力倾向

1978 年，著名社会心理学家伯克威茨提出了一个具有深远影响的理论，他认为，人的挫折并不直接导致侵犯，正如一个人考试失败，并不一定会导致侵犯他人。挫折主要导致产生侵犯行为的情绪准备状态——愤怒。 同时，侵犯行为的发生，还要依赖情境侵犯线索的影响。与侵犯有关的刺激倾向于使侵犯行为得到增强。这就是著名的“武器效应”理论。

为了检验自己的理论的科学性，伯克威茨精心设计了一个实验。

首先，伯克威茨让助手故意制造挫折情境，激怒几名实验对象，然后，安排一个机会，让这些实验对象可以对激怒自己的实验者实施电击。电击分两种情境：一种是只看到一只羽毛球拍，一种是可以看到桌子上放着一只左轮手枪。

结果显示，被激怒的人们看到手枪时，比看到羽毛球拍实施了更多的电击，是手枪增强了人们侵犯的行为。因此，伯克威茨曾说：“枪支不仅仅使暴力成为可能，也刺激了暴力。手指扣动扳机，扳机也带动手指。”这就验证了伯克威茨的假设。

后来，人们将武器增强侵犯行为的现象称为“武器效应”。

这个实验告诉人们，一切暴力事件都与环境中存在着刺激暴力事件的“武器”

有关联。武器为正在愤怒情绪中的人提供了线索和更多的行为暗示，对其破坏性行为起了推波助澜的作用。

【故事背后】

几年前，在浙江金华，发生了一起震惊社会的惨痛事件：某中学高二学生徐力，用铁榔头打死了生他养他的母亲！浙江金华市中级人民法院以故意杀人罪判处被告人徐力有期徒刑12 年。

记者前去采访时，问及徐力有多恨自己的妈妈时，他说：“恨谈不上，只是压抑感越来越强。我很爱打球，可母亲不让我打球，只让我在教室里学习。

她经常打我，用棍子、用皮带、用扫帚，有时把扫帚都打断了，我也不还手。”

记者随后问及他与妈妈的矛盾是如何激化时，他回答：“那天中午，吃过午饭，我见母亲开着电视机在卧室里织毛衣，我想过去看几眼电视。母亲像往常一样又开始说我：‘我告诉你，考不上大学，我不会给你第二次考大学的机会，期末考不到前10 名，我就打断你的腿。反正你是我生的，打死了也没关系……’我心里很委屈，很愤恨，我觉得我已经很用功了，她怎么还这么说我。我一声不吭拎起书包往外走，走到门口看到鞋柜上有一把铁榔头，于是我冲进卧室，就……”

在金华发生的这起惨剧中，正是铁榔头充当了增强侵犯行为的刺激。那只铁榔头在徐某愤怒的时候恰好出现在视线中，不能不说更激发了他对母亲的仇恨。于是，一起暴力事件不可遏止地发生了。

心理学认为，人在遭到挫折时会产生一种紧张的情绪，这种情绪按程度分有：不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒。常发怒不仅损害身心健康，而且还是暴力事件的导火索。因此，如何避免暴力事件发生，那就要从源头做起，避免愤怒的情绪侵扰自己，从而不给刺激暴力事件的“武器”以机会。

心理学制怒法

如何制怒，需要用心理学方法巧妙化解。

◎转移怒气法

当发怒时，有意识地听听舒缓的音乐，赏赏自然风光，逗逗孩子玩等，这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。例如，俄国作家屠格涅夫劝人在争吵时，将舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾。

◎躲避怒气法

人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。

对那些看不惯的人和事，往往是越看越生气，越看火越大。为此，要在“怒发”

尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。例如，当火气冒上来的时候，不妨来个“三十六计，走为上计”，迅速离开使你发火的场合。

眼不见，心不烦，怒气自消。

◎主动释放法

把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平抑怒气和增强团结的方法。

◎怒气升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害已；使之升华，会变为成就事业的强大动力。所谓“发愤图强”，正是这个道理。一个没有理想，没有奋斗目标的人，才会为些鸡毛蒜皮的事“怒发冲冠”。司马迁在《史记》中曾说：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也。”

就是升华的典型例证。

◎人格提高法

生物学家达尔文认为，发怒是一种原始的情绪。因此，动辄发怒是人类进化过程中的退化现象。人，沿着进化之路向前走，就应善于用理智处理挫折与冲突。这样，既有利于问题的真正解决，也有利于捍卫你的人格和尊严。

如何用理智应对挫折与冲突？简而言之就是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等，常会收到一定的效果。

◎价值否定法

有些人之所以容易发怒的原因之一是对“怒”评价太高，例如将发怒视为“自尊”、“强大”，或等同于“英雄气概”，认为只有发怒才能显示自己的“威力”。

真想制怒，只有否定发怒的价值，把发怒看成是困境面前山穷水尽、无计可施的软弱无能的表现，这样才能为理智地解决问题创造条件。

“撤火”小妙招

◎写一封信

愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给其他人。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

◎运动

最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊天。

◎自我按摩

怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10 秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

◎用冷水洗脸

冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

◎大声呼喊

必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗读。

◎闭目深呼吸

把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

制怒的方法虽然很多，但根据人们所处环境的不同，不一定全都适用。人一定要根据自己的实际情况选择适合的办法。

6. 要愉快地接纳自己（自我悦纳）常听见一些人抱怨：为什么我不是男孩？为什么我不是女孩？为什么我是单眼皮而不是双眼皮？为什么我是矮个子而不是高个子？为什么我的身材这么胖而不能瘦一点？为什么我生在普通工人的家庭而不是生在一个富裕家庭？面对生活的种种，人们往往无法面对自己的短处，觉得自己不能掌握自己想要的东西，无缘无故地开始自我厌恶。

学会悦纳真实的自我

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的感情，即对自己是好感还是恶感，是满意还是不满意。一个人如果对自己怀有恶感或不满意，那就表明这个人的心理不健康，因为评估心理健康与否的一个重要的指标，就是看他能否接受自我，即“自我悦纳”。

心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度。也就是说，自己对自己的一切不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然承认，欣然地接受，不要欺骗自己，拒绝自己，更不要憎恨自己。

要把自己看成是有价值的，值得尊敬的人。“要喜欢我自己，高兴我自己”，这就是一种接纳自己的表现。

不能悦纳自己的人常出现自贬，即自我否定，如拒绝别人对自己的赞美（ “我想只是幸运”，或者“别虚情假意了”）。把原来属于自己的功劳，都归于他人（“我不行，是××× 的功劳”）。有人说自己好看，自己心里却想：“乱讲，不是想安慰我，就是有求于我。”有朋友主动接近自己，自己心里却想：“千万不能让他了解我，否则他肯定不喜欢我。”逃避许多活动，因为害怕失败；常嫉妒（“为什么别人比我强”）；不能容忍批评（“我有太多的缺点，我不能容忍自身的缺点”）；等等。

一个心理健康的人能面对自己的长处不沾沾自喜，面对自己的缺陷不灰心丧气，他会从内心认识自我，并接纳自我；而一个心理不够健康的人，则因为对自己缺乏认知、定位不准，而经常对自身不满并自责、自怨、自卑、自叹。

心理学家指出，在人们的心理生活中，自尊或自卑的自我评价意识有很大作用。自尊的人经常会把自己看做是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。

【借鉴案例】

李玉脸上有两个疤，是小时候摔了一跤碰在石头上留下的，另一个是玩剪刀不小心划破造成的。两个疤都有蚕豆大。逐渐长大后，她有了美丑意识，有一天她忽然觉得这两个疤太显眼了。

她开始频繁地照镜子，用手抠得疤痕通红。然后就使劲抹去疤灵。结果效果不明显，不管家长怎么劝，李玉都听不进去。这两个疤就成了李玉的心病。

时不时地还问一问身边的人：疤是否小点儿了？人们说不细看发现不了，你别在意它。李玉不信，反而让她产生了很强的自卑。李玉认为大家都没说真话！

她还总认为周围人的眼神都在关注她。她自己呢？认为自己越来越丑了。尤其在异性面前她总是使劲地低着头。

因为这两个豆大的疤，让李玉不得安宁，就用刀去刮，脸上时常刮得血淋淋的，比不刮还难看，而且更显眼了。从此以后，她变得更不开心，更不爱笑了。

生活中不少人由于过分关注自己的形象，而对自己百般挑剔。认为自己很多地方不如别人，如个头矮，身体胖，眼睛小，家庭条件不好等，继而妄自菲薄，陷入无尽的痛苦、孤独之中，这是自我意识偏离后产生的一种情绪体验。他们既不了解自己，更不能接受自己，甚至看不起自己。

其实，一个人的身上总有长处和短处的，但是他们并未认识到这一点。如案例中的女主人公一样，他们总喜欢拿自己缺点去比别人的优点，或者总是拿自己的长处去比别人的短处，这样极易导致自我萎缩和自我膨胀。

李玉要想摆脱疤痕的困扰，关键在于她自己如何看待自己。如果她能够发现自己疤痕的不同侧面，并明白它们没有好坏对错，都是自己的一部分，没有人是完美的或是万能的，这样自己内心的自我否定、冲突和力量消耗才会减少。

只有客观、全面、愉快地接受自我，才能获得来自自身的自信肯定和积极热情的力量，才会感到自信、美丽和快乐，这种心态是非常重要的。而当一个人充分地自我接纳，即自我意象完整和稳固时，他便会有良好的感觉，他的情感、举止、才能才会发挥得更加出色。

从心理上悦纳自己

因此，我们要带一种愉悦的心情接纳自己，容纳自己。能接受自己的优点和缺点，明白自己到底应该做什么，不应该做什么，从而达到调节自己行为愉悦身心的目的。要悦纳自己，我们不妨从以下几方面开始做起：

◎认识你自己

古希腊大哲学家苏格拉底有一句名言：认识你自己。其含义是人要通过对自己的认知了解，从而增加自己的智慧，愉快地接受自己，进而了解你生存的外部世界，与之和谐、愉悦地相处。

人只有具备了自知之明，在此基础上，才能对自己的生活目标、理想、前途有合适的定位。然后，我们才能沿着这个定位去发展自我与实现自我。如此一来，我们不会对自己提出非分的、苛刻的期望与要求，于是对我们自身的一切都能客观面对并泰然处之……

◎认识自己必须关注自我

每一个人对自己都比较看重。例如，当你拿到一张集体照时，往往把目光首先投向自己，看一看自己的尊容是不是潇洒、漂亮；当考试去查看分数时首先会看一看自己的分数，然后才去关注别人得了多少分，然后再去关心自己排在一个什么样的名次。这就是对自己的看重和关注。所以，认识自我必须从关注自我出发，只有每时每刻都关注自己的人才有可能充分认识自我，也只有充分认识自我的人才能更好地悦纳自我。

◎喜欢你的身体

悦纳自己要从喜欢自己的身体开始，身体形态都只不过是你的外在表现而已，在这个世界上，你是一个独立的个体，是上帝的一个杰作，没有一个人和你完全相同。这就是你，正如世上没有两片相同的树叶，世上也没有两个相同的人。

◎喜欢你本身

“你”不等于你的错误，人和行为要区分开来。我是一个独立的人，有自己独立的价值，不能和本人的行为画等号。即使是一个恶贯满盈的恶徒心里也有向善的一面，这就是古人所说的“人之初，性本善”。

◎表达自己的个性

自己的个性不一定要得到别人的赞许，每一个人都是一个冠军，每一个都具备他人所不具备的优势和弱势。例如：贝多芬耳聋，但他却是一个乐坛上的巨人，等等。

◎正视自我，完善自我

一个悦纳自己的人，在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点——没有超卓的天赋、没有惊世的才华、不是社交场合万众瞩目的中心……接受自己不够出色之外还不够高尚，会生妒、会怀恨、会暗暗希望自己看不惯的人走霉运；接受自己与理想境界的差距，或者，在清醒的自我认识之后放下对自己过高的要求。

他坦然地承认了自己的不足之处。然后，不断克服缺点，注意自我形象塑造，把握自己的做人准则，不断完善自己，更加自信地面对生活，走向成功。

正视自我，完善自我，才能正确对待自己的优缺点，不必为自己某些方面比别人强而沾沾自喜，也不必为自己在某些地方不如别人而垂头丧气。对于可以改掉的毛病，勇于改正；对于诸如生理条件等无法改变的方面，敢于面对，承认它、接受它，并在修养上下工夫，培养内在美。

克服自卑的小窍门

自我悦纳的关键就是要克服自己的自卑心理，保持自信。下面介绍几种保持自信、克服自卑的几个小窍门。

◎突出自己，挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。

◎穿名牌衣服

为自己买一件名牌服装，你会增加自信心。

◎昂首阔步走

研究发现，借着改变走路的姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、不自信的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。

7. 情绪是可以传递的（踢猫效应）情绪是可以传递的。快乐可以传递，愤怒、不满一样可以传递。即使只有你一个人情绪不好，当你将不满宣泄给任何一个人时，通过相互的传递，坏情绪造成的结果最终还是要你来承担。

踢猫效应的启示

一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。受到强者情绪攻击的人又回去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，也就是最弱小的群体。这就是所谓的“踢猫效应”。

在心理学上，“踢猫效应”讲的是这样一个故事：某一日，公司的董事长正在气头上，恰好经理来请示工作，于是他满面怒容将经理斥责了一番。经理莫名其妙，又怒气冲冲地将前来汇报工作的秘书训了一顿。秘书无缘无故被训，把这股恶劣的情绪带回了家，训斥了正在房间里调皮捣蛋的儿子。儿子受了委屈，无处发泄，只能踢趴在一旁睡懒觉的猫。最后，猫吃痛蹿到马路中央，使过路的司机受到惊吓，为了躲避突然出现的猫，而撞到了路边的孩子。

“踢猫效应”描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，通常会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。

每个人都难免出现各种负面情绪，产生负面情绪后，向他人宣泄，而他人的怒气又会辗转回自己身上。因此，从某种意义上说，踢猫效应是拿别人的过错来惩罚自己。

所以，不要让不满的情绪充斥你的内心。当别人的坏情绪转移到你身上，你怎么办？是把怒气继续撒给别人，还是自我消化？如果你没有抵挡坏情绪的免疫力，很可能成为“踢猫效应”中情绪污染的传递者。

【成功案例】

一位得道高僧因有事外出，把自己酷爱的种了满院子的兰花交给弟子，并嘱咐悉心照料。一天晚上，该弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子心中后悔不已，心想一顿责骂是在所难免了。谁知，僧人回来后，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”

古人云：克己，复礼。克己，就是遇事从容，能理智控制好自己的情绪；与人为善，给周边疲倦的心灵以慰藉与鼓励。如何避免不满情绪四处蔓延，我们就应该像故事中的得道高僧一样，时时保持豁达的心态，在压力下还能保持风度，就能克服自己心理弱点，避免负面情绪蔓延。

打开心灵的窗户，培养豁达的心理

◎有效控制情绪

心理学认为，碰到问题，人们大脑里闪现的第一个念头，就是人们对这件事情的一个情绪反应。这一闪念往往都会比较冲动，也最容易造成误会的产生。

在处理事情之前，首先要处理心情。当情绪处于失控边缘时，只要我们稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定，并用“尽管……但是……”

来开导自己，就能拥有一个好的心态，防止我们情绪化，避免自己有一些不理智的行为。

科学研究证明，人是一种很容易接受心理暗示的动物。那我们不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静。而就在这转念一想的同时，也许就会设身处地地站在对方的角度，并会为对方寻找一个可能的理由，及时和对方做一个换位思考，这时也就会有一个理性的判断，同时也就避免了很多不愉快的事情发生。

◎正确对待错误

许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解，但批评之后产生了“踢猫效应”，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。

就心理学而言，一个批评与被批评的过程是批评者与被批评者在思想、感情上的相互交流与认同的过程。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。批评虽然让我们一时生气，但只要我们能冷静下来思考，就可以看到自己的不足，从而在批评中受益前进。

为情绪找一个出口

当遇到一些侵犯到自己权利的事时，自己内心很委屈，但自己却把情绪压抑在心里，在别人面前装作无所谓，但事后自己仍不能接受，整天为这些事情绪低落，心情不好……因此，我们需要为自己的情绪找一个出口。

◎大哭一场

哭是释放积聚的能量，调整机体平衡的一种方式，能使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。悲痛至极，痛哭一场，就会觉得好过一些；受了委屈之后，找亲朋好友倾诉一番，流掉委屈的眼泪，便觉得心里舒服一些。

◎多看哲学和人际交往方面的书籍一般而言，使你的情绪产生强烈刺激的事情，都是与自己的切身利益有很大关系的，要很快将它遗忘，的确很困难。这种情况下，我们可以找一些哲学和人际交往方面的书籍来阅读，学会自我开导。当心思有所寄托的时候，人就不会处于精神焦灼、心里烦闷的状态。

◎购物

心理学家研究表明，购物能使人产生一种愉悦的心情。因此，当你心存不满时，不妨去商场推个购物车来个大采购。

◎找个好朋友聊聊天

那个朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找个知心朋友这样才能把想说的话说出来，朋友也会跟你一起解决。

◎击打减压物品

找个软的东西比如沙袋使劲地打，以此发泄心中的不悦。