郑日昌

亲爱的朋友，欢迎您在紧张的工作之余，进入郑教授讲心堂，学习放松入静技术，并做一次神秘的心境之旅。经常做此练习，有助于缓解心理压力，消除精神紧张，提高工作、学习效率，增进身心健康。

在练习开始之前，请先找一个安静的、不受打扰的地方，摘下眼镜、手表，松开领带、腰带、鞋带，然后悠闲舒适地坐好或躺下，闭上双眼，专心听我的指导语，并按指令去做，或让所描绘的画面在脑海中浮现。注意，一定要在脑中出现画面，才会收到好的放松效果。

怎么样，准备好了吗？

好，请您用力地深深地吸一口气，吸满，把腹部膨胀起来（停顿）。再慢慢地均匀地吐气，吐干净，将所有的郁闷和不快都吐出体外。（停顿）再深深地吸一口气，吸满，（停顿）慢慢地吐气，吐气，吐长气。（停顿）请再深吸一口气，吸满之后憋住气，同时绷紧全身所有能控制的肌肉，然后慢慢吐气放松。（停顿）用力地闭眼，咬牙，皱紧额头和双眉，用力，用力，放松，放松；握紧双拳，绷紧双臂，夹紧双肩，用力，用力，放松，放松；胸部背部绷紧，大腹小腹绷紧，用力，用力，放松，放松；腰部臀部绷紧，大腿小腿绷紧，脚趾用力向下扣，用力，用力，放松，放松，体会紧张和放松的不同。放松全身肌肉，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。将意念集中在头皮和额头上，放——松——，放——松——，再放——松——（停顿）。请再用力地吸一口气，憋住气，慢慢吐气，吐气，放——松——，放——松——，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。放——松——，再放——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，四肢放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松，越——来——越——松（停顿）。现在你从头到脚、从躯干到四肢，都处于软软的松弛状态，你的大脑很宁静，很宁静，感到非常舒服，非常舒服。（停顿）

（轻音乐）下面，你要开始心灵漫游，进入美妙的梦乡。（停顿）

春光明媚，微风送暖。你漫步在田野上，绿草如茵，鲜花簇簇，五彩缤纷，芳香扑鼻，你看到了吗？你闻到了吗？请用心去看，用心去闻（停顿）。（流水声）小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳，小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳（停顿）。跨过石拱桥，是一片浓密的树林，林间有一条弯弯的小路。听，仔细地听，（鸟鸣声）树叶沙沙，鸟语虫鸣，树叶沙沙，鸟语虫鸣（停顿）。你踩着树叶和苔藓，蜿蜒前行，越走越深，越走越暗，越来越深，越来越暗（停顿）。不知何时周围细雨濛濛，万籁俱寂，无声无息，好幽静，好幽静。（停顿）

夏日炎炎，你来到海边。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。你躺在沙滩上，沙子细细的、热热的，太阳照在身上暖暖的，你感到全身温暖，越来越暖（停顿）。（海浪声）听，海浪呼啸着，声音由远而近，高高的浪头，白白的浪花，铺天盖地拍过来，海水好凉，好咸，好凉，好咸（停顿）。海水没过你的身体又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远，越来越远，你再次感到全身温暖，全身温暖（停顿）。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，好凉，好咸（停顿），海浪退下去，退下去，你又变得全身温暖，全身温暖（停顿）。就这样，你任凭海浪一次又一次地拍打着，啪——！拍过来，哗——！退下去，你的身体一凉一暖，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得无影无踪，你忘记了一切，将自己融入海天合一的大自然中。（停顿）

秋高气爽，云阔地宽，蓝蓝的天上白云缭绕（停顿）。一朵祥云飘忽而至，降落在你身上，白白的、厚厚的，像一大堆棉花，软软地包裹着你，托着你（停顿）。轻风吹来，你的身体随着云朵，向上飘，向上飘，越飘越高，越飘越远，身体越来越轻，越来越轻，越飘越高，越飘越远，你的身体越来越轻，越来越轻，飘飘欲仙，渐渐溶化在蓝天之中，什么荣辱得失，什么地位金钱，什么恩恩怨怨，全部抛到了九霄云外，你的心灵得到净化，得到升华，变得更高尚，更纯洁。（停顿）

冬雪皑皑，漫天皆白。你迎着飞舞的雪花，一步一步，一步一步，艰难地登上山顶，极目远望，豁然开朗，空气清新，白雪茫茫，好一派千里冰封的北国风光，你顿感心胸开阔，万物皆空，丢弃了所有杂念，心胸开阔，万物皆空（停顿）。稍做休息之后，浑身充满了无穷的力量，你足踏雪橇，双手用力一撑，身体像离弦的箭，风驰电掣般冲向前，冲向前，一直向前，势如破竹，无阻无拦，预示着你万事顺遂，前程无限，万事顺遂，前程无限。（停顿）

长期奋斗拼搏，你难免会有些累，不妨忙里偷闲，随时找机会，放松一下。磨刀不误砍柴工，会休息才会工作（停顿）。好，我们再来放松一次：放——松——，放——松——，再放——松，头皮放——松——，额头放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，全身放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——。你的血液在身体各处慢慢地流动，流到你的头部——，面部——，颈部——，肩部——，流到你的胸部——，腹部——，背部——，腰部——，臀部——，流到你的双腿——，双脚——，双臂——，双手——，你的手指和脚趾有一种麻酥酥的感觉，你心跳平稳，呼吸均匀，你心静如水，心静如水。（停顿）

冬去春来，年复一年。你的道路越走越宽，你的生活越过越甜，你的能力越来越强，你的感觉越来越好。你身体健康，精神快乐，工作顺利，人际和谐，婚姻美满，家庭幸福（停顿）。你对未来充满信心，你对未来充满希望，你的未来不是梦想，你正含笑迎接美好的明天。让快乐成为生活的主旋律，没事儿偷着乐吧！请你微微笑一笑，再笑一笑，你笑得好甜好灿烂（停顿）。陶醉吧，尽情地陶醉吧，你将欢乐到永远，幸福到永远。（停顿）

好了，我们的心境漫游就到这里。下面，我从10倒数到0，随着我的数数，你会越来越清醒。当我数到1的时候，如果你想起来，就慢慢睁开眼睛。当我数到0的时候，你会彻底清醒。如果你很困倦，那就不要睁眼，不要起来，美美地睡吧，甜甜地睡吧，祝您好梦多多。醒来后，你会感到非常舒服，非常轻松，非常舒服，非常轻松，你的心情会很好，工作效率会很高，心情会很好，工作效率会很高。（停顿）

下面我开始数数：10——9——8——7——6——5——4——3——2——1——0。（停顿）

亲爱的朋友，心境之旅，到此结束，谢谢您的合作，我们下次再会。（音乐渐弱）