关于早起,还有很多细节需要补充。
首先,关于“在有睡意的时候才睡觉”——正确做到这一点,需要一些清醒认知以及常识。
如果你在睡觉前做一些刺激性的事,那你就会把睡意推迟,熬夜到更晚。
上大学的时候,我经常在晚上玩扑克游戏,一直玩到清晨,然后就去吃早餐。只要我进入工作状态,或者和朋友们出去玩,又或者做其他刺激性的事情,我就可以轻松熬夜到很晚,占用自己正常的睡觉时间。
但是,这并不是我说的“在有睡意的时候才睡觉”。我提出的测试方法是指无法在不走神的状态下再看几页书,可不是让你等到筋疲力尽再去睡觉。
我说的“开始有睡意”,是指身体开始释放激素,让你变得头脑迷糊。这和“感到疲劳”并不是一回事。你实际上是感到放松、昏昏欲睡。
为了让这种状态出现,你需要创造正确的条件。这意味着,你要在睡觉之前给自己一点逐渐放松的时间。
我发现,阅读是一个睡前放松的好方法。一些人觉得不应该在**阅读,在**你只应该睡觉,否则会影响睡眠。但我的真实体验是——当我感到太困以至于不能读下去的时候,我就把书放下,然后开始睡觉。当然,如果你喜欢,你也可以坐在椅子上阅读。
你也可以用另一种测试方法——问问自己:“如果现在上床睡觉,我需要多久能入睡?”如果你感觉要15分钟以上,那我建议你还是继续醒着吧。
如果你想做到每天按时起床,可能需要经过一些练习,你才能调整出一个适合自己的睡眠时间。刚开始,你可能会处于一种明显的摇摆状态:一天晚上睡得太晚,另一天晚上又睡得太早。但是,最终你会找到感觉,知道自己什么时候可以马上入睡,第二天又能让自己精力充沛地醒来。
作为防止熬夜的万全之策,请给自己设一个睡觉的“最晚时间”——即使你不是很困,也要在这个时间前上床睡觉。
我清楚自己的睡眠情况,每天6.5个小时的睡眠时间对我来说是相对合理的。事情多的时候,我也可以只睡5个小时,只要不是每天这样就行。作息时间规律后,我每天的睡眠时间不会超过7.5个小时;不像之前,我通常每晚睡8—9个小时,偶尔比较累时甚至要睡到10个小时。
如果你在白天摄入了咖啡因,那它很可能会扰乱你的睡眠。所以,如果你对咖啡因上瘾,那就先戒掉这个瘾。如果你用化学物质搅乱自己的大脑,那就别指望自然的困倦状态能在正确的时间出现。
在上一节里我主要是想说明怎样养成早起的习惯。所以,其中的建议主要是围绕“习惯建立”,而一旦习惯被建立起来,它就会自动地运行下去了。然后,你就可以在睡前做一些对大脑更有刺激性的事情了,如工作或者玩游戏。但因为习惯已经建立,所以你依然知道什么时间该去睡觉,虽然可能每天是在不同的时间。“睡意测试”主要是用来建立习惯的,在这之后,一些更加微妙的信号就可以代替这种测试了。
如果需要,你永远都可以时不时地睡个懒觉。如果我熬夜到凌晨3点,那我就不会在早上5点起床。但是,第二天我就会回到自己的日常节奏中去。
我建议至少在连续30天里,坚持按时起床,这样你才能真正养成习惯。习惯养成后,你的身体就会按照这个规律运行,你很难再睡懒觉。
有一个周六,我决定睡个懒觉,所以没定闹钟,结果第二天我清晨4:58就自然醒了。然后我试着继续睡,但整个人已经非常清醒了,实在没法再睡下去——早起的习惯一旦被养成,起床这件事就一点都不难了。
如果你有孩子,那就按需调整。我的孩子一个5岁,一个1岁,有时候他们会在半夜把我吵醒——我女儿最近有了这个习惯,经常半夜闯进我和妻子的卧室,跟我们讲她做的梦,或者仅仅是随便说几句什么。
我知道如果有小孩,家长必须每隔几个小时就要醒一回,那是种什么感觉。所以,如果你是这种情况,我认为你应该在能睡的时候就赶紧去睡。小孩子们可不擅长遵守计划。
如果闹钟响起时,你无法让自己离开被窝,也许是由于缺乏自律。如果你足够自律,那无论如何你都会起来。“动力”也会有效,但它是不持久的,也许只能保持几天时间。
“自律”就像肌肉一样,你越锻炼它,你就越能依靠它。每个人都多多少少有点自律,但不是每个人都会去发展它。
为什么要早起?
早起,可以让你有更多时间去做比睡觉更有趣的事。
还是得说一下。通过早起,我每周获得了10—15个小时的额外时间,我可以利用这些时间做很多事情。
早上6:30的时候,我已经锻炼完身体、洗完澡、吃完早饭,坐在书桌前准备好开始工作。我每天都可以进行长时间的高效工作,而且通常在下午5点闹钟响起时就能完成当天的任务(还包括一些个人事务,如处理邮件、支付账单、接女儿回家等等)。
于是,我每晚有5—6个小时的自由时间,可以用来陪家人、进行娱乐活动、参加头马国际演讲俱乐部的活动、读书、写日记……而最棒的是,这个时候我依然精力充沛。能够有时间去做每一件对自己来说重要的事,这让我每天都感到非常平衡、放松而又积极乐观。
想想你能用这些额外时间来做什么?哪怕每天只有30分钟的额外时间,都足够你用来坚持每天锻炼、每月读一两本书、运营一个博客、每日冥想、做健康食物、学一个乐器……
每天的一小部分额外时间,在一年里可以累积成相当大的数量。每天30分钟,就是每年182.5个小时,这比全职工作一个月的时间都长(每周40小时)。如果你每天省出60分钟,那就翻倍了;如果90分钟,那就是三倍。
对我来说,早起省下来的就是每天90分钟,这相当于每10年我就额外多了一年的“时间大礼包”。我用这些时间来做以往没有时间、没有精力去做的事。
这简直太棒了!