关于早起，还有很多细节需要补充。

首先，关于“在有睡意的时候才睡觉”——正确做到这一点，需要一些清醒认知以及常识。

如果你在睡觉前做一些刺激性的事，那你就会把睡意推迟，熬夜到更晚。

上大学的时候，我经常在晚上玩扑克游戏，一直玩到清晨，然后就去吃早餐。只要我进入工作状态，或者和朋友们出去玩，又或者做其他刺激性的事情，我就可以轻松熬夜到很晚，占用自己正常的睡觉时间。

但是，这并不是我说的“在有睡意的时候才睡觉”。我提出的测试方法是指无法在不走神的状态下再看几页书，可不是让你等到筋疲力尽再去睡觉。

我说的“开始有睡意”，是指身体开始释放激素，让你变得头脑迷糊。这和“感到疲劳”并不是一回事。你实际上是感到放松、昏昏欲睡。

为了让这种状态出现，你需要创造正确的条件。这意味着，你要在睡觉之前给自己一点逐渐放松的时间。

我发现，阅读是一个睡前放松的好方法。一些人觉得不应该在**阅读，在**你只应该睡觉，否则会影响睡眠。但我的真实体验是——当我感到太困以至于不能读下去的时候，我就把书放下，然后开始睡觉。当然，如果你喜欢，你也可以坐在椅子上阅读。

你也可以用另一种测试方法——问问自己：“如果现在上床睡觉，我需要多久能入睡？”如果你感觉要15分钟以上，那我建议你还是继续醒着吧。

如果你想做到每天按时起床，可能需要经过一些练习，你才能调整出一个适合自己的睡眠时间。刚开始，你可能会处于一种明显的摇摆状态：一天晚上睡得太晚，另一天晚上又睡得太早。但是，最终你会找到感觉，知道自己什么时候可以马上入睡，第二天又能让自己精力充沛地醒来。

作为防止熬夜的万全之策，请给自己设一个睡觉的“最晚时间”——即使你不是很困，也要在这个时间前上床睡觉。

我清楚自己的睡眠情况，每天6.5个小时的睡眠时间对我来说是相对合理的。事情多的时候，我也可以只睡5个小时，只要不是每天这样就行。作息时间规律后，我每天的睡眠时间不会超过7.5个小时；不像之前，我通常每晚睡8—9个小时，偶尔比较累时甚至要睡到10个小时。

如果你在白天摄入了咖啡因，那它很可能会扰乱你的睡眠。所以，如果你对咖啡因上瘾，那就先戒掉这个瘾。如果你用化学物质搅乱自己的大脑，那就别指望自然的困倦状态能在正确的时间出现。

在上一节里我主要是想说明怎样养成早起的习惯。所以，其中的建议主要是围绕“习惯建立”，而一旦习惯被建立起来，它就会自动地运行下去了。然后，你就可以在睡前做一些对大脑更有刺激性的事情了，如工作或者玩游戏。但因为习惯已经建立，所以你依然知道什么时间该去睡觉，虽然可能每天是在不同的时间。“睡意测试”主要是用来建立习惯的，在这之后，一些更加微妙的信号就可以代替这种测试了。

如果需要，你永远都可以时不时地睡个懒觉。如果我熬夜到凌晨3点，那我就不会在早上5点起床。但是，第二天我就会回到自己的日常节奏中去。

我建议至少在连续30天里，坚持按时起床，这样你才能真正养成习惯。习惯养成后，你的身体就会按照这个规律运行，你很难再睡懒觉。

有一个周六，我决定睡个懒觉，所以没定闹钟，结果第二天我清晨4：58就自然醒了。然后我试着继续睡，但整个人已经非常清醒了，实在没法再睡下去——早起的习惯一旦被养成，起床这件事就一点都不难了。

如果你有孩子，那就按需调整。我的孩子一个5岁，一个1岁，有时候他们会在半夜把我吵醒——我女儿最近有了这个习惯，经常半夜闯进我和妻子的卧室，跟我们讲她做的梦，或者仅仅是随便说几句什么。

我知道如果有小孩，家长必须每隔几个小时就要醒一回，那是种什么感觉。所以，如果你是这种情况，我认为你应该在能睡的时候就赶紧去睡。小孩子们可不擅长遵守计划。

如果闹钟响起时，你无法让自己离开被窝，也许是由于缺乏自律。如果你足够自律，那无论如何你都会起来。“动力”也会有效，但它是不持久的，也许只能保持几天时间。

“自律”就像肌肉一样，你越锻炼它，你就越能依靠它。每个人都多多少少有点自律，但不是每个人都会去发展它。

为什么要早起？

早起，可以让你有更多时间去做比睡觉更有趣的事。

还是得说一下。通过早起，我每周获得了10—15个小时的额外时间，我可以利用这些时间做很多事情。

早上6：30的时候，我已经锻炼完身体、洗完澡、吃完早饭，坐在书桌前准备好开始工作。我每天都可以进行长时间的高效工作，而且通常在下午5点闹钟响起时就能完成当天的任务（还包括一些个人事务，如处理邮件、支付账单、接女儿回家等等）。

于是，我每晚有5—6个小时的自由时间，可以用来陪家人、进行娱乐活动、参加头马国际演讲俱乐部的活动、读书、写日记……而最棒的是，这个时候我依然精力充沛。能够有时间去做每一件对自己来说重要的事，这让我每天都感到非常平衡、放松而又积极乐观。

想想你能用这些额外时间来做什么？哪怕每天只有30分钟的额外时间，都足够你用来坚持每天锻炼、每月读一两本书、运营一个博客、每日冥想、做健康食物、学一个乐器……

每天的一小部分额外时间，在一年里可以累积成相当大的数量。每天30分钟，就是每年182.5个小时，这比全职工作一个月的时间都长（每周40小时）。如果你每天省出60分钟，那就翻倍了；如果90分钟，那就是三倍。

对我来说，早起省下来的就是每天90分钟，这相当于每10年我就额外多了一年的“时间大礼包”。我用这些时间来做以往没有时间、没有精力去做的事。

这简直太棒了！