如何成为早起者?(一)(1 / 1)

在拂晓前早起好处良多,这是一种对健康、财富和智慧都有益的习惯。——亚里士多德

早起是天生的基因,还是后天养成的习惯?就我而言,绝对是后者。20多岁的时候,我很少能在晚上12点之前上床。我每天都睡得很晚,第二天基本要到下午才能进入工作状态。

但是,一段时间后,我开始正视“成就”和“早起”之间很强的相关性。在偶尔早起的日子里,我总会发现自己的效率非常高;不只是早上,而是一整天都这样。同时,我还发现早起让我产生一种显著的、良好的自我感觉。

于是,作为一个积极的、目标驱动型的人,我决定成为一个早起者。我马上把闹钟设在了清晨5点。但第二天,我还是快中午的时候才起床……

我尝试了很多次,但每次都差不多。我估计自己应该天生就没有早起的基因。不管什么时候闹钟响起来,我的第一反应总是关掉那个讨厌的东西,钻回被窝继续睡觉。这种习惯持续了好多年。直到后来,我看到了一些睡眠方面的研究,才知道自己以前是用了错误的方法。在我使用了这些研究中的正确方法之后,我终于变成了一个长期的早起者。

如果使用错误的策略,就很难成功,但如果策略正确,事情就相当简单。

但有哪些方法是错误的呢?

一种最常见的错误策略:你认为如果要早起,最好先早睡。所以你计算自己睡多少个小时,然后倒推出睡觉时间。比如你目前是从晚上12点睡到早上8点,那就改成晚上10点睡觉,然后早上6点起床。

这听起来非常合理,但你通常会失败。关于睡眠,似乎有两种主要的观点:

一种观点是,你应该每天都在同一时间睡觉,同一时间起床,让自己的生物钟更有规律——这种方法在现代社会似乎也还算可行,只不过我们要把每天的事情都提前安排好,确保所有事情都不被打乱,才能保证每天有充足的睡眠时间。

另一种观点是,你应该听从自己身体的需要,在感到疲惫时睡觉,然后睡到自然醒——我们的身体知道需要多长时间的休息,所以我们只要听从安排就好了。

经过反复试验,我发现这两种方法对我来说都不够理想。如果你关心自己的日常效率的话,两种方法都有问题,原因如下:

如果你把睡觉的时间严格固定,那你有时就需要在没有足够睡意的时候上床睡觉。如果你需要超过5分钟来入睡,那就是不够有睡意。你只是躺在**睡不着,白白浪费时间。还有一个问题是,你假设自己每晚都需要相同的睡眠时间,但这实际上并不对。真实的情况是,你的睡眠需求每天都不一样。

而如果你完全听从身体的安排,那你可能就会睡得比实际需要更多——通常会多得多,比如每周多睡10—15小时(相当于完整一天的清醒时间)。如果按照这种方式,很多人每天的睡眠时间都会超过8个小时,但这通常来说都太多了。同样,如果你总是在不同时间起床,那每天早上的情况就会变得很难预料。这是因为,我们的生物钟有时候会不太准,你可能会发现自己的睡眠时间开始变得“飘忽不定”。

对我来说,最理想的方案,是把两种方法结合起来。其实很简单,很多早起的人就在这么做,甚至都没有专门去想过,但这对我来说却是一个思维突破。

这个方案就是:晚上在感到有睡意的时候(只能在有睡意的时候)上床睡觉;定好闹钟,确保早上在一个固定的时间点起床(一周7天都这样)。所以,我总是在同样的时间起床(早上5点),但每天晚上在不同的时间点上床睡觉。

我在感到睡意很浓、没法保持清醒的时候睡觉。我的标准是,如果自己开始走神,不能连续读一到两页书,那我就可以上床睡觉了。这种状态下,我基本都能在3分钟内入睡。有时我在晚上9点半睡觉,有时就会到晚上12点。多数情况下我都会在晚上10—11点睡觉。如果我不困,那就不睡,直到眼皮开始打架。在“等待困意来袭”的这段时间里,阅读是一个很不错的选择,因为如果手里的书不能再读下去了,我就知道我太困了,需要上床睡觉。

每天早上闹钟响起的时候,我把它关掉,花几秒钟伸伸懒腰,然后就坐起来。我的经验是,自己花越长的时间用来起床,就越可能继续睡过去。所以,在闹钟响起的时候,我不允许自己脑子里出现一种声音——告诉我继续睡有多少好处。即使我想继续睡,我也总是马上起来。

在采用这种方法几天后,我发现自己的睡眠进入了一个自然的节奏。如果某天晚上我睡得很少,那第二天晚上我自然会睡得早一些,以得到更多的睡眠。如果我感觉精力充沛,那就睡少一些。我的身体知道什么时候要让自己去睡觉,因为它知道第二天我总是会在同一个时间起床,而这个时间是没有商量的余地的。

这种睡眠方式带来的一个影响是我平均每晚比以前少睡了90分钟,但实际上我感觉比以前休息得更好了。我在**的所有时间基本都处于真正的睡眠状态。

我了解到,大多数失眠者都是在自己没有睡意的时候上床睡觉。如果你没有睡意,发现自己不能很快入睡,那就起来一会儿。不要强迫自己去睡,要学会让自己平和地等待身体开始释放激素,剥夺你的清醒意识。

在感到困的时候睡觉,在早上一个固定时间起床,也许就可以治疗你的失眠症。第一天晚上你会熬到很晚,但你可以马上入睡。第二天你可能会觉得很疲惫,因为早上起得太早,只睡了很少的几个小时,但你辛苦熬过白天之后,晚上就会想要早早入睡。几天之后,你就会调整到一个固定的睡眠模式,在晚上基本相同的时间开始出现困意,然后很快入睡。

如果你想变成一个早起者(或者更好地掌控自己的睡眠),那就试一试:只在感到非常困、没法保持清醒的时候上床睡觉,然后每天早上在一个固定的时间点起床。