——越挫越勇，自我提升

下面，我们来做一个练习，写下压力/挫折给你带来什么感受，压力/挫折给你带来什么后果，分别用3个不重复的形容词表达。

每一位同学写出的形容词可能不一样，有的同学写的形容词是消极的，也有的同学写的形容词是积极的。这就说明压力和挫折具有两重性，既有积极一面，也有消极一面。它既能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟；也会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康。压力和挫折带来的不同结果完全取决于面对压力和挫折的不同态度。

一、压力和挫折对大学生的积极影响

案例一：日本人很喜欢吃一种鱼，要从西伯利亚空运到日本。每次运输鱼因为飞机摇晃晕机，死亡率40%。后来有人提出在水箱中加入这种鱼的天敌——螃蟹，这样一来鱼为了躲闪螃蟹的攻击，集中精力，全力戒备保护自己，死亡率降低到5%。

案例二：在美国进行了一项很有意思的实验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。最初，他们估计南瓜能够承受的最大压力大约500磅（1磅≈0.45千克）。在实验的第一个月，南瓜承受了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，当研究结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后才产生瓜皮破裂现象。他们打开南瓜时发现它已经无法再食用，因为试图突破包围它的铁圈，它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维。为了吸收充足的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过2万米，所有的根往不同的方向全方位的伸展。最后，这个南瓜独自地接管控制了整个花园的土壤与资源。

在适度的心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，压力可以转化成动力，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。鱼为了躲闪螃蟹的攻击，一直处于觉醒状态，把注意力集中在保护自己上。

人生难免会有压力和挫折，如学习的困难、升学的失败、物质的匮乏、升迁的不顺、朋友的背叛、亲人的离去、灾害的侵袭……正如晋人羊祜所言，“不如意事常十之八九”，生活中总有一些人一些事让你不如意，甚至感到痛苦或绝望。但我们知道，没有经历过失败的人生不是完整的人生。正如没有河流的冲刷，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。适度的压力和挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。我们对自己究竟有多么坚强都毫无概念！假如南瓜能够承受如此庞大的外力，那么人类在相同的环境下又能够承受多大的压力呢？实际上，大多数的人能够承受超过我们认为的压力。

强者面对压力和挫折，不是手足无措，被动等待，而是积极总结经验，反思自己的认识过程，找出不足及时采取补救措施。知不足而后学，学好后再去用。如此反复，有助于我们的知识结构不断趋于完善。压力和挫折最终帮助我们成长。英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”

《童年》生动地记述了高尔基早年的苦难经历。人间的苦难和生活的辛酸，不但没有使他颓废，反而磨炼了他的斗志。他在繁重劳动之余，勤奋自学不息，虽然只上过两年学，却靠自学具备了写作的才能，最终成为闻名世界的伟大的文学家，而且也是杰出的社会活动家。正如高尔基自己所说：“不要慨叹生活的痛苦！——慨叹是弱者。生活的情况越艰难，我越感到自己更坚强，甚至也更聪明。”正是这不屈的意志、豁达的胸怀成就了高尔基辉煌的一生！

像高尔基一样，贝多芬也是一个在困难中奋起的名人，他以辉煌的一生给世界留下一句名言：“用痛苦换来欢乐。”他以不屈的奋斗扼住了命运的咽喉，以不朽的乐章震撼了世界。在生活中，鼓足勇气面对挫折压力，以刚毅的态度与厄运进行不屈的斗争，就能给我们带来积极的作用。正如司马迁所作“盖西伯（文王）拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大底圣贤发愤之所为作也”。这都告诉我们正确应对压力和挫折，可以取得更大的发展。

心理学的研究表明，早年的心理压力是促进儿童成长和发展的必要条件。经受过生活压力的青少年在以后的生活和工作中更容易适应环境，更容易取得成功；而早年生活条件太好，没经历过挫折和压力，则如温室里成长的花朵，经不起生活的风吹雨打。对于大学生而言，适度的压力是维持正常身心功能活动，激发大学生的积极性和主动性，锻炼和培养良好意志力品质的必要条件。

大学生在校园里学习专业技能，参与社团活动，追求人生目标时，难免会有感到身心疲惫或受挫的时候，遇到困境时，应不屈不挠，端正态度，以积极的心态和进取的方式解决当前的难题，将压力和挫折转化为助力。这时，压力和挫折就产生了巨大的积极作用，它能够帮助大学生重新认识自己，认清现实。因此，当我们遇到压力和挫折时，不妨乐观地告诉自己“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，曾益其所不能”。并在坚持目标的同时调整步伐，最终实现个人潜能和人生价值。

二、压力和挫折对大学生的消极影响

小玲平时性格开朗乐观，积极参加各种活动。大二上学期她踊跃报名参加了学校举办的“十佳歌手大赛”，并自信自己能够获得名次。比赛当天，轮到小玲上场时她却突然怯场，不仅在歌曲**时唱破音，还因为忘词而停下来不知所措地站在台上，然后在场下观众的指指点点中跑下舞台。之后的一周她的脑海里不断浮现当时画面，觉得自己很没用，觉得大家都在嘲笑她。同学们都说那天她唱得已经很不错了，她仍然很无法释怀。渐渐地她变得不敢大声说话，完全避开和同学一起活动的场合，老师提问时她也不敢回答，生怕像台上那样出错被嘲笑。之后她再也不敢在公众场合大声说话，总觉得会出错，和朋友也不敢开玩笑害怕说错话而被嘲笑，这种症状持续3个月，她觉得很苦恼。

适度的压力和挫折对大学生的心理健康有积极的影响。而过度的超过个体所能承受的压力和挫折会损害大学生的心理健康，甚至诱发严重的心理问题。小玲在遇到挫折之后没有释怀，错误的认知模式和应对方式最终导致心理问题。

（一）生理方面

回忆我们第一次登台演讲或第一次在公众场合发言时，你是否曾感到过心跳加快、口干舌燥、头脑一片空白，甚至结束之后有一段时间不能记起自己刚才的表现。这是压力情境下正常的生理反应，伴随不同程度的压力，可能会出现心悸、胸痛、尿频、失眠、忽冷忽热、缺乏食欲、消化不良、心律不齐等生理症状。

压力包括3个阶段：警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。当个体持续感到压力，就会进入衰竭阶段，产生适应性疾病，如免疫力下降、糖尿病等。因此过度的压力不仅可能造成个体精神恍惚、情绪低落以及强烈的无助感，如若长期暴露在压力情境中，则可能会对个体生理机能产生巨大的负面影响，导致诸多病症。

（二）情绪方面

我们感受压力和挫折的方式往往是通过自身的生理改变和情绪变化，短暂的压力情境最直接的情绪反应是紧张感，如案例中的小玲受到比赛的压力，而紧张不安，导致怯场。长期处于压力情境下的人更多是体会到沉重的疲惫和无力感，同时伴随着一定的焦虑、易怒、冷漠、抑郁、恐惧、悲伤和人际退缩。在受挫之后，个体的情绪也会发生诸多变化，如悲伤、无力、郁闷、焦虑，甚至会产生自卑心理。不良的情绪感受直接影响个体的心理健康，长此以往，可能出现心理问题。小玲也是如此，长期难以释怀，渐渐产生社交退缩、恐惧，和朋友也不敢开玩笑害怕说错话而被嘲笑，心理问题症状持续了3个月。

（三）行为方面

由于生活阅历不足，大学生在面对挫折和压力时可能会导致一些不良的行为，主要有以下几种表现：①攻击，挫折—攻击理论认为当一个人目的受阻产生挫折感时，容易引发攻击性行为；②冷漠，当个体受挫后假装表现出对引起挫折的事件漠不关心或完全不在乎，属于一种逃避行为；③退化，指当个体表现出与年龄不符的幼稚行为，如在街上大哭大闹；④执拗，即固执己见，在无法认清挫折的情况下仍一意孤行坚持自己错误的看法或行为；⑤自杀，少数大学生的承受挫折能力差，无法面对现实，甚至选择了结束生命这样一种错误的方式。

（四）人际交往方面

当我们身处压力情境时，往往由于过度关注内心体验和当前活动，造成无法及时回应他人或像过去一样地与他人交谈，这样就可能造成一定的人际交往问题。尤其是类似在公众场合感受到的压力，会使个体更多地避免出现在人多的地方，甚至产生社交恐惧。案例中的小玲在遇到挫折后就产生了典型的社交问题：渐渐地她变得不敢大声说话，完全避开和同学一起活动的场合，老师提问时她也不敢回答，生怕像台上那样出错被嘲笑；不敢在公众场合大声说话，总觉得会出错，和朋友也不敢开玩笑害怕说错话而被嘲笑。

（五）日常学习和生活方面

如果我们总是生活在压力的困扰中，并且不尝试去解决它，那么可想而知这样的生活质量一定不能达到令人满意的程度。无压力的生活，虽然看似轻松，但是却会让人变得懒散、丧失斗志、庸庸碌碌、终日无所事事；过度压力的生活，则会让人时刻处于高度紧张的状态，草木皆兵、风声鹤唳，因此，只有学会调控压力水平，保持良好心态，才能有效地利用压力所带来的高效率。