——做自己情绪的主人

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯总统办公室，气呼呼地对林肯总统说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。

林肯听后也很生气，于是建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙，他甚至说：“可以狠狠地骂他一顿！”

斯坦顿立刻写了一封措辞严厉的信，然后拿给总统看。

“妙！太妙了！这样骂他，真是解气！要的就是这个！你写得太绝了，斯坦顿。”林肯看后，高声叫好。

但是当斯坦顿把信叠好装进信封的时候，林肯却叫住他，问道：“你想干什么？”“我把信寄出去呀。”斯坦顿答道。林肯大声说：“千万不能胡闹啊！这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

在日常工作生活中，我们总有受别人气的时候，把不满情绪堆在心中是有害的，反击回去或发泄给别人却有可能让事情变得更糟糕，林肯这种解气的方法堪称上策。控制不了自己情绪的人，也控制不了局势。事实上，生活中我们难免有迷茫、失落、愤怒、怨恨……我们如果能够在这些时刻，控制好情绪，释放心情，懂得做自己情绪的主人，才能让事情往好的方面发展。

一、核心：欣赏自己，勇于肯定自我

人生旅途中会荆棘丛生，沼泽满地，磕磕碰碰、跌跌撞撞是在所难免的。忧愁、悲伤、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等负面情绪会经常举兵来袭。如果一旦负面情绪取得了统治权，人生就会变得阴晦而绝望，令我们痛苦不堪，而战胜消极情绪的关键就在于要能够欣赏自己，肯定自己。

欣赏自己，坦然接受自己的弱点，是对自我的肯定。肯定了自己，你才能客观地评价自己，才能强调你个性中“正”的一面，并在自己身上找到喜欢的东西。而欣赏自己，其实是人生智慧的一部分。欣赏自己的人总是带着同样欣赏的目光去欣赏别人——只是欣赏，而不是崇拜或者羡慕。于是，欣赏自己的人很容易使别人的优点变成自己的优点。就像萤火虫从来就不崇拜和羡慕太阳一样，它只是欣赏自己和欣赏太阳，所以才能到了晚上做“灯笼”，能够放出不一样的光来。能够发自内心地欣赏自我，肯定自我，我们才能够为积极情绪的培养提供良好的土壤，能够有足够的力量去战胜自己的消极情绪，从而让自己成为一个积极乐观的人，无论面对什么困难，都能积极乐观地去赢取最终的胜利。

美国心理学家威廉·詹姆斯研究发现，一个没有受过激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样的一个人，在经过激励后，所发挥的能力和作用相当于被激励前的3～4倍。可以说，激励是取得成功的重要条件。所以，在大千世界的芸芸众生中，我们不但要学会欣赏别人，学习别人，还要学会欣赏自己，学会为自己鼓掌。

二、重心：培养内心的平衡与宁静

情绪不是直接受自己的意愿控制的，也就是说，想通过自己好的想法，促使好情绪的产生是不太现实的。但无论什么样的情绪，只要我们能常常有这样强烈的意愿：培养内心的平衡与宁静，那么不管遇到多大的风浪，我们都将更容易控制自己的情绪。因此，想要获得积极情绪，培养内心的平衡与宁静是至关重要的。那么，如何才能修炼到这样的境界呢？关键在于平时养成超脱的胸怀，跳出问题多考虑大局，并想象自己的责任。正如以下一则故事所讲的。

美国一位来自伊利诺伊州的议员康农在初上任时就受到了另一位代表的嘲笑：“这位从伊利诺伊州来的先生的口袋里恐怕还装着燕麦呢！”这句讽刺他有着农夫气息的话令下面的听众心里一紧，但却丝毫没有影响康农的情绪。康农从容不迫地答道：“我不仅在口袋里装有燕麦，而且头发里还藏着草屑。我是西部人，难免有些乡村气，可是我们的燕麦和草屑却能生长出最好的苗来。”

康农很好地控制了自己的情绪，并且就对方的话顺水推舟，做出了绝妙的回答，不仅自身没有受到损失，反而从此闻名于全国，被人们亲切地称为“伊利诺伊州最好的草屑议员”。康农之所以能有如此成功的应对，关键在于他很好地认同自己的出身，并因此保持了内心的平衡与宁静，所以当有人以他的出身作为笑料时，丝毫不会左右他的情绪。

我们在生活中都会经常遇到种种不如意，有的人容易因此而大动肝火，结果把事情搞得越来越糟。而有的人则能很好地控制自己的情绪，始终保持积极情绪，泰然自若地面对各种刁难，从容自如地解决各种棘手的问题，就如同故事中的“伊利诺伊州最好的草屑议员”一样，最终靠自己内心的平衡与宁静，很好地控制了自己的情绪而赢得人们的敬重。可见，培养内心的平衡与宁静是我们成为自己情绪的主人的重要条件。鱼儿的好心情，来自大海的广阔胸怀；花儿的好心情，来自大地的温暖怀抱；而我们的好心情，则来自内心的平衡与宁静。

三、立足点：多播种快乐的种子

积极情绪就像太阳一样光芒普照大地，它带给人体适度的刺激，能反射性地引起大脑皮质和脑部兴奋度提高，从而充分发挥我们的潜能。科学家对大脑进行研究发现：好心情能让大脑中“快乐中枢”的神经细胞之间建立起联结。如果好心情经常出现，这些联结就会渐渐形成固定的联系。下一次当我们处于相似的情境中时，我们就可能产生积极的情绪。反过来，如果我们经常被消极情绪困扰，那么“快乐中枢”的神经联结就会因为缺少加强而渐渐消失，消极的神经联结反而得到加强，消极情绪以后就会出现得越来越频繁。

你可以把这个过程想象为管理一座花园：如果经常种下快乐的种子，又经常给它们浇水施肥，那么快乐之花就会遍地盛开；如果不给快乐的种子浇水施肥，反而经常埋下悲伤的种子，那么快乐的小苗就会渐渐枯萎，悲伤的酸果就会挂满枝头。我们不能控制生命的长短，但却可以掌握自己生命的节奏，左右自己生命的主旋律。如果愿意，我们可以在生命的进程中随时随地保持积极情绪，多播种快乐的种子，多收获好心情。

很多人每天都在抱怨自己没有别人幸福。其实，这个世界上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心，想要拥有幸福，享受人生，必须拥有一个乐观的心态。周杰伦在未出名前曾参加过一个音乐比赛，在那场比赛中，周杰伦只获得了第二名，不过他并没有因此而放弃自己的音乐梦想，而是继续努力着。后来，他一步步走向成熟，一步步走向成功，逐渐成为今天众多年轻人追捧的超级偶像。而当年那个在比赛中获得第一的选手，成了周杰伦的伴奏师。周杰伦常会告诫年轻人：“有时候，第二往往不是代表失败，而是提醒我们还有进步的空间。”试想，如果面对失败时，当年的周杰伦如果没有选择保持积极情绪继续努力的话，今天年轻人也将失去一个超级偶像。

快乐具有传染性，可以“传染”给身边的人和群体。只有你自己乐观，才能带给身边的人快乐。做一个积极情绪的传播者首先要能做到情感的收放自如，在与人的交流中可以通过自己的言语、表情和动作等途径传递自己的快乐。心理学家曾做过这样一个实验。先挑选两位参加实验的志愿者，一位非常善于表达自己的情感；而另一位则几乎面不露色，从不把心情流露于表面。实验前请他们分别写出自己当时的心情，然后让他们相互静坐着等候研究人员回来。两分钟后，研究人员回来了，再次请他们写出自己此刻的心情，结果发现善于表达的人总会影响另一个人的情感。

积极乐观是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力。积极的人并不会否认消极因素的存在，他只是学会不让自己沉溺其中。他会在一时一事中学会积极，即使在面临恶劣的情形时他们仍能寻求最好的、最有利的结果。因为积极乐观者相信：积极乐观会改变一切。

我懂得了

1.生活中，人人都可能遇到不如意的事情，有的人会为此大发雷霆，结果事情并不会因你的愤怒而得到解决，反而会变得更糟；而有的人则是每临大事心平气和，可以很好地掌控自己的事情，他们往往会立于不败之地。这些生活经验告诉我们，情绪是一个大家族，既有笑容灿烂、眼神平和、穿着暖色调衣服的“积极情绪”阵营，也有面容严峻、愁眉苦脸、穿冷色调衣服的“消极情绪”。

2.处在青年早期的大学生，一方面生理发育趋向成熟，另一方面心理也正在经历急剧的变化。此时的情绪更像一匹野马，具有明显的波动性，容易走极端，那么就需要我们更好地掌握它的特点，努力驾驭好它，使其成为我们成长的得力助手。

3.好心情与坏心情之间存在一个“转换按钮”，当我们找到并按压这个“按钮”时，就能够轻易改变我们的心情。对我们来说，寻找到这个“按钮”对情绪转换来说至关重要。这个“按钮”，即欣赏自己，勇于肯定自我；让自己内心寻找到平衡点，获得宁静；多播种快乐的种子。在掌控这个“按钮”之后，努力学习不良情绪的调适方法，最终帮助我们锻造出好情绪。

拓展阅读

优秀书目

1.贾毓婷.我的第一堂情绪管理课.北京：科学技术文献出版社，2011.

2.唐华山.受益一生的情绪控制课.北京：人民邮电出版社，2011.

3.马喜亭.阳光伴我行——大学生情绪管理.北京：高等教育出版社，2008.

4.任仕强.情绪管理.厦门：鹭江出版社，2008.

5.马克·威廉姆斯，约翰·蒂斯代尔.改善情绪的正念疗法.谭洁清，译.北京：中国人民大学出版社，2009.

6.吉姆·丁克奇.那些伤，为什么我还放不下：斯坦福大学最深的一堂情绪管理课.袁小茶，译.南宁：广西科学技术出版社，2014.

7.迪娜·吉尔伯森特.亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢.佘卓桓，译.武汉：武汉出版社，2016.

经典电影

1.愤怒管理，2003，导演：彼得·西格尔.

2.头脑特工队，2015，导演：彼特·道格特.

3.解码本能，2012，中央电视台纪录片.

网络课堂

1.曾仕强：情绪管理

http：//video.sina.com.cn/v/b/58885303-1596855551.html

2.张锦贵：EQ与情绪管理

http：//www.tudou.com/programs/view/BdHN621K6Vg

心理超市

心灵故事

只要你想快乐，就一定能快乐

一个苦者找一个和尚倾诉他的心事。

他说：“我放不下一些事，放不下一些人。”

和尚说：“没有什么东西是放不下的。”

苦者说：“这些事和人我就偏偏放不下。”

和尚让他拿着一个茶杯，然后往里面倒热水，一直倒到水溢出来。苦者被烫得马上松开了手。

和尚说：“这个世界上没有什么事情是放不下的，痛了，你自然就会放下。”

苦者认为是那些“放不下”找上自己，和自己过不去，其实是他自己与自己过不去，是他创造了那些“放不下”。很多时候都是我们自己跟自己过不去，我们需要战胜的是自己：自己层次的局限性，自己视野的狭隘性，自己见识的短浅性……

经典实验

生气水的实验

美国生理学家爱尔马设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在装有冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白质沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竟然死了。由此，爱尔马分析认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪发生时都复杂，都更具有毒性。因此生气的人很难健康，更难长寿。”

心理测试

大学生情绪稳定性自我测验量表

测评说明：

下列各题中，每题有3个备选答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案。

1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A.觉得不称心 B.觉得很好 C.觉得可以

2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A.经常想到 B.从来没有想过 C.偶尔想到过

3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？

A.这是常有的事 B.从来没有 C.偶尔有过

4.你上床以后是否经常再次起来一次，看看门窗是否关好？

A.经常如此 B.从不如此 C.偶尔如此

5.你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意 B.非常满意 C.基本满意

6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A.经常有 B.从来没有 C.偶尔有

7.你是否经常因梦见可怕的事而惊醒？

A.经常 B.从来没有 C.极少有

8.你是否曾经有过多次做同一个梦的情况？

A.是 B.否 C.记不清

9.是否有一种食物使你吃后呕吐？

A.是 B.否 C.记不清

10.除去看见的世界外，你心里是否有另外一种世界？

A.是 B.否 C.偶尔是

11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A.是 B.否 C.偶尔是

12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A.说不清 B.否 C.是

13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但你又确知他们的确对你好？

A.是 B.否 C.偶尔是

14.你是否觉得没有人十分了解你？

A.是 B.否 C.说不清

15.在早晨起来的时候，你最经常的感觉是什么？

A.忧郁 B.快乐 C.不清楚

16.每到秋天，你经常的感觉是什么？

A.秋雨霏霏或枯叶遍地 B.秋高气爽或艳阳天 C.不清楚

17.在高处的时候，你是否觉得站不稳？

A.是 B.否 C.偶尔是

18.你平时是否觉得自己很强健？

A.是 B.否 C.不清楚

19.你是否一回家就立刻把房门关上？

A.是 B.否 C.不清楚

20.当你坐在房间里把门关上时，是否觉得心里不安？

A.是 B.否 C.偶尔

21.当需要你对一件事做出决定时，你是否觉得很难？

A.是 B.否 C.偶尔是

22.你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

A.是 B.否 C.偶尔是

23.你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A.是 B.否 C.偶尔是

24.你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样

25.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A.经常这样 B.从不这样 C.偶尔这样

26.你是否觉得自己有超越常人的能力？

A.是 B.否 C.不清楚

27.你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？

A.是 B.否 C.不清楚

28.你是否觉得有人在注意你的言行？

A.是 B.否 C.不清楚

29.当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？

A.是 B.否 C.偶尔

30.你对别人自杀有什么想法？

A.可以理解 B.不可思议 C.不清楚

计分与评价：

以上各题的答案，凡选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。根据你的总分查下面评价表，便可知你的情绪稳定水平。

0～20分：情绪稳定，自信心强。

21～40分：情绪基本稳定，但较为深沉、冷静。

41分以上：情绪极不稳定，日常烦恼太多。

心理素质拓展训练

1.识别自己的情绪

（1）用一个物体/人来表达你现在的情绪，会是什么？笔筒、垃圾桶、杯子、毛绒玩具、画、植物、石头……

（2）给每个小组成员展示你所选的对象并解释其所表达的含义。

2.情绪接力活动

这个活动能让我们更自如地用语言来表达自己的情绪。

和几个朋友来进行头脑风暴，说出尽可能多的表示情绪的词汇，然后记下来，接着分享。

（1）这些词汇有什么规律？负面的多还是正面的多？为什么？

（2）哪些是基本的情绪，哪些是复合情绪？

（3）正确描述自己的情绪有什么意义？

3.看看你的情绪标尺

当你愿意面对自己的情绪时，下一步就是明确所处情绪的程度，这可是情绪改变的重要一环。我们对情绪的认知往往是模糊而泛化的，一难过就认为“天哪，没有好过的事了！”这种偏差导致看什么都不顺眼了。这个时候使用情绪标尺，让我们来看看这件让我们难过的事实真的糟糕透顶，还是你夸大了它的威力。

首先充分地感受这种情绪，在头脑中描绘激发事件的具体细节，然后问自己：如果0代表十分难过，10代表十分高兴，从0～10你给自己打几分？

数字可以让我们更直观地判断自己的情绪状态，这个时候往往就会发现原来情况没有自己想象的那么糟糕，然后再思考“我除了这件事还能做哪些事”，就会更有效率了。

4.情绪魔法课堂

由一人扮演魔法师，他掌管着情绪，能配制具有魔力的药水，喝了能让人失去深受其害的情绪。你来扮演信徒，希望获得魔法师的魔力药水。规则如下。

信徒选择一种最想摆脱的负面情绪，向魔法师介绍自己如何深受其害，如何必须摆脱。

魔法师有两瓶魔力药水可以帮助你们达成心愿，交换条件就是必须用你具有两个正面的情绪或带来正面情绪的事情。

决定交换的信徒必须表现出来失去两个正面情绪的状态，让魔法师相信你已经完全放弃了两个正面情绪，就可以获得药水。

然后思考：①你没有两个正面情绪就不能换，为什么？②生活中我们更关注的是哪些情绪？③失去正面情绪的感受是什么？④负面情绪带给我们什么？