——提高学习效率

小黄是大学一年级的学生，他来到心理咨询中心向老师倾诉：“上大学了，浑浑噩噩过了两个月后，我决定努力学习。可是大学的学习真是让人找不到方向。上课时老师常讲书上没有的内容，课堂上要拼命记笔记，有些甚至还听不懂，课内的知识自己课后还得去学习，老师布置的作业更是天马行空，有很多科目都要求论文，字数都要3000以上，难度很大；上课的时间也是七零八散，有时一天很闲，有时又从早到晚；课余的时间很多，不知道要干些什么，常常不知不觉在电脑前一坐时间就过去了。过去在高中只要上课认真听讲，课后好好复习，考前努力备考，学习成绩都会很好的，现在这一套好像不管用了。”

大学里有一些与小黄有类似困惑的大学生，他们想学、好学，但苦于找不到适合大学的学习方法，总觉得学习没有把控感，照搬以前的学习方法但似乎不管用。有研究表明，大学生经过中小学时期的学习，基本上形成独立学习的能力，掌握了一些科学高效的学习策略。但大学生的学习策略水平并没有随着年级的增长而相应提高，在某些方面大学生的学习能力仍处于不断发展之中。这说明加强大学生学习策略的培养是必要的。学习策略是学生学会学习的重要指标，也是影响学习效率与质量的重要因素。

一、学习策略概述

学习策略就是能使学习者提高学习效率的方法和技术。国内学者一般认为学习策略是指学习者在学习活动中有效的学习程序、规则、方法、技巧及调控方式。现代信息加工理论把学习策略看成是一种有关信息加工过程的知识，它包括在信息加工过程中学习者对各环节加工所使用的方法和技术，如注意、精细加工、组织、监控等过程。国外学者将学习策略概括为认知策略、元认知策略及资源管理策略。如图6-1所示。

图6-1 学习策略

你是学习的好主人吗[7]

请根据自己的实际情况回答下面各题。符合自己实际的，请打“?”，否则打“×”。

1.在学习过程中，我能够意识到自己正在进行的思维活动。2.我能够意识到哪些相关知识的欠缺在影响我的学习进程。3.学习中，我经常反思自己学习的优点和缺点。4.学习前，我会制订一个详细的学习计划。

5.完成某一学习任务后，我经常会反思自己完成的质量和取得的经验。6.在学习过程中，我会根据情况调整学习计划和学习方法。7.在学习中，我常常能有效排除干扰因素，使学习活动继续下去。8.看完一本书后，我常问自己学到了什么，还有没有值得进一步思考的问题。9.一般情况下，我能按计划完成学习任务。

评分与评价：你打的“?”越多，说明你对自己学习的认识和监控越强，你是自己学习的主人；反之，则说明你的学习较盲目，需要加强这方面的训练。

二、常用的学习策略

（一）使用有效的复述策略

图6-2 艾宾浩斯遗忘曲线

在学习的过程中，为了识记学习内容必然要对所学知识反复进行复习和记忆。复习不是单纯的重复，要根据学习规律特别是记忆规律来合理科学地组织学习，达到掌握系统知识的目的。复述过程包含着许多有效的具体策略。

1.及时复习——趁热打铁

艾宾浩斯的遗忘曲线表明，遗忘的规律是先快后慢，在识记过后的短时间内遗忘量很大，随着时间的推移，遗忘量会逐渐减少。这就提示大学生在掌握知识时要及时复习，最好在当天对所学知识进行及时复习，不能在大量遗忘发生之后再复习，那样几乎等于重学，会耗费大量的时间和精力。

2.分散复习——天女散花

集中复习是指集中一段时间多次重复学习。短期的集中复习后，遗忘量很大。而分散复习则不同，将要学习的内容每隔一段时间重复识记。心理学研究证明，分散复习的效果不论在记忆的持久性上还是在记忆的精确性上都比集中复习的效果要好。

3.尝试回忆——过遍电影

在复习中，一边阅读，一边合上书本进行尝试性回忆，这样可以清晰地掌握识记的盲点、复习的重点和难点，使复习的指向性更加清晰。心理学研究表明，尝试回忆在记忆的持久性和精确性上比从头到尾背诵效果更好，还可节省大量的时间和精力。

4.适当的超额学习——过度学习

超额学习，是指在学习过程中在知识已达到成诵后仍继续学习。研究发现，在适当范围内，超额学习的次数与保持量之间呈正相关。但是，也不是越多越好。心理学研究表明，150%的过度学习效果最好，超过200%的学习则会出现“报酬递减”现象，也就是说过量的超额学习不仅达不到增效的目的，反而会降低学习效果。

5.多种感官协同参与复习——眼到、口到、手到、心到

多种感官指的是在具体识记时，多运用眼看、耳听、口述、手写等方式；在复习方式上可以使用朗读、背诵、提问、做练习、实验操作等方式。心理学家做过一个实验，单凭听觉获得的知识一周后能记住15%，单凭视觉获得的知识一周后能记住25%，而视听结合所获得的知识一周后能记住65%。

康奈尔笔记法

康乃尔笔记法又叫作5R笔记法，是以产生这种笔记法的大学校名命名的。这一方法适用于讲授或阅读课，特别是适用于听课笔记。这种方法是记与学、思考与运用相结合的有效方法。具体包括以下几个步骤。

1.记录（Record）。在听讲或阅读过程中，在主栏（将笔记本的一页分为左大右小两部分，左侧为主栏，右侧为副栏）内尽量多记有意义的论据、概念等讲课内容。

2.简化（Reduce）。下课后尽可能及时将这些论据、概念简明扼要地概括（简化）在回忆栏，即副栏。

3.背诵（Recite）。把主栏遮住，只用回忆栏中的摘记提示，尽量完整地叙述课堂上讲过的内容。

4.思考（Reflect）。将自己的听课随感、意见、经验体会等内容，与讲课内容区分开，写在卡片或笔记本的单独部分，加上标题和索引，编制成提纲、摘要，分成类目。并随时归档。

5.复习（Review）每周花10分钟左右时间，快速复习笔记，先看回忆栏，适当看主栏。

（二）使用精加工策略

为了更好地理解与识记正在学习的内容，把新知识和已有知识有效地联系起来，形成自己的东西，这个过程就是精细加工。精细加工越深入，回忆越容易，现在介绍几种精加工策略。

1.做记号

有研究表明，我们在决定每段话中哪一句最重要的同时，对材料进行了较高水平的加工。因此，如果学习时能对一些重点的句子或词进行标记，能加深对句子的理解，记得更牢。做记号的方法有很多，如在重点词语下画线，标着重号；在有疑问的地方标上问号，如果在画线的旁边进行评论就更好了。

2.笔记法

俗语说：好记性不如烂笔头。在阅读和听讲中借助笔记既可以有效地控制自己的认知加工过程，维持学习注意与兴趣，又有助于概括新的知识和建立新旧知识间的联系。

3.图示法

将学习材料的主要内容用简图表示出来，以便理解与记忆。

4.类比和比较

将容易混淆的学习材料进行对比分析。经常进行“同中之异”或“异中之同”的练习。

5.多疑善问

“尽信书，不如无书。”保持一颗好奇的心，对阅读中的疑点进行大胆发问。遇到问题先进行独立思考，若实在无法解答，再请教老师和同学。

学习过程中的精加工有一系列步骤，如图6-3。

图6-3 精加工流程图

（三）合理运用组织加工策略

是否掌握了一门学科，不是看学了多少新的知识，而是看我们能否掌握整个知识的结构。形成自己的知识架构，需要不断建构新旧知识之间的内在联系，将分散的、孤立的知识集合成一个整体，这就需要用到组织策略。研究表明，成功的大学生更习惯于运用组织策略。组织策略的方法有很多，主要有以下几种。

1.聚类组织法

即运用归纳的方法对材料的特征或类别进行整理，分门别类。如现在有的英语词汇书用聚类法来排版，即将单词归类，如分为学习、生活、社交、体育、娱乐等，这样有利于同学们进行词汇记忆。心理学研究表明，在学习中有意识地进行知识的聚类，回忆成绩比没有聚类时更好。聚类法有利于大学生将新旧知识相互联系，构成一个整体，形成一个结构，是一种有效的学习方法。

2.概括组织法

大学生可以用摒弃枝节、提取要义的方式组织新的学习内容，主要有两种方法。第一种为纲要法。即列提纲，用关键而简练的语词提取材料的要义和组织纲目要点。它可以减轻学习负担，有利于抓住学习材料的精髓。第二种为网络法。即制作结构网络图，用树状式连线方式表示材料种属关系的一种组织方法。思维导图是其中目前最为常用的一种工具，它用一个中央关键词或想法以辐射线形连接所有的代表字词、想法、任务或其他关联项目的图解方式。

我懂得了

1.在倡导构建学习型社会的今天，学习不再局限于“学会”——掌握知识，而是要“会学”——掌握一套适应自己的学习方法，提高学习效率。

2.对当代大学生而言，要成为聪明而有效的学习者，在大学的学习活动中获得成功，需要把握以下两个方面。第一，了解大学学习区别于高中学习的四大特点：专业性、主动性、多样性和探索性，尽快适应大学的学习生活，确立大学的学习目标；找到启动自己的学习动力系统，成为积极的学习者，让自己的学习轻松而持久。第二，积极探索正确的学习策略，发挥学习的智慧，学会学习。然而由于大学学习的独特性，大学生也很容易走入误区，有些学生由于学习动机缺乏、专业认同不够、学习倦怠或考试焦虑等问题，存在学习困难或学习障碍，因此，应该积极寻找有效的调节方法，少走弯路。

拓展阅读

优秀书目

1.尼尔.布朗，斯图尔·基利.学会提问——批判性思维指南.赵玉芳，向景辉，译.北京：中国轻工业出版社，2006.

2.东尼·博赞，巴利·博赞.思维导图.叶刚，译.北京：中信出版社，2009.

3.乔希·维茨金.学习之道：第2版.苏鸿雁，谢京秀，译.北京：中国青年出版社，2011.

4.约翰·D.布兰思福特.人是如何学习的：大脑、心理、经验及学校：扩展版.程可拉，孙亚玲，王旭卿，译.上海：华东师范大学出版社，2013.

5.安德烈·焦尔当，裴新宁，高文.变构模型：学习研究的新路径.杭零，译.北京：教育科学出版社.2010

经典电影

1.放牛班的春天，2004年，导演：克里斯托夫·巴拉蒂.

2.童梦奇缘，2005年，导演：陈德森.

3.风雨哈佛路，2003年，导演：彼得·莱文.

4.叫我第一名，2008年，导演：彼得·沃纳.

网络课堂

1.心理访谈大六男生

http：//v.ku6.com/show/_lyGU2Ml-HTskCdJ.html

2.杨东平：大学生如何学会学习

http：//chuangye.umiwi.com/2012/0113/57072.shtml

3.美国加州大学圣地亚哥分校公开课：如何学习——学习困难科目的实用思维方法

http：//www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn

经典实验

奖励与内部动机

心理学家德西（E.L.Deci）对外部奖励与外部动机、内在动机之间的复杂关系进行了实验研究。1971年，德西在实验中发现：大学生本来可以兴趣盎然地进行某项学习活动，但是如果在他们学习时给予一定的报酬，那么后来在得不到报酬时，他们对这项学习就不那么感兴趣了。在实验中，德西让大学生用“索马”（SOMA）立方块摆成各种规定的图形。实验分3天进行，每天规定摆出4个图形，要求每个图形必须在13分钟内摆完。德西把参加实验的大学生分为实验组和对照组。两组的区别是：实验的第二天，实验组的被试每摆出1个图形，便会得到1美元的报酬，而对照组不进行任何改变。结果发现，本来两组大学生对这种游戏都很感兴趣，即内在动机很强，但是实验组的大学生由于在内在动机激励下从事智力游戏的同时得到了外部强化——1美元奖励，他们第三天的内在动机明显低于第一天。对照组由于一直是在内在动机的激励下进行智力游戏，则没有出现这种情况。德西据此得出：第二天的外部强化降低了大学生进行智力游戏的内在动机。他认为，外部奖励使人感到他们的行为受到外部力量的控制，因而降低了自信感，而自信感是与内在动机相连的一种内部奖励，因此就导致了内部动机的削弱。

心理测试

学习动力自我诊断测试

这是一份关于大学生学习动机的自我诊断量表，一共有20个问题，请根据自己的实际情况，逐一对每个问题做“是”或“否”的回答。为了保证测试的准确性，请认真作答。

1.如果别人不督促你，你极少主动地学习。

2.你一读书就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。

3.当你读书时，需要很长的时间才能提起精神。

4.除了老师指定的作业外，你不想再多看书。

5.在学习中遇到不懂的知识，你根本不会想方设法弄懂它。

6.你常想：自己不用花太多时间，成绩也会超过别人。

7.你迫切希望自己在短时间内就能大幅度提高学习成绩。

8.你常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已。

9.为了及时完成某项作业，你宁愿废寝忘食、通宵达旦。

10.为了把功课学好，你放弃了许多你感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影与郊游等。

11.你觉得读书没意思，想去找个工作做。

12.你常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有看高深的理论、读大部头作品才带劲。

13.你平时只在喜欢的科目上狠下功夫，对不喜欢的科目则放任自流。

14.你花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。

15.你把自己的时间平均分配在各科上。

16.你给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。

17.你几乎毫不费力就实现了你的学习目标。

18.你总是同时为实现好几个学习目标而忙得焦头烂额。

19.为了应付每天的学习任务，你已经感到力不从心。

20.为了实现一个大目标，你不再给自己制定循序渐进的小目标。

结果解释：

上述20道题目可分为4组，它们分别测试学生在4个方面的困扰程度：

1～5题测试学习动机是否太弱；

6～10题测试学习动机是否太强；

11～15题测试在学习兴趣方面是否存在困扰；

16～20题测试在学习目标上是否存在困扰。

假如对某一组（每组5题）中大多数题目持认同态度，则说明在相应的学习欲望上存在一些不够正确的认识，或存在一定程度的困扰。

记分时选“是”记1分，选“否”记0分，将各题得分相加，算出总分。

总分在0～5分，说明学习动机上有少许问题，必要时可调整；

总分在6～10分，说明学习动机上有一定的问题和困扰，可调整；

总分在11～20分，说明学习动机上有严重的问题和困扰，需调整。

心理素质拓展训练

天使与恶魔

目的指向：学习动机训练

活动时间：30分钟

材料准备：学业成败归因表单，每个学生一份。

学业成败归因表

续表

活动流程：

1.暖身与分组

通过游戏活动，将全班学生分成每三个人一组，每组学生围坐成一个圈。

2.活动实施1

教师带领学生讨论，并完成《学业成败归因表》的填写。例如：

学业成败归因表

3.活动实施2

每组的三个人中，一个扮演“王小花”，一个扮演“天使”，一个扮演“恶魔”。当“王小花”宣布，“我今天考试成绩非常优秀（或糟糕）”后，“天使”要尽量帮助她进行积极的归因，提高她继续努力的动力；而“恶魔”会尽量引导她进行消极的归因，打击她的自信心，打消她努力学习的动力。两个同学要轮流在“王小花”耳边发言。

三个人交换角色，重复游戏。直到所有人都扮演过三种角色。

4.讨论与分享

带领学生讨论：“听到天使和恶魔的不同劝说，你都有什么不同感觉？”引导学生联系生活实际，反思自己在现实学习中都是怎样进行成败归因的：“你觉得哪种归因方式更真实”“你认为如何归因有助于提高学习效果”“你认为不同归因方式会造成什么不同后果”等。

[1] 戴朝护：《大学生心理健康》，北京，北京大学出版社，2011：99

[2] 马雁平、陈萍、陈澜：《大学生心理健康教育》，长春，吉林大学出版社，2011：82

[3] 连榕、杨丽娴、吴兰花：《大学生专业承诺、学习倦怠的状况及其关系》，载《心理科学》，2006，29（1）：47～51

[4] 连榕、杨丽娴、吴兰花：《大学生的专业承诺、学习倦怠的关系与量表编制》，载《心理学报》，2005，37（5）：632～636

[5] 林崇德、申继亮：《大学生心理健康读本》，北京，教育科学出版社，2008：90

[6] 茅育青：《学习的倦怠之原因与对策研究》，载《心理科学》，2007，30（3）：752～754

[7] 张大均、邓卓明：《大学生心理健康教育》，重庆，西南师范大学出版社，2004：117