由于大学生毕业后即将开始自己的职业生涯，就业对每个大学生都是人生的一个关键转折，就业本身就是大学生认识和适应社会的一个过程。所以每个毕业生都或多或少会发生心理上的一些变化，有些变化还有可能引发重大的心理问题。在求职中遇到困难，甚至经过几次挫折，才最后成功是正常的。在就业中遇到许多心理冲突、困惑，产生一些不良情绪也是正常的。遇到就业问题时要学会调节自己的心态，使自己能从容、冷静地面对就业这一人生重大课题，并做出正确、理智的选择。如果你遇到了就业心理困扰，可以试着从以下几个方面来调节。

一、充分认识职业价值，树立合理的职业价值观

传统观念认为人们工作就是为了满足生存需要，但是对于现代社会的人来说，职业对个体的意义已经远不是如此简单，职业可以满足人们从低层次到高层次多方面的需要。因而在择业时不能只考虑工作的经济收入、工作条件、地点等因素，更要考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。因此，要在考察社会需要的基础上，树立自我职业发展、才能发挥、事业成功的职业价值观。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑；对于那些现在经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作地点也要重视。总之，盲目到一些表面上看来不错，但不适合自己，自己才能不能得到有效发挥的单位工作是不会让自己满意的，与其将来后悔，不如现在就改变自己，建立适应我国当前市场经济发展、人才需求规律的合理的职业价值观，以指导自己正确择业。

二、正视客观现实，调整就业期望值

在就业市场上普遍存在用人单位招不到人、大量的毕业生却无处去的“错位”现象，这部分是大学生的就业期望普遍较高的缘故。因此，要顺利就业就必须首先根据自己的实际情况和就业形势，调整自己的就业期望值。调整就业期望值不是对单位没有选择，只要有单位就去，而是要在职业生涯规划和职业发展观念的基础上重新确定自己的人生轨迹，树立长远的职业发展的观念，放弃过去那种择业就是“一次到位”要求绝对安稳的观念。在择业时要看得长远一些，学会规划自己整个人生的职业生涯，在当前获得一个理想职业的时机还不成熟时，应采取“先就业，再择业”的办法。也就是说在择业时不要求全责备，期望太高，可以先选择一个职业，不断提高自己的社会生存能力、增加工作经验，然后再凭借自己的努力，通过正当的职业流动，来逐步实现自我价值。许多大学生不愿意去经济落后的地区工作，可是随着西部大开发的进行，西部地区将成为经济发展的热点，也将给大学生们提供更多的发展机会，因此，抢先到这样的地区去工作可能会更有利于自己的职业发展，取得事业的成功。

三、认识与悦纳自我，加强自我调适

面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、挫折甚至是委屈，如一些专业“热门”，有些则“冷门”，女大学生找工作容易受到歧视等。面对这些问题仅抱怨是没有用的，更重要的是调整自我心态，提高自己对各种突发事件的心理承受能力。其实，就业的过程也是大学生重新认识自我，认识社会，并主动调整自我适应社会的过程。可以说，如果能通过求职而增强自我心理调节与承受能力，对大学生今后的职业生活都是非常有用的。

大学生就业中的许多心理困扰都与大学生不能正确认识和悦纳自我有关，因此，正确地认识自我的特点，并悦纳自我是调节就业心理的重要途径。要知道自己喜欢什么样的职业、需要什么样的职业以及依自己目前的能力能干什么样的工作，这样才能有适当的择业标准。一些大学生经历过求职活动后就会发现，自己的能力并不像自己以前想象的那么高，容易出现各种失望、悲观、不满情绪。因此，在认识自我特点后还要悦纳自我，对自我当前存在的问题不能一味抱怨，也没有必要自卑，因为自己当前的特点是客观现实，在毕业期间要有大的改变是不可能的，所以，要承认自己的现状，学会扬长避短。另外，要用发展的观点来看待自己，要知道有些缺点并不可怕，可以先就业，然后在工作岗位上不断发展自己。

大学生面对激烈的就业竞争，心理出现波动是比较正常的，自我调适是平衡这种波动的重要内在机制。目前比较常用的自我调适方法有以下几种。

（一）自我静思法

冷静和理智是一个人成熟的重要标志之一。遇到困难和挫折时要冷静对待，尽可能控制自己的心境，千万不要急躁和冲动；要摆脱干扰，仔细思考分析问题出现的原因，是准备不足，是能力不够，是方式不对，是时机不到，还是用人单位条件太苛刻等。这些冷静的思考，有利于稳定自己的情绪，有针对性地找出解决问题的办法。总之，要正确分析自己失败的原因，调整自己的求职策略，学会安慰自己，以便在下次求职中获得成功。

（二）自我转化法

有时候，单纯依靠理智无法控制自己的不良情绪，这时可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，如参加有趣的活动、参加体育锻炼、利用假日旅游等，使自己没有时间和可能一直沉浸在不良的情绪之中，以求得心理平衡并保持自己的健康。

（三）适度宣泄法

当挫折造成人的焦虑和紧张时，消除这些不良情绪的最好办法就是宣泄，千万不可把这种情绪长时间埋藏在心底，否则时间越长对自己的伤害越重。比较妥善的释放办法就是向自己信得过的朋友、同学、老师进行倾诉，甚至痛哭一场；也可以参加户外较大运动量的打球、跑步、爬山等活动；如果条件允许，也可以到学校专设的宣泄室进行心理释放。但是，不管何种方式，都要注意场合、身份，宣泄不能是破坏性的，包括伤害自己、他人和破坏环境。

（四）自我慰藉法

自我慰藉实际上就是自我忍耐，也就是在择业过程中遇到困难和挫折，自认为已经尽到了最大努力仍无法改变现实时，可以自己说服自己做适当的让步，不能苛求自己或急于求成，暂时承认并接受现实，以求得心理的自我解脱。

（五）松弛练习法

这是一种心理和躯体上放松的方法，可以帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应，如焦虑、恐惧、失眠、头痛等。大学生在择业过程中遇到类似问题，可以在有关专业人员的指导下尝试这种放松训练。

四、适当回避挫折

在实际生活中，有些环境我们难以适应，同时却有回避的可能，在这种情况下，我们也可以采用回避的方法来减少或消除环境对个体的不良刺激。如心理承受力低的人就不宜炒股、买期货或者创业，避免造成新的严重挫折。一个人应该循序渐进，从小到大地逐步发展。回避法虽然缺乏积极意义，但在一定情况下运用得当，也可以解除或减少心理困扰。

专栏

求职过程与策略

下面列出的是在求职过程中应注意的一些事项和策略。

1.了解具体的求职程序

（1）学校方面的各种规章制度和流程（尤其要注意最后期限）。

（2）招聘会和网上招聘的信息及方式。

（3）求职目标单位的招聘过程。

（4）整个求职期间时间的大致安排。

2.利用人脉

整理一下手头的“人力资源”情况，通过他们获得各种对自己的评价及求职有关的信息，这些“人力资源”包括：

（1）父母、亲戚及一切沾亲带故的人。

（2）导师及师兄师姐等一切与“师”字有关系的人。

（3）同学和朋友，以及朋友的朋友。

（4）BBS等网站上各类有经验的网友及他们的经验之谈。

3.创作简历

（1）简历的具体制作可参照专门网站或书籍上的范本。

（2）清晰明了可能比视觉效果更重要，还要注意量入为出。

（3）不要在关键能力和经历上作假。

（4）最好针对你的目标单位制作简历，不推荐一稿百投。

4.面试须知

（1）千万不要迟到、最好能提前10分钟左右。

（2）多举例子，少说套话。

（3）不要和你的简历有出入。

（4）注意时间的把握，如果是团体面试，不要企图一个人霸占所有人的时间。

（5）注意识别面试官的肢体语言所传达的信息。

（6）起始的薪酬并不一定要提得很高，重要的是看上升的空间。

总之，找工作是一个过程，请保持良好的求职心态，不求最好，只求最适合自己。请好好抓住你能抓住的，不要去过分在意那些由别人决定的事情。

资料来源：姚萍.大学生心理健康与咨询［M］.北京：北京大学出版社，2010：162～163.