一、树立良好的恋爱观

恋爱观是人们关于恋爱问题的基本看法和根本观点。树立良好的恋爱观，是享受甜蜜恋爱的基础，是健康恋爱的前提。对于大学生群体来说，在具备正确、科学的人生观和价值观的基础上，树立良好的恋爱观和择偶标准，对于顺利发展恋爱关系并处理好爱情和学业、事业以及婚姻的关系，都是具有重要意义的。只有在恋爱的开始阶段选对了对象，才能保证未来的交往是愉快与顺利的。

首先要树立正确的恋爱观，必须要有正确的恋爱动机。恋爱动机不纯，抱有攀龙附凤等现实性因素造成的爱情，很难说是真正的爱情。恋爱要建立在男女双方的感情基础上，爱情并不是赚取金钱、攀附权贵的工具。爱情是纯洁而高尚的，因而弥足珍贵。

其次要树立正确的恋爱观，应该摆正爱情的位置。爱情是人生花园里最娇艳的玫瑰，它最是迷人，动人心魄，叫人百折不回。可是，除了爱情以外，人生还有无数的内容。在科学日新月异，人才竞争日益激烈的今天，没有真才实学的人难以在社会立足、得到他人的尊重和承认。空谈爱情荒废学习的做法不足取，理想的爱情也需要现实的基础。真正有理想、有抱负的青年大学生，应该摆正爱情的位置，把自己的智慧和才能投入到更伟大的事业中去。处理好学业和爱情的关系，是每一个大学生恋爱的必修课。爱情是人生的一部分，而不是人生的全部。人的需要是多方面的，我们不能为爱情而放弃自我，要既保持自己的独立，拥有自己的人际网络，又维持亲密的恋爱关系。应该把恋爱看作人格再造的契机，一方面，因为恋爱中双方关系的协调，各种矛盾的解决，都会丰富男女的生活经验，能够从异性的视角去更加全面地看待问题、解决问题，促使双方在心理上趋于成熟；另一方面，恋爱前后的男女为了获得异性的爱，提高自己在对方心目中的形象，总是力图完善自己，爱成了一种强大的内在动力。

最后，爱情应该是文明和高尚的。追求爱情一定要尊重对方选择的权利。爱情应该是用自己的品行和才华去赢得对方的爱慕，用真诚去换取对方的真心。爱情的表达应该多从精神、感情层面进行交流，在高尚的情趣中维持交往。大学生要特别注意在恋爱中表现自己良好的道德品质和精神风貌。

在择偶标准上，要考虑两个人的相容程度。择偶有一些基本原则：一是相似性原则，两个人在年龄、职业、学历、处世方式、性格、生活经历等方面有较多的相似性，有利于两个人的互相接纳、和谐相处。民间所说的“门当户对”，就是这个意思。二是互补性原则，即两个人在个性上差异较大，但正好起到了相互弥补的作用。比如，一个性格外向的人与一个性格内向的人在一起，会发现对方身上有自己缺乏的品质而互相吸引；一个脾气急躁的人与一个性情温和的人在一起，则不容易发生冲突，关系较和谐。三是志同道合原则，即两人志趣相投，有共同的奋斗目标和人生态度，在大是大非面前容易达成共识。择偶时考虑到这些因素，有利于恋爱关系的稳定发展。爱情是建立在双方感情的基础上，通过相互了解达到心灵契合的纯洁而高尚的情感。大学生恋爱不能过多地考虑物质条件和功利目标，只要选择的是一个积极上进、心理健康的伴侣，都能够在工作以后创造良好的物质条件。

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苏格拉底教学生找伴侣

苏格拉底的三个弟子曾向老师求教：怎样才能找到理想的伴侣？苏格拉底把他们带到一块麦田，要求他们沿着麦埂直线前进，不许后退，而且仅给一次机会选摘一枝最大的麦穗。第一个弟子走几步看见一枝最大的麦穗，高兴地摘了下来。他继续前进时，发现前面有许多比他摘得那枝大，只得遗憾地走完了全程。第二个弟子吸取了教训，每当他要摘时，总是提醒自己，更好的还在后面，当他快到终点时发现，几乎全都错过了，只好将就地摘了一个。第三个弟子吸取前两位的教训，当他走到1/3时，即分出大、中、小三类；再走1/3时，推断自己的验证是否正确；走到最后的1/3时，他选择了大类中的一枝最美丽的麦穗。虽说这不一定是最大、最美的一枝，但他满意地走完了全程——他知道，自己尽可能争取到了最好的结果。

事实证明，选择最佳对象的最好策略，就是在冷静比较若干样本后，选择的下一个要高于其他全部。爱情是需要用最大的理智来指导的。

资料来源：陈祎鸿.大学生心理健康与自我调适［M］.

兰州：兰州大学出版社，2009：124.

二、积极把握爱情

（一）准确地了解自己的个性和需求

世界上没有两片完全相同的树叶，世界上也没有两个完全相同的人。从心理学的角度看，每个人都有与他人相区别的稳定的思维方式和行为风格。所以，从人生观、世界观到道德能力、个性习惯，每个人都有自己独特的行为模式。自己具有怎样的个性特点，又是一种怎样的行事风格，具备哪些优点特长、不足和缺陷，对未来的生活有什么样的设想，对伴侣有怎样的要求，希望怎样被对待等，认真思考这些问题，对建立和维持健康的恋爱关系有重要作用。

（二）准确地了解对方的个性和需求

恋爱涉及两个具有差异的个体，在认识了自己的同时，还要认识对方。也许你们是由于相似性走到了一起，或是因为互补的性格而产生吸引力。但是，认识一个人往往不是件简单的事情。所谓“路遥知马力，日久见人心”，在人际交往初期，每个人都会有所掩饰和隐藏，要真正了解和认识一个人，不仅需要时间，更需要智慧。只有当对方的特质与你的需求相吻合时，才有可能产生和谐的爱情。

（三）提高人际知觉能力和鉴别能力

具有良好人际知觉能力的人具有对他人的敏感性，能体察、关怀他人，能知晓对方的需求、利益、观点和风格，能在此基础上理解和包容对方，与对方进行思想感情交流。而人际知觉能力差的人则难以体察、了解、尊重对方。而且在确立恋爱关系后，随着双方关系的进步和面对领域的不断变化，对个人的要求常常会因双方不同的经验、阅历以及时代对人的要求而改变，因此，如果在恋爱中不能敏锐地察觉这样的一些变化的话，双方之间的心理距离难免会越拉越大，最终也有可能导致关系的破裂。

人际知觉能力的增强，也有利于提高鉴别爱的能力。鉴别爱是指能较好地分清什么是好感、喜欢和爱情，并且确认对方的情意是否真诚。有鉴别爱的能力的人，会用不同的行为方式区别对待不同的感情。由于大学时期恋爱机会较多，接触的人群较杂，不一定每份感情都是最真实、最诚恳的，所以需要加以鉴别，防止自己受到欺骗甚至伤害。鉴别能力强的人能够通过言语、动作和他人的建议等多种途径来了解对方，鉴别对方的用意。

（四）选择恰当的时机和表达方式

恋爱的时机对大学生来说很重要，一方面大学生人生阅历和社会经验不足，缺乏把握爱情的能力；另一方面，大学生的主要任务是学习，应该注重培养各种能力，扩大交际圈，完善自我。大学生正确的恋爱时机一般要满足以下三个条件：一是心智和人格的相对成熟；二是人生观和价值观的相对稳定；三是经济的相对独立。

爱情的表达是一门学问。很多时候正是不恰当的表达方式断送了爱情。还有人错误地认为一旦恋爱关系确定就再也不需要爱的表达了。追求爱情固然需要适当地表达爱情，建立爱情之后适当表达爱情还可以令爱情美满而长久。爱情要如何表达才算是适当的呢？一是要了解对方的心态，根据对方不同的心理状态选择最容易让其接受的方式，同时还要照顾到对方的个性特点和情感习惯。二是要发挥自己的特点。人的个性不同，各有长短。有的善于言辞，有的善于书写，有人表达爱如同暴风骤雨，让人终生难忘，回味悠长；有人表达爱在于默默行动，又如涓涓细流，暖人心扉。三是选择最佳的时机。要选择对方最可能接受，自己又最能发挥长处的时间和空间。

三、正确对待单相思

在日常生活中，单恋者往往因为害怕遭到拒绝而不敢**心迹，宁愿陷入无限的幻想情思之中。过度的单相思会给单恋者带来不良的生活和学习上的影响，会导致不健康的心理状态；因此，大学生在陷入单相思的时候，应当学会对自己的心理进行调试，保持一个健康的心态。单相思的自我心理调适包括以下几个方面。

图8-6 积极把握爱情

第一，划清爱情与喜欢的界限。对一个美貌、品行等条件很突出的异性产生好感是再正常不过的事情。然而爱情和喜欢绝不相同，一个人可以喜欢很多人，但爱情却是弥足珍贵的。如果不能区分爱情和喜欢，贸然射出丘比特之箭，只会对自己和他人造成伤害。

第二，不能过分相信自己的感觉。“情人眼里出西施”是常有的事，单相思往往把对方想得过高，把自己看得太低，形成错觉。大学生要客观观察和多方面了解对方，获得爱情的真实信息。

第三，用理智控制自己。爱情是以互爱为基础的，一厢情愿的爱情不会有结果。与其虚耗青春，不如用理智控制自己，把精力用到学习和工作上，提升自己的价值，让自己变得更加优秀，反而会吸引到心仪对象的关注。

第四，勇于自我表露。对于单恋者来说，最大的困扰往往是当事人不敢表露自己的爱。因此，当事人可以挑选一个适当的时间和场合，以直接或间接的方式，向对方表达自己心中的爱意，了解对方的想法，从根本上解决自己胡乱猜想的困扰。

四、妥善处理多角恋

大学生感情丰富，情窦初开，通常容易陷入爱情的迷谷，身不由己地被卷入多角恋的旋涡中。在这样的情况下，大学生如果不能理智地把握自己的情感，其结果不仅会给别人带来痛苦，也将会给自己带来更大的伤害。

如果具有多个追求者，也许他们都具备让你心动的特点，但是并不是每个人都适合作为伴侣。应当理智、客观地从性格、志趣、健康状况、相貌、家庭等方面去综合衡量，判断到底是不是适合自己。当明确地认定了某人为恋爱对象后，应当与别人阐明你的感情倾向，不应藕断丝连，脚踩几只船。如果和别人共享一个情侣，那么应当理智地对对方的品德和动机加以考量，对于有意长期欺骗的人，最好果断离开，因为不管才华能力如何，真诚的情意才是最重要的考核指标。

在恋爱中，人总要面对各种选择，任何选择其实都会带来得与失。人的主观愿望大多比较美好，凡事皆考虑与自己合适或十全十美，但世界上并没有这样的好事，往往都是鱼与熊掌不可兼得。大学生对此应当有一个清醒的认识，不要盲目地为情所困，为爱所扰，做出一些不合社会道德标准的行为。

五、正确对待失恋

面对分手谁都不好受，有些人心存幻想，有些人羞愧自卑，有些人想到报复。悲痛的时候我们更容易想到自己失去的、被剥夺的，很少会想到我们可能仍然拥有的和没有失去的，而往往这些没有失去的东西也是很宝贵和重要的。因而面对失恋，要从以下方面来调节。

第一，抛弃“爱情至上”的观点。认识到爱情虽重要，但不是生活的全部，人生更重要的是事业的追求、价值的实现和生活的健康充实。

第二，采取“环境转移”。失恋后换个环境，暂时与会触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，不失为聪明之举。可以通过开阔视野，到美丽的大自然中寻找乐趣；通过增强兴趣爱好，在丰富多彩的精神生活中忘却痛苦；通过钻研学业，在事业的成功中重新寻回失去的自我，还可以投身到集体的怀抱，在火热的集体生活中，冲淡心中的“阴云”，慰藉受伤的心灵。

第三，冷静地分析失恋的原因，为重新获得爱情做好心理上的准备。失恋之后，不应做个糊涂人，而要冷静下来，全面客观地分析失恋的原因。如果是自己选择不当而失恋，就应该针对自己的实际情况，调整自己的择偶目标，使之更适合自己；如果是自己的恋爱方式不当导致失恋，则要吸取教训，深刻反思，为迎接新的爱情做好各方面的准备；如果是对方抛弃了你，那你也没有必要沉沦下去，你失去的只是一个人的爱，并不等于你从此失去了被爱的权利。

第四，不要让仇恨充斥内心。在现实生活中，有些青年男女在恋爱时浓情蜜意，而一旦终止恋爱关系，马上便成了“不共戴天”的仇敌而自伤、他伤，结果不但没有治愈内心的创伤，反而受到再次的伤害。其实，失恋之后的任何怨恨、报复的举动都是不明智的，也是无济于事的，只能给你那沉闷的心胸再增添几片乌云，给你那纷乱如麻的内心再增添几丝愁绪。有人说，失恋像一块试金石，可以测试一个人的思想、情操、意志如何。那种因失恋而失德、失志的人是生活中的懦夫；失恋而不失德、反而从中成长的人，才是生活中的强者。作为受到高等教育的大学生来说，更应该以豁达、宽广的胸怀，从失恋中重新认识自己，宽容他人，体谅他人，完成思想上、感情上的升华，并在吸取前车之鉴的情况下，重新架起爱情的桥梁，汲取爱情的甘露。

第五，寻求“社会支持”。在失恋初期，可以向亲朋好友进行倾诉，获得理解与抚慰；可以到学校的心理咨询机构寻求专业疏导，获得心理支持；也可以到情感类的热线、专栏等地方进行心理发泄，获得一些反馈。不过，摆脱失恋的痛苦，正确处理失恋事件，根本上还要依靠自己。培养起高尚的情操和理想，树立起坚强的事业心，是防止失恋、失控、减少失恋痛苦的最好办法。

六、提高爱的能力

任何关系的维护都需要一定的技巧。恋爱是男女建立的特殊人际关系，在各个时期，比如恋爱的萌芽期、发展期、完善成熟期、修正期等阶段，都需要不同的技巧，而技巧是可以学习的。以下这些方法可以帮助大学生们在恋爱的过程中，提高自己爱的能力，为自己和恋人带来更好的情感体验。

（一）积极有效地沟通

在恋爱的过程中，沟通是非常重要的。良好的沟通往往意味着认真倾听和表达。倾听是了解对方的观点、情感和行为；表达是让对方了解自己的想法、感受。真诚相爱的恋人之间出现问题时，如果积极彻底地进行沟通，基本都可以及时解决，许多恋人最后也不会分手。但在实际生活中，恋人之间往往缺乏交流，有的冷战、有的攻击、有的回避……导致矛盾长期积累，不能及时地解决，使双方的关系出现裂痕并最终分手。

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爱情健康小处方

做最要好的朋友——每天表达关注两次。在对方说话时，不要打断，微笑着听对方把话说完。对方吞吞吐吐时，鼓励他（她）：“我在听，慢慢说吧。”

做最甜蜜的爱人——每天表达爱意两次。关怀的态度，用语言、肢体动作来表达爱意，如，摸脸颊、牵手、拥抱、亲吻。身体的接触能够强化言语的功效。

做最深层的知己——每天表达欣赏与感激两次。每个女子都担心自己会不会讨人喜欢，每个男子都害怕被人瞧不起，因此，时常真诚地表达欣赏和感激，哪怕是小事，都会使爱情发展。

资料来源：陈玉焕.大学生心理健康教育导论［M］.郑州：河南人民出版社，2009：138.

（二）学习解决恋爱矛盾与冲突

在恋爱中，学习妥善解决恋爱矛盾与冲突是十分重要的。有了矛盾冲突其实不是坏事情，压抑才是坏事情。通过矛盾冲突双方能够发现恋爱中的问题，亲密关系中冲突的解决，不在于最后的解决方案，而在于了解彼此的需要并接纳对方的感受，这样每次冲突的解决，反而有助于提升亲密关系。面对冲突时，双方首先要有处理冲突的意愿，只有双方愿意互相了解，互相妥协，冲突才可能有机会被讨论，接着要以“就事论事”的态度，客观陈述问题，并坦诚面对自己的情绪和感受，这样才有机会一起寻求解决问题的可能方式，从而真正解决冲突。以退缩、投降、攻击、说服等方式解决冲突，也许表面上可以制止冲突，但可能对关系有更多的伤害。

解决恋爱矛盾和冲突，应当注意以下三点。

第一，善于忍让和包容。由于恋爱的双方都不是完美的，因而，恋爱也并不是完美的。恋爱中产生摩擦在所难免。因此，在恋爱中的双方必须具备一定的忍让精神，因为在愤怒中的人很难做出正确的判断和推理，甚至有可能做出一些过激的行为。所以在发生摩擦的时候，双方最好是有所忍让，在矛盾淡化以后，再冷静地进行交流，达成彼此谅解，能解决的双方尽量改进，有些无法改变的要学会包容。

第二，学会珍惜。恋爱中珍爱彼此的感情，相互爱惜和体贴对方，是非常必要的。大家的社会背景不同，而且两性之间原本就具有不同的心理特点，这些差异在男女交往中都会出现。当感情遇到困难时，双方都会有一种痛苦的感觉，这时恋人之间的矛盾就可能会变为“我们分手吧”！许多恋人并不是不相爱，但由于缺乏相应的包容，很多相爱的人最终却走不到一起。所以，当遇到问题时，不要轻易放弃，应该以一种珍惜和体谅的心态积极化解矛盾，双方达成一定的谅解。当然，如果真的无法挽回，双方可以选择分手，但在此期间，拥有体谅珍惜的心态，是恋爱成功的要素。

第三，善于换位思考。要善于换角度看问题，站在对方的立场去思考。因为很多事情是角度的问题，不要随便否认别人所看到和感受到的东西。在冲突中，要了解伤害都是互相的，对方在伤害你的同时，其实他自己也会十分痛苦。在恋爱中，要能够理解、体会到这一点，在遇到冲突时，学会将心比心，就能够有效地减少很多不必要的伤害。

（三）克服恋爱时的嫉妒心理

恋人间有一点嫉妒心理是很正常的，它产生于爱情的排他性，由爱而生。但是如果嫉妒发展到产生敌意，出现破坏行为，就成了一种心理障碍。克服恋爱中的嫉妒心理，一是要消除恋爱中的自私观念，恋人不是你的私有财产；二是树立平等观念，恋爱双方在思想、经济和人格上都是平等的，应该相互尊重，相互信任；三是要理智、冷静地处理恋爱中的各种突发事件，不能让嫉妒心理随心所欲地爆发；四是要增强自己的自信心，自信不表示你不可能遇到竞争对手，而是你不用害怕竞争对手，你有你的魅力，即使你在竞争中失败也不表示世界末日会到来，你有能力吸引新的伴侣；五要多与对方进行交流，使误会可以消除，排除猜疑心理，如果发现恋人对自己有了猜疑心理，一方面要表示理解，另一方面尽量坦诚，让对方自己发现猜疑毫无根据，而如果自己对此持逆反心理只会让事情变得更糟。

图8-7 提高爱的能力

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男生和女生的差异

钟道平、王绪朗通过对2003年1～4月发表在《家庭》等期刊的征婚启事的个案资料进了整理，从年龄在18～53岁征婚者的个案资料中随机抽取860例进行了内容分析和量化处理，发现青年的择偶标准在生理条件、经济条件、性格和社会条件四个方面都存在着差异。

男青年在择偶时更加注重对方的容貌特征，女青年则更加注重对方的健康状况；女性对对方的收入、住房、事业状况等经济条件的要求显著高于男性；男青年择偶更为看重对方气质、温柔、善良，女青年更关注对方的人品修养和是否富有责任心；女青年择偶比男青年更关注对方的职业。

男性和女性不仅在择偶过程中有差异，在日常恋爱的表现中也有差异，具体如表8-3所示。

表8-3 恋爱中男女的差异

续表

资料来源：刘新民.大学生心理健康的维护与调适［M］.合肥：中国科技大学出版社，2009：109.

钟道平，王绪朗.一项关于我国青年择偶标准性别差异的内容分析［J］.青年探索，2003，5：37～40.