1.压力是指当一种挑战或威胁迫使个体应对或适应环境时出现的身心状态。

2.应激源是指引起我们压力感的日常生活中碰到的各种事件。

3.压力的产生与威胁、控制感和安全感有关。

4.大学生的常见压力源包括灾难、重大生活变故和日常冲突。

5.长期的压力感会对健康产生不利影响。

6.压力的应对方法包括情绪应对策略、问题应对策略、重新思考问题和向别人求助这4种方法。

7.情绪应对策略就是设法控制自己的情绪反应，以适应这种情境的策略。

8.问题应对策略是通过设法控制或改变造成心理压力的情境，以便缓解压力的方法。

9.重新思考问题包括重新评价情境、从经验中学习和进行社会比较这3个小方法。

10.挫折是指一种情绪状态，是人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪体验。

11.大学生常见的挫折类型：学习困难型、经济拮据型、人际关系障碍型、情感缺失型、理想与现实冲突型。

12.挫折有4种常见的行为应对方式，包括：坚持行为、变换对策或迂回、逃避和攻击。

13.攻击行为不仅包括直接攻击目标，还包括转移攻击目标行为。

14.家庭教养方式和人格特点都是影响挫折反应的重要因素。

15.大学生面对挫折时的自我调适：要进行合理的归因、面对现实，调整抱负水平、建立和谐的人际关系、积极寻求社会支持。

复习题

1.压力是如何产生的？

2.如何进行压力管理？

3.什么是挫折？挫折具有什么特性？

4.大学生遭遇挫折后的反应有哪些？

5.大学生应对挫折的主要策略有哪些？

讨论题

1.除了上面提到的压力应对方法，你觉得还有什么方法可以缓解压力？

2.回忆一个曾经经历过的印象深刻的挫折情境，尝试使用所学方法进行自我调适。

3.团体辅导练习：从蛋到人

活动目的：通过恰当的团体活动，亲自体验挫折情境，从而体会到有些挫折是不可控的，并逐步掌握应对挫折的最佳方式。

活动步骤：

（1）开始时，大家都处在“蛋”的状态。

（2）每两人一组进行猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋的状态。

（3）赢了的队员再两两一组，进行猜拳，按照“蛋-小鸡-小鸟-猴-人”的顺序进行升级，如第一次猜拳赢了就由“蛋”状态升为“小鸡”状态，第二次再猜时，如果又赢了，即升为“小鸡”状态，如果输了就退回“蛋”状态。依此类推，直到连赢5次，经历完从蛋-小鸡-小鸟-猴-人的“五部曲”，才算胜利。

（4）自我探究：生活中常会有这样的事情发生：当我们付出很多努力，却不得不从头再来（就像在游戏中那样），这种情况下你是否依然有勇气？如果你在生活中真的碰到这种事情，你会采用什么方法？再接再厉还是就此放弃，或者还是用其他的办法？找出自己应对挫折的方式。

案例分析

我来自广东，现在在辽宁上大学。从小开始，我的学习成绩就一直很优秀。老师们对我赞赏有加，同学们也对我非常佩服。但是一切的一切都随着高考后发生了巨变，我高考发挥失常，只考了个二本学校，虽然现在已经大二了，但是每次看着以前学习比自己差的同学都已经上了一本，自己还是难以释怀。这还不是最主要的，一进大学，我就很高傲，我就一直觉得周围的同学不如我，我原以为我会有很好的人际关系，但是我却发现我的广东口音太重，和他们说起话来总是比较吃亏，甚至有时候会听不懂他们在讲什么。我开始自卑起来，说话竟然结结巴巴起来，苦不堪言，而且他们说听不懂我说的话，我感觉简直就是噩梦！这样的话我在很多竞争方面都会严重地处于劣势。就这样，我原想竞选班委，却退缩了，原本想开口说话都欲言又止。原本外向的我，因为口音的问题却总是被别人瞧不起。最可耻的是每次我上讲台做报告，只要我一开口，总是会引发下面阵阵的笑声。他们笑得很开心，但是我的心却很苦。

就这样过了半年之后，我在同乡会遇到了一个女生。由于具有相同的文化背景，她没有嘲笑我的普通话，反而在不断地鼓励我。这使我慢慢恢复了自信，但是糟糕的是，我却发现自己深深地喜欢上了她！更糟糕的是她已经有男朋友了。挖墙脚不是我的作风，就这样与她度过了两个月后，我选择了逃避，只有不与她联系才能抚平我心中的涟漪。但是除了她之外我已经找不到可以说话的人。于是我又开始了痛苦的大学生活。

我一个人上课、一个人吃饭、一个人走路，现在的生活都只能自己跟自己玩。我现在内心很空虚、很无助、特别孤独、没有人陪。我的人际关系很差，别人不愿意和我讲话，而我也不屑于与他们讲话。我一次次地哭泣，一次次地抱怨，一次次地受打击。经历这么多，再怎么哭泣都无济于事，再怎么抱怨都无人理睬，只有自己能帮助自己，到现在我还是难以释怀。我知道再这样下去，我可能连大学都读不完，所以，我只能去学校的心理咨询室求助了。

讨论：

1.你认为他的主要困扰是什么？分析是什么原因导致了他现在的状况。

2.如果你是他所求助的咨询老师，你会制订怎样的治疗方案，帮助其走出困境？

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1.［美］大卫·塞尔旺-施莱伯著.痊愈的本能——摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法[M].黄钰书译.北京：中国轻工业出版社，2006.

在豆瓣网书评上，有读者写到“一本小书（161页），评分人数不过100多人，书评不过9篇，读书笔记更是少得可怜，居然可以雄踞豆瓣读书‘心理学’标签综合排名下的第一页！”此书作者以一个过来人的身份讲述了摆脱压力、焦虑和抑郁的几种方法，对于被这些消极情绪困扰的同学们具有较大的实用价值。

2.[美] 朗达·布里顿著.你害怕什么——驱逐恐惧与压力的心理课程[M].陈逸群译.上海：上海远东出版社，2004.

本书作者朗达·布里顿是一位美国的知名作家、演说家，同时还是一位精于心理辅导、助人成功的生活教练。她所开创的带有革命性的“生活无惧”课程为许多人提供了了解自我、解脱恐惧和压力的工具，从而改变了成千上万人的命运。在目前各种各样的研究成功学的所谓心理励志**下，当代人的心理充满恐惧和焦虑，因而对于相对较为浮躁的当今社会，本书的价值就显得更加重要。

3.[美] 雷吉娜·布瑞特著.上帝从不眨眼——应对人生挫折50讲[M].杨凤妍译.北京：中国商业出版社，2010.

在此书中，布瑞特对50条人生箴言用深刻、私密的切身体会进行了阐释，文字大胆而诚实，字里行间夹杂着幽默和风趣，深深打动人心。《上帝从不眨眼：应对人生挫折50讲》从一出版即登上《纽约时报》十大畅销书排行榜。