在个人的心理世界中，自我意识是包含自知、自信、自立、自强和自尊的自我系统，这个系统是一个人心理健康的基础，是各种心理活动的内部原因和根本动力，人的认知、情感、意志都受到自我意识的影响。自我意识的完善是一个不断地进行自我认知、自我评价、自我调控、自我完善的过程，是一个伴随我们生命全程的经历。健全的自我意识是心理健康的重要标准，是人类自身内在的一种成功的机制，是个体健康成长、全面发展、走向成功的必备要素，在人才发展中发挥着重要作用。没有健全的自我意识，心理健康就无从谈起。把握健全自我意识的标准，培养健全的自我意识对大学生而言显得非常重要。

一、健全自我意识的标准

衡量一个人的自我意识是否健全很难，但可以从以下几方面来参照：其一，有自知之明，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价和发展自我。其二，自我认知、自我体验和自我控制协调一致。其三，能够积极地自我接纳和肯定，是独立的，并与外界保持协调一致。其四，理想自我与现实自我统一，有明确的目标，积极的内省，主动发展自我，进取上进，永无止境。最后，不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步。有健全自我意识的人必定是心理健康的，因为他们有着健康的认知，健康的体验，以及积极的行动，知、情、意统一协调发展。

二、健全自我意识的建构

（一）正确认识与评价自我

自我认知是培养健全的自我意识的基础。正确地认识和评价自己是大学生的心理需要，是大学生心理健康的基本原则和要求。大学生只有正确地认识了自己，才能建立起正确的自我观念，才能较好地适应学习，维护自身的心理健康。但是要全面正确地认识和评价自我并非易事，因而，大学生正确地认识自我需要处理好下面三种关系。

第一，我与人的关系。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我观念的主要来源。我们先从家庭中的感情扩展到外面的友爱关系，进入社会又体验到人与人之间的利害关系。有自知之明的人能从这些关系中虚心向别人学习，获得足够的经验，然后根据需要去规划自己的前途。

第二，我与事的关系。其实任何一种活动都是一种学习，不经一事，不长一智。成败得失，其经验的价值因人而异。对聪明又善用智慧的人来说，成功、失败的经验都可以促进成功，因为他们了解自己，有坚强的人格特征，善于学习，因而可以避免重蹈失败的覆辙；而对于某些自我脆弱的人，失败的经验会再次导致失败，因为他们不能从失败中吸取教训，改变策略，追求成功，而是在失败后形成恐惧心理，不敢面对现实去应付困境和挑战，甚至于失去许多良机。而对于那些自傲自大的人，成功反而可能成为失败之源，因为胜利使他们骄傲自大，这很容易导致失败。

第三，我与己的关系。从我与己的关系中认识自我，看似容易实则难。我们大概可以从以下几个“我”中去认识自己：

（1）自己眼中的我。个人实际观察到的客观的我，包括身体、容貌、性格、气质、能力等。

（2）别人眼中的我。与别人交往时，由别人对你的态度、情感反映而知觉到的我。

（3）自己心中的我，是指自己对自己的期望，即理想自我。

对于现代大学生而言，虽然有多个“我”可供认识，但形成统一的自我观念比较困难。因为现代社会的急剧变化，改革开放后的多元价值观等，增加了大学生自我认识的难度。大学生正确的自我认知是通过多方位、多渠道形成的，可以通过以下四种方法来完成自我认知。

1.评价法

人是离不开社会交往的，交往中的人际互动为我们提供了一面认识自我的镜子。通过人际互动，我们评价别人，同时也接受别人对我们的评价。随着人际互动的加深，我们逐渐通过他人对自己的态度、期望、评价达到对自己的进一步认识。大学生要对自我有全面的认识，就要正确地分析不同时期、不同人对自己的评价。如周围同学的评价、任课教师和辅导员对自己的评价、父母对自己的评价等。综合地分析各种人对自己的评价，提高自我认识能力。同时要注意，不能因为别人过高地评价自己而忘乎所以，也不能因为别人对自己过低的评价而一蹶不振，还要避免盲目地接受他人的暗示和对权威、群体性心理的从众。大学生要重视他人对自己的评价，但也不能全盘接纳他人的评价，而要对这些评价做出全面细致、批判的分析，有选择地接受他人的评价，从而最终形成对自己的认识。正如镜子有优劣一样，别人的态度所反映出来的自我形象，有时也难免被歪曲、夸张，对方的偏爱、成见、缺乏了解等都有可能造成失真。但这毕竟是少数，只要多看几面镜子，全面地观察、认识自己，就可以得到较为准确的自我认识。

2.比较法

对于大学生来讲，无论是学习成绩、各方面的能力，还是个人的气质、性格，都可以通过与他人相比得出结论。大学生通过与同学的比较，可以认清自己的优势和不足，从而更加客观和全面地认识自己。还可以与优秀的人相比、与理想的人物和标准相比，“见贤思齐”，这样才能发现差距，找到自我发展的方向。当然，大学生还应正确地对待比较中发现的缺点，“知其所不能”与“知其所能”是同等重要的。同时在和人比较时，应该注意比较的参照体系：

第一，跟别人比较的是行为前的条件，还是行为后的结果？大学生进入大学学习，如果认为自己来自农村，条件不如别人，开始就置自己于次等地位，自然影响心态和情结。而看学习成绩、活动成果、个人成长和大学毕业后的工作成绩才有意义。

第二，跟人比较是看相对标准还是绝对标准？是可变的标准还是不可变的标准？经常有大学生认为自己不如他人，其实他们关注的可能是身材、家世等不能改变的条件，没有实际比较的意义。应该比较能力、态度和性格等可以改变的因素。

第三，比较的对象是什么人？是与自己条件相类似的人，还是个人心目中的偶像或极不如己的人？与偶像或者过于完美的榜样去比较容易让人自卑，与极不如己的人比较容易让人自满，都失去了通过比较让自己更加进步的目的。所以，确立合理的参照体系和立足点对自我的认识尤为重要。

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社会比较理论

人们在现实生活中定义自己的社会特征（如能力、智力等）时，往往是通过与周围他人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义的，而不是根据纯粹客观的标准来定义。费斯汀格（Festinger，1954）把这种现象称为社会比较（social comparison）。

社会比较的主要动机包括自我评价、自我完善和自我满足。当人们认为个体想了解自己的观点和能力，现实生活中又没有直接、客观的手段时，个体就会倾向于与自己能力和观点相似的他人进行比较，因为相似的他人可以提供更多真实、有效的信息，也就是“平行比较”，来达到自我评价的目的。当人们为了寻找与他人的差距，达到自我进步和完善的目的时，就会和比自己等级高的他人进行比较，即“上行比较”。而当个体的自尊受到威胁时，就会倾向于和比自己差的人进行比较，即“下行比较”，以此来维持其自尊和主观幸福感，达到自我满足的目的。

研究者发现维护积极的自我价值感是人类的根本需要，当个体面临消极的社会比较信息时，会采取各种各样的社会比较策略来应对威胁，这些社会比较策略主要包括以下几种：

（1）回避比较。当两个人在一个重要的维度上进行比较时，一个人如果相对位置比较低，就会采用回避比较的策略来应对消极的情绪体验。回避比较是个体所采用的一种自我保护性策略，而不是自我满足策略；也就是说回避比较不会使个体感觉良好，只是在一定程度上避免或减轻由于比较所带来的痛苦。

（2）选择新的比较维度。当个体在某个领域的自我概念受到威胁时，会通过关注自己其他领域的才能或长处来应对威胁。

（3）降低社会比较的水平和数量。当在一个对自我概念很重要的维度上表现得不令人满意时，个体会在这个维度上降低其社会比较的水平。吉布森等（Gibbons et al,1994）发现在竞争激烈的大学里，大多数的大学生无论其实际的学业成绩如何，都会在某种程度上降低其社会比较水平。同时还发现成绩差的学生不仅会降低社会比较的水平，而且会减少社会比较的数量，同时增加与自己过去成绩或自己内部标准进行比较的数量。个人内部的比较可以减少社会比较带来的不快的体验，也可以知道自己过去的学习策略是否有效，以更好地掌握自己的学习进程。

（4）降低比较维度的重要性。当社会比较信息对个体的积极自我评价造成威胁时，个体会首先降低所比较维度对自己的重要性，同时也会从心理上疏远比自己优秀的人。

（5）天才效应。埃里克等（Alicke et al,1997）发现个体应对消极的社会比较，还有一个相反的维护自我概念的机制——夸大他人的优秀能力，即提升比较目标，这种现象被称为“天才效应”。这种策略一般是在他人明显地优越于自己，而且不容易否认社会比较信息的有效性的情况下，个体所采用的维护自我概念的机制。比如，某个学生考试连续数次不如同学，他会通过夸大其他同学的学习能力来维护自我概念，认为这位同学是“天才”，而自己这个一般人不需要和他进行比较，这就跟乞丐不会嫉妒国王的富有是一个道理。

资料来源：邢淑芬，俞国良.社会比较研究的现状与发展趋势［J］.心理科学，2005，1：78～84.

3.经验法

自我认知的确立不能完全以他人的评价为根据，还应该通过自我分析独立完成。大学生可以分析自己参加各种活动的动机、态度，在活动中的表现，以及取得的成效、成果来认识自己。例如，可以通过记忆单词的速度、准确性、持久性来评价自己的记忆品质；通过经常性地克服实际困难的情况，来确定自己的意志力和能力。此外，一个人的心理品质直接影响到自我评价的客观性和准确性。例如，经常表现为骄傲自满的人，容易把自己活动和行为的功效估计过高；有自卑感的人，又常常把自己活动的功效估计过低。因此，要认清自己心理品质中的积极特征和消极特征，并把自我评价与他人评价相比较，然后通过分析得到准确的自我认识。

4.反省法

曾子曰：“吾日三省吾身。”通过自我反省，将周围社会中的各种因素内化到自己的认识中去，以对自己的行为活动获得认识和评价，不断积累，反复检查，“取其精华，去其糟粕”，以使自己的行为和心理活动更适应现实的要求，得到一个正确的自我认识。既要进行纵向比较，将现实的自我和理想的自我作比较，看到自己的差距；同时，也要将现在的自我与过去的自我作对照，看到自己的进步。自我反省时也要做到全面、客观，注意摒弃过于情绪化的体验和理想化的希望。一般而言，当人处在安静、愉快的心境时，对自我观察最为有利；而当人的心情激动或烦躁的时候，心理活动处于紧张状态，就很难做到认真的、实事求是的自我观察。

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自我认识的窗口理论

美国心理学家琼（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程，因为每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多、更客观。

图2-6 自我认识的窗口理论

资料来源：樊富珉，王建中.当代大学生心理健康教程［M］.武汉：武汉大学出版社，2006：47.

（二）积极地悦纳自我

悦纳自我是发展健全自我的核心和关键。心理学研究表明，心理健康者更多地表现出对自我的接受和认可，而心理障碍者则明显表现出对自我的不满和排斥。因此，大学生要积极地接纳自我，培养一个良好的心态。

第一，要无条件地接受自己的一切，不论是好的或坏的，成功的或失败的。在美国的一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话：“在这个世界上你是独一无二的一个，生下来你是什么是上帝给你的礼物，你将成为什么是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物你无法选择，但你给上帝的礼物你可以选择。”要接纳自己的不完善和失败，接纳自己的不完善是完善自我的起点。“金无足赤，人无完人”，因为每个人在外表、身材、能力、个性方面都有一定的限制，难免会失败，关键是怎样正确地去看待。成功和失败是相辅相成的，成功者常常要经历很多失败和挫折。如果一遇到挫折就灰心丧气，便永远也到不了成功的彼岸。大学生要平静和理智地看待自己的错误和失败，从中吸取教训，并加以改正，以弥补自己的错误造成的损失。同时不要因暂时的错误和失败就轻率地全盘否定自己，而是要懂得欣赏自己，看到自己的优点，珍惜自己的独特性，多对自己的成就做出鼓励和奖赏，不断提升生命的价值。

第二，积极真诚地体验和感受自我。外界环境纷繁复杂，人们接收的信息越来越多、越来越快，以至于没有时间和精力去倾听自己的心声，了解自己的真实想法。大学生们受到社会舆论的影响、父母亲戚的期待以及同学朋友的比较，会因为这些外力而改变自己的做法、调整自己的想法，反而迷失了自己。所以，要有意识地去体会自己因何而开心、因何而不悦，因何而有成就感、又对什么是无所谓的，这样，才能在接受自己的基础上不断了解自己，喜欢自己。

（三）有效地调控自我

有效的自我调控是大学生健全自我意识、完善自我的根本途径。在自我意识的发展中，大学生不仅要认识自我、体验自我、接纳自我，还要增强自我控制能力，更好地发展和完善自我。只有在早期就自觉地塑造自己的人，才能更好地发挥人的主观能动性，成长为有作为的人。自我意识的一个重要特征就是其能动性，理想自我的出现和确定就是这一能动性的突出表现。自我调控是个体主动定向改造自我的过程，即主动地改变“现实自我”以达到“理想自我”的过程。

大学生应根据自己的实际情况，确立健康自我的标准以及合适的抱负水平，通过自我观察和调节，保证自己不偏离健康水平过远，保持生命的弹性。既不过于安逸闲适也不过于劳累焦虑，既不委屈谦卑也不目中无人，在实现自我发展的过程中达到利国、利民、利己的结果。

人本主义心理学家马斯洛在研究人的自我实现时，有针对性地提出了调控自我的七点建议：①把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈；②在任何情境中，都要尝试从积极乐观的角度看问题，根据长远的利害做决定；③对生活环境中的一切多欣赏、少抱怨，有不如意之处设法改善，坐而空谈不如起而实行；④设定积极而有可行性的生活目标，然后全力以赴求其实现，但却不能期望未来的结果一定不会失败；⑤对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底；⑥莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间，偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥；⑦与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。

大学生要做到有效地控制自我，应注意以下三点。

1.确立适宜的目标，进行科学地规划

当代大学生面对社会的期待，以及对自身的美好憧憬，应该有明确的人生目标，有目标指向的行为比无目标指向的行为成就大得多。如有的大学生能抵御种种**，刻苦攻读，学业优秀，是因为他把学习与自己未来发展联系起来了。在科学地规划自我时应注意两点：一是目标应该源于现实自我，又高于现实自我。它应该建立在一个个小目标的基础之上，通过实现一个又一个小而具体的目标，由近及远，由低到高，并且适时地修改目标、调整心态，逐步实现人生的攀高理想。一个最有价值而且通过努力完全可以达到的理想自我是对个体推动力最大的自我力量。二是要按照社会需求和个人特点规划自我。目标应该符合自己的性格特征、爱好兴趣、生活环境以及社会需求，遵循社会发展规律和人才成长规律，科学地发展自我。

2.从积极乐观的角度看问题

在生活中，难免会遇到各种困难和挫折，以什么样的态度去面对，结果会有很大的不同。从积极乐观的角度去看问题，就会继续努力解决问题，因为我们相信好的结果可能出现，即使无法改变，也从挫折中学习到有用的东西，这样会对自己的生活更有控制感。反之，从消极悲观的角度看问题，我们可能很快就放弃了希望和努力，也放弃了成功的可能性。因为，如果在思想上认为一件事是不可能的，也就会为“不可能”找到许多理由，例如，“我的智商没有别人高”“我吃不了苦”“我天生记忆力差”等，从而使这个“不可能”显得理所当然，当然也就不会采取积极有效的行动，最终的结果肯定是这件事真的成为“不可能”。

3.参加实践活动来锻炼自我、提高自我

大学生要多参加社会实践活动，通过参加勤工俭学、志愿服务、社会调查、参观考察、企业实习等各种形式的社会实践活动逐步提高自我认识能力和自我教育能力。通过实践，一是可以了解自己原来认知和能力的局限性，能够打破原有自我在思维、能力、行为、个性上形成的束缚，实现自我革新；二是能提高自我效能感，激发自我的成就动机，增强自信心和自制力；三是可以克服自我障碍和惰性，进行积极的自我提升与自我尝试，发现自己的新的支点，挖掘自我潜能。大学生不能满足于现实的自我，要通过不断实践，实现“知行合一”，革新自我、塑造自我达到超越自我，将自己培养成为学识、才能、事业上卓有成就，同时又有高度社会责任感和历史使命感的人，一个真正全面发展的人。

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如何提高自信心

自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”“我能行”“我是不错的”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在行为之中。所以，有无自信心对人来说是非常重要的。自卑的人更应当有效地调控自我，时常进行积极的自我暗示。当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功！”或者自问：“人人都能干，我为什么不能？”自我美化的心理暗示在某些时候会发挥很大作用，产生意想不到的效果。

有一个女孩总觉得自己不受男生关注。一天，她在商店里看到一个发夹，店员职业性地称赞她戴上发夹后非常漂亮，这个女孩买下了这个发夹。第二天，奇怪的事情发生了：她感到同学们的目光里充满了热情，男生还约她出去玩……“都是因为我戴了一个美丽的发夹。”她伸手向头上摸去，然而发夹根本不在头上。她这才想起来，早上梳头时把发夹忘在桌子上了……案例中的女孩就是成功地运用了自我美化的心理暗示。

英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了10个增强自信心的方法：

1.每天照三遍镜子。

2.不要总想着自己的身体缺陷。

3.你感觉明显的事情，其他人不一定注意到。

4.不要过多地指责别人。

5.多数人喜欢的是听众。

6.为人坦诚，不要不懂装懂。

7.在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。

8.不要试图用酒来壮胆提神。

9.拘谨可能使某些人对你存有敌意。

10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。

资料来源：黄占华.大学生心理健康教育实用课程［M］.银川：宁夏人民教育出版社，2010：136.

（四）不断地完善自我

追求自我实现，追求有意义的人生，使人生达到一个相对完满的境界，是人的终生课题。不断进行自我塑造，完善自我、超越自我的境界是健全自我意识的终极目标。大学生完善自我的过程，是既注重自我又不固守自我，根据社会要求不断改造自我；既注重自我价值的实现又不仅仅局限于追求个人自我价值的实现，是把自我价值实现的过程与社会发展需要统一起来，在为他人和社会服务中实现真正的自我价值的过程。

经验告诉我们，自我认识已是不易，自我调控亦是很难，若再期望自我开拓、提升、超越，更是难上加难。但做人一生，唯求成为自己。对于大学生而言，塑造自我、实现自我更是终生努力的目的。但古人说得好，要“齐家、治国、平天下”须从“修身、养性”开始，即从点滴小事开始，从积极行动开始，行知并重。要想开阔思路，就要多读书、多游历、多交友、多听讲座、多了解时事新闻、多参加文体活动。在行动时，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力得到最大限度的锻炼和提高。行动之后再反省得失原因，再度投入行动吸取教训经验，一旦有所成果，便再反省总结。如此往复进行，自我便一步一步得到扩展和深化，自我的境界也就自然而然地得到开拓与提升。

相信我们每一位大学生都能够在正确认识自我的基础上投身于热烈的人生实践中去，在享受人生的过程中创造价值，在拼搏中欣赏人生的风景，更加完善自己，超越自己。每一个人都努力做一个自强自立的人，也做一个开放和开阔的人；做一个成功的人，也做一个健全的人。