认知边界突破后的维护

综观整本书的思路：我先从我个人的认知突破的故事讲起，然后引出认知破圈的基本原理和突破认知限制的三个步骤，并在后面的三个法则里不断重复这三个步骤的应用，辅助以一些真实案例和应用。相信大家现在对于认知破圈的方法论、原理和法则都有了清晰的认识。

认知破圈包括两部分：

一是极度诚实，不被非我掌控——你在这里学会的是通过深刻的体验、透彻的思考和持续的实践来打破情绪体、记忆体和信念体对你的掌控，摆脱之前自我认知的局限。

二是升级心智，勇于活出自我——当你摆脱之前的局限性后，可能还是会对自己到底要什么感到迷茫，或发现之前想要的已经因为认知盲区和限制的突破而变得无所谓了。这时候，你就需要通过认知整合来找到你真正想活出的自我，让这个自我成为你的定海神针，从而稳定你突破的境界，成功地完成认知破圈。

而接下来，你就要面对一个问题：当你破除一些认知的限制之后，还能做什么？

答案是：自我认知整合。

自我认知整合听起来是一个非常庞大的话题，但通俗地说，其实指的是定义你想如何活着。

很多人会好奇为什么自己一直找不到人生的方向和大目标，或者不太知道自己想要的是什么，活着是为了什么。其实要找到这个问题的答案需要一个循序渐进的过程。我们在出生时，还处于无意识无能力的状态，后来我们慢慢地获得了各种能力、成就、认可，但也在这个过程中形成了各种情绪体、记忆体和信念体。在这些惯性模式、其他心结和盲区的操控下，我们的内心好像被蜘蛛网包裹着一样，看不到最底层的诉求。这就是为什么我们需要完成认知破圈的第一部分——不被非我掌握，我们才能剥去外面的蜘蛛网，让内在的自我显现出来。这时我们才能确认这些人生目标是我们有意识想要的，而不是无意识被外部影响或是在惯性模式指示下去做的。

我是几年前才开始思考这个议题的，之前也是懵懵懂懂地被外界影响和惯性模式绑架着。当我经历了一段深刻的抑郁体验之后，这个议题变得越发重要。我阅读了很多书，一点点写下一些会让我自己有感觉的话。在飞往布拉格的飞机上，空姐给我送上一本《时代》杂志，里面有十页讲的是在各个领域打破天花板的女性先锋。我看着她们各自的经历，望着窗外山峰上的皑皑白雪，此刻它们和满天的白云都在我的脚下，突然灵感来了，我写下了四个如何定义活着的步骤。在后面几年的不断实践中，我把它扩充成如下几点。

1．找到主要的盲点和误区：摆脱惯性模式对自我的操控，排除原生家庭负面的影响、心理创伤和自我限定的暗示。

2．定义自己：定义关于自己的所有信念。

3．定义生活：定义在人生中自我真实的需求，并设定相关的目标。

4．建立属于你的时间观：时间观可以改变你对事物的态度。

5．建立属于你的金钱观：了解你与世界交互的物质货币。

6．重塑你的核心价值观：理解你决策背后的深层判断标准。

7．创造崭新的行为模式：用积极的情绪帮助你去创造新的行为模式。

自我认知整合第一步：找到主要的盲点和误区

关于第一点，我们在三个认知破圈法则里已经做过很多阐述。如果想深度了解如何化解原生家庭问题和心理创伤，可以参考《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》《与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅》和范德考克的《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》这几本书。当然，我也会推荐你去看一下阿德勒的书籍，以避免对原生家庭影响的执拗。

当你了解到自己的主要盲点和误区，并且不再受到情绪体、记忆体和信念体对你的掌控时，你就可以来做后面几步了。

首先请做一下我在认知课程里经常用到的这个练习，虽然从表面上看很简单，但它却能由浅到深地把自我深层的一些逻辑挖掘出来。

请你花一点时间把下面这17个问题的答案写出来。请相信你的第一直觉，如果其中有些问题你很难一下子回答出来，那说明在这方面你还需要更多的探索。

第二天再仔细回顾一下你的答案，对于每个答案都问一下自己：真的是这样子的吗？看看哪些答案会保持不变，哪些会因为深度思考的不同而发生变化。我在每个问题后面备注了相关知识点，你可以看看哪些知识点是你目前没有考虑到的，哪些你已经有了既成的答案。如果还有想得不够透彻的地方，你可以回顾一下相关的内容。

1．最让你感到骄傲的一件事是什么？（自我特质、能力、价值观）

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2．最让你感到开心的一件事是什么？（自我特质、能力、价值观）

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3．最让你感到痛苦的一件事是什么？（情绪体、记忆体、价值观）

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4．你最喜欢什么样的人？（社会认同）

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5．你最讨厌什么样的人？（情绪扳机、记忆体）

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6．你最大的优点是什么？（个人特质、思维盲区）

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7．你最大的缺点是什么？（个人特质、思维盲区）

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8．你最担心发生的事情是什么？（情绪体、人生脚本、负面暗示）

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9．你最容易表达的一种情绪是什么？（情绪体）

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10．你最难表达的一种情绪是什么？（情绪体）

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11．你希望你的墓志铭上写什么？（自我整合）

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12．如果你有一个亿，你会做什么？（金钱观、价值观）

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13．如果你身无分文，你会怎么办？（金钱观、价值观）

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14．很多年后，你觉得这个世界会因为你的存在而有什么不同？（自我整合）________________________________________________

15．你的家人或朋友曾因为你的所作所为而发生了什么样的改变？（自我整合）__________________________________________

16．哪个人对你影响最深？为什么？（价值观、社会认同）

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17．这辈子对你来说最重要的是什么？（自我整合）

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