身处高三的同学们要知道———解开枷锁的身体才能舒展，解开心锁的心理才会更健康、更有活力。

某年５月的一天，成都城南某中学女生楼，一名高三女生小玉从６楼跳下身亡，留下的遗书上说，是不堪学习压力才跳楼自杀的。

小玉是高三毕业班的学生，学习成绩一直名列前茅，特别是数学，作为数学科代表的小玉最受数学老师的喜欢，７日上午，老师发觉小玉的脸色不太正常，便找来包括数学老师在内的４名老师和小玉分别谈话，谈话内容大概是希望小玉能放松自己等，谁也没想到，小玉的压力竟然大到了以结束生命来解压的地步。

小玉对面寝室一位女同学称，小玉平时性格看起来很开朗，自杀前没有迹象，另一位不愿透露姓名的同学称，他们所就读的班只要是前三名，进清华一般没有问题，小玉以前一直是第一名，上学期期末考试降到了第三名，这学期，班里又转来了几名比较优秀的同学，怕自己最终考不上清华，所以小玉开学后一直都不太开心。

在小玉的寝室内，警方发现了４０字左右的遗书，这是一张普通作业纸，遗书上没有署名，也没有落日期，标题就是大大的“遗书”两个字，内容大概是学习压力太大，自己也试图解压，但未能成功，自己这样做(指自杀)对不起老师和同学，希望能够得到理解。

通过和很多高三学生的接触，可以发现一个普遍存在的“高三现象”:学生进入高三后，原本活泼的人却变得不爱说话了，他们不再爱跟身边的同学、老师和家长交流，神情开始变得严峻起来，有的同学发展到后来，精神状态开始变差，常面带愁容，遇事显得手足无措，一些家长也注意到了这些现象，并为孩子的变化而深感担忧，有的甚至怀疑孩子得了抑郁症。

引起高考考生焦虑和抑郁情绪的因素是多方面的:传统文化的“望子成龙”思想、现行的独生子女政策、万人竞过独木桥的升学现状、学校追求升学率的事实以及暴风骤雨似的青春期生理心理变化，使得高考考生的心理问题成为越来越严重的社会现实，第一，无论成绩好还是不好，无论是在重点高中还是非重点高中，不管是想考大学还是不想考大学，只要临近高考，他们的心情就没有了以前的兴奋和平静，而容易陷入无穷无尽的焦虑抑郁中，这是任何别的年级学生所体验不到的，第二，考生的学习压力大所带来的紧张心理，老师每天布置的大量作业，把他们从时间上压得喘不过气，根本没有让紧张心理得到松弛的机会，每次考试，学校和班级都要排名次，无形之中也增加了考生的压力，考生感到学习压力大，感到同学关系紧张，很容易引起焦虑和抑郁，第三，担心考不上大学没有前途而产生的焦虑抑郁情绪，既然初中毕业时已经选择了高中，那就意味着必须考上大学，可万一考不上大学不就等于白读了吗？高考学生每天在心里重复出现的一句话便是“考不上大学怎么办？”他们为此而担忧、害怕、焦虑，第四，多数考生怕辜负了家长的期望而产生了焦虑抑郁情绪，现在的考生一般都是独生子女，家长把所有希望都寄托在子女身上，也把所有关爱都倾注在子女身上，这就使孩子背上了沉重的心理负担:考不上大学就对不起父母。

1、“高三抑郁症”的症状表现

“高三抑郁症”的症状表现大概有以下几方面:

抑郁:主要表现为失眠、神经衰弱、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不合群、经常会感到前途不可捉摸、失去信心、感到外部压力太大、情绪低落、自惭形秽、手足无措等。

厌倦:对学习和集体生活失去兴趣，表示出极不耐烦。

社交障碍:与同学和老师交往缺乏自信，呆板，却又多疑、敏感。

躯体化焦虑:焦虑感明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来，如头痛、肠胃不适、疲倦。

改向行为:越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的形式表现出来，如易被激怒，因为一点小事而与同学大吵大闹，甚至一言不和就拳脚相向。

2、“高三抑郁症”的调节

对于“高三抑郁症”，老师、家长和学生自己要予以充分的重视，及时发现和调节:

(１)班主任和科任老师平时要多注意学生的情绪变化，经常与学生进行沟通，发现学生有异常行为时要主动找他们谈心，使其减轻压力，以促进身心的健康发展。

(２)学校可定期举办家长座谈会，让家长懂得帮助孩子调适学习心理，并能及时发现孩子的心理变化，家长首先要调整心态，做到内紧外松，要给孩子营造一个轻松和谐的家庭氛围，让他们能安心而舒适地学习，尤其当孩子成绩下降时，要因势利导，避免粗暴行为，以免增加考生压力，造成不良后果，同时，家长还应该根据孩子的实际情况，调整对孩子的期望值。

(３)要帮助考生“学会学习”，“学会学习”是美国著名心理学家布鲁纳针对学校中只注重知识掌握，不重视智力发展和学习方法的弊病提出的一句口号，这句口号被许多人所接受，广为流传，并作为教育目标之一，同时，要教会考生一些自我调控紧张情绪的方法，一是提高自信，克服紧张感；二是睡眠充足，劳逸结合；三是学会放松，稳定情绪。

(４)正确面对高考竞争，高考仅仅是人生众多挑战中的一种，需要全力以赴，但它远远不是生活的全部。

(５)正确看待自己，认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标。

(６)主动与同学沟通，帮助别人获得积极的情感交流，压力会因为交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建。

(７)坚持锻炼身体，运动也是一种有效释放压力的方式，而且还会让你提高学习的效率，花时间到野外走走，可以感受自然，陶冶情操，当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。