判断抑郁程度除了找专业医师来下诊断外，自己在一开始也可以做一个粗略的判断，以便于确定接下来自己应该如何行动。

抑郁症，有一些很简单的判断标准，下面我们介绍一下常用到的三个抑郁测试方法。

1、抑郁症自我测评方法一

(１)我因一些小事而烦恼；

(２)我不大想吃东西，我的胃口不好；

(３)即使家属和朋友帮助我，我仍然无法摆脱心中的苦闷；

(４)我觉得我和一般人一样好；

(５)我在做事时无法集中自己的注意力；

(６)我感到情绪低落；

(７)我感到做任何事都很费力；

(８)我觉得前途是有希望的；

(９)我觉得我的生活是失败的；

(１０)我感到害怕；

(１１)我的睡眠情况不好；

(１２)我感到高兴；

(１３)我比平时说话要少；

(１４)我感到孤单；

(１５)我觉得人们对我不太友好；

(１６)我觉得生活得很有意思；

(１７)我曾哭泣；

(１８)我感到忧虑；

(１９)我觉得不被人们喜欢；

(２０)我觉得无法继续我的日常工作，

每一项问题回答分４个等级:没有(０分)、少有(１分)、常有(２分)、一直有(３分)，评定时间为一周，主要统计指标为总分≤１５分为无抑郁症状，１６~１９分为可能患有抑郁症，≥２０分为肯定患有抑郁症。

抑郁症，是以情绪异常低落为主要临床表现的精神疾患，容易患此症的并非那些穷途末路的人，美国著名抑郁症专家说:那些工作认真、勤奋、有前途、有潜力的人最容易患抑郁症。

2、抑郁症自我测评方法二

偶有少有常有持续

(１)我觉得闷闷不乐、情绪低沉；１２３４

(２)我觉得一天之中早晨最好；４３２１

(３)我一阵阵哭出来或者觉得想哭；１２３４

(４)我晚上睡眠不好；１２３４

(５)我吃得跟平常一样多；４３２１

(６)我与异性接触时和以往一样感到愉快；４３２１

(７)我发觉我的体重在下降；１２３４

(８)我有便秘的苦恼；１２３４

(９)我心跳比平时快；１２３４

(１０)我无缘无故地感到疲乏；１２３４

(１１)我的头脑跟平常一样清楚；４３２１

(１２)我觉得经常做的事情并没有困难；４３２１

(１３)我觉得不安而平静不下来；１２３４

(１４)我对将来抱有希望；４３２１

(１５)我比平常容易生气激动；１２３４

(１６)我觉得做决定是容易的；４３２１

(１７)我觉得自己是个有用的人，有人需要我；４３２１

(１８)我的生活过得很有意思；４３２１

(１９)我认为如果我死了，别人会生活得好些；１２３４

(２０)平常感兴趣的事我仍然感兴趣，１２３４

抑郁严重度指数＝各条目累计分/８０，０５以下者为无抑郁，０５~０５９为轻微至轻度抑郁，０６~０６９为中至重度抑郁，０７以上为重度抑郁。

3、伯恩斯抑郁症清单(ＢＤＣ)

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的ＤａｖｉｄＤＢｕｒｎｓ博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单(ＢＤＣ)”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。

(１)悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀？

(２)泄气:你是否感到前景渺茫？

(３)缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

(４)自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

(５)内疚:你是否对任何事都自责？

(６)犹豫:你是否在做决定时犹豫不决？

(７)焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

(８)对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

(９)丧失动机:你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

(１０)自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力？

(１１)食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

(１２)睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

(１３)丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣？

(１４)臆想症:你是否经常担心自己的健康？

(１５)自杀冲动:你是否认为生存没有价值，或者生不如死？

每一项问题回答分４个等级:没有(０分)、轻度(１分)、中度(３分)、严重(４分)，０~４分没有抑郁症；５~１０分偶尔有抑郁情绪；１１~２０分有轻度抑郁症；２１~３０分有中度抑郁症；３１~４５分有严重抑郁症并需要立即治疗。

假如你通过伯恩斯抑郁症清单(ＢＤＣ)测试表测出你患有中度或者严重的抑郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。