如果你现在正深陷于无法突破的困境，请仔细地查看并调整目标和信念，暂时远离让你苦恼的困惑。很多时候，磨难并非使你焦虑和冲动的罪魁祸首，你的经历只是一方面因素，对于自己内心的总结才是最重要的。你要痛定思痛，找出真正的失败原因。

克服你的胆怯心理

在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，我们每一个人都难免有些局促不安。如果一直这样的话，你非但不能与人坦率自然地交往，而且还会使旁边的人感到不舒服。特别是胆小害羞的人，当他们遇到不熟悉但认识的同学，也常常因为不好意思而不与对方打招呼，结果让人误以为他们高傲自大、目中无人，人际关系也因此进一步僵化。当一项新的任务摆在面前的时候，这一类胆小怕事的人总是习惯性地退缩。他们缺乏信心，认为自己可能无法完成任务，所以选择逃避或放弃，也因此失去了进一步发展的机会。胆小害羞的人还有一个特点，那就是非常在乎他人的评价，对他人的一言一语异常敏感。因此，他人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，进而影响接下来好几天的心情。

胆小害羞的人无论在学习上还是生活上，在追求目标时，总是没有足够的主动性、勇气和信心，原本可能属于自己的成功与幸福，在退缩中失去了。

胆怯退缩确实是人们生活中的一大障碍，它会阻拦你的成长。那么，到底如何才能踢开这块绊脚石，在人生的道路上一往无前呢？

1.克服自卑心理

如果你觉得自己是个很胆小的人，那么证明你有自卑心理。自卑的根源是不能正确全面地看待他人和自己。在片面认识的基础上，就会感觉自己很差劲。所以，要学会客观地评价自己，并不因为某个方面的欠缺就将自我全盘否定。更不要太在意他人的评价，因为他人的看法往往是片面的，或者有时候是故意要引起你的自卑感。

当一件事情反复都做不好的时候，不要轻易地否定自己，要鼓励自己，相信自己。比如，你可以在心里默念：“我可以做好，我正在分析原因，寻找方法，只要我耐心地多尝试几次，一定可以做好的。”用这样的方法鼓励自己，便不会轻易气馁和放弃。

你也可以运用“优势对比”的方法。比如，在杰克面前，你感觉很自卑，他比你帅，比你能干，比你幽默，你感觉跟他在一起，时时都会被他压制，仿佛一直活在他的阴影下。其实，你只是没有发现自己的优势而已。你可能比他人缘好，比他谦虚。他在软件开发方面很厉害，但你在修理方面能力比他强。处于幕后的位置并不能成为你自卑的理由。可以假设一下如下场景。有一天，公司的电源突然坏了，正在做软件的杰克急作一团，你却能轻而易举地修好电源，化解他的危机，此时此刻，你是不是比他优秀了呢？

2.去尝试让你害怕的事物

当遇到了自己惧怕的事物或者人的时候，最好的方法是勇敢地面对。只要能够验证自己原来的认识是错误的，之后就不会再感到害怕了。比如，有些小孩特别害怕陌生人，性格非常内向。如果你让他试着跟邻居陌生的叔叔、阿姨打招呼，同时得到温和友好的回应，那么，这个心理芥蒂便会慢慢消失。

我曾经特别害怕煤气，很长一段时间里不敢开煤气灶，有时候甚至不敢进厨房。因为曾经见到过煤气爆炸的现场，在记忆中留下了深深的烙印，让我觉得煤气随时都会对人身安全产生威胁。为了彻底克服对煤气的畏惧，我反复地鼓励自己去亲身验证一下。终于，在一次安全的体验之后，我便再也不害怕煤气了。

警惕让你不自信的小动作

人们在内心缺乏自信时，如果同时在行动中也一直表现得没有自信，那么他就会越来越不自信。

我的培训班里有一个叫艾伯特的年轻人，他身材矮小，相貌丑陋，最重要的是他特别肥胖。当他第一次吃力地从座位上站起来讲话时，整张脸涨得通红，他的手不停地揉捏签字笔，说话也变得结巴。本来应该简短的自我介绍，他足足讲了五分钟，最后竟然忘记介绍自己的名字。

课后，艾伯特告诉了我他的苦恼，他说：“人们都不喜欢我，因为我是个臃肿的胖子，我的弟弟都羞于与我走在一起。我很难过，他们竟然会如此介意一个人的外貌。”

显然，艾伯特的苦恼是由他的不自信造成的，而并非真的根源于他的外貌。我对艾伯特说：“不要轻易给自己下结论，你本来可以很优秀。你的问题是太过于在乎别人的看法，太不自信了。从现在开始，你要忘记以前对自己的不正确的看法，发掘自己的优势，只有这样，你才能改变自己。你可以尝试着把自己的优点和缺点写下来，尽可能地发挥自己的优势，尽量避免缺点，比如，你的声音浑厚有力，我相信你唱歌一定非常好听，那么，下次面对大家的时候，你就可以想着，下面的人都是你的观众，他们是专门来听你演唱的，你就不会再那么紧张了。”

这个方法很奏效，下一节课程的时候，艾伯特鼓足了勇气走到讲台的位置，做了一次完美的自我介绍。他不再有之前的小动作，而是大方地唱了一支歌，在大家热情的鼓掌声中，艾伯特幽默地表示：“我想一定是因为这里的凳子太小了，它妨碍了我的正常发挥，导致我忘记了告诉大家，我是美国未来的高音歌唱家艾伯特。”艾伯特的这次自我介绍很成功，大家被他的幽默逗得哈哈大笑，而他也变得自信起来。

当你缺乏自信的时候，一定不要回避自己想要变得勇敢的心理，这个时候更应该做些充满自信的举动，为自己打气。如果总是习惯性地认为自己不行，那么不管遇到任何事情，产生的第一个念头肯定是逃跑。久而久之，你就会变得比你想象的更加自卑。

丹麦有句格言：“当好运临门的时候，傻瓜也懂得把它请进来。”如果总是抱着消极、自我否定的态度，那么，即使好运来敲自己的门，你也只会让它从身边溜走。

想抓住好运气的话，从现在开始就要相信自己会有好运。然后身体力行，从每一件小事做起。比如，每天早上出门前提醒自己：“今天是个好天气，心情舒畅”；遇见不喜欢的人，告诉自己“忽视他的存在，他根本不了解我”；碰到不顺心的事情时，幽默地暗示自己“上帝正在喝茶，等他喝完就会来处理我的麻烦了”。自信并不是一件困难的事情，只要下定决心去做。从一个得体的笑容、一句坚定有力的问候开始，心情就会渐渐明朗起来。

准备充分，为自信打下基础

自信心绝不是凭空产生的。比如，你要参加一项重要的考试，如果你一点都没复习，那么无论你如何胆大自信，也没有考好的底气，更何况本来就不自信的人呢？胆小的人心里更没底，无疑会更紧张。又比如，如果要在很多人的场合做一个讲座，但是自己一点准备也没有，那么当你前去演讲时，肯定对自己是否能够讲好产生严重的怀疑。当然，对于那些演讲经验十分丰富的人来说，他们本身就很会控制场面，善于调节气氛并能够即兴发挥，姑且另当别?论。

因此，只有事先做好周密的准备，才能为自己树立起自信心打下基础，从而创造成功的可能。如果这一次成功了，那么就会为自己增加尝试下一个任务的动力，一个良性循环就此产生。最终，你会变得越来越自信，越来越敢于尝试新东西，越来越善于迎接更多的挑战，为自己争取更多的发展机遇，赢得更多成功。

正确归纳失败的原因

失败对于胆小退缩的人来说，无疑是一种重创。同时他们也因为缺乏自信，会不断地遇到失败。每当遇到失败的时候，怯懦的人常常垂头丧气、耿耿于怀，他们习惯性地将失败的原因归结为自身的内部原因，即认为是因为自己能力不够，或者自己确实不太聪明。这种归因方式，毫无疑问会使他们怀疑自己，更一点一点地腐蚀自己的自信。以后再遇到新挑战或新任务的时候，他们就会再次习惯性地退缩或逃避。一个恶性循环就此产生，越是胆小怕事，越不敢接受新任务，越是不敢接受新挑战，越是失败。

因此，

正确地归纳失败的原因对怯懦者而言非常重要。它将直接影响到他们对自己的认识，影响到他们今后做其他事情的态度，如若不慎，他们会不断地否定自己，让自信心遭受毁灭性打击。

相反，倘若你能对失败进行积极地归因，即比较客观地归因，情况将大为不同。以考试结果不理想为例，在结果出来之后，请不要灰心丧气，要冷静客观地分析自己出现了哪些错误，为什么错了。如果是因为自己掌握的知识不够全面，下次将那些漏洞弥补起来就可以了。如果确确实实是自己已经非常努力了，却没能回答上来那些问题，也不要就此认定自己很笨。“我很笨”这个标签非常沉重，一旦贴上，你就会感受到一种无形的压力，致使你的勇气和创造能力完全被压抑。确实是技不如人的话，不妨向那些优秀者请教，他们会为你提供解题的思路和方法。

更重要的是，你可以从优秀者身上学习到他们独到的学习和做事的方法。不可否认，确实有一部分人比我们聪明一些，但我们也没必要因此而自卑。因为研究已经表明，我们绝大多数人的智力都是差不多的，属于一般水平。更何况勤能补拙，我们可以选择笨鸟先飞。

扩大自己的社交范围

怯懦的人总是因为胆怯而不敢与他人交往，别说交往了，有时候就连基本的对话都显得十分困难。正因如此，这些人局限于很小的朋友圈子中，变得越来越孤僻。他们不愿与他人交往并非自恃清高，恰恰相反，他们的内心非常渴望与他人建立友谊，只不过他们自认为不够可爱，不受欢迎，别人不愿意与自己交往。结果，这种消极的自我暗示，慢慢地便成了一种稳定的认识，致使他们无法积极行动，有意无意地表现得让人很难接近，更无法与他人建立友好的关系。

要解决这个问题，怯懦的人应该积极起来，改变自己的负面想法，坦诚地与他人交谈。渐渐地，你就会被他人接受，自信也随之产生。

注重我们的身体语言

我们所讲的语言是指可以向他人传达信息的方式，身体姿态、动作、表情同样也是语言的一种。胆怯的人往往不好意思与人说话，与人面对面时，也常常不敢看对方的眼睛。因此，他们给人的印象通常是冷淡的、闪烁其词的。出现这种现象的根本在于，胆怯者用自己的身体语言向他人传递了不良的信息，即我胆怯、我害怕、我不安。而与之对话的人往往会将胆怯者的身体语言理解为冷淡、自负，从而对他们敬而远之。这使怯懦者更加感觉惶恐不安。

事实上，胆怯者并非不愿意与他人打招呼或说话，他们的身体语言所真实表达的也不是没礼貌或者冷淡，只不过因为他们害怕自己说出不合适的话。

美国心理学家阿瑟沃默斯通过多年的研究发现，只要我们能适度调整身体语言，就会产生令人吃惊的效果。

面带微笑、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视，这些简单的动作就可以使我们的外在形象变得亲切、随和。这样做，足以使我们收到友好的回报，同时你也会发觉，与陌生人打交道不再是一件可怕的事情。

当然，要想变得真正的自信和勇敢，需要我们长期不懈地努力，耐心是必不可少的。无论如何，一定记得要多去尝试新的领域，迎接新的挑战，只要不断地积累成功的体验，我们就能真正地自信、乐观起来。

如何让内心保持淡定

其实人的心态很大程度上取决于性格与得失心。如果我们太急功近利，抑或是太过执着，心态是很难平静下来的。

在这种情况下，练练瑜伽、听听音乐是不错的选择。这样不仅可以使你放松心境，同时也能让你慢慢领悟到：万事皆有因与果。看得开了，心情自然就平静了。

你也可以从改变一些生活细节开始。

延迟我们“发怒”的时间

当你想生气时，不妨为自己设置一个延迟爆炸的“引信”。在每次要发火时，默念五个数再开口。

急于求成的性格的形成常常与成长的环境有关。很多人从小到大生活在一个相对急躁的环境里，身边的亲人、朋友大多是这种性格，个体便潜移默化地接受并继承了这种性格。

我们没有资格要求他人改变，也没有能力去改变他人。唯一能做的便是改变自己。当我们变得着急冲动时，尽量留给自己几分钟的冷静时间，想一下冲动的后果，再去决定是否要将心里的怒火发泄出来。

如果没有缓冲的时间，等到冲动过后再后悔，则为时已晚。如果他人先跟我们急，不要顺着他的情绪走，而要给他充足的发火的时间，相信很快他便会对自己的行为感到后悔。

避免好大喜功

中国有两句古话，一句是“欲速则不达”，另一句是“功到自然成”。想要改变自己好大喜功、爱出风头的个性的话，就要记住这两句话，不要在自己还在努力奋斗的时候想结果。总想着结果的话，现实的路会更难走，尤其当你感觉到自己距离结果的距离过于遥远时，非常容易失去耐心。

发现并明确你的目标

做事缺乏明确目标的话，一定会在做事的过程中偏离轨道，随着时间的推移，你会发现自己距离目标越来越远，进而失去耐心。因此，做任何事情时，目标一定要明确，计划一定要周全。盲目行事的话，就不会有持久性。

不要把时间浪费于上网和看电视

长时间看电视或上网的话，你会变得冲动、急躁。这并非信口胡言，而是有严密的科学依据的。因此，我们每个人都必须合理安排自己上网和看电视的时间。避免长时间将精力投注在电视或网络上。

隐忍力的训练需要循序渐进的过程，我们不可能简单地做完以上训练就完成能力的提升，只有不断地矫正自己的信念、习惯，才可能成为具备深度隐忍能力的人。