学习目标

1.了解心理健康的重要性。

2.掌握保持心理健康的方法。

学习引导

罗森塔尔实验

1968年，美国心理学家罗森塔尔和贾可布森做了个实验：他们来到一所小学，随意从每班抽3名学生共18人写在一张表格上，极为认真地告诉校长、老师，并透露给这些学生说，这些名单上的学生被鉴定为“新近开的花朵”，具有在不久将来产生“学业冲刺”的潜力。其实，这份学生名单是随意拟定的，根本没有依据智能测验的结果。但8个月后再次进行智能测验时出现了奇迹：凡被列入此名单的学生，不但成绩提高很快，而且性格开朗，求知欲望强烈，与教师的感情也特别深厚。再后来这18人在不同的岗位上全都干出了非凡的成绩。

资料来源：熊哲宏.你不知晓的20世纪最杰出的心理学家.北京：中国社会科学出版社，2008年

问题1：罗森塔尔和贾可布森借用希腊神话中一王子的名字，将这个实验命名为“皮格马利翁效应”。传说皮格马利翁爱上了一座少女塑像，在他热诚的期望下，塑像变成活人，并与之结为夫妻。为什么会出现这种奇迹呢？

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问题2：“皮格马利翁效应”告诉我们在人际关系中的什么道理？

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失恋了怎么办

何佳，女，19岁，技校学生。与一男生相恋3年，感情较好，一直沉浸在爱情的甜蜜之中。可近日，男友突然以爱上别人为由提出分手，该女生觉得男友的话犹如晴天霹雳，撕碎了自己的心。她在感情上根本无法接受这个残酷的现实，处于痛苦、彷徨、失望和无助之中难以自拔，意志消沉，感觉自己的人生已失去任何意义，甚至动过自杀的念头。

问题：你能帮助何同学想一下解决的办法吗？

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能力训练

1.任务描述

个人完成心理健康测试，并分析自己的测试结果。如有问题可向老师寻求帮助。

2.任务目标

1）提高对自我心理健康状况的自我觉察能力。

2）掌握保持心理健康的方法，学会自助和求助。

3.任务规则

1）个人自主完成心理健康测试。

2）完成测试时不要与他人讨论，凭自己第一感觉回答问题。

3）测试结果仅作为参考，并不是绝对的论断。

4）根据个人的情况和要求，教师可以对测试结果进行保密。

4.任务实施

（1）测试者基本情况采集（表8-4）。

表8-4

（2）进行测试（表8-5）

表8-5

（3）测试结果计算

除了5、20、35、50题外，其他的题目，凡是画“○”的题目就得1分，没有画“○”则为0分，请计算总分（表8-6）。

表8-6

（4）教师查看学生的测试结果，并给予建议

教师对每位学生的测试结果要实行保密原则。如果对部分测试结果解释困难，可询问专业人士，不可对学生的测试结果妄加论断。

5.任务反馈

由教师将测试结果，填入表8-7中。

表8-7

知识拓展

1.心理健康的含义

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

1）有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2）适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3）在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4）理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5）适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6）有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8）有切合实际的生活目标。

9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10）有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

2.保持心理健康的方法

1）保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

2）善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

3）经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

4）善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

5）要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

6）保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘”的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

7）培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

8）学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

3.心理异常

（1）心理异常的类别

心理异常又被称作心理变态、心理障碍、心理疾病。通常情况下，人们习惯用心理问题一词来表示不同程度的心理异常，有时指轻微的心理异常或障碍，有时指严重的心理异常或障碍。当一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己在思想上、情感上、行为上出现与社会生活常态偏离的现象时，就表示其患有心理异常。健康心理学将心理异常或心理不健康按程度分为三种：

1）心理问题。心理问题是指近期发生的、内容比较局限而尚未泛化，反应程度不甚剧烈，并未严重影响思维逻辑性的暂时心理紊乱。其表现出来最大特点就是学习或工作压力增大，人际关系不协调，情绪困扰和失恋等带来的心理不平衡。具体表现有：焦虑、冷漠、暴躁、自卑、空虚、无端烦恼、消沉、偏执、孤僻、敌对、狂热、急躁、多疑、狭隘、冲动、狂妄、怯场、压抑等。这种心理问题一般只是暂时的，过了一段时间，它就会自动调解，但也可通过得到有效的控制。如果不能及时控制或调节，就很可能引发严重的心理异常。

2）心理障碍。心理障碍是指初始反应剧烈，持续时间长久，内容充分泛化和自身难以克服的精神负担。由于长期精神受到折磨，所以大多数人都伴有神经症。包括神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐惧症等。这些疾病大多都要通过合理的治疗，和有效及时的药物治疗。

3）心理疾病边缘。心理紊乱比较严重，已接近精神疾病边缘，或本身就是某种精神疾病早期阶段。如偏执或人格异常与行为偏离，有时伴有妄想，或偶然出现幻觉，注意涣散，思维跳跃。

严格说，人们所说的心理障碍或心理变态属第二种和第三种心理异常，通常是医院的精神科和精神病专科医院治疗的对象。任何人都难免遇到心理问题，尤其是第一种心理问题在总人口中的比率为100%。重要的是及时调整和控制，积极主动寻求帮助，防止进一步升级，并通过自己的努力恢复到常态，保持积极乐观的心理体验。

（2）心理异常早期症状表现

1）个性有强大的变化。比如说，原来性格上的某些缺点如孤僻、多疑、胆小害羞、性情暴躁或者多愁善感等更加严重突出。另有一些原来活泼开朗的人突然变得沉默寡言，原来彬彬有礼的人变得粗暴，原来言词坦然的人变得疑虑重重等。

2）学习或工作效率急剧下降。如学习成绩急剧下降，学习兴趣消失，不能按时完成作业，千方百计躲避上学和考试。工作一向认真的人骤然不能完成工作任务，对工作无故地拖拉或产生抵触情绪，没有想要工作的兴趣。

3）生活习惯、规律明显大变。最明显突出的就是睡眠不好，往往深夜伴孤灯而坐，或者做一些白天可以去做的事情，或者半夜醒来辗转难眠；也有的恰恰相反，绝大多数时间都在**度过，整天没精打采，饭量锐减，不是吃饭的时候自己弄东西吃，有时一连数餐不吃东西，间或又暴饮暴食，不加选择地乱吃东西。在人际交往上和过去的习惯完全不同，前后判若两人。其他方面如业余时间的安排以及个人嗜好等方面也显出突然的变化。

4）短时出现说错话或做出意想不到的事情。由于这类事情短时出现，而且一出现就得到周围人的帮助和纠正，往往容易忽略。一个人如果多次出现类似的错误言行，就应该提高警惕，主动地去向心理医生求治了。

（3）缓解心理异常的方式

如果明白心理异常的症状和原因，但也要及时地控制和调节病情，这样，才有助消除心理异常。以下是几种缓解心理异常的方式：

1）找出患病的根源，然后对症施治，如因经常遭受屈辱而产生自卑心理应寻找其闪光点，扬其所长，鼓励和督促他以勤补拙，设法经过努力，提高成绩。

2）宣泄和疏导出心中不满的情绪，不要压抑、堵截，要学会宣泄，疏导。可以直接对产生情绪的刺激表达情感和行为，如痛哭一场或重整旗鼓，再次拼搏，也可以找人倾诉等。要注意合情合理，不能不分对象、场合、时间，更不要违反道德和法制的行为。

3）当烦躁情绪不断地上升时，不妨有意识地将目标转移，分散注意力，这样心中的怒火就会逐渐地消失。如转而阅读文艺小说，打球和散步或闲聊等，待情绪平伏，再继续解题。不仅如此，还要正确地评价自己，并主动调整主观需求和客观现实的差距，消除内心的失望和苦闷。

学习评价

以小组为单位，展示各组在本节学习过程的材料及相关成果。根据表8-8，对本节所有的学习活动进行评分。

表8-8