（一）移动的基本技术

移动的基本技术包括基本站立姿势、起动、侧身跑、变速变向跑、急停、转身、滑步、后撤步等。

1. 基本站立姿势

动作要点：两脚前后或左右开立与肩同宽，两膝微曲，身体重心在**，上体稍前倾，两臂屈肘于体侧，两眼注视场上情况（图4-2-2）。

图4-2-2 基本站立姿势

图4-2-3 起动

2. 起动

动作要点：后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，两臂快速摆动，向跑进方向移动身体重心（图4-2-3）。

3. 侧身跑

动作要点：头部和上体转向球的方向，脚尖对着前进方向（图4-2-4）。

图4-2-4 侧身跑

图4-2-5 后退跑

4. 后退跑

动作要点：前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑动，两眼平视，注意观察（图4-2-5）。

5. 变向变速跑

动作要点：上体稍前倾，重心下降，以要变方向的异侧脚内侧蹬地，膝和脚尖指向要改变的方向，身体重心迅速从蹬地脚移至另一脚上，同时以腰部转动力量帮助变换方向。要加速时重心迅速前移，两臂迅速摆动，前两三步要快速敏捷。

6. 急停

（1）两步急停（即跨步急停）。急停时先向前跨出一大步，用全脚掌着地，屈膝，重心下降，同时身体后坐；第二步着地时身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体稍前倾，重心放在两脚之间，保持身体平衡。

（2）一步急停（即跳步急停）。急停前用单脚或双脚起跳（不要跳得太高），上体稍后仰，两脚平行或前后同时着地，屈膝，重心在两脚之间，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

7. 转身

（1）前转身。转身时，身体重心移到中枢脚上，以前脚掌为轴，用移动脚的前脚掌内侧蹬地，借助腰部转动的力量使身体向中枢脚（脚尖方向）移动，降低重心保持身体平衡。

（2）后转身。转身时，蹬地要用臀部下坐的力量帮助旋转，并注意保持身体平衡。

8. 跨步（以左脚做中枢脚为例）

（1）同侧步（顺步）。跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向右前方跨出，顺肩、上体随着前倾。

（2）异侧步（交叉步）。跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向左前方跨出，顺肩、上体向左侧转前倾。

9. 后撤步

动作要点：两膝微曲，重心降低，用前脚的脚掌内侧蹬地，加上腰部扭转后撤前脚，后脚的前脚掌辗地，然后用力蹬地，紧接滑步保持防守位置。

10. 滑步

（1）侧滑步（左、右滑步）。从基本站立姿势开始，向左侧滑时，左脚沿地面向左跨出，落地的同时右脚蹬地向左滑动，保持较低姿势。滑动时，注意身体不要上下起伏，重心在两脚之间，左臂侧伸，右臂前上伸，如图4-2-6所示。向右侧滑时，与向左侧滑动作类似，如图4-2-7所示。

图4-2-6 左侧滑步

图4-2-7 右侧滑步

（2）前滑步。从两脚前后站立姿势开始，前脚向前滑步时，后脚用力蹬地，推动身体前移，后脚随着前脚向前滑出一步（图4-2-8）。

（3）后滑步。从两脚前后站立姿势开始，后脚向后滑步时，前脚用力蹬地，推动身体后移，前脚随着后脚向后滑一小步（图4-2-9）。

图4-2-8 前滑步

图4-2-9 后滑步

动作要点：降低身体重心，用力蹬地，及时跨步，快速移动。

（二）持球技术

动作要点：双手持球时，五指自然分开，两拇指相对呈八字形，用拇指以上部位握球的侧后方，拳心空出。单手持球时，五指分开翻腕，用指根以上部位持球的侧后下方（图4-2-10）。

图4-2-10 持球

（三）传球技术

1. 双手胸前传球

动作要点：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前（图4-2-11）。

图4-2-11 双手胸前传球

一般在中、近距离采用双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

2. 反弹传球（击地传球）

图4-2-12 双手反弹传球

反弹传球通常用来将球从防守队员张开的手臂下传出。双手反弹传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下用力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置（图4-2-12）。

3. 低手传球

低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友，用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置（图4-2-13）。

图4-2-13 低手传球

4. 双手头上传球

在篮球比赛中，抢到篮板球的队员经常用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

动作要点：双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微曲，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力（图4-2-14）。

图4-2-14 双手头上传球

5. 单手肩上传球（以右手为例）

单手肩上传球是篮球比赛中常用的中远距离传球方法。单手肩上传球用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要点：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕将球传出（图4-2-15）。

图4-2-15 单手肩上传球

图4-2-16 单手转体传球

6. 单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

动作要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出（图4-2-16）。

7. 行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，经常运用行进间传球。

动作要点：跨步接球，迈步传球，概括为：接、迈、传（图4-2-17）。

图4-2-17 行进间传球

（四）接球技术

篮球的接球技术分双手接球和单手接球。

1. 双手接球技术

动作要点：伸臂迎球，两拇指呈八字形，手指向上，掌心斜向前似持球状，当手指触球时随球手臂后下引，持球于腰腹间（图4-2-18）。

图4-2-18 双手接球

图4-2-19 单手接球

2. 单手接球技术（以右手为例）

单手接球范围大，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。

动作要点：在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡（图4-2-19）。

（五）运球技术

运球技术包括高运球、低运球、运球急停急起、运球变向等。

1. 高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

动作要点：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行（图4-2-20）。

图4-2-20 高运球

2. 低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作要点：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进（图4-2-21）。

图4-2-21 低运球

3. 运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作要点：运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

4. 体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作要点：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5. 运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

动作要点：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

（六）投篮技术

1. 原地投篮

原地投篮是行进间和跳起投篮的基础，多用在中远距离投篮和罚球时。其优点是投篮时身体比较平稳，便于身体协调用力。缺点是投篮的突然性差，出手点低，易受干扰。

（1）单手肩上投篮。

特点：出手点较高，便于结合其他技术动作，可以在不同距离和位置运用。

动作要点：准备姿势为两脚平行或右脚在前左脚在侧后方，重心放在两脚之间，上体稍前倾。准备投篮时，右手手指自然分开，手心空出，向后屈腕、屈肘持球于肩上，左手扶球，同时屈膝降重心。投篮时，两脚蹬地发力，右肘上提，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指拨球。投篮后，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提或两脚蹬离地面。投篮时要自下而上发力，右肘要抬起，右臂向前上方伸展，球的重心要落在手指上，用食指和中指拨球（图4-2-22）。

图4-2-22 单手肩上投篮

（2）双手胸前投篮。

特点：力量大，多用于远距离投篮，便于和传球、运球突破相结合，上肢力量较小者或女子一般多采用此项技术。

动作要点：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或平行站立，膝关节稍内扣，上体稍前倾，身体重心放在两脚之间，眼睛注视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，同时两手腕外翻，用拇指、食指和中指将球投出。投篮后，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提或两脚蹬离地面（图4-2-23）。屈膝蹬地，伸展腰腹，上伸手臂和出手时手腕、手指用力动作要连贯协调。

图4-2-23 双手胸前投篮

2. 跳起投篮

特点：出手点高、突然性强，便于与移动、传接球、运球突破等动作结合运用。

动作要点：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立，上体略前倾。在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上，右手持托球，左手扶球的侧方，当身体在最高点附近时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出，落地时屈膝缓冲。向上举球和跳起动作要协调一致，在最高点附近出手（图4-2-24）。

图4-2-24 跳起投篮

3. 行进间投篮

（1）高手上篮：是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部，优点是出手点高，在离篮筐很近或较远时都可采用。

动作要点：（以右手为例）当球在空中运行时，右脚向前跨出一大步同时接球，然后左脚接着向前跨出一小步，脚跟着地迅速过渡到前脚掌蹬地起跳，同时右膝屈膝上摆，双手举球，眼睛盯紧出球方向，上到最高点，可用单手或双手将球送出（图4-2-25）。

技术要点：第一步要大并接稳球，第二步要小，起跳有力；手指拨球要柔和。

图4-2-25 行进间高手上篮

（2）低手上篮：是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下，特点是上篮速度快，伸展距离远，控制球较稳。

动作要点：当身体腾空到最高点时，左手离球，右手五指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向投篮方向伸展，并以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出（图4-2-26）。右手托球要稳，投篮时手指拨球要柔和。

图4-2-26 行进间低手上篮

（七）抢篮板球技术

抢篮板球（图4-2-27）是在持球队员投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。

图4-2-27 抢篮板球

动作要点：在抢篮板球起跳前两腿微曲，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。

1. 双手、单手抢篮板球和点拨球

（1）双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。

（2）单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球、护球于胸腹部位。

（3）点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。

2. 抢篮板球分类

（1）抢进攻篮板球。当同队队员投篮出手后，及时判断球反弹的方向和落点，快速起动抢占有利位置，或利用假动作绕到对手的前面，用单脚或双脚起跳，在最高点时进行补篮或抢球，落地时缓冲并保护球。

（2）抢防守篮板球。在抢防守篮板球时，保持正确的站立姿势，两膝弯曲，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两肘外展以占据较大的空间，正确判断球的反弹方向，并注意对手的动向。一般运用上步、撤步、转身、侧跨步等步法抢占有利的位置，把进攻队员挡在身后。起跳时用力蹬地，摆臂提腰，跳至最高点时用双手或单手抢球。如难以抢到球，可用点拨球的方法在空中将球点传给同伴。落地时，侧向进攻方向，及时传球，发动快攻。