接力跑是短跑项目的团体比拼，参赛队员的个人成绩并不能代表团体成绩，需要大家的共同努力才能取得好成绩，具有很强的集体荣誉感和团队意识，是学校、集体比赛、运动会中的常见项目，如4×100m和4×400m接力跑等。

（一）接力跑技术

1. 持棒起跑

第一棒运动员采用蹲踞式起跑。运动员用右手的中指、无名指和小指握住接力棒的末端；用拇指和食指分开支撑地面。起跑动作与短跑相同。

2. 接棒人起跑

接捧人站在接力区的起跑线前面，两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾，采用站立式起跑。专业比赛中，第二棒、第四棒运动员站在跑道外侧，头转向左后方，注视跑来的同队，准备起跑。第三棒运动员站在跑道的内侧，头转向右后方，注视跑来的同队，准备起跑。这样的目的是为了减少接棒时间。

3. 传接棒技术

一般可分为上挑式、下压式和混合式三种传接棒技术。

（1）上挑式。接棒人的手臂向后自然伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方挑入接棒人手中（图4-1-9）。这种方法的优点是容易掌握，缺点是易掉棒。

（2）下压式。接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，大拇指向内，四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下方压入接棒人手中（图4-1-10）。这种方法的优点是容易把棒送到接棒人手中，缺点是接棒人手腕动作紧张。

图4-1-9 上挑式传接棒

图4-1-10 下压式传接棒

（3）混合式。第一棒、第三棒运动员，用上挑式把棒传给第二棒、第四棒运动员的左手中。第二棒运动员，用下压式将棒传给第三棒运动员的右手中。这种方法综合了上述两种传接棒方法的优点。

4. 传接棒的配合

接棒人在接力区后端，看到传棒人距离5m左右时开始起跑，同时向后伸手接棒，必须在接力区完成交接（图4-1-11）。如传棒队员最后保持一定速度，接棒队员可以早点起跑；传棒队员速度明显减慢，则晚一点起跑；若传棒队员筋疲力尽，接棒人则应在接力区内主动把棒拿过来。应注意掌握异侧臂交接，避免发生冲撞，使接棒队员摔倒或掉棒。传棒人完成传棒后，在自己跑道降速，待其他道次运动员跑过之后，再离开跑道。

图4-1-11 传接棒的配合

5. 接力队员的分配

一般第一棒安排起跑和弯道跑技术好的运动员；第二棒安排专项耐力好，善于传接棒的运动员；第三棒除了具备第二棒运动员的专长外，还要善于跑弯道；第四棒安排速度最快、冲刺能力最强的运动员。

（二）接力跑辅助练习

（1）原地做传接棒练习。

（2）慢跑中做传接棒练习。

（3）快跑中做传接棒练习。

（4）完整技术练习。