童年

到现在为止，关于情景重现法的技巧，我们已经大致讲述了它跟你的态度有关，以及如何通过回想小时候应对新情景的心态来更好地改变自己的态度。我们由此知道，一些诸如恐惧和害怕之类的感觉在我们小时候根本就不存在。

通过回想过去的经历，我们还可以获得其他一些新的感悟。让我们来看看以下的案例，案例中的主人公们通过追溯童年而从中获益匪浅。他们的故事是否能引起你的共鸣？

启思案例

迈尔斯

迈尔斯今年37岁，是一名会计师。他生性腼腆，在成年以后，用他自己的话说，就是绝大部分时间“都对自己缺乏信心和自信”。我告诉他，他可以通过回想自己以前的经历来记起任何一些对自信程度有影响的具体事件，这样做也许能帮助他建立自信。于是他试着回忆过去，但是却想不起任何特别之处。

因此，我问了他一些关于他童年的问题。这次他还是不能回想起儿时令他印象深刻的事件。事实上，他只是形容他的童年“平淡、快乐、充满爱”。抓住这一点，我再进一步问他，他的父母为人如何，他们是怎么抚养他、教育他的。就是从这个问题开始，我们取得了少许进展——通过他的回忆，我们一致认同，他的父母都是很腼腆羞涩的人。迈尔斯还想起了在他大约11岁的时候，有一次他们全家去度假时的具体情景。当时他们住在一间位于希腊某小岛上的酒店里。那是入住的第一天晚上，所有旅客都应邀到来到大堂酒吧，旅行团的代表在那里致辞欢迎大家的到来并介绍度假安排。迈尔斯甚至还想起了当时他的父母掂量了一下这个见面会后，最终决定不去参加，因为去参加就意味着他们得“认识新面孔”。

因为事隔遥远，迈尔斯觉得自己已经忘记有这么一回事了——但他并没有全然忘却。他不仅没有忘记，而且现在还意识到那件事对他以及他的自信程度都产生了深远的影响。那时，他已在言行举止方面开始慢慢向父母靠拢。当然，对于这一切他全然未知未觉——这再正常不过了。毕竟，迈尔斯只是一个尊敬父母的乖小孩，他觉得父母的行为很正常。

很快，迈尔斯发现积极地回想成长过程对自己很有帮助。实际上，在他逐渐清晰的童年记忆中，那次度假旅行的见面会只是众多事件之一。他能看到自己应对生活的方式已然彻底地受到父母一言一行的影响。

无疑，这对他的人生来说是一个重大的转折点。他已经明确了他缺乏信心的根源所在。他意识到现在的自己必须摆脱这种坏习惯，重拾信心动力，书写人生的新篇章。

鉴于此，当你回顾童年时代的时候，请尽量打开思路，延展记忆。你不仅仅是在尝试回想你的经历和面对过的挑战，你也在反思你过去的各种人际关系，包括你成长的人文背景以及你周围的人是怎么应对他们的生活的。

启思案例

埃丝特

埃丝特今年42岁，是一名信息技术顾问。在这个时段，她感觉自己的人生正在一点一滴地被消磨、浪费掉。虽然在某种程度上说，她很欣慰自己能够拥有一段幸福的婚姻和两个正处于豆蔻年华的健康活泼的孩子。然而，她却隐隐约约地开始感觉“人生苦短，时不我待”，她也不再受到机会的青睐。这种想法让她开始感到难过、沮丧。她把这种想法归结于自己缺乏自信，因为她发现自己面对全新的尝试或截然不同的事物时，已经心有余而力不足，要迈出第一步艰难无比。

如同上一个案例中的主人公迈尔斯那样，她也尝试回忆过去的生活，试着找出过去发生在自己身上的、导致自己产生现在这种消极想法的事件。然而她遍寻记忆深处的每个角落仍一无所获。于是，她开始回忆父母是如何养育自己的。在此之前，她从来没有真正地、认真地思考过这个问题，更没意识到这个问题的重要性。经过回忆，埃丝特才意识到自己的父母是很随遇而安的，用她自己的话来说，就是“从未鼓励她去结识新朋友或去做些有意思的事情，也不期待她能有所作为，只求她平平凡凡地过一辈子”。

父母的这种期许很快在年幼的埃丝特心中生根发芽——那套不变的生活方式一直伴随着她长大成人。有其父必有其女，埃丝特总是认为安于现状才能让自己更加安全、更有保障，因为第一个吃螃蟹的人难免有危险。久而久之，每次碰到一些未知的情况，她内心都无比挣扎，不知从何下手——她就是缺乏信心去迈出第一步。知道问题的根源后，埃丝特如释重负，她决定开始采取积极的态度应对生活的各种新挑战。

启思妙想

尝试从成长的经历中发掘更多的内涵，不轻易放过童年时代的任何一个细节，细细体味你所受到的影响。

这种方法也有另一套运用法则。

启思案例

阿什利

让阿什利百思不得其解的是，为什么自己从不曾对取得的成就感到满足。在朋友眼里，32岁的他是一名成功的网页设计师，并且已经创立一家公司。虽然规模不大，但是他有属于自己的办公室，雇有五名员工。此外，他还是个极有天赋的运动健将。

然而，阿什利并没有感到快乐。他知道自己的这种感受与他的自信有关，但他就是说不准问题出在哪里。于是他开始努力回想过去的人生，尝试找出可能导致现状的原因。然而，就和迈尔斯和埃丝特一样，他想不起任何一件特别的往事。苦思冥想之后，他开始反思自己的后天教育。

在阿什利的记忆中，他的父亲是一个“极有抱负、雄心勃勃”的人，他总是殷切期望阿什利有一天能出人头地。他还记得父亲以前最喜欢说的一句话：“阿什利，凡事做到好还不够好，你必须达到出类拔萃才行。”

从5岁开始，父亲就鼓励阿什利学习打网球。年少的他没有反对，因为他自己确实也乐在其中。实际上，十来岁的时候他还代表县级少年队参加比赛，并且获得不少冠军头衔。然而，在他父亲看来，这些冠军头衔还远远不够好。

渐渐地，阿什利开始失去自信心，慢慢蜷缩进自己的世界。他无法接受父亲总是不满足的态度，尽管阿什利认为自己已经竭尽全力、努力做到最好了。最终，在16岁的时候，他放弃了网球运动。

作为一个成年人，阿什利反思了童年的经历和父亲的人生态度对自己的影响，他开始意识到其实自己到人生这个阶段已经小有成就。通过回想过去这个简单的练习，阿什利重拾了自信。他对自己已经取得的成就感到满意，并且对自己越来越有信心。

结论是什么

迈尔斯、埃丝特和阿什利三人都回顾了他们父母的人生态度如何影响自己童年以后的人生，通过这种方法，他们都获得了新的感悟。在他们被引导着进行回想之前，他们都未能意识到童年经历对自己已经产生深远的影响。很多时候，我们对某些行为都习以为常，认为它们再普通不过，但事实往往是截然相反的。这也是意料中的事，因为我们不曾有机会去体验一些不同的经历——这种情况往往从童年开始发生，我们的父母保护着我们免受其他“不好的”影响。

当我们逐渐告别童年、走向成熟的时候，我们对周围环境的变化更加警惕。你开始在意别人对你的评价，你不由自主地拿自己与同伴进行比较。当残酷的现实让你意识到自己的确技不如人时，你便开始耿耿于怀。在这个时候，你的自信心开始慢慢被侵蚀，如果你任由势态发展下去，不加以干涉，你的自信心会在不知不觉中滑向深渊。更糟糕的是，如果你受到批评，你会许久无法释怀；如果你在某件事情上失败了，你便会感觉无地自容。

我们孩童时候与生俱来的无拘无束和永不减退的热情活力已经一去不复返，这一点毋庸置疑，但我们绝对可以尝试着去复制它们。自信者深谙此道——尽管他们也在意其他人的想法，但他们坚决不让这种担忧影响他们。这么做使他们能够永葆我们所有人孩童时代都拥有的无限动力、十足热情和不屈不挠的斗志。

尽管自信者在意其他人的想法，但他们坚决不让这种担忧影响他们。

寻找人生平衡的支点

上述三个“启思案例”所反映出来的可以被称为是一种“消极态度”。当然，当你反思童年的时候，你的脑海里一定也会浮现那些美妙的经历和欢乐的时刻。请谨记——学习你孩童时代那些丰富多彩、趣味十足的经历也可以让你获益匪浅。

启思妙想

请问问自己，你的自信和信心的缺乏在多大程度上有可能是因为孩童时的经历和人际关系而导致的。

冠礼之年

通过前面的启思练习，你已经对你童年的经历进行了一次梳理。你可能还会对尘封于记忆深处的琐碎小事寻根问底、一探究竟。你也可能像迈尔斯、埃丝特和阿什利一样察觉到一些细微之处。或许你会发现自己的经历和他们的不尽相同。无论你有什么发现，都请你积极思考，把它当成一种学习的经历，绝对不能使之成为重压肩头的负担。

另一种情况是，也许你不能从你的童年经历中发现任何特别之处，无法解答你为什么在人生这个阶段缺乏自信心。为此，你不必有太大的心理负担，你还有机会。

现在，请你回想一下你离开父母后是如何生活的。从那时候起，生活发生了什么改变吗？

你是否曾经回首往事，尝试找出那些切实发生过的事件或你的亲身经历，看看它们是否可能已经对你现在的信心和自信产生了冲击？毫无疑问，这种回想肯定是值得一试的。有些人能清楚地记得某一桩严重影响信心的具体事件；有些人能记得一连串打击信心的小事情；还有些人实在想不起任何一件特别的事情，但潜意识里知道过去发生的事情已经对他们的自信度造成了影响。

启思练习

遥远的记忆

回顾你已经走过的人生路。追溯到以前的你比现在的你更有信心的时候，能回想多远就多远。如果你认为自己一直都缺乏信心，那么请反思你整个成年的生活。

请写下影响你自信心程度的经历或者往事。如果你能确认这些经历或往事，那么在应对它们可能已经造成的消极影响的过程中，你便已经迈出了第一步。这个练习对一些人来说非常重要，这一点也总是让我惊叹不已。这样的一个练习，我会积极鼓励每个缺乏信心、自信和自尊的人去做。

在每段回忆中，找出尽可能多的细节：

●当时发生了什么事情？

●为什么你会记得这件事？

●你能从中学习到了什么？

请不要急于完成这个练习——你也许不能马上想起每一次的经历，尝试花一点时间仔细思考。

有些人能想出相当多的既完整又全面的经历，有些人只能记起一件重大事件。请克制自己，等到你对自己仔细回忆的内容感到满意了，再继续阅读本书。

下面的一些案例也许能有助于唤起你的记忆。

启思案例

玛莎

玛莎最近参加了一个“建立自信”的培训课程。

从她来到班上的那一刻起，她就表现得格外热情和友好。实际上，在我看来，她十分自信。甚至有一段时间我总忍不住心生疑惑，她为什么会来参加这种培训课程。我几乎忍不住要问她有没有走错教室。就在那时，我发现了她讲话有轻微的口吃，于是我猜想这也许和她来参加这个课程的原因有关。

在课上，每位学员都有机会向大家介绍自己。当轮到玛莎做自我介绍的时候，她变得非常情绪化。她向大家讲述了一个她至今仍记得一清二楚的经历，正是那次经历让她感觉她的信心完全被摧毁。我们所有人都听得目瞪口呆。

6个月前，她参加了一个应聘面试。面试开始前，她就向在场的面试官解释道，因为她耳朵部分失聪，她不得不借助助听器。这也意味着她不知道有时候自己的音量过大而盖过了其他人的声音，她也有可能因此而吐字不清。

整场面试下来她感觉进展都挺顺利，因为在面试快结束的时候，三位面试官中的两位都对她面试的表现给予积极正面的反馈。他们看起来对她相当满意。然而，剩下的那位面试官（他碰巧是该公司的总经理）却直截了当、毫不留情地告诉玛莎，他认为玛莎给人以咄咄逼人的印象，因此她将难以融入他们的公司。她完全被击垮了——从来没有一个人以咄咄逼人来形容她。她也讨厌自己老是想起这个评价，因为她一直以自己关爱他人、体贴他人而感到骄傲。她一直在咨询行业中工作，现在竟然有人形容她咄咄逼人——在她看来，这种评价意味着她完全不适合从事她想要的工作。

从那以后，玛莎便无法摆脱面试失败的阴影，那次的经历总是影响她的心态以及她对待生活的方式。但她越想就越发对自己缺乏信心。幸运的是，最后她的一个朋友提出建议，让她主动寻求帮助，走出困境。

在培训课上，她积极融入我们的课堂。她开始意识到咄咄逼人这个问题根本就不是出在她的身上，而是出在那位总经理身上。他完全误解她了。在那位面试官看来，她就是给人以咄咄逼人的感觉，尽管他已经知道因为她耳朵局部失聪所以只能大声说话。正是在这节培训课上，她开始意识到是那位面试官的做法有误，错不在己。

在过去的6个月里，玛莎都对这一件事——某一个人对她的一个主观评价而耿耿于怀，无法释然。她全然忘记面试官中的另外两位对她出色表现的赞扬；她也完全忘却她在咨询行业的斐然成绩以及大家对她的高度评价。玛莎任由那次不好的经历恣意侵占了她的生活，打击她的自信心。我们花了一天的时间（整个培训课程的时长）才让她确信，问题确实出现在那位总经理身上，与她一点关系都没有！是他彻头彻尾地误解她了。

培训班结束的时候，她感觉找回了以前的自己——她很期待再去参加应聘面试，找到一份新的工作。

启思妙想

辩证地看待问题。请不要让个别事件或某一经历影响了你的心态。向你了解并尊重的人倾诉苦恼，向他们一五一十地讲述事情的始末，询问他们如何看待此事。他们的看法也许与你的截然不同。接下来非常重要的是——你要相信他们。

你也许需要回想到很久远的过去才能准确地找出影响你自信心的经历。所以，请敞开心胸——不要简单地认为只有近期的事情才举足轻重。

启思案例

乔希

2009年12月，我认识了乔希。那时，他就因为自己的自信心程度而苦恼不已。其他人不一定能察觉他的这个情况，因为在见面聊天的时候，他给人感觉很好。他只是看起来有点腼腆而已。

乔希当时大概45岁左右，他身材魁梧、体格强壮。他告诉我，他确切地知道自己是什么时候开始慢慢失去自信心的。事情的始末全都围绕他曾经遭受过的一次运动损伤。

他说他曾经效力于英格兰壁球国家队，后来因为脚伤不得不完全放弃这项运动。这简直击垮了他，因为他的一生都围绕着壁球转。他的生活不再有重心，不再有他引以为傲的事物，更糟糕的是，他还和朋友失去联系，几乎他所有的朋友都来自壁球运动的圈子。

我起初还是很难接受这个事实，因为他看起来并不具备一个壁球运动员应有的体格。直到我得知他的损伤什么时候发生，事情才开始显得合理——当听到他回答“1988年5月14日”的时候，我惊讶得差点从椅子上摔了下来。

21年来，乔希一直都任由他的损伤影响他的自信和信心。只是到现在他才意识到他的运动损伤给他的人生造成了多么严重的影响，他才知道自己需要继续前进。

乔希和玛莎都能清楚地知道是哪些具体的经历影响了他们的自信心。在朋友的帮助下，他们得以释怀，重获新生。亲爱的读者，请按照自己的情况，尽快地尝试找出类似上述这些经历的重要意义，这样的话你就可以辨清它们的好与坏。否则，你只会像乔希那样，时隔多年仍止步不前。玛莎采取了不同的做法，她在几个月的时间里成功地处理好这件事情，因为她敢于着手解决问题。

简而言之，当你回顾过去时，请考虑（并且遵守）这些法则：

●找出某次经历。

●接受它/辨清其实质。

●从中学习。

●将它忘却。

也有可能出现这种情况：在你回想过去之后，脑海里浮现出众多不起眼的小事，这些事或多或少都对你的自信心产生影响。不一定总会有那么一个重大事件对你自信心产生的影响远远超过这些小事情。不要紧——原则依然不变。不必过于沉溺于回忆过往，适可而止。

不必过于沉溺于回忆过往，适可而止。

前车之鉴

一旦找出那次影响你自信心的经历后，请你把它牢记在心，直到你能保证自己已经从那次经历中有所感悟、有所收获为止。乔希和玛莎从他们的经历中学到，他们必须改变自己的心态——他们从过往经历中所感悟到的其他东西都无法像这一点一样，来得如此具体又明确。在未来，他们需要以更为强大的心智来保护自己免受类似经历的影响。

也许你不能像上述启思案例中的两位主人公一样记得某次具体的经历；也许你的经历多如牛毛，而且它们都或多或少对你的信心和自信造成打击。如果你的情况是这样的话，那么，把这些经历一个一个地列下来或许会对你有所帮助——这些经历是否拥有一个共同的主题？这些经历大多是与你的社交生活有关还是与你的职业生涯有关？这些经历大都围绕大致相同的情况吗？比方说，有一些人发现自己列下来的每一次经历都和某一种情况紧密相连，那就是他们在与其他人交往、结识新朋友时的情形；另外一些人则发现他们的经历尤其与工作紧密相关，也许是开会或做陈述展示等情形。

无论你想起什么、发现什么，同样的法则都照用不误。在已经确认并且接受了那些经历（也有可能是一个主题）之后，请自问：我能从中学到什么？事情在哪里出错了？在哪里又是正常的？在询问自己这些问题的过程中，你其实就是在寻找以下这两个问题的答案：

●下次再遇到这种情况时，是否应该采取主动、先发制人，并准备得更充分些？

●下次再遇到这种情况时，采取不同做法可能会给我带来何等益处？

找到这两个问题的答案会让你顺利地踏上通往建立自信的航程。我们将在稍后谈及如何做准备时再回到这个主题。