一、排球技术分类

排球技术有两种：一种是有球技术，又称击球动作，包括有发球、垫球、传球、扣球和拦网等；一种是无球技术，又称配合动作，包括有各种准备姿势、移动、起跳、掩护以及前扑、滚翻、鱼跃、倒地等配合完成有球技术的技术动作。熟练掌握无球技术可以对有球技术的学习起到打好基础、串连衔接的作用，为有球技术的提高创造一个较好的条件。

二、准备姿势和移动

准备姿势和移动是排球的基本技术之一，又称无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起到串连和纽带作用。

（一）准备姿势

准备姿势是在做起动、移动和击球前的动作时，队员所做的合理的准备动作。准备姿势按身体重心的高低可分为：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

（二）准备姿势的技术方法

1.半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲。上体前倾，重心靠前，膝的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉不宜过分紧张，应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2.稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍前，动作方法相同。

3.低蹲准备姿势

低蹲准备姿势较之前两种准备姿势身体重心更低，更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度更大一些，肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖，手臂置于胸、腹之间。

（三）移动

移动是队员从起动到制动之间的人体位移。

移动可以使队员及时接近球，保持好人与球的关系，并便于击球。队员在场上能否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的快慢，直接影响着技、战术的质量。

移动可分为起动、移动和制动。

1.起动

以向前起动为例，在正确的准备姿势基础上，迅速抬腿收腹，使上体向前探出。同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。起动是移动的开始，起动的快慢是移动的关键。

2.移动的步法

并步与滑步：如向前移动，则后脚蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速并上，做好击球前的准备姿势。

跨步与跨跳步：如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。

交叉步：采用向右侧交叉步时，上体稍向右移，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前姿势。

跑步：采用跑步时，两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时，应边转身边跑。

综合步法：以上各种步法的综合运用。如跑步之后再侧滑步，滑步后再接交叉步或跨跳步等。

3.制动

一步制动法：一步制动时，移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，减少身体重心继续前移的惯性力，并用腰腹力量控制上体使身体重心垂线停落在两脚所构成的支撑面以内。

二步制动法：采用二步制动时，以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。同时身体后倾，重心下降，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。

三、发球

发球是比赛的开始，也是进攻的开始。是后排右边队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对区的一种击球方法。击球的一刹那即完成发球。发球时可运用正面、侧面、上手、下手、助跑或起跳发球。击球手法可用全手掌、掌根、半握拳、虎口和腕部。发球有5秒限制。队员因抛球不当，可让球落地后再行抛球，不算犯规，但不得有意拖延比赛时间，发球后即可迅速入场参加比赛。

（一）发球技术

1.正面下手发球

这种发球动作简单，容易掌握，比较适用于初学者，也适用于一攻的配合训练，由于面对球网站立，便于观察，容易将球击中空当。

动作要领：队员面对球网，两脚前后开立。左脚在前两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚。左手将球轻轻抛起在体前右肩前下方。离手高约20厘米，在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴，向后摆动，借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球移至前脚上。在腹前利用虎口或掌根击球的后下方。手触球时，手指手腕紧张，手成勺形吻合球，随着击球动作，重心前移，迅速进场比赛（见图13-1）。

图13-1 正面下手发球

2.侧面下手发球

这种发球适用于初学者，比较省力。也适用于一攻的配合训练。它主要是利用蹬地转体动作带动手臂挥动，可增加发球的力量。

动作要领：队员左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手将球平稳抛在身体正前方，离身体一臂之远，高约30厘米，在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用虎口或全手掌击球的后下方。击球后，随击球动作，迅速进场比赛（见图13-2）。

图13-2 侧面下手发球

3.正面上手发球

这种发球由于面对球网站立，便于观察对方，发球的准确性大，易控制落点，并能充分利用转体，收腹的动作，带动手臂加速挥动。加大发球的力量和速度。采用这种方法发球，更具有威胁性。这种发球适用于具有一定水平的练习者。

动作要领：队员面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩前上方伸直手臂的最高点，用全手掌击球的中后部。

击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速做主动推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速入场比赛（见图13-3）。

图13-3 正面上手发球

（二）发球的技术要领

1.抛球稳

将球平稳地向上抛起不旋转。每次抛的高度应基本固定，否则会影响发球的准确性。

2.击球准

要以正确的手型击中球体的相应部位，使用力方向和所要发球的飞行方向相一致。

3.手法正确

击球的手法不同，发出球的性能也不同。如发旋转球，击球时要求全手掌包满球，手腕要求有推压动作。

4.用力适当

用力大小与发球站位远近，击球弧度高低，发出球的性能，落点密切相关。用力适当，是发好球的重要因素之一。

（三）发球的练习方法

（1）徒手做抛球练习。

（2）对击球点位置和固定目标做挥臂击球练习。

（3）结合球，面对球网反复做抛球练习，巩固平托上送动作，建立抛球的位置、高度等空间概念。

（4）对墙近距离发球，把抛球、挥臂、击球、用力等环节有节奏地衔接起来。

（5）两人一组分别立于场地两侧的进攻线后，近距离的相对发球过网。

（6）站在端线后向对区发球。

（7）连续发球，巩固发球技术，逐步学会用各种不同力量、速度、弧度来发球。

（8）练习发直线、斜线、前排、后排以及向接发球站位的空当，场地的边角处发球。

（9）结合接发球进行发球技术练习。

（四）发球易犯错误及纠正方法

1.正面下手发球

抛球过高，击球部位靠下，击球不准，击球点过高，挥臂击球方向不正确，发球时没有用上身体的协调力量，仅凭手上的力量来击球，容易出现发球不过网。

纠正方法：

（1）明确动作概念，反复进行抛球练习。

（2）击固定球，徒手练习挥臂动作。

（3）结合抛球进行挥臂练习。

2.正面上手发球

抛球不固定，忽高忽低，击球点偏前或偏后，全身协调用力不好。

纠正方法：

（1）明确动作要领，反复练习抛球。

（2）对墙近距离地发球，要求手包住球，使球旋转。

（3）正面上手掷实心球或羽毛球，做排球的发球挥臂练习。

四、垫球

垫球是用手臂或手的坚硬部位击球的动作。垫球是排球的基本技术之一，垫球在排球比赛中占有重要地位。主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。

垫球的击球技术繁多，有正面、侧面，有单手、双手，有滚翻、前扑，有高、中、低姿。

（一）垫球技术

1.正面双手垫球

（1）准备姿势。面对来球，成半蹲姿势站正，在不影响快速起动的前提下，重心适当降低。

（2）击球手型。当球接近腹前时，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个面（见图13-4）。

图13-4 垫球手型

（3）击球部位。垫球时，以前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜。

（4）击球。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球。身体重心随击球动作前移。

（5）击球点。在腹前击球，便于控制用力大小，便于调整手臂击球角度，便于控制球的角度，便于控制球的落点和方向。

（6）击球用力。垫球是手臂和球的碰撞运动，击球主要靠手臂上抬力量，以增加球的反弹力，同时还要靠蹬地、跟腰、提肩动作的协调配合。来球力量不同，垫球用力也不同，击球的用力，关键在于手臂对球的控制。手臂适当放松，恰如其分用力和缓冲，灵活地变换手型，控制反弹面。垫球用力的大小与来球力量成反比。

（7）手臂角度。根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射与反射角的原理去击球，另外，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向（见图13-5）。

图13-5 正面双手垫球

2.体侧垫球

垫击飞向体侧的来球为体侧垫球。这种垫球可扩大控制范围，但不易控制垫球的方向。当球向左侧飞来时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心移至左脚上，两臂夹紧向左伸出（右肩向下倾斜），用向右转腰和收腹的动作，配合两臂在体左侧截住球，用两臂垫击来球的后下部，切忌随球摆臂。当球向右侧飞来时，以相反方向动作击球（见图13-6）。

图13-6 体侧垫球

3.跨步垫球

向前或向体侧跨一步的垫球为跨步垫球。在接发球和防守中运用较多。由于跨步后降低重心，有利于垫低球及做滚翻和倒地动作。

（1）前跨垫球：当来球低而远时，可向前跨出一大步，屈膝制动，重心落在跨出腿上。上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。

（2）侧跨垫球：当来球至右侧（或左侧）时，向右侧（或左侧）跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上。上体前倾，臀部下降，两臂前伸，插入球下，用前臂击球的下部。

（二）垫球的练习方法

1.徒手模仿练习

（1）原地成半蹲准备姿势，随教师口令做原地垫球动作。

（2）原地成半蹲准备姿势，看教师的手势做各种移动步法后的垫球。

2.垫固定球

一人双手将球固定在垫球者的腹前适宜的位置，反复做垫击动作。

3.结合球练习

（1）自己连续垫球。两臂抬平向上自垫，应注意运用身体的协调力量，对墙垫球，要求手臂角度固定，用力适当，控制球的高度。

（2）两人一组，相距4～5米，一人抛球一人垫球，然后交换。

（3）两人一组，相距4～5米对垫。相距的距离由近到远。

（4）三人一组，两人抛球，一人左右移动垫球。

（5）教师在2号位向5号位抛球，学生鱼贯垫球。

（6）两人一组相距7～9米，一人发球一人接发球或一发一垫一传。

（7）3人一组进行发、垫或隔网一人发球、一人垫球、一人传球。

（8）6人站位接发球练习。

（三）垫球易犯错误及纠正方法

1.击球时手臂并不拢，伸不直

纠正方法：两手手指交叉轻握，垫抛球，或垫固定球，或多做徒手模仿练习。

2.臀部后坐，全身用力不协调，主要用抬臂力量击球

纠正方法：两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一球，然后垫抛球或防扣球，垫固定球。

3.击球时上体后仰或耸肩

纠正方法：穿过网下垫球。击球时手要向球下插，击球后接着向前用手触地面。

五、传球

传球是利用手指、手腕的弹击力量将球传至一定目标的击球动作。传球是排球运动的基本技术之一，是组织战术的基础。传球多用于二传，主要用于衔接防守和进攻。传球可正传、背传、跳传、侧传和晃传技术，也可原地传、移动传、倒地传、跳起传。

（一）传球技术

1.正面传球

正面传球是面对出球方向的传球，它是最基本的传球方法（见图13-7）。

图13-7 正面传球

动作要领：

（1）准备姿势。用稍蹲准备姿势，上体适当挺起，抬头看球，双手自然抬起，放松置于脸前。

（2）手型。当手触球时，两手应自然张开成半球状，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，两拇指相对，接近“一”字或“八”字型，两手间有一定距离，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指关节触球，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向，两肘适当分开，两前臂之间约成90°。

（3）击球点和迎球。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球，击球点在额前上方约一球距离处。击球点不宜过高或过低，否则都会影响传球的准确性。

（4）击球用力。传球主要靠伸臂的力量和手指手腕所产生的反弹力，并辅之以蹬地力量。传球所需要的力量是由多种力量合成的。如伸臂力量、手指手腕的反弹力、伸腿蹬地的力量、主动屈指屈腕力量以及球的反弹力等。

2.侧传球

身体不转动，靠双臂向侧方的传球动作，称为侧传。

动作要领：准备姿势、迎球动作、手型与正传相同。

击球点应偏向传出方向一侧，双臂向传球方一侧伸展。异侧手臂的动作幅度应大些，伸展的速度也应快些。同时上体也伴随向同一侧倾斜侧屈，将球传出。

3.背传球

向头的后上方传球，称为背传球。背传是传球中的一种基本方法。

动作要领：传球前背对传球目标，上体比正传时稍后仰，身体重心在两脚之间，双手自然抬起，放松置于脸前。迎球时，抬上臂、挺胸、上体后屈。击球点保持在额上方，比正传偏后，以便观察和向后上方用力。触球时，手腕后仰适当放松，掌心向上，击球的下部。手型与正传相同，拇指托在球下。背传用力靠蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过手指手腕的弹力，把球向后上方传出。

4.其他姿势的传球

跳传球、顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、传背快球、传时间差、传短平快、晃传等。

（二）传球的练习方法

（1）原地做徒手模仿正面传球动作。

（2）自然站立摆好手型，反复做手指手腕传球的模仿练习。

（3）每人一球，自己向头顶上方抛球，然后用传球手型接住，自我检查手型。

（4）连续自传，传球高度不低于1米，尽量把球控制在一定范围，在基本掌握之后，要求观察周围情况，如传球中看教师的手势等。

（5）距离墙50厘米左右对墙连续传球，以建立正确的手型，增强手指手腕的弹力。

（6）两人一组，相距3～4米，一人抛球至对方，另一人连续做传球。

（7）两人一组，相距3～4米对传，随着传球技术的提高逐渐加大传球的距离。

（8）两人一组左右移动传球。

（9）三人一组，三角传球。

（10）移动中二人对传，一人定位，一人向前向后或两侧移动传球。

（三）传球易犯错误及纠正方法

1.手型不正确，大拇指朝前，形成不了半球状

纠正方法：

（1）自抛后，用传球手接住球，接住球后自我检查手型。

（2）距离墙40厘米左右连续对墙传，不断检查和纠正手型。

（3）传足球等可加强手指、手腕力量及加强手感，纠正手型。

2.击球点过高或过前

纠正方法：击球点过前，多练习自传；击球点过高，多做平传或平传转自传。

3.传球时上体后仰

纠正方法：

（1）两人对传中，球传出后，立即就用手触及体前地面。

（2）传球后，跟进保护垫球。

六、扣球

扣球是队员利用起跳，将高于球网上沿的球有力地扣入对区的一种击球方法。扣球是排球的基本技术之一，在比赛中占有重要地位。扣球是得分、得权的主要手段，是进攻中最积极有效的武器，扣球的成败，体现了一个队的战术质量和效果，是夺取胜利的关键。

（一）扣球技术

1.正面扣球

动作要领：

（1）准备姿势。采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，在离球网3米左右处，观察判断，做好向各个方面助跑起跳的准备。

（2）助跑。助跑步法力求灵活，适应性强，根据不同的来球情况步幅可大可小，步数可多可少。一般常用的一步、二步、多步助跑等不同的步法。

以两步的助跑右手扣球为例，助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向内转准备起跳。助跑的第一步小，便于寻找和对正上步的方向，第二步大，便于接近球。第二步即最后一步，要以右脚的脚跟先着地过渡到全脚掌着地，左脚在并上踏地制动过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂也做有力上摆，配合起跳。

（3）起跳。当助跑最后一步时，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂也做有力上摆，配合起跳。两腿从弯曲制动的最低点，猛力蹬地向上起跳。

（4）空中击球。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体，收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部关节（或鞭甩动作）向前上方挥动，击球时，五指微张，呈勺形，并保持紧张，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时主动用力屈腕、屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。

（5）落地。落地时，以前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。同时顺势屈膝，收腹以缓冲下落力量（见图13-8）。

图13-8 正面扣球

2.近体快球

快球可分为：近体快球、背快、短平快、平拉开快、调整快、远网快、单脚快等。不论采用哪种快球，都应注意以下两点：

（1）对助跑起跳的要求：助跑的步法要轻松、快速、灵活、有节奏；起跳动作应蹲得浅，起跳快；起跳的时间要准确。

（2）对击球动作的要求：上体动作和挥臂动作的振幅要小，主要利用前臂和手腕加速甩动击球。挥臂的时间要早，球来之前就要挥臂，球到时正好击球。

近体快球是在二传队员体前或侧约50厘米处扣的快球，其动作要领为：扣球者大都在二传出手之前起跳于空中，待二传把球传送在扣球队员手下时，突然把球扣入对区，一般快球是与二传出手同时起跳扣球。近体快球的助跑路线一般与网夹角成45°左右。助跑时随一传球同时跑到网前，当二传队员传球时，扣球队员应在二传队员体前近网处迅速起跳。起跳后要迅速挥臂，将刚刚传出网口的球立即扣过网去。击球时，利用含胸、收腹动作，带动前臂和手腕迅速鞭打甩动，以全手掌击球的后上部。

（二）扣球的练习方法

（1）两步助跑起跳练习和网前助跑起跳练习。

（2）原地徒手练习挥臂击球动作。

（3）手握一棒球做正面扣球挥臂，将球甩到3米左右处。

（4）距离墙3～4米，连续对墙扣反弹球或连续扣固定球。

（5）做徒手结合助跑起跳，挥臂击球动作。

（6）原地自抛自扣或自抛跳起扣球。

（7）教师连续网前4号位抛球，同学连续轮流地助跑起跳扣球。（也可在3号位、2号位抛扣球）

（8）传扣练习，同学将球传到3号位，3号位把球顺网传到4号位，扣球者上步起跳扣球。

（9）队员在4号位接发球一次，将球垫给二传队员，再扣二传传给的球一次，这样反复练习数次。

（10）队员把对区抛来的球垫给二传，然后再在2号位扣球一次。

（三）扣球易犯错误及纠正方法

1.助跑起跳时间不准

纠正方法：开始助跑时，教师利用口令，信号或触动队员身体，使他们体会起动上步时机。

2.起跳前冲

纠正方法：网前练习一步助跑，或2～3步助跑，提示最后一步跨大步。在网前起跳接高抛球或扣固定球。

3.屈肘击球，击球点偏低

纠正方法：降低网高，原地隔网甩小网球或垒球，连续甩臂击高度适中的树叶。

4.手包不住球

纠正方法：把球固定在击球高度处反复挥臂击球，练习击球方法；原地对墙自抛自扣或连续挥臂击球。

5.扣快球起跳点离网过近

纠正方法：划定起跳点，用两步助跑起跳扣球或徒手练习。

6.起跳后就抓手，手臂不后引

纠正方法：徒手反复练习扣近球快球，练习中偶然送抛球，体会击球动作。

七、拦网

拦网是队员用腰部以上身体任何部位，在球网附近高于网上沿，试图阻拦击过来的球，并触及球。

拦网是排球运动的基本技术之一，具有强烈的攻击性。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，以减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。

拦网既可以原地起跳，也可以移动助跑起跳；既可单人拦网，也可以双人或三人拦网；既可拦扣球，也可拦吊球。拦网触球不算一次击球，拦网触手、触头又触其他身体部位，不算连击。

（一）拦网技术

1.单人栏网动作要领

（1）准备姿势。队员面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，距离30～40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。

（2）移动。采用并步，交叉步，跑步及向前和斜前移动。

（3）起跳。原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。移动拦网的起跳技术要与移动技术相结合。

（4）拦击球。起跳后，两手从额前贴近，并平行球网向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两臂保持平行。拦网时，两臂尽力伸过网去，两手接近球，自然张开、屈指、屈腕呈勺型，当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力盖住球的前上方。

（5）落地。如果已将球拦回，可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如果未拦到球，则在下落时就要随球转头，转身面对后场，做下一动作的准备。

2.集体拦网动作要领

集体拦网有双人和三人拦网两种。集体拦网技术动作除要求具备个人拦网技术外，还应着重注意互相配合。

（二）拦网的练习方法

1.徒手练习

（1）两队员隔网向同方向连续移动起跳拦网，空中两手相击。

（2）2号位队员向4号位远距离顺网跑动拦网一次，然后再折回2号位拦网一次。

（3）一人顺网任意做不同步法，不同方向的移动拦网，另一人隔网跟随做。

2.结合球的练习

（1）原地拦固定球。一人将球举起固定到一定位置，另一人原地拦网。

（2）原地跳起拦网上固定球。

（3）两人一组，一人原地平扣球，另一人拦网。

（4）对方3号位扣球，本方3号位单人拦网。

（5）3号位队员移动向2、4号位拦高台扣球。

（6）依次向2、3、4号位移动，进行单人移动拦网。

（三）拦网易犯错误及纠正方法

1.起跳过早

纠正方法：按照拦网节奏给予起跳信号；起跳前深蹲慢跳。

2.手下压触网

纠正方法：一对一原地扣拦练习，结合矮网，原地提肩屈腕把球拦下。

3.拦网时低头闭眼睛

纠正方法：隔网拦对方抛来的球，逐步过渡到轻扣。

4.身体前扑触网

纠正方法：多练顺网移动起跳。